Wrzucałem info o wynikach. Niestety dziś mocno czuję bark, z którym myślałem, że już mam spokój. W związku z tym robię 4-6 tygodni przerwy od podnoszenia rzeczy nad głowę. Ogarniam wizytę u ortopedy. Powinno skończyć się na środkach przeciwzapalnych. W zastępstwie może jakiś MC, który zaniedbywałem. Jutro zmodyfikuję plan.

No ale wracamy do tych przyjemniejszych spraw...

Rekordy biję tak
klik

A chudnę tak
klik

#bertitrenuje #bertiredukuje #psmf #mikrokoksy #silownia

Rwanie - 72,5kg /+2,5kg PR/
Podrzut - 95kg /+5kg PR/

#mireczkiplusujo

jutro więcej materiału

#bertitrenuje #dwuboj #silownia #mikrokoksy

Ktoś to czyta? ( ͡º ͜ʖ͡º)

Podstawowe tagi na #czarnolisto po tym jak dowiedziałem się, że nie jestem godzien się tam udzielać, bo są tacy, co kiedy biegajo, to w nogach czujo czy im się pali fat czy węgle.... ( ͡° ʖ̯ ͡°)

https://www.instagram.com/p/BH_ANg3Ad3U

https://www.instagram.com/p/BIFVu5KgPLE

...borze ten tor sztangi jaki rzal (╥﹏╥)

ale już potrenowałem w domu z miotłąPokaż całość

gainsy gainsy gainsy ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

nowy rekord w zarzucie - 110kg

https://www.instagram.com/p/BHxBh1xAxqe/

#silownia #dwuboj #mikrokoksy #bertitrenuje

W kilku słowach, bo pora nieludzka

#bertiredukuje #psmf w niefortunnym momencie, bo praca 12h na zmiany, wesela, imprezy, mecze, itp. Nie jestem dieto-czubem ani profesjonalnym sportowcem żeby odbierać sobie przyjemności życia codziennego. Na chwilę obecną jest te 4-5kg mniej i dalej powolutku leci. Dieta trzymana powiedzmy 4-5 na 7 dni w tygodniu.

#bertitrenuje
Objętość treningu obcięta pod dietę. W zasadzie mam kilkanaście singli dwubojowych, kilkanaście serii na podstawowych ćwiczeniach i brzuch

DziśPokaż całość

przepraszam za #wpiszdupy ale...

Ten moment kiedy po ciężkiej, popołudniowej zmianie wychodzisz z pracy #!$%@? i wiesz, że nic nie zrobi lepiej jak trening. Więc pędem Veturilo na siłkę. Lecą serie wg. rozpiski... ale #!$%@? z rozpiską... SINGLE.

Przysiady przednie, po 12 seriach planu jeszcze kilka singli do 140kg (5kg mniej od maksa). Ale w sumie to #!$%@? z singlami skoro można zakończyć dwiema seriami 100kg x 12 powt. na agresji takiejPokaż całość

Co tam grubasy? ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Minęły dwa tygodnie (plus nieliczony tydzień gubienia wody) na #vlcd to zaspamuję też #silownia #dwuboj #dieta #odchudzanie i #mikrokoksy

Jest spoko, bez ataków głodu czy innych dziwnych akcji.

W treningu ograniczyłem ilość elementów dwubojowych, całkowicie wywaliłem kompleksy sztangowe. Skupiam się na intensywnej siłówce.

Dzisiaj dorzucę trochę zdrowych węgli i zobaczę jak zmieni się moje samopoczucie. Jeśli nie będzie różnicy w treninguPokaż całość

Nowy rekord - 70kg!

Jest balans, jest zejście w dół. Jeszcze tylko sztangę bliżej ciała i będę rwał 100kg (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#silownia #dwuboj

#bertitrenuje <-obserwuj

Waga: 98,9

Tak leci fat

Tak trenuję

Zrobiłem ot tak pięć pojedynczych rwań w ramach rozgrzewki. Wszystkie weszły. Zrobiłem PR 65kg. 70kg już było wysoko ale nie zdążyłem wskoczyć. Sztanga nadal dużo za daleko od ciała.

