Wszystko

Najnowsze

Archiwum

t.....e
t.....e
  • 0
@berti: To dość szybko. Nie zamykałbym się w takich hermetycznych stwierdzeniach jak "nie ma treningu na spalanie". Jest trening na spalanie jeśli komuś zależy na powiększeniu deficytu kalorycznego. Więcej energii wydatkowanej na trening = zużycie większych zapasów zgromadzonej energii w postaci tłuszczu.
  • Odpowiedz
b.....i
b.....i
  • 0
Rozumowanie na zasadzie "ile tłuszczu spalę podczas treningu" ma taki sam sens jak "ile mięśni zrobię w trakcie treningu"
Robisz trening co dwa dni. Interesuje Cię co się dzieje podczas jednej godziny, czy podczas 47 godzin?
Chudnięcie jest kwestią hormonalną a nie termodynamiczną. Masz wydzielać jak najwięcej adrenaliny, noradrenaliny i hgh. Oraz jak najmniej kortyzolu.
  • Odpowiedz
b.....i
b.....i
  • 10
No siema :)

Waga na dziś: 100,2

Dzisiejszy trening:
Przysiad przedni: 3x3x110; 3x2x120; 3x1x130; 3x2x110
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
b.....i
b.....i
  • 5
Stłuczenia prawie poschodziły więc ogień! Wyciskanie na razie na mniejszym ciężarze, ale w miarę szybko będę starał się podgonić.
Woda już zeszła po tych kilku dniach #vlcd. Waga na dziś: 100,7 i od tego momentu mierzę regularnie.

Poniżej rozpiska treningowa. Zostawiam na razie boje olimpijskie bo z nimi trening zajmował mi dużo czasu i był średniej intensywności. Na razie skupiam się na treningu siłowym i intensywności. Dwubój wchodzi tylko
b.....i - Stłuczenia prawie poschodziły więc ogień! Wyciskanie na razie na mniejszym ...

źródło: comment_JrzSjn9n1QBvvpXgWfJGGZx2SrJcQhbV.jpg

Pobierz
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
b.....i
b.....i
  • 14
Przejrzałem właśnie stare filmiki treningowe od momentu pierwszego kontaktu z dwubojem. Minął równo rok od pierwszego "zarzutu" do fajnego wyniku jakim był niedawno 90-kilogramowy power clean.
To wszystko bez sekcji, bez trenera, przez długi czas bez regularnego planu treningowego, jedynie z podpowiedziami i filmikami z internetu.
Ciekawe co wrzucę za rok :)

#silownia #dwuboj #mikrokoksy #bertitrenuje #tbt
b.....i - Przejrzałem właśnie stare filmiki treningowe od momentu pierwszego kontaktu...
  • 9
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
b.....i
b.....i
  • 7
Ten moment kiedy rwania od niechcenia w przerwie między ćwiczeniami wchodzą jak w masło :)

Czuję, że czerwone blisko (⌐ ͡■ ͜ʖ
  • 16
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
b.....i
b.....i
  • 9
28.04.16

Trening zgodnie z planem plus kilka dodatkowych pełnych rwań. Mechanizm pracuje coraz lepiej i coraz szybciej :-)

klik

(tam
b.....i - 28.04.16 Trening zgodnie z planem plus kilka dodatkowych pełnych rwań. M...
  • 21
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
b.....i
b.....i
  • 7
wpisy jak widać #raznajakisczas ;)

ustabilizowałem trening po lekkich zmianach i nawet go już nie dotknę, obiecuję :) co jakiś czas lekki progres. myślę że jeszcze ze 2-3 tygodnie i ułożę sprawy prywatne na tyle żeby móc ogarnąć regularną michę, bo na razie albo na biegu, albo na mieście, albo jakiś szajs w pracy.

