Wszystko

Wszystkie

Archiwum

b.....i
  • 8
o tak chudnę

Dzisiejszy trening:
Snatch Pull + Hang Snatch - 5x(2+1) - 50kg
Clean & Jerk - 10x1 - 80kg
Martwy Ciąg - 10x5 - 105kg
Przysiad przedni - 3x(100 | 110 | 120)
Bieg (intuicyjnie) - 20 minut @ 10km/h + 5 minut @ 11,5km/h + 5 minut @ 8km/h. To dało 4,96km w 30 minut

Wróćmy na chwilę do wczoraj. Popołudniowa zmiana w pracy. Klepnąłem dietę. A tu niespodzianka.
b.....i
  • 1
@Akkarin: plan jest :) łączę bieganie z treningiem siłowym. dwa dni to średni dystans plus przebieżki. trzeci dzień to interwały na wysokim tempie. czwarty dzień to dłuższy bieg tak jak dzisiaj. to sprawdzona metodyka w odpowiednim połączeniu z treningiem siłowym. myślę, że będzie spoko, zwłaszcza, że nigdy nie biegałem dużo i progres będzie spory, tak, jak piszesz. a potem zastanowię się czy mnie to kręci na tyle żeby ogarniać bardziej szczegółowo
b.....i
  • 14
I nie będzie mi żadne cholerne 140 kilogramów mówiło jak mam żyć!!!

Dobry dzień singli. Mialem inny plan, ale bark czuł się dobrze więc zrobiłem pierwsze porządne rwania od miesiąca. Pogoniłem ten ciężar co mnie ostatnio przygniótł we frontach
Dużo nadgodzin w pracy o dziwnych porach (2:00 - 14:00) więc oszamałem właśnie szybko pizzę i idę spać. Węgle naładowane przed jutrzejszym 50-minutowym biegiem :-)

Waga stabilnie leci. Dziś 96,5kg

http://i.imgur.com/vJhoEib.png

Fajny trening
npsr
  • 1
@berti: #!$%@?, jak przeczytałem te nazwy to najpierw pomyślałem, że to gatunki papryczek chilli, potem, że to materiały do sprzątania (Power Clean) a na końcu, że to dopalacze (w niezłych z resztą porcjach :D) A tu się okazuje, Tylko ten Bieg mnie zastanawiał... :P
b.....i
  • 7
Clean - 5x2 - 90kg
Snatch Pull - 5x3 - 80kg
Martwy Ciąg - 5x4 - 92,5kg
Przysiad Przedni 3x(92,5 | 105 | 117,5) 0x140kg
Brzuch: Plank na maks. spięciu - 5x30s/30s
Bieg: 30min @ 9kmh + 4x45sek @ 12kmh

Po treningu rolowanie i kilka serii izometrycznych spięć prawą nogą na Leg Extension gdyż mam objawy przyparcia bocznego rzepki i muszę trochę wyrównać balans mięśniowy na kolanie.

Dziś starałem się kontrolować maksymalnie
visez
  • 0
@HT-Ron jesli mowisz o rwaniowym to spoko, a jesli o klasyku tzn ze robiles go na maxa na luzie i sie oszczedzales ograniczajac progres. Rozumiem ze dynamika to inny priorytet, ale i tak powiniennes chodzic standardowo na 1.5 - 2x zarzutu. Co innego jesli przygotowujesz sie do rekordow 2 dni pozniej albo robisz wiele powtorzen, ale ten sam ciezar na podobnym zakresie powtorzen? Po takiej intenstywnosci organizm nawet nie bedzie wiedzial ze
b.....i
  • 7
#bertitrenuje

ehh te weekendy (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

http://i.imgur.com/8DfyorR.png

Dzisiejszy trening:
Hang Clean + Clean - 5x(2+1) - 80kg
Hang Snatch High Pull - 5x3 - 60kg
Martwy Ciąg - 5x4 - 92,5kg
Przysiad przedni - 5x(90, 100, 112,5)
Brzuch: Plank z wymuszonym maks. spięciem - 5x30s/30s
Bieg: 30min @ 9km/h + 4x45sek. @ 12km/h

Przed treningiem rolowanie na rozluźnienie okolic prawego kolana.
Po treningu ćwiczenia na
b.....i
  • 1
@Hank85: hmm... dobra obserwacja. zdaje się, że siadam z kolanami bardzo do zewnątrz i w drodze do góry same ustawiają się w silnej, węższej pozycji. na następnym treningu zrobię taki myk, że stanę bardziej wąsko, ruch w dół z kolanami bardziej na wprost. to da mi miejsce żeby przy wstawaniu mieć gdzie dać je na zewnątrz co powinno bardziej włączyć pośladki (rotatory biodra)

@rudy_bigos piszesz coś jeszcze tutaj? gadaliśmy kiedyś dużo
b.....i
  • 5
hej hej... jak coś to mam się dobrze, trenuję, biegam


Nie było kilka dni relacji i jakiś tam trening mi wypadł ze względu na rozmowy o pracę. Trzymajcie kciuki :)

Filmików może być mniej, bo zapominam naładować telefon a bardziej potrzebuję go do odtwarzania podcastów kiedy biegam. Dziś poszło lekko ponad 5km z przebieżkami w pół godziny. Nogi trzymają, płuca trzymają. Bardziej męczy się psychika :)

#bertitrenuje
Pobierz
źródło: comment_9rrmMXfHuSaflSkAsz479Gf3at8QU65s.jpg
b.....i
  • 6
Clean - 5x2 - 90kg
Snatch Pull - 5x3 - 90kg
Martwy Ciąg - 10x5 - 110kg
Przysiad Przedni - 3x(95 | 107,5 | 122,5); 1x140, 0x150 ( ͡° ʖ̯ ͡°)
Bieg: 30min@8,5km/h + 4x1min@12km/h

Waga: 97

Lekko dziś chodziło wszystko więc podszedłem do rekordu w siadzie. Nie poszedł, ale jest blisko
Zwiększyłem dwukrotnie długość przebieżek z 30 do 60 sekund. Również lekko.