Poniżej filmik z rwania i kilku powtórzeń przysiadów przednich.

Pozdro!

#bertitrenuje #bertiredukuje #vlcd

No siema :)

Waga na dziś: 100,2

Dzisiejszy trening:
Przysiad przedni: 3x3x110; 3x2x120; 3x1x130; 3x2x110
MC Sumo: 5x3x120
Wiosłowanie podchwytem: 5x5x65
OHP + Wznosy hantlami bokiem: 3x5x45 | 3x8x12
Push Press: 2x5x45
Kompleksy sztangowe

Z rzeczy przyjemnych:
Przysiady chodziły jak złoto. Jak następnym razem też tak będzie, to zwiększam ciężary w planie.
Chwyt zamkowy moja miłości (ʘ‿ʘ) Jak to wszystko dzieje się łatwiej kiedy masz pewność że zmęczeniePokaż całość

Stłuczenia prawie poschodziły więc ogień! Wyciskanie na razie na mniejszym ciężarze, ale w miarę szybko będę starał się podgonić.
Woda już zeszła po tych kilku dniach #vlcd. Waga na dziś: 100,7 i od tego momentu mierzę regularnie.

Poniżej rozpiska treningowa. Zostawiam na razie boje olimpijskie bo z nimi trening zajmował mi dużo czasu i był średniej intensywności. Na razie skupiam się na treningu siłowym i intensywności. Dwubój wchodzi tylko na małymPokaż całość

Czas wrócić po tygodniowej przerwie. W wyniku zbiegu pewnych niefortunnych okoliczności aktualnie doskwiera mi dość mocne stłuczenie klatki żebrowej. Dotyczy to również mięśni klatki piersiowej i szerszych grzbietu na prawym boku.
Wczoraj przetestowałem pewne ruchy i wychodzi, że jestem w stanie robić przysiady, martwy ciąg i wiosłować. Wszystko co wymaga jakiegoś innego zakresu ruchu ramion na razie odpada.
Tak więc przez następne dwa tygodni #squateveryday i martwy ciąg.

Dziś pierwszy dzień #Pokaż całość

Przejrzałem właśnie stare filmiki treningowe od momentu pierwszego kontaktu z dwubojem. Minął równo rok od pierwszego "zarzutu" do fajnego wyniku jakim był niedawno 90-kilogramowy power clean.
To wszystko bez sekcji, bez trenera, przez długi czas bez regularnego planu treningowego, jedynie z podpowiedziami i filmikami z internetu.
Ciekawe co wrzucę za rok :)

#silownia #dwuboj #mikrokoksy #bertitrenuje #tbt

Ten moment kiedy rwania od niechcenia w przerwie między ćwiczeniami wchodzą jak w masło :)

Czuję, że czerwone blisko (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

https://www.instagram.com/p/BEvfGyBIodd

#silownia #mikrokoksy #dwuboj

obserwuj regularne (w miarę) i bardziej rozbudowane (czasem) wpisy treningowe tutaj -> #bertitrenuje

28.04.16

Trening zgodnie z planem plus kilka dodatkowych pełnych rwań. Mechanizm pracuje coraz lepiej i coraz szybciej :-)

klik

(tam te krzyki w tle to nie ja tylko typ robiący siady 240 na powtórzenia... wybaczam)

#bertitrenuje

wpisy jak widać #raznajakisczas ;)

ustabilizowałem trening po lekkich zmianach i nawet go już nie dotknę, obiecuję :) co jakiś czas lekki progres. myślę że jeszcze ze 2-3 tygodnie i ułożę sprawy prywatne na tyle żeby móc ogarnąć regularną michę, bo na razie albo na biegu, albo na mieście, albo jakiś szajs w pracy.

klik

#bertitrenuje

19.04.16

Zachciało mi się maksowania... Ale o tym później ;)

Ćwiczenia olimpijskie mają na tyle stabilną technikę na dość wymagającym ciężarze, że wprowadzę pewne zmiany do planu.

