Wszystko

Wszystkie

Archiwum

18+

Zawiera treści 18+

Ta treść została oznaczona jako materiał kontrowersyjny lub dla dorosłych.

ethics
  • 9
@Kasahara: mam bękę z tych dzieciaków co ciągle szukają stymulantów co ich ostro "#!$%@?ą". Zaczyna się od kofeiny a potem sięga po przedtreningówki z Geranium aby skończyć na mefedronie i amfie. Bo oni muszą czuć #!$%@?ęcie. Szkoda tylko, że potem cały dzień chodzisz naćpany a w nocy zamiast spać to się budzisz. Chodzi potem cały dzień zmęczony i znowu jazda przed treningiem ćpanko bo moc musi być.
Kasahara
  • 3
Ostatnie szkolenie z cyklu. Nutrigenomika w gabinecie dietetyka.
Niestety po raz kolejny mam niedosyt. Powoli coraz mniej sensownych rzeczy z tych dodatkowych szkoleń :(. Jak żyć. No ale odbębniłem to co trzeba na papierek, którym będzie można podetrzeć dupę (✌ ﾟ ∀ ﾟ)☞ no jeszcze egzamin. I taki żart sytuacyjny:

- Czym się różni dietetyk kliniczny od zwykłego dietetyka?


#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #suplementy #dieta #chudnijzwykopem #zdrowie #fullborsukworkout
Pobierz
źródło: comment_kAq4zJdqasv6f11RMKVRLKxD7OykzGaA.jpg
rudy_bigos
  • 3
@Kasahara: co do Mauricza, który zwyczajnie stał się chamski i gburowaty ostatnimi czasy - mam takie samo zdanie

MedFood - widać, że też nie na rękę im współpraca z Mauriczem, bo od nowego sezonu kończą z nim wspólpracę ( w sumie jak i cała reszta Fiszerów itp )

Wierzbicka - na szkoleniach sama się przyznaje, że często się fiksuje na paleo - by za chwilę zmienic front i polecać co innego
Kasahara
  • 4
W skrócie - jeśli będziesz trenował ciągle tak samo organizm prawdopodobnie zaadaptuje wydatek energetyczny do treningu np. przez optymalizację ruchu. Oprócz tego wraz z deficytem może automatycznie zmniejszyć NEAT się zmniejszyć i np. po treningu nie kontrolując dalszej aktywności np. trackerami ruchu może okazać się, że nieświadomie mniej mrugamy lub leżymy na kanapie. Dlatego znaczenie ma periodyzacja treningowa oraz żywieniowa.Ostatnie czego chcemy w budowaniu sylwetki to zaprzestanie adaptacji
Kasahara
  • 1
Polecam najnowszy podcast Josepha Agu

https://rippedbody.com/podcast-joseph-agu/

Show Notes

How does Joseph describe what he does? Joseph usually describes himself as a nutritionist who works with a variety of trainees from the general population to Olympic athletes. [1:00]
How do people find Joseph online? Fit-Pro-Development. [4:45]

How does Joseph find working with such diverse trainees? The majority of people Joseph works with are the general gym goers that compete in cross-fit, powerlifting, and
Kasahara
  • 3
Na MZ (muscle-zone.pl) obniżono cenę alpha GPC od Hadesa do 99 PLN (60 tabletek po 300 mg) (wcześniej 119, a wcześniej jeszcze 139 PLN). Chyba taniej nigdzie nie ma - a zajebisty to dodatek do kawy/kofeiny.

Dodatkowo z BORSUK05 - 5 % taniej.

Z ciekawostek od 20 grudnia dostępna będzie agmatyna w super cenie. Od od stycznia Game-Over, w którego recepturze maczałem palce oraz Brain Fuel 2.0.

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #suplementy #
Kasahara
  • 1
GLIATILIN


@JanuszAndrzejNowak: Tak, cena będzie podobna. Wszystko zależy od zastosowania, ja osobiście dodaję do stacku przedtreningowego 300-600 mg, aby skontrolować rzeczy działające na dopaminę wyrzutem acetylocholiny. Mało kiedy jest sens stosowania w takim celu alpha gpc codziennie. Opisywanie dawkowanie tj. do 1500 mg/dzień to raczej dla osób z Alzheimerem
Kasahara
  • 37
Takie moje spostrzeżenie odnośne suplementacji i próba jej obiektywnej weryfikacji na podstawie moich ostatnich przemyśleń. Oczywiście musicie brać na to poprawkę, że jestem związany z MZ i suplementacja to mój konik. Ale to niech sobie każdy sam oceni ale do rzeczy. Opinia moja jest starciem naukowego researchu jak i moich obserwacji.

Suplementacja "na masie".

