15167,73 - 11,79 = 15155,94

W końcu robi się chłodno. Zatęskniłem już za temperaturą oscylującą w okolicach zera.

#sztafeta #biegajzwykopem #biegowypoludnik

15215,64 - 10,36 = 15205,28

pierwszy trening z pulsometrem, wynik całkiem zadowalający. avg HR 145 :)

#sztafeta #biegajnoco #biegowypoludnik

15226.73 - 8.09 = 15218.64

Jako, że mięśnie po ostaatnich dniach powoli zaczynały wołać o pomoc to dzisiaj nieco krócej.

http://www.endomondo.com/workouts/268644434/26425

#sztafeta #biegajzwykopem #biegowypoludnik

Odejmujemy od 15257,41 km

#sztafeta #biegowypoludnik #biegajzpoludnik #bieganie2013 #biegajzwykopem #bieganie #szuraniezwykopem #biegajnoco #ultratrail #ultrafan #skyrunning #garminwannabe #sztafetainfo http://www.endomondo.com/challenges/13086528

15312,83 - 2,5 = 15310,33km

Uśmiechy są moją siłą napędową, a dzisiaj nie było do kogo się uśmiechać.. ;<

#sztafeta #biegajzwykopem #biegowypoludnik

15655,77 - 8,25 = 15647,52

Pojawił się znów rytm, to i znacznie poprawiło się tempo. Warunki wspaniałe.

#sztafeta #biegajzwykopem #biegowypoludnik

15856,55 - 17,13 = 15839,42 km

Nie myślałem że uda się machnąć taki dystans ale jak widać dało radę. Zapas sił jeszcze został czyli można się szykować na pierwszy w życiu półmaraton! :D

#sztafeta #biegowypoludnik #biegajzwykopem

15866,75 - 10,2 = 15856,55

:)

#sztafeta #biegajzwykopem #biegowypoludnik

15968,44 km - 10,25 km = 15958,19 km

Nadodrzańskie wały o 7:00, o wschodzie słońca. Wszystkie metalowe elementy były lekko oszronione. Stąd wnioskuję, że mój termometr nie mylił się, wskazując 0,5°C. ZIMNO!

#sztafeta #biegowypoludnik #biegajzwykopem #syberia

Odejmujemy od 16010,52 km

Teraz kilka informacji!

Obecnie przebiegliśmy 3989,48 km czyli 20% z całego dystansu 20000 km.

ObecniePokaż całość

16065,23 km - 7.28 = 16057,95 km

:))

http://www.endomondo.com/workouts/267598692/7111823

#sztafeta #biegajzwykopem #biegowypoludnik

16075,33 - 5,10 =16070,23km

Delikatny trucht po wczoraj :)

#biegajzwykopem #biegowypoludnik #sztafeta #biegajnoco #biegajzrownikiem

16159,4 - 9,6 = 16149,8

:)

#sztafeta #biegajzwykopem #biegowypoludnik

16230,11 - 7,53 = 16222,58

OBW1 + GS +GR

#sztafeta #biegajnoco #biegowypoludnik

16259,39 - 2,07 - 3,06 - 4,12 = 16250,14

daty: 4.11, 5.11 i 9.11

#sztafeta #biegajzwykopem #biegowypoludnik

16275,49 - 16,1 = 16259,39

Dzisiaj zabrałem się za jakieś lepsze tempo, śladach po kontuzji brak. Pierwsze 4 km biegło mi się raczej średnio, potem już tylko lepiej. Wyszła z tego nawet niezła dyszka. Średnie tętno 175, czyli 87,5 % HRmax, co daje jeszcze trochę pola do popisu na to 10 km. Po treningu 6 km rozbiegania i oczywiście rozciąganie. Teraz pozostaje mi się zabrać za 2 kilometrowe interwały, bo za tydzieńPokaż całość

16389,08 - 13,21 = 16375,87

Konkretny bieg, tempo utrzymałem takie jakie chciałem (6:30/km albo mniej) .

#sztafeta #biegajzwykopem #biegowypoludnik

16 453,99 km - 13,51 km = 16440,48 km

Już znalazłem powód niskiego tempa biegu. Jedno słowo na cztery litery. Rytm. Ostatnio całkowicie z niego wypadłem, zapomniałem jak się oddycha. Następnym razem będzie lepiej.

Poza tym, to bazarek na Obozowej już funkcjonuje przed ósmą o_O

#sztafeta #biegajzwykopem #biegowypoludnik

16 475,63 - 10,1 = 16 465,53

Zrobiłem sobie dwa dni przerwy, gdyż nabawiłem się kontuzji przywodziciela lewego uda. Dzisiaj też się nie forsowałem i pobiegłem luźniutko. Pierwsze 4 km z mamą. Potem zabrałem się testowanie stanu mojej nogi przy większym tempie i właściwie jest już okej. Maść końska i trochę rozciągania potrafi zdziałać cuda. ;)

#sztafeta #biegowypoludnik #biegajzwykopem #biegajnoco #biegajzrodzino

Odejmujemy od 16548,39 km

#sztafeta #biegowypoludnik #biegajzpoludnik #bieganie2013 #biegajzwykopem #bieganie #szuraniezwykopem #biegajnoco #ultratrail #ultrafan #skyrunning #garminwannabe #sztafetainfo http://www.endomondo.com/challenges/13086528