- Dorzucę 10x2 lekkich rwań (40kg?) z pełnym siadem i będę to ćwiczył technicznie do bólu
- Zamiast Power Snatch 10x3 będzie Power Snatch 10x1. Ciężar jest na tyle spory, że ostatnie powtórzenie jest niedokładne więc zmienię strukturę na rzecz dokładniejszych singli. W końcu ciąglePokaż całość

18.04.16

@Gavroche podkusił gdzieś tam niedawno no i wyszło przy rwaniu kilka kontrolnych singli z pełnym siadem. Zaskoczyło mnie jak w miarę stabilnie kontrolowałem ciężar. Potem podejście do 65kg i ciało już nie pozwoliło zejść nisko, ale tak czy inaczej PR :)

Trening
Snatch High Pull + Power Snatch + OHS - 5x(1+1+3)x60kg (+5kg względem poprzedniego treningu)
Snatch - 1x60kg
Power Snatch - 1x65kg (PR)
Clean + Front Squat - 10x(1+3)x95kg (+5kgPokaż całość

#mikrokoksy, kto tam into #dwuboj?

wrzutka z wczorajszego treningu. poprawcie rwanie bo ssie pauke ;)

więcej moich treningów pod #bertitrenuje

12.04.16
13.04.16

Ponownie ciężary w niektórych ćwiczeniach lekko w górę. W końcu czuję, że rwania są wymagające zarówno technicznie jak i siłowo. Jak widać niżej, nie wszystkie podejścia były udane.
W części typowo siłowej również na kolejnym treningu założę nieco więcej, bo wczoraj latało to wszystko zbyt lekko.

Dieta dalej w granicach 2000kcal z przewagą tłuszczy.

trening

waga

dieta 12.04

dieta 13.04

#bertitrenuje

09.04.16
10.04.16

Pierwszy od dawna w pełni wolny weekend więc starałem się go wykorzystać na maksa i naładować baterie.

Dałem radę zrobić dwa treningi. Sobota poza planem nie w mojej siłowni. Dzisiaj zgodnie z programem. Pobity PR w zarzucie siłowym i podniesione ciężary na niektórych ćwiczeniach. Organizm pracuje w normie i nie czułem już takiego wycieńczenia jak wtedy gdy byłem tuż po chorobie. Waga nadal lekko w dół.

Od jutra wrzuty zPokaż całość

Power Clean 90kg. Czuję dobrze (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#silownia #mikrokoksy #dwuboj #bertitrenuje

04.04.16, 05.04.16

Cel: Redukcja.

Wracam do relacji z treningów i pierwotnego programu. Zrobiłem dwa dni zgodnie z planem, również z zaplanowanymi obciążeniami. Dziś mięśnie lekko bolą więc odpoczywam. Postaram się robić 5-6 treningów tygodniowo.
Wznowię też od dziś dziennik żywieniowy na myfitnesspal.

Poniżej screeny z planem, śledzeniem wagi i dwa filmiki z treningu

http://i.imgur.com/C3LpCvV.png

http://i.imgur.com/ou3m1Zl.png

https://www.youtube.com/watch?v=YVbE6HnZA8c

https://www.youtube.com/watch?v=W8W5vRGZkPo

#bertitrenuje

31.03.16

Drugi trening rozruchowy po chorobie za mną. Od następnego razu wracam do pierwotnego planu. A dzisiaj takie rzeczy były:

Snatch High Pull + Power Snatch + OHS
5x(1+1+3) - 40kg
2x(1+1+1) - 50kg
2x(1+1+1) - 60kg

Clean + Push Press
3x(1+3) - 60kg
3x(1+1) - 70kg

Przysiad tylny
3x5 - 100kg
1x1 - 120kg
1x1 - 140kg

Dzień dobry
3x5 - 70kg

Wiosłowanie sztangą
2x8 - 60kg (nachwyt)
2x8 - 60kgPokaż całość

powrót do treningu po L4

zarzut - kilka singli 60kg
przysiad - kilka singli 120kg
trochę randomowych wyciskań nad głowę

ledwo te single ogarniałem, oddech łapany jak ryba wyjęta z wody, ale samopoczucie od razu lepsze :)

obserwuj (czarnolistuj) --> #bertitrenuje

W ciągu kilku dni powrócę do wpisów normalnej jakości.

na razie wrzucam też do #silownia #mikrokoksy. potem tylko do swojego tagu