Wszystko

Najnowsze

Archiwum

b.....i
b.....i
  • 1
@Akkarin: plan jest :) łączę bieganie z treningiem siłowym. dwa dni to średni dystans plus przebieżki. trzeci dzień to interwały na wysokim tempie. czwarty dzień to dłuższy bieg tak jak dzisiaj. to sprawdzona metodyka w odpowiednim połączeniu z treningiem siłowym. myślę, że będzie spoko, zwłaszcza, że nigdy nie biegałem dużo i progres będzie spory, tak, jak piszesz. a potem zastanowię się czy mnie to kręci na tyle żeby ogarniać bardziej
  • Odpowiedz
b.....i
b.....i
  • 14
I nie będzie mi żadne cholerne 140 kilogramów mówiło jak mam żyć!!!

Dobry dzień singli. Mialem inny plan, ale bark czuł się dobrze więc zrobiłem pierwsze porządne rwania od miesiąca. Pogoniłem ten ciężar co mnie ostatnio przygniótł we frontach
Dużo nadgodzin w pracy o dziwnych porach (2:00 - 14:00) więc oszamałem właśnie szybko pizzę i idę spać. Węgle naładowane przed jutrzejszym 50-minutowym biegiem :-)

Waga stabilnie leci. Dziś 96,5kg
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
b.....i
b.....i
  • 7
Clean - 5x2 - 90kg
Snatch Pull - 5x3 - 80kg
Martwy Ciąg - 5x4 - 92,5kg
Przysiad Przedni 3x(92,5 | 105 | 117,5) 0x140kg
Brzuch: Plank na maks. spięciu - 5x30s/30s
Bieg: 30min @ 9kmh + 4x45sek @ 12kmh
b.....i - Clean - 5x2 - 90kg Snatch Pull - 5x3 - 80kg Martwy Ciąg - 5x4 - 92,5kg P...
  • 9
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
visez
  • 0
@HT-Ron jesli mowisz o rwaniowym to spoko, a jesli o klasyku tzn ze robiles go na maxa na luzie i sie oszczedzales ograniczajac progres. Rozumiem ze dynamika to inny priorytet, ale i tak powiniennes chodzic standardowo na 1.5 - 2x zarzutu. Co innego jesli przygotowujesz sie do rekordow 2 dni pozniej albo robisz wiele powtorzen, ale ten sam ciezar na podobnym zakresie powtorzen? Po takiej intenstywnosci organizm nawet nie bedzie wiedzial
  • Odpowiedz
b.....i
b.....i
  • 1
@Hank85: hmm... dobra obserwacja. zdaje się, że siadam z kolanami bardzo do zewnątrz i w drodze do góry same ustawiają się w silnej, węższej pozycji. na następnym treningu zrobię taki myk, że stanę bardziej wąsko, ruch w dół z kolanami bardziej na wprost. to da mi miejsce żeby przy wstawaniu mieć gdzie dać je na zewnątrz co powinno bardziej włączyć pośladki (rotatory biodra)

@rudy_bigos piszesz coś jeszcze tutaj? gadaliśmy
  • Odpowiedz
b.....i
b.....i
  • 5
hej hej... jak coś to mam się dobrze, trenuję, biegam


Nie było kilka dni relacji i jakiś tam trening mi wypadł ze względu na rozmowy o pracę. Trzymajcie kciuki :)

Filmików może być mniej, bo zapominam naładować telefon a bardziej potrzebuję go do odtwarzania podcastów kiedy biegam. Dziś poszło lekko ponad 5km z przebieżkami w pół godziny. Nogi trzymają, płuca trzymają. Bardziej męczy się psychika :)
b.....i - hej hej... jak coś to mam się dobrze, trenuję, biegam SPOILER Nie był...

