Polecam. Zapiekany chleb z piekarni (a nie hehe z Biedronki) ze smaczna oliwą i warzywa.

#gotujzwykopem #jedzenie #bluedieta

Było ważone. W tydzień poszło 0.9 kg w dół. Miałem trochę stresów i mniej jadłem. Wykres w komentarzu.

#chudnijzwykopem #dieta #gotujzwykopem

Czarnolisto: #bluedieta

Waga dziś pokazała 66.9. Kalorie to 2000 - 2300 kcal na dobę. Unikam tłustego mięsa i smarowideł. Samopoczucie dobre ale wjadę z jakimiś suplami bo ćwiczę i niedługo ponownie zacznę biegać. Jem dożo kalafiora, papryki, banan dziennie, kaszę, ryże, soczewice, burak i marchew. Przykładowe jedzenie w komentarzu.

#chudnijzwykopem #dieta #gotujzwykopem

Czarnolisto: #bluedieta

Waga dziś pokazała 67.5. Spoko. Ale duzo jeszcze przede mną. Było dziś odśnieżane motzno - 1,,5 godz machania łopata na mrozie. Wpadł pączek. Zdjęcie. Wagi a w komentarzu obiad.

#chudnijzwykopem #dieta #gotujzwykopem

Czarnolisto: #bluedieta

Taki tam obiadek. 408 kcal. Zrzuciłem dużo kg a dalej #ulaniec. Trzeba się za siebie brać.

#chudnijzwykopem #dieta

Czarnolisto: #bluedieta

Myślę, że jestem w połowie tego co chciałbym osiągnąć. I nie mówię tu o chudnięciu ale o ogonej siłę formie, dystansach biegowych itp. Jako że wykop jest dobrym miejscem aby trwale zapisać postępy organizuje #pokazforme.

Wrzesień 2020 - 78kg, 173cm
Luty 2021 - 69kg, 174cm.

#dieta #chudnijzwykopem trochę #mikrokoksyPokaż całość

Dzięki za wsparcie. Jeszcze kilogram. Daje sobie na to miesiąc. Puki co będę trzymał dietę ale daje sobie z 5 dni czasu na pozadna regenerację. Dziś było biegane 12 km w czasie 1godz 30minut.

#dieta #bieganie #biegajzwykopem #chudnijzwykopem

Czarnolisto: #bluedieta

Progres. Dziś w godzine i 18 minut zrobiłem:
Pomki - 260
Brzuszki - 150(skosne) + 160(zwykle) = 310
Bicek - 100 (większy ciężar niż wcześniej)
Podciaganie sztangi 35kg - 35
Martwy 39,5kg - 90Pokaż całość

Teraz nikt się nie śmieje...
#dieta #chudnijzwykopem #redukcja

Czarnolisto: #bluedieta

Progres. Dziś w ciągu 1 godziny 10 minut zrobiłem:
Pompki 233
Brzuszki 220
Podciaganie sztangi 75 x 30kg
Martwy 75 x 37kg
Bicek 125Pokaż całość

Kolacja po ćwiczeniach. Waga, podsumowanie dnia i tygodnia, macro w komentarzu.

Przez 1 godz i 5 minut wpadlo:
222 pompek
150 brzuszkow
30 "martwy ciag" 50kg - ostrożnie.Pokaż całość

Kolacja po ćwiczeniach. Zmieniłem kapustę na jabłko bo ta kapusta octem dawała motzno. Było marudzone, że za mało białka to chociaż w dni treningowe będę stawiał na białko. Ćwiczenia uważam za ogólne, już czuje ze mam lepsza moc. Dla osób które się śmieją z trybu w jakim ćwiczę to będzie to zmienione ale narazie pracuje nad ogólna kondycja. Przez 1 godz i 20 minut wpadlo:
210 pompek
170 brzuszkow
30 "martwy ciag" 50kg
100 na bickaPokaż całość

W zeszłym tygodniu tak podjadalm xd. Czuję że waga będzie szła w dół ale naprawdę powoli. Makro w komentarzu.

#chudnijzwykopem #dieta #gotujzwykopem

Czarnolisto: #bluedieta

Jeszcze 2kg i nie będę grubasem. Aaa i ważeni z 23 to wina ustawienia wagi na miękkiej wykładzinie.

#dieta #chudnijzwykopem

Czarnolisto:
#bluedieta

Kolacja.

#dieta #chudnijzwykopem #gotujzwykopem

Czarnolisto: #bluedieta

A wy co? Dalej na obrzydliwej diecie? Patrzcie i uczcie się... Kalorie i składniki w kom.

#dieta #chudnijzwykopem #gotujzwykopem

Czarnolisto: #bluedieta

Byo poćwiczone.

Pompki 45+27+33+30+30
Brzuszki skośne (55+45+35) zwykle (40+40)
Podciaganie sztangi 15+15+13+12+15
Martwy ciąg 10+10+10+10+10Pokaż całość