Niestety naukowo i subiektywnie muszę stwierdzić, że żadna legalna substancja nie pomaga w budowaniu masy mięśniowej. BCAA, HMB
Kasahara
  • 15
Więc powoli zbliżam się do końca kolejnego cyklu treningowego. Trenowałem 5-6 razy w tygodniu. Było to 3x Upper Body + 1 Lower Body + Back/Arms. W 6 dniu treningowym w ramach regeneracji robiłem na dużej szybkości główne boje z 40-60 %. Trochę dostałem hejtu za ten plan "bo powinno się ćwiczyć 2-3 razy w tygodniu FBW i nie mam szans na regenerację" - no cóż tylko to skomentuję tak - ¯\_(ツ)_/¯. Ale
Kasahara
  • 3
@Zieew: 72 kg. Raczej nie miałem 6 % BF a około 7-8. Jak byłem na dexa skan w marcu to pokazało 11 % BF, gdy miałem 77 kg. Podejrzewam, że bardziej pół na pół jest tu mięśni/tłuszczu zbudowane. 15 kg przybyło. Pewnie 4-5 to mięcho, 5-6 to tłuszcz i reszta woda - na koniec redukcji miałem skórę jak papier, obecnie jest gruba jak u wieloryba.

Oczywiście - mogło być lepiej -
Pobierz
źródło: comment_mVSyopkOdDbW8tAE8XyM4ZZHRARx3z41.jpg
Kasahara
  • 38
Kochani, nagrałem dla Was film o podziale tłuszczy w praktyce w przystępnej i zrozumiałej formie - ponieważ wiele osób w tym temacie jest niezwykle zagubionych a szemrane źródła internetowe podają dziwne informacje. Dowiedz się co to SFA/MUFA/PUFA, Omega 9-6-3 i jaki powinien być ich podział. Wszystko również pokazane w praktyce na jadłospisach.

Oprócz przedstawionego 25-35 % SFA; 45-55 % MUFA, i 10-15 % PUFA, istnieją również wytyczne mówiące o podziale 40-45 %
Kasahara
  • 38
Damn. Niedziela. Trzeba coś nagrać. Może tym razem o tłuszczach? Bo mało kto ogarnia jakie powinno się mieć w diecie, jaki jest podział i proporcje, może też bym pokazał na konkretnych jadłospisach co powinno się dodawać i jak balansować SFA/PUFA/MUFA?

Czy może jakieś inne pomysły? Pytania i odpowiedzi odpadają na tej tydzień mieliście niedawno, można za tydzień zrobić ewentualnie.

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #dieta #zdrowie #chudnijzwykopem #suplementy #fullborsukworkout
Kasahara
  • 11
Najnowsze badanie. Wynika z niego, że osoby trenujące daną partię 2 razy w tygodniu mają lepsze gainsy aniżeli osoby trenujące tą samą partię 4 razy w tygodniu, jeśli w obu przypadkach będzie ta sama objętość. W eksperymencie wzięły osoby z co najmniej 2 letnim doświadczeniem.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/29216446/

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout
Kasahara
  • 15
[Pomysł] Ulewam się jak piękna świnka; jestem szczęśliwym posiadaczem 20 % BF; w lutym chcę rozpocząć redukcję i zejść w niej niżej niż rok temu dodatkowo mniej rozwalając sobie zdrowie. Chciałbym przeprowadzić z tego relację na wykopie; jednak dostaję raka, gdy widzę takie rzeczy na FB/Dziennikach treningowych. Po prostu nie chcę, aby to się opierało na pokazywaniu formy co tydzień i suchych pierdołach.

Niestety większość takich akcji jest, aby "się pochwalić" lub
NooB1980
  • 1
@Kasahara: idealny poziom tkanki tluszczowej pod sport, wydolnosc i sprawnosc intelektualna to 12-15% tkanki tluszczowe-organ endokrynny.
Ja na Twoim miejscu zrobilbym rekompozycje na przestrzeni roku (12-15% TT), dokladajac kg na sztange oraz popracowal nad gestoscia miesni-ukierunkowanie treningu silowego. :)
Powodzenia :)
Kasahara
  • 8
Opublikowano listę "toksycznych" czekolad. Nie jestem jednak w stanie stwierdzić z kiedy to news, ale 2017 z pewnością. W 70 na 45 skontrolowanych produktów stwierdzono za dużą ilość ołowiu lub/i kadmu. Wśród nich m.in

- Lindt Excellence 85% Cocoa Extra Dark Chocolate Bar
- Lindt Excellence 70% Cocoa Smooth Dark Chocolate Bar
- Ritter Sport 73% Cocoa Fine Extra Dark Chocolate with fine cocoa from Ecuador
- Dove Silky Smooth Dark Chocolate
Kasahara
  • 6
Zmiany w RDI (ecommended daily intake) – zalecane dziennie spożycie zaspokajające potrzeby ponad 97,5% zdrowej populacji w każdej grupie wiekowej, obu płci. Wartość ta jest szacowana metodami statystycznymi) na 2018 rok dla USA

"Zwiększona jest ilość zapotrzebowania na witamina C o 30mg, choć wcześniej twierdzono, że takie niedobory praktycznie nie występują ?