źródło: comment_9rrmMXfHuSaflSkAsz479Gf3at8QU65s.jpg

Pobierz
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
b.....i
b.....i
  • 8
Najlepszy poniedziałek to wolny poniedziałek ;)

Hang Power Clean + Hang Clean - 5x(2+1) - 80kg
Hang Snatch High Pull - 5x3 - 65kg
Martwy Ciąg - 10x5 - 102,5kg
Przysiad Przedni - 5x(87,5 | 102,5 | 115)
b.....i - Najlepszy poniedziałek to wolny poniedziałek ;) Hang Power Clean + Hang ...
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
b.....i
b.....i
  • 12
Miesiąc? Nikt nie o--------ł? ( ͡° ʖ̯ ͡°)

Dobra, mialem trochę na głowie, zrobiłem sobie wakacje, rozwaliłem znowu bark xD standard xD

Kilka wniosków
1. Za bardzo lubię trenować żeby jechać
  • 48
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
g.....i
g.....i
  • 1
10km w 45 minut to już chyba dość dobry czas.


@paramite: tak, ważąc sto kg i bez wcześniejszego treningu biegowego można w zasadzie zapomnieć.

@berti: Może Ci pomoże w przygotowaniu. Treningi 1 i 2 rób też techniczne / rociąganie, bo 4:25 przez 10km się samą siłą nie da ;)
Interwały - na
  • Odpowiedz
b.....i
b.....i
  • 9
Wrzucałem info o wynikach. Niestety dziś mocno czuję bark, z którym myślałem, że już mam spokój. W związku z tym robię 4-6 tygodni przerwy od podnoszenia rzeczy nad głowę. Ogarniam wizytę u ortopedy. Powinno skończyć się na środkach przeciwzapalnych. W zastępstwie może jakiś MC, który zaniedbywałem. Jutro zmodyfikuję plan.

No ale wracamy do tych przyjemniejszych spraw...

Rekordy biję tak
klik
  • 10
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
b.....i
b.....i
  • 8
Ktoś to czyta? ( ͡º ͜ʖ͡º)

Podstawowe tagi na #czarnolisto po tym jak dowiedziałem się, że nie jestem godzien się tam udzielać, bo są tacy, co kiedy biegajo, to w nogach czujo czy im się pali fat czy węgle.... (
  • 8
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Polska5Ever
  • 1
@berti: ja już dawno przestałem obserwować mikrokoksy siłownia i dieta bo taki rak jak tam się toczy to głowa mała.
Czasami rano do porannej kawy przeglądam wpisy dla beki (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
  • Odpowiedz
b.....i
b.....i
  • 1
@15132479 z tego co czytam i oglądam to wydaję mi się że ten podskok jest takim stymulantem do silnego wybicia. Mi udaje się wystrzelić z bioder, kolan i stawu skokowego z niewielkim oderwanie stóp od podłoża. Problemem jest u mnie szybkie zejście pod sztangę. Zobacz jaka jest różnica wysokości między najgłębszą pozycją w siadzie a najwyższą pozycją poderwanej sztangi. Siły mam właśnie na jakieś 130 a techniki starcza na 110.
  • Odpowiedz
shdw
  • 1
@gizio46: już zahaczałem o 88kg po prawie 8 miesiącach masy (zaczynałem przy 74kg), a teraz stabilnie zrzucam do ~80kg i znowu odpalam mocne ciężary, bo aktualnie przygotowuje się do dwóch biegów ultra w sierpniu :<
  • Odpowiedz
b.....i
b.....i
  • 6
W kilku słowach, bo pora nieludzka

#bertiredukuje #psmf w niefortunnym momencie, bo praca 12h na zmiany, wesela, imprezy, mecze, itp. Nie jestem dieto-czubem ani profesjonalnym sportowcem żeby odbierać sobie przyjemności życia codziennego. Na chwilę obecną jest te 4-5kg mniej i dalej powolutku leci. Dieta trzymana powiedzmy 4-5 na 7 dni w tygodniu.

#bertitrenuje
Objętość treningu obcięta pod dietę. W zasadzie mam kilkanaście singli dwubojowych, kilkanaście serii na podstawowych ćwiczeniach
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach