Wszystko

Najnowsze

Archiwum

b.....i
b.....i
  • 5
Załączam ostatni filmik Blahy na temat Bulgarian Light Training.

Po pierwsze, treść jest ciekawa bo przywołane są nazwiska (Broz, Perryman), które skłoniły mnie swego czasu do robienia siadów ile się da i jak często się da. Potwierdzam, że działa. Teraz korzysta z tego @Karoleer z niezłymi efektami. Więc jeśli jesteście średniozaawansowani i chcecie poprawić jakiś bój lub ćwiczenie, to polecam.

Nie wgłębiałem się w najnowsze publikacje Grega Nuckolska na temat tego treningu
b.....i - Załączam ostatni filmik Blahy na temat Bulgarian Light Training. Po pie...
  • 15
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
b.....i
b.....i
  • 4
#mikrokoksy, jest temat do ogarnięcia - podciąganie. Dziś na raz zrobiłem 4 powtórzenia i czuje się jak jakaś p---a. W ogóle nie rozumiem tego ruchu. Wydaje mi się strasznie dziwny.
Do użytku wejdą taśmy gumowe i teraz pytanie jakie będą dobre? Na siłce mogę nie mieć więc rozważę kupno.

#silownia #bertitrenuje
  • 23
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Brofessor
  • 2
@berti Taśmy bez sensu jak potrafisz chociaż 1 się podciągnąć. Co serię obojętnie jakiego ćwiczenia wskocz na drążek i po 2 pociągnięcia. Po paru treningach załapiesz
  • Odpowiedz
masz_ty_rozum_i_godnosc
  • 2
@berti: imho p-----l taśmy, negatywy dużo lepsze. Ja zaczynałem praktycznie od 1 poprawnego powtórzenia. Najpierw negatywy potem drabinki do 4 i dokładanie ciężaru. Moja dziewczyna też się tak uczyła i teraz ciśnie po 10 powtórzeń nachwytem.
Drabinki były z książki Tsatsuolina i wyglądały tak
Trening 1
2 drabiny
S1 1 powt 30s przerwy
S2 2 powt
  • Odpowiedz
b.....i
b.....i
  • 12
Tydzień 1, dzień 7

800mg + progresywne brejki w słuchawkach = hype na maksa

Przysiad
3x3 - 137,5kg
b.....i - Tydzień 1, dzień 7 800mg + progresywne brejki w słuchawkach = hype na ma...
  • 22
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
b.....i
b.....i
  • 2
Tydzień 1, dzień 6

Dziś bez nagrywania. Skupiłem się tylko na treningu.
Do wyciskanie owinąłem nadgarstki paskami i było o niebo lepiej. Muszę popracować nad ustawieniem dłoni, bo, tak, jak ktoś wspominał mocno mi je odgina zarówno przy wyciskaniu leżąc, jak i stojąc i na razie nie umiem tego skontrolować.
Dodałem ciężaru na ramiona, ale nie poszło jak chciałem więc na następnym treningu będzie bez zmian. W kolejnym tygodniu zaplanowałem więcej powtórzeń w serii
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
M.....i
M.....i
  • 1
@berti: 6 dni z rzędu ćwiczenie złożone push upper i dodatkowo izolacja na przednie aktony barków. Nie masz żadnych ćwiczeń na tylną taśmę, oprócz martwego ciągu, który raz chyba widziałem tylko. Siady codziennie. Zero ćwiczeń na plecy, z-----y stosunek push/pull. Nie pokazujesz całego planu czy jaki jest twój zamysł takiego treningu?

BTW Redukujesz czy masujesz?
  • Odpowiedz
b.....i
b.....i
  • 1
@PrawyKuba: to była ostatnia klata w tym tygodniu. teraz powrót znowu do 5x5, ale ciężar +5% względem tego samego dnia w tygodniu poprzednim

1. 5x5 - 70%
2. 6x4 - 75%
3. 7x3 - 80%
4. 8x2
  • Odpowiedz
b.....i
b.....i
  • 7
Tydzień 1, dzień 5

Zacznę dorzucać notatki, które robię sobie na bieżąco w trakcie treningu.

Pierwszy ciężki dzień. Wydłużył mi się strasznie ten trening. Założyłem sobie, że jeśli dana sytuacja powtórzy się trzy razy w danej sytuacji (negatywna lub pozytywna, np lekko wykonane powtórzenia), to wprowadzam zmianę. Oznaczam to wpisem "x/3". Wczoraj np. dopisałem tak przy seriach na ramiona a dziś przy długości treningu.

Wiem,
b.....i - Tydzień 1, dzień 5 Zacznę dorzucać notatki, które robię sobie na bieżąco...
  • 11
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
b.....i
b.....i
  • 6
Tydzień 1, dzień 4

Witam fanów, witam hejterów. Tu wasz ulubiony wykopowy grubcio #pdk (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Dziś lekko, łatwo i przyjemnie. 800mg kofeiny zrobiło
b.....i - Tydzień 1, dzień 4 Witam fanów, witam hejterów. Tu wasz ulubiony wykopow...
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
HT-Ron
  • 0
@berti: piękna obczajka na 145.
"zabije go jak psa, przetnie na pół, połamie"
"uratuję go i powiem po co to brać? po co tyle wchodzić"
"e.... nie wiem co powiedzieć... ładnie to zrobił... o pinsiont groszy"
  • Odpowiedz
csmrex
  • 0
@berti: takie wyginanie nadgarstka jak robisz przy OHP nie jest szkodliwe? Przy płaskiej z tego co widziałem to też tak masz. No i jakbyś mógł nagrać kiedyś siady od przodu jak to wygląda, to byłbym wdzięczny
  • Odpowiedz
b.....i
b.....i
  • 0
@IDDQDIDKFA prowadziłem kiedyś na Kfd ale jakoś nie trzymał mnie klimat forum. Każdy tam sobie słodzi a konkretnej dyskusji zero. Będę tutaj robił wpisy więc zapraszam :-)

@paramite Ławka to lekko okrojony Smolov Jr. Tu też zaplanowałem długą progresję. Do maksa zbliżam się chyba ok 8 tygodnia dopiero. Chyba zacznę robić ostatni set amrap
Stosuję niepopularną metodę programowania każdego ćwiczenia oddzielnie.
  • Odpowiedz
b.....i
b.....i
  • 18
Tak mało wpisów a tu 10 nowych subów.

Nie trenowałem regularnie ostatnio. Na szczęście nadgodziny w pracy skończone (i to na długo) to i za wpisy można się wziąć. Postaram się z każdego treningu zrobić wrzutkę tak, aby powstał tu fajny dziennik treningowy.

Nie pamiętam co tam gdzie pisałem, ale jest tak:

Trzeba
b.....i - Tak mało wpisów a tu 10 nowych subów. Nie trenowałem regularnie ostatnio...
  • 36
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
b.....i
b.....i
  • 1
@masz_ty_rozum_i_godnosc: nie stosuję tej metody w treningu. Mam 3 dni rozpisane wg Madcow 5x5 i jedno dodatkowe ćwiczenie siłowe (power clean i rack hold). Czwarty dzień z singlami jest opcjonalny. Nie muszę go robić, bo nie ma go w podstawowym planie. Ale jak jestem wypoczęty i wyspany, to czemu nie? RPE8-9 po prostu łatwo opisuje co chcę zrobić, czyli - ciężki singiel z pełną kontrolą ruchu, ale wciąż z pewnym
  • Odpowiedz