[shdw]

23.05.2015

Front Squat
50x3
70x3
90x3
100x3 – triples PR
105x1x3

C&J
50x1x3
60x1x3
70x1x3
75x1x2
80x1x2
82.5x1x2
85x1x1

Deadlift
80x3
90x3
100x3
110x2
120x2
130x2
140x1
145x1
150x1

Nigdy jeszcze nie udalo mi sie utrzymac 150kg nadchwytem. Poprzednio przy 120-130kg juz mi wypadala sztanga. Widze tu spora poprawe, gdyz dzisiaj wszystkie serie poszly nadchwytem.

Box Jumps
75cm x5
75cm x5
75cm x5

Mobility Work

#hybrydowyogorek #mikrokoksy #silownia

[Masterczulki]

@shdw: a nie nachwytem? :>

[o.....s]

@shdw: Ja też trenuje 8 godzin dziennie 5 dni w tygodniu

[jezyk123]

@opteemus: Chyba siedzenie w pracy :D

[BojtaS]

Mobility Work

@shdw: jakiś konkretny plan?

[shdw]

@Masterczulki: moze byc :P
@opteemus: a co to ma wspolnego ze mna? :s
@BojtaS: to co prezentuje california strength, czyli biodra/kostki i barki. Glownie tasmy, pcv i statyczne rozciaganie. Jak wygooglujesz California Strength to maja 3 materialy odnisnie Hip Mobility, Upper Body i Lower Body mobility

[KeepCalm]

@shdw: w boksie ćwiczysz czy dalej któreś PF?

[shdw]

@KeepCalm: w boksie CF