Autor

Najnowsze

Archiwum

corpseRott
  • 3
Heja Mirki,

Chciałbym trochę popróbować z planami treningowymi.

Co polecacie na redukcje (Z bardzo dużej wagi)? Obecnie robię trening siłowy obwodowy 6x20, po jednej serii na klatkę, ręce, plecy, brzuch i na nogi dwie serie na dwie różne partie mięśniowe z niewielkimi obciążeniami (20-50kg), po czym 40 minut aerobów, i taki zestaw który zajmuję mi 1h powtarzam codziennie.

Nie
  • 8
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
corpseRott
  • 0
@venomik: Formy nie mam raczej, ale aeroby nie są ultra intensywności (6 na bieżni, rowerek na 100w obciążenia). A mi głównie chodzi o najpierw spalenie jak najszybciej przy zachowaniu masy mięśniowej.

Co rozumiesz przez ćwiczenia interwałowe bo przez stawy może być klasyczny trening ciężki? Raczej bieganie odpada bo stawy zniszczę sobie. Nie rozumiem interwałów na rowerze.
  • Odpowiedz
venomik
  • 0
@corpseRott:
1. Ćwiczenia siłowe są lepsze na utratę wagi niż ćwiczenia aerobowe
2. Aeroby po treningu siłowym bardziej narażają na utratę jakiejś ilości mięśni niż same ćwiczenia siłowe (nawet jeśli są intensywniejsze).

Co rozumiesz przez ćwiczenia interwałowe boprzez stawy może być klasyczny trening ciężki?
Ćwiczenia interwałowe to świczenia ze zmienną intensywnością. To pełna definicja. W zależności od możliwości, kondycji i nie tylko: są różne
  • Odpowiedz
corpseRott
  • 7
No ok, wygląda na to że idzie nieźle, od miesiąca chodzę ciągiem na siłownie codziennie za wyjątkiem weekendów, z niewielkimi odstępstwami (np wypady zagranicę z piątku na niedziele), w sumie 5 razy w tygodniu, głównie cardio 40 minut + ok 15 minut treningu siłowego. Powoli zwiększam też obciążenia i ilość minut na bieżni.

Jak dotąd:
+2 kg mięsni
- 12 kg tłuszczu

Początkowo:
  • 32
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Karoleer
  • 4
@pataaa: nie ma znaczenia ilosc posilkow. moze jesc jeden, moze jesc 10. wieksza ilosc posilkow wziela sie w kulturystyce glownie z tego, ze kiedy zaczynasz pilnowac diety i jesc wiecej niz zazwyczaj to trudno to zmiescic w 2-3 posilkach jak wczesniej. krazyly tez rozne mity o insulinie itp, ale z tego co mi wiadomo to juz upadlo.
  • Odpowiedz
corpseRott
  • 1
@pataaa: Mi wystarcza bez bólu.

@Karoleer: dzięki, ok 2000 kcal, nie liczyłem ile dokładnie , ale w większości białko (pewnie koło 60%). Trening jest na obwodzie zaprojektowanym tak żeby ruszać wszystkie partie mięśniowe w odpowiednij proporcjach, automatycznie dostosowuje do ciebie ciezar za pomoca karty spersonalizowanej, generalnie bardzo szybko to idzie, w sumie 120 powtórzeń, po 20 powtórzeń na 6 urządzeniach na 3 partie mięśni.

Chleb generalnie to
  • Odpowiedz
corpseRott
  • 17
Mirusie najkochańsze.

Uznałem że pora zrzucić mój przykry bęben więc zaczynam chodzić na siłownie i odżywiać się trochę lepiej. Jak dotąd były sporadyczne sukcesy, odrzucenie najbardziej tuczących rzeczy i zwykłej czerwonej Coca Coli którą wcześniej piłem hektolitrami, narazie waga spadła ze 170 do 150 i zaczęła się utrzymywać ale nadal wyglądam jak aktor z Rolnik szuka żony. Już kiedyś udało mi się spaść z wagą ale trzymałem tylko rok z groszami i znowu
  • 38
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Karoleer
  • 2
@corpseRott: zeby utrzymac miesnie, z pewnoscia musisz jesc wiecej bialka. do sniadania dorzuc sobie twarog w jakiejkolwiek formie, np. jedna kostka poltlustego zblendowana z jakimis owocami i jogurtem naturalnym. mozesz kombinowac na wiele sposobow. trzymaj sie prostych produktow, ryz, makarony (durum), oliwa z oliwek, olej z winogron, kurczak, indyk, wolowina. niestety ale co do przygotowywania - niewiele pomoge, sam robie kurczaka dwa razy w tygodniu (3-4 kg) laduje go w
  • Odpowiedz

Powiązane tagi