Wzrosło RDI także na

Wapń o 300mg,
witaminy D o 400 IU,
witaminy K o 40ug,
Fosforu o 250mg,
Magnezu
Kasahara
  • 29
Własna przedtreningówka - taniej i lepiej aniżeli gotowiec - https://www.youtube.com/watch?v=nqOT1w4NKM4

Omówienie plusów zrobienia takiej przedtreningówki
O czym warto pamiętać w suplementacji poza około treningowej aby lepiej odczuwać jej działania
Podstawa własnego stacku
Dodatki pobudzające
Dodatki wspomagające koncentracje
Dodatki na pompę mięśniowe (zadziała również na poprawienie erekcji ( ͡° ͜ʖ ͡°))
Dodatki do spalania tkanki tłuszczowej (sorry 2703, nie ma kapsaicyny xD)
Dodatki poprawiające wytrzymałość

Trochę poszło przejęzyczeń z
Pobierz
źródło: comment_8uDU8a6EVPBG1OoIZT8nh0K0AdkW7TDE.jpg
Kasahara
  • 6
@Re-volt: problem w tym, że tu już maksymalnie się streściłem. Jeśli jesteś leniwy to proszę bardzo:

(skopiowany opis filmu z gotowcem)

Własna przedtreningówka http://muscle-zone.pl - z BORSUK05 - 5 % taniej

Zalety własnej przedtreningówki

- Niższe koszta przy zachowaniu/zwiększeniu jakości
- Brak substancji zbędnych i zapychaczy
- Możliwość modyfikacji stacku w dowolnej chwili
- Personalizacja

Co warto poza treningiem:

- B- Complex (np. B5, B6, B12 via biodostępność, prekursor i pozyskiwanie
Kasahara
  • 249
Dziś będę nagrywał myślę, że ciekawy dla Was materiał - czyli jak skomponować własny stack przedtreningowy, który będzie tańszy i lepszy aniżeli gotowce. Będzie omówiona podstawa i później rozgałęzienie co dodawać, aby osiągnąć dany cel np. "pobudzenie"; "skupienie"; "pompa" i tak dalej. Wszystko z dawkami a także zwrócenie co może innego zwiększyć biodostępnać i działać synergistycznie.

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #odzywianie #dieta #chudnijzwykopem #fullborsukworkout
Kasahara
  • 10
Pytaliście o mesomorphy. Jutro wjadą na stan w sklepie również w innych smakach. Dodatkowo już niedługo będę miał dla Was do rozdania na wykupie Brain Fuela v2 i Game-Overa od Apollo

http://www.muscle-zone.pl/odzywki-okolo-treningowe-przedtreningowe/mesomorph-388g

(Niestety stara receptura jest już nie do dostania, jednak nadal jedna z najlepszy przedtreningówe). Z BORSUK05 % taniej.

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #dieta #chudnijzwykopem #odchudzanie #fullborsukworkout
Kasahara
  • 6
Najnowsze badanie łapcie:

Abstract

Background
Dietary protein intakes up to 2.9 g.kg−1.d−1 and protein consumption before and after resistance training may enhance recovery, resulting in hypertrophy and strength gains. However, it remains unclear whether protein quantity or nutrient timing is central to positive adaptations. This study investigated the effect of total dietary protein content, whilst controlling for protein timing, on recovery in resistance trainees.

Methods
Fourteen resistance-trained individuals underwent two 10-day isocaloric
Kasahara
  • 4
Ktoś pytał o ultimate stack na redukcję? ( ͡° ͜ʖ ͡°). Trochę ciekawych interakcji i synergii chcę spróbować.

Powoli przygotowuje własny. Zamiast alphaminda można tyrozyna + kofeina + theanina + alpha GPC + yoha + karnityna i wyjdzie to samo

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #dieta #chudnijzwykopem #zdrowie #odchudzanie #fullborsukworkout
Pobierz
źródło: comment_zEdHP6BgeE8qdiM7YoXoswIRkuEv1lbx.jpg
Kasahara
  • 49
Cześć. Obiecane odpowiedzi na AMA z wykopu w formie video. Zapraszam do oglądania i zadawania pytań do materiału. Należy brać poprawkę, że odpowiadam na spontanie więc być może gdzieś jakieś przejęzyczenie lub błąd logiczny wpadł.

https://www.youtube.com/watch?v=q-Dbu0q6e9M

Lista pytań wybranych do AMA:
















Powiązane tagi

Popularne tagi