[shdw]

22.05.2015

Trening 1

Niestety siady musiałem robić jako ostatnie ponieważ rack był zajęty. Dodatkowo odbilem sie od drzwi w CF i musialem jechac do mojej starej koksowni. Nie doczytalem, ze jako "silownia" sa otwarci od 16 do 22 :<

Siady strasznie słabo dzisiaj czułem. Miałem wrażenie, że mi pęknie miednica. To najprawdopodobniej wina szerokiego (duzo szerszego niz przy BS) rozstawu nóg przy OHS, który ostatnimi dniami meczylem caly czas.

Bench Press
50x5
70x5
80x5
85x5
90x5
95x4
100x3
80x8
80x10

Jest dobrze, moj wyznacznik sily czyli 100x3 nadal zachowany pomimo, ze robie lawke raz na 1-2 tygodnie.

OHP
50x8
50x8
50x8

Back Squat
80x3
90x3
100x3
105x2
110x1x3
90x3 pause
90x3 pause

Przy pierwszym powtorzeniu back-off seta dopiero poczulem jak bardzo zakrecaja mi sie plecy w koncowej fazie zejscia kiedy ich nie przypilnuje.

Trening 2

Bouldering – 0:45h

Obwody Pion
x30
x30
x30

Problemy
x8 – piony/przewieszenia, nic skomplikowanego

Obwody Przewieszenie
x2 do odciecia

#hybrydowyogorek #mikrokoksy #silownia #wspinaczka

[rtone]

@shdw: Open space w CF jest rano 7-9 i później 16-22. Szczerze to często 17-19 jest mega tłok i ogólnie czasem jest mega tłok

[shdw]

@rtone: właśnie to sprawdziłem, dzięki. Codziennie 7:00 it is :)