o tak chudnę

Dzisiejszy trening:
Snatch Pull + Hang Snatch - 5x(2+1) - 50kg
Clean & Jerk - 10x1 - 80kg
Martwy Ciąg - 10x5 - 105kgPokaż całość

Taki trening dzisiaj. Dziwne rzeczy, bo nie zrobiłem w siadach ostatniego powtórzenia. Ciężki dzień, ale plan w sumie zrobiony :-)

Waga dziś: 96,5kg

Trening:
Snatch - 10x1 -Pokaż całość

hej, #bieganie! Jak to wygląda?

Nigdy nie biegałem. Od jakiegoś miesiąca po 4-5km na bieżni. Dziś postanowiłem wyleźć z jaskini.

Cel to Bieg Niepodległości w listopadzie, 10km poniżej 55min. Da radę?

#bertitrenuje

I nie będzie mi żadne cholerne 140 kilogramów mówiło jak mam żyć!!!

Dobry dzień singli. Mialem inny plan, ale bark czuł się dobrze więc zrobiłem pierwsze porządne rwania od miesiąca. Pogoniłem ten ciężar co mnie ostatnio przygniótł we frontach
Dużo nadgodzin w pracy o dziwnych porach (2:00 - 14:00) więc oszamałem właśnie szybko pizzę i idę spać. Węgle naładowane przed jutrzejszym 50-minutowym biegiem :-)

Waga stabilnie leci. Dziś 96,5kgPokaż całość

Dziś bez filmiku :-P

Waga pod kontrolą :-D

Dzień dynamiczny i pierwsze od ponad miesiąca lekkie rwania. W następnym tygodniu posprawdzam jeszcze i powoli zacznę wdrażać do planu.

PowerPokaż całość

Clean - 5x2 - 90kg
Snatch Pull - 5x3 - 80kg
Martwy Ciąg - 5x4 - 92,5kg
Przysiad Przedni 3x(92,5 | 105 | 117,5) 0x140kg
Brzuch: Plank na maks. spięciu - 5x30s/30s
Bieg: 30min @ 9kmh + 4x45sek @ 12kmhPokaż całość

#bertitrenuje

ehh te weekendy (⌐ ͡■ ͜ʖPokaż całość

hej hej... jak coś to mam się dobrze, trenuję, biegam

Pokaż spoiler

Nie było kilka dni relacji i jakiś tam trening mi wypadł ze względu na rozmowy o pracę. Trzymajcie kciuki :)

Filmików może być mniej, bo zapominam naładować telefon a bardziej potrzebuję go do odtwarzania podcastów kiedy biegam. Dziś poszło lekko ponad 5km z przebieżkami w pół godziny. Nogi trzymają, płuca trzymają. Bardziej męczy się psychika :)Pokaż całość

Clean - 5x2 - 90kg
Snatch Pull - 5x3 - 90kg
Martwy Ciąg - 10x5 - 110kg
Przysiad Przedni - 3x(95 | 107,5 | 122,5); 1x140, 0x150 ( ͡° ʖ̯ ͡°)
Bieg:Pokaż całość

Najlepszy poniedziałek to wolny poniedziałek ;)

Hang Power Clean + Hang Clean - 5x(2+1) - 80kg
Hang Snatch High Pull - 5x3 - 65kg
Martwy Ciąg - 10x5 - 102,5kg
Przysiad Przedni - 5x(87,5 | 102,5 | 115)Pokaż całość

Bieganie w środku dnia przy 31 stopniach. Świetny pomysł...

Przetruchtane jak poniżej

Poza tym zjadłem dziś 2064kcal, ważyłem 98,4kg

#bertitrenuje

Miesiąc? Nikt nie o--------ł? ( ͡° ʖ̯ ͡°)

Dobra, mialem trochę na głowie, zrobiłem sobie wakacje, rozwaliłem znowu bark xD standard xD

Kilka wniosków
1. Za bardzo lubię trenować żeby jechaćPokaż całość

Wrzucałem info o wynikach. Niestety dziś mocno czuję bark, z którym myślałem, że już mam spokój. W związku z tym robię 4-6 tygodni przerwy od podnoszenia rzeczy nad głowę. Ogarniam wizytę u ortopedy. Powinno skończyć się na środkach przeciwzapalnych. W zastępstwie może jakiś MC, który zaniedbywałem. Jutro zmodyfikuję plan.

No ale wracamy do tych przyjemniejszych spraw...

Rekordy biję tak
klikPokaż całość

Rwanie - 72,5kg /+2,5kg PR/
Podrzut - 95kg /+5kg PR/

#mireczkiplusujo

jutro więcej materiałuPokaż całość

Ktoś to czyta? ( ͡º ͜ʖ͡º)

Podstawowe tagi na #czarnolisto po tym jak dowiedziałem się, że nie jestem godzien się tam udzielać, bo są tacy, co kiedy biegajo, to w nogach czujo czy im się pali fat czy węgle.... (Pokaż całość

gainsy gainsy gainsy ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

nowy rekord w zarzucie - 110kg

https://www.instagram.com/p/BHxBh1xAxqe/

#silownia #dwuboj #mikrokoksy #bertitrenuje

W kilku słowach, bo pora nieludzka

#bertiredukuje #psmf w niefortunnym momencie, bo praca 12h na zmiany, wesela, imprezy, mecze, itp. Nie jestem dieto-czubem ani profesjonalnym sportowcem żeby odbierać sobie przyjemności życia codziennego. Na chwilę obecną jest te 4-5kg mniej i dalej powolutku leci. Dieta trzymana powiedzmy 4-5 na 7 dni w tygodniu.

#bertitrenuje
Objętość treningu obcięta pod dietę. W zasadzie mam kilkanaście singli dwubojowych, kilkanaście serii na podstawowych ćwiczeniachPokaż całość