Mirunie.

Jak część z was wie od pół roku prowadzę dziennik w tagu #rottredukcja w którym opisuję jak idzie mi zrzucanie wagi.

Sporo osób zaczęło mnie pytać o porady: jak zacząć, co robić, jak ułożyć dietę, jak ćwiczyć. Lubię dzielić się tym czego się nauczyłem bo w każdej pytającej osobie widzę siebie także chętnie odpisuję na wszystkie wiadomości.

GdyPokaż całość

Mentalnie nadal jestem grubasem.

I nie chodzi tu o nieśmiałość ale ogólne zachowania i sferę komfortu psychicznego.

Gdy wchodzę z kimś po wąskich schodach to zawsze czekam aż ta osoba pójdzie pierwsza, czuję się zwyczajnie ultra niekomfortowo z tym że ktoś widzi mój tyłek gdy wchodzę po schodach. Jak rozwiążę mi się but to nie zawiązuje go jeśli nie mogę oprzeć na czymś nogi, mam blokadę psychiczną żeby kucnąć i zawiązać bo wcześniejPokaż całość

A więc kolejny kamień milowy osiągnięty! ( ͡° ͜ʖ ͡°) pijcie ze mno kompot mireczki.

Spadłem poniżej 100 kg. Ale nie śpimy, do następnego kamienia milowego pozostało 7,6kg, po czym trzeba będzie ocenić czy od Września (ostatni DEXA skan) spadła mi masa mięśniowa i podjąć decyzje czy kontynuować redukcje czy nareszcie można wejść na masę. Trzymajcie kciuki.

Ad 1.
Z innych kwestii, kupiłem sobie masło z orzechów nerkowca jako zamiennik do orzechów włoskich którymiPokaż całość

Powiedziałem to dzisiaj jednemu mireczkowi i powtórzę to w tagu.

Za każdym razem gdy złapie was niechęć by pójść na siłownie lub potrzeba zjedzenia czegoś nieplanowanego, czego nie powinniście pomyślcie że dajecie wygrać demonom w waszej głowie.

One tylko na to czekają. Śmieją się z każdego waszego potknięcia. W końcu przejmują nad wami kontrolę i tracicie wszystko to na co pracowaliście lub o czym marzyliście. Nie dajcie swoim demonom tej satysfakcji.

DlaczegoPokaż całość

A więc rozpoczynamy wojnę z wiszącą skórą!

Przeglądałem zdjęcia ludzi którzy tak jak ja zrzucili sporo i generalnie u mnie jest znacznie mniej wiszącej skóry ale nadal jest ona obecna więc trzeba z nią coś zrobić.

Codziennie używam kremu kolagenowego (Collistar) z rana. Ponadto w zeszłym tygodniu zakupiłem odżywki które widać na zdjęciu czyli Collaregen Olimpu zawierający bezpośrednio hydrolizat kolagenu oraz witaminę C w końskiej dawce (1000mg) którą piję codzinnie. Krylu używałem już wcześniejPokaż całość

Nadszedł pierwszy dzień milowy na który czekałem od początku redukcji. Legendarny moment dla mnie.

Dzisiaj spadłem poniżej najniższej wagi jaką kiedykolwiek miałem w dorosłym życiu (powyżej 18 lat).

Wreszcie też mogę powiedzieć:
"NIGDY NIE MIAŁEM LEPSZEGO BRZUCHA!" :DPokaż całość

Uszanowanko Mireczki.

Dawno nie było aktualizacji w tagu #rottredukcja więc tłumaczę porque, zmieniałem 3 tygodnie temu dietę bo moja dotychczasowa była napisana na kolanie a nowa jest od człowieka która się na tym zna.

Niestety minimalnie za wysoko miałem węgle i waga przez 2 tygodnie nie spadała. No ale tak to bywa jak się dietę dopasowuje. Anyhow, dietetyk uciął węgle i w ciągu tygodnia znowu waga zaczęła lecieć. Teraz spada miPokaż całość

Jak to jest z tymi refid dejami (refeed day) czy jak kto woli cheat days w diecie redukcyjnej?

Bo ja generalnie bardzo spartańsko się trzymam diety i od bodaj dwóch miesięcy nie przekroczyłem limitu kalorycznego. Dla spokoju ducha robiłem dni bez liczenia makro tylko, jednak nadal trzymając się limitów kalorycznych na dany dzień.

Waszym zdaniem to jest wymysł dla słabych psychicznie którzy potrzebują odskoczni czy faktycznie przydaję się raz na jakiś czas aby pobudzićPokaż całość

Poniżej mój stos:

CLA - 6 tabletek dziennie (zgodnie z zaleceniem producenta)
Kreatyna - 5g przed i 5g po treningu, razem 10g
Beta Alanina - 4 tabletki dziennie, 2 przed treningiem, 2 po treningu (6.4g)
L-Glutamina - 5g przed i 5g po treninguPokaż całość

Ciekawostka na dziś.

Jak to jest być ex-hiper-grubasem z genetyką uniemożliwiającą palenie mięśni.

Pomiar obwodu łydki - 52 cm. Jako że nogi wcześniej musiały nosić przeszło 170kg wagi, to wykształciły w tym punkcie gigantyczną masę mięśniową, jednocześnie mam genetykę która sprawia że prawie w ogóle nie palę mięśni (a dodatek supli powoduje wręcz wzrost na redukcji) więc masa mięśniowa na nogach pozostała mimo utraty 50 kg wagi (30kg od rozpoczęcia siłowni).

ChybaPokaż całość

Minusy wynikające z utraty 30kg masy tłuszczowej:
- Miota mną jak szatan w autobusie, wcześniej nie musiałem niczego się trzymać
- Na ramionach powyżej łokcia zrobiła mi się jakaś sprężysta narośl
- Non stop obijam sobie żebra..
- Jak się przewrócę to boli!
- Nie jestem już słodkim misiem :(Pokaż całość

Hej Mirkokoksy, pytanie.

Mój LBM to 93.3kg dokładnie w tej chwili. Obecnie się redukuje.

Przy jakiej wadzę waszym zdaniem najlepiej byłoby zakończyć redukcję i rozpocząć masę? ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#rottredukcja #odchudzanie #silownia #mirkokoksy #kulturystyka #pytanie

Na sposoby radzenia sobie z głodem polecam pieczywo chrupkie vasa, tyle że to grubsze a nie te skwarki. Ma to to koło 30 kcal, smaczne, zapycha, dobre węgle i co najważniejsze ma dużo błonnika.

Żeby nie zwariować na samym kurczaku z ryżem i warzywami zacząłem wprowadzać urozmaicenia, i to jest też coś co polecam dla zachowania właściwego zdrowia psychicznego w trakcie diety, np w sobotę pozwalam sobie na zignorowanie makro i np zjedzeniePokaż całość

Początkowo:
Waga Całkowita - 152,5kg
Lean Body Mass - 92,5kg
BF% - 39,34%
Wzrost - 186cm

70Pokaż całość

Smaczny zbilansowany posiłek:
54g bialka
36,8 tluszczy
64,3g wegli
740 kalorii w całości z uwzględnieniem przypraw i oliwy z oliwek użytej do smażenia kotletów.

MożnaPokaż całość

Pierwszy tydzień redukcji z kreatyną w zestawie.

Poprawiła się sylwetka ale trzeba przyznać że waga idzie wolniej w dół, obstawiam że to kwestia retencji wody. Jak myślicie?

#mirkokoksy #silownia #kreatyna #rottredukcja #fitness

Dobrze Mirkokoksy? ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Kupiłem sobie na nowy reżim treningowy, wcześniej było almost full cardioPokaż całość

Mirki,

Życie jest piękne.

Ważyłem 170 kg, ledwo już chodziłem, biegać nie mogłem zupełnie, każdy ruch powodował zalew potem.

2Pokaż całość