Dobry dzień :)

#bertitrenuje
b.....i
  • 5
Piątek wieczór a zaludnienie na siłce jak w poniedziałek o 17.

Dzisiejszy trening:
Power Clean - 5x2 - 90kg
Pendlay Row - 5x3 - 70kg
Speed Back Squat - 5x5 - 100kg
Pierdoły na brzuch
Bieg: 4x600m @ 13,1km/h

Pozmieniałem trochę w planie. Wrzuciłem szybkie siady zamiast jakiegoś zapychacza. Przemyślałem też te czasy na bieg 10km. Rzeczywiście 45 minut, to było mocno z dupy więc celuje w 55min i dla takiej wartości
b.....i
  • 12
Miesiąc? Nikt nie #!$%@?ł? ( ͡° ʖ̯ ͡°)

Dobra, mialem trochę na głowie, zrobiłem sobie wakacje, rozwaliłem znowu bark xD standard xD

Kilka wniosków
1. Za bardzo lubię trenować żeby jechać na jakimś gównianym VLCD
2. Zbyt mało interesuje mnie wyżyłowany wygląd żeby jechać na jakimś gównianym VLCD
3. Zbyt lubię jeść żeby jechać na jakimś gównianym VLCD
4. Zbyt mało wszechstronnie rozwijam swoje ciało (bo muszę jechać
g.....i
  • 1
10km w 45 minut to już chyba dość dobry czas.


@paramite: tak, ważąc sto kg i bez wcześniejszego treningu biegowego można w zasadzie zapomnieć.

@berti: Może Ci pomoże w przygotowaniu. Treningi 1 i 2 rób też techniczne / rociąganie, bo 4:25 przez 10km się samą siłą nie da ;)
Interwały - na przemian co 2 tygodnie
1. 5 - 8 x 500m @4min/km + 500m @5min/km
2. 5
b.....i
  • 9
Wrzucałem info o wynikach. Niestety dziś mocno czuję bark, z którym myślałem, że już mam spokój. W związku z tym robię 4-6 tygodni przerwy od podnoszenia rzeczy nad głowę. Ogarniam wizytę u ortopedy. Powinno skończyć się na środkach przeciwzapalnych. W zastępstwie może jakiś MC, który zaniedbywałem. Jutro zmodyfikuję plan.

No ale wracamy do tych przyjemniejszych spraw...

Rekordy biję tak
klik

A chudnę tak
klik

#bertitrenuje #bertiredukuje #psmf #mikrokoksy #silownia
b.....i
  • 8
Ktoś to czyta? ( ͡º ͜ʖ͡º)

Podstawowe tagi na #czarnolisto po tym jak dowiedziałem się, że nie jestem godzien się tam udzielać, bo są tacy, co kiedy biegajo, to w nogach czujo czy im się pali fat czy węgle.... ( ͡° ʖ̯ ͡°)

https://www.instagram.com/p/BH_ANg3Ad3U

https://www.instagram.com/p/BIFVu5KgPLE

...borze ten tor sztangi jaki rzal (╥﹏╥)

ale już potrenowałem w domu z miotłą
b.....i
  • 1
@15132479 z tego co czytam i oglądam to wydaję mi się że ten podskok jest takim stymulantem do silnego wybicia. Mi udaje się wystrzelić z bioder, kolan i stawu skokowego z niewielkim oderwanie stóp od podłoża. Problemem jest u mnie szybkie zejście pod sztangę. Zobacz jaka jest różnica wysokości między najgłębszą pozycją w siadzie a najwyższą pozycją poderwanej sztangi. Siły mam właśnie na jakieś 130 a techniki starcza na 110.
shdw
  • 1
@gizio46: już zahaczałem o 88kg po prawie 8 miesiącach masy (zaczynałem przy 74kg), a teraz stabilnie zrzucam do ~80kg i znowu odpalam mocne ciężary, bo aktualnie przygotowuje się do dwóch biegów ultra w sierpniu :<
b.....i
  • 6
W kilku słowach, bo pora nieludzka

#bertiredukuje #psmf w niefortunnym momencie, bo praca 12h na zmiany, wesela, imprezy, mecze, itp. Nie jestem dieto-czubem ani profesjonalnym sportowcem żeby odbierać sobie przyjemności życia codziennego. Na chwilę obecną jest te 4-5kg mniej i dalej powolutku leci. Dieta trzymana powiedzmy 4-5 na 7 dni w tygodniu.

#bertitrenuje
Objętość treningu obcięta pod dietę. W zasadzie mam kilkanaście singli dwubojowych, kilkanaście serii na podstawowych ćwiczeniach i brzuch

Dziś

Popularne tagi