95 636,24 - 10,00 = 95 626,24

Wczorajsze 10 (miało być 8, pomyślałem o 9, a finalnie wyszło jak wyszło:-D ), takie małe #kiciochpyta do bardziej zaawansowanych: jak wygląda wasze bieganie w skali tygodnia/miesiąca? Z góry planujecie treningi czy "jak was nogi poniosą"? Ile dni przerwy zachowujecie pomiędzy poszczególnymi treningami? Ew jakby ktoś mógł się na PW odezwać to z chęcią bym pogadał. :-)

#sztafeta #ruszdupePokaż całość

191 791,70 - 12,02 - 5,01 = 191 774,67

Ładna pogoda, więc rzucając monetą czy rower czy siłownia pobiegłem w miasto
...
aż mi się znudziło, to podbiłem się napić do żabki i pobiegłem do domu XD
Jak na 4h spania to nawet nieźle, cytadela jest super o tej porze roku, zadziwiła mnie ilość osób z przenośnymi hamakami o_OPokaż całość

96 679,34 - 10,01 = 96 669,33

No i można cieszyć się weekendem :-D

#sztafeta #ruszdupe #biegajzwykopem #bieganie

Skrypt | Statystyki

97 769,77 - 15,01 = 97 754,76

Dystansowo życiówka, a nad czasem będziemy pracować, auuuuuu ᕦ(òóˇ)ᕤ

#sztafeta #ruszdupe #biegajzwykopem #bieganie

Skrypt | Statystyki

99 078,29 - 10,00 = 99 068,29

Chłop se 10km przebiegł i od razu humor gituwa :-D

#sztafeta #ruszdupe #biegajzwykopem #bieganie

Skrypt | Statystyki

99 525,27 - 24,20 = 99 501,07

W tym: rozruch 30 minut, fartlek - 30 x 1 minuta na przerwie 1 minuta, schłodzenie 30 minut.

Miłego, #ruszdupe i #proszeniebycgrubym ᶘᵒPokaż całość

99 718,12 - 9,01 = 99 709,11

10km na Doz 2024 zrobię prawie jak struś pędziwiatr, mig mig XD

#sztafeta #ruszdupe #biegajzwykopem #bieganie

Skrypt | Statystyki

99 760,36 - 7,01 = 99 753,35

i cyk testowy bieg ze stabilizatorem kolana. Żle nie było, ale bieganie i niektóre leki to złe combo, bo strasznie ciśnie do przodu a trzeba zrobić obiad XD

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie #ruszdupe

Skrypt | Statystyki

99 919,94 - 23,09 = 99 896,85

W tym: rozruch 30 minut, progowy 10 x 1000 na przerwie 90 sekund, schłodzenie 30 minut.

Męczenie buły dzisiaj po sobotnim bieganiu i podbiegach. Rozpędzić się nie mogłem, nogi trochę drewniane, może zmarznięte, bo mi ogrzewanie wyłączyli już na dzielni i jestem lekko skostniały przy -2 w nocy xD i dopiero na ostatnich trzech powtórzeniach się lepiej poczułem. Tętno początkowo nawet rosnąć nie chciało. Forma jednak rośnie.

Miłego,Pokaż całość

100 672,72 - 10,25 = 100 662,47

Auuu ᕦ(òóˇ)ᕤ

#sztafeta #ruszdupe #biegajzwykopem #bieganie

Skrypt | Statystyki

100 696,35 - 23,63 = 100 672,72

W tym: luźne 10K, podbiegi - 15 x 200, 10% nachylenia, luźny powrót.

Miłego, #ruszdupe i #proszeniebycgrubym ᶘᵒPokaż całość

101 076,64 - 28,46 = 101 048,18

Długi w 3. strefie z plecakiem 2 kg (woda, żele).

Miłego, #ruszdupe i #proszeniebycgrubym ᶘᵒPokaż całość

101 288,67 - 22,92 = 101 265,75

W tym: rozruch 30 minut, progowy - 10 x 1000 na przerwie 90 sekund, schłodzenie 30 minut.

Strasznie lekko poszło. Łączny wysiłek oceniam na takie 3/10. Muszę mieć w takim razie LThr >170, a ciekawe, że Garmin mi po tym treningu obniżył jeszcze próg beztlenowy ze 170 na 168.

Miłego,Pokaż całość

101 675,54 - 25,11 = 101 650,43

Długi w 2. strefie.

Wczorajsze 3h roweru na tętnie <130 nawróciło mi HRV do normy. W końcu wychodzę z inwalidztwa xD

Miłego,Pokaż całość

102 686,45 - 20,70 = 102 665,75

W tym: luźne 10K@Z2-3, sprinty 13x200 na przewie 90'', schłodzenie@Z1.

Miłego, #ruszdupe i #proszeniebycgrubym ᶘᵒPokaż całość

102 791,73 - 8,18 = 102 783,55

Regeneracja.

Miłego, #ruszdupe i #proszeniebycgrubym ᶘᵒPokaż całość

102 913,05 - 13,30 = 102 899,75

No i pobiegłem po kebsa, bo ponoć te pod ławicą są cudownie średnie.
I niespodzianka, takie właśnie są, polecam fanom smaków kebabów z wczesnych 2000. Ale warzywa mają świeże i grubo krojone @_@

A i bieganie wzdłuż Hetmańskiej to syf jakich mało, niePokaż całość

102 944,96 - 24,52 = 102 920,44

Długi w 3. strefie.

Miłego, #ruszdupe i #proszeniebycgrubym ᶘᵒPokaż całość

103 334,37 - 15,80 = 103 318,57

W tym 10 x 400 na przerwie 75 sekund.

Bardzo lekko mimo, że wczoraj zrobiłem po pracy BD 2,5h w 3. strefie, a dzisiaj od razu po pracy pojechałem na stadion i nie było się zupełnie jak zregenerować. Rozpędzam się do takich prędkości raz na rok, ale wystarczyły ledwo 4-5 treningów szybkościowych i nogi podają bardzo dobrze.
700 gramów węgli dziennie też robi swoje, można góry zdobywać XDPokaż całość

103 798,95 - 28,66 = 103 770,29

Długi w 3. strefie.
Mam nadzieję, że w tym roku będzie regularnie 40+ w słońcu. Na razie coś tam tylko lekko smyra xD

Miłego, #ruszdupe i #proszeniebycgrubym ᶘPokaż całość