klik

#bertitrenuje
b.....i - wpisy jak widać #raznajakisczas ;) ustabilizowałem trening po lekkich zm...
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
G.....e
G.....e
  • 0
@berti:
Przy pełnym rwaniu widać taką pewną nieśmiałość, za to siłowe już w miarę powtarzalne.
Nożyce w podrzucie płytkie, ale przy takim ciężarze wystarczą, miej jednak świadomość, że głębsze nożyce pozwalają unieść więcej, a w zasadzie skuteczniej zablokować ciężar.
  • Odpowiedz
b.....i
b.....i
  • 0
@Gavroche: nie ma tu wszystkich powtórzeń, ale badałem sobie słabsze wybicie rękami i głębsze zejście nogami więc wiem mniej więcej jak to czuć
tak samo w pełnym rwaniu, staram się robić słabsze podciągnięcie do góry i jednocześnie schodzić "w punkt" do pełnego siadu.

najważniejsze, że zaczynam to dość dobrze czuć i umiem wytłumaczyć sam sobie ruchy. udaje mi się już dość często dobrze zablokować ciężar i pozwolić mu przygnieść się
  • Odpowiedz
b.....i
b.....i
  • 6
19.04.16

Zachciało mi się maksowania... Ale o tym później ;)

Ćwiczenia olimpijskie mają na tyle stabilną technikę na dość wymagającym ciężarze, że wprowadzę pewne zmiany do planu.

-
b.....i - 19.04.16 Zachciało mi się maksowania... Ale o tym później ;) Ćwiczeni...
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
b.....i
b.....i
  • 0
@lucek091: jest jeden, na jakimś zadupiu mojego zadupia, krzyczą 3 stówy za miesiąc.

trudniejsza jest inna sprawa. mam problem z podejściami kiedy czasem jestem w innej siłowni i lustra nie ma ponieważ brakuje sygnału zwrotnego z oczu, do którego mózg przywykł.
  • Odpowiedz
b.....i
b.....i
  • 6
18.04.16

@Gavroche podkusił gdzieś tam niedawno no i wyszło przy rwaniu kilka kontrolnych singli z pełnym siadem. Zaskoczyło mnie jak w miarę stabilnie kontrolowałem ciężar. Potem podejście do 65kg i ciało już nie pozwoliło zejść nisko, ale tak czy inaczej PR :)

Trening
Snatch High Pull + Power Snatch + OHS - 5x(1+1+3)x60kg (+5kg względem poprzedniego
b.....i - 18.04.16 @Gavroche podkusił gdzieś tam niedawno no i wyszło przy rwaniu ...
  • 11
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
b.....i
b.....i
  • 0
@HT-Ron: nie zawsze wrzucam żarcie bo po prostu nie mam czasu dokładnie zapisać co jem w ciągu dnia. Mam dużo prywatnych spraw na głowie teraz i jedyne kryterium co do żarcia to raczej czysto i mało węgli.
Trening z kolei jest tym, co mogę mocno wyodrębnić z wszystkich codziennych zajęć i na tym się na razie skupię
  • Odpowiedz
b.....i
b.....i
  • 5
12.04.16
13.04.16

Ponownie ciężary w niektórych ćwiczeniach lekko w górę. W końcu czuję, że rwania są wymagające zarówno technicznie jak i siłowo. Jak widać niżej, nie wszystkie podejścia były udane.
W części typowo siłowej również na kolejnym treningu założę nieco więcej, bo wczoraj latało to wszystko zbyt lekko.

Dieta
b.....i - 12.04.16 13.04.16 Ponownie ciężary w niektórych ćwiczeniach lekko w gór...
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
b.....i
b.....i
  • 7
09.04.16
10.04.16

Pierwszy od dawna w pełni wolny weekend więc starałem się go wykorzystać na maksa i naładować baterie.

Dałem radę zrobić dwa treningi. Sobota poza planem nie w mojej siłowni. Dzisiaj zgodnie z programem. Pobity PR w zarzucie siłowym i podniesione ciężary na niektórych ćwiczeniach. Organizm pracuje w normie i nie czułem już takiego wycieńczenia jak wtedy gdy byłem tuż po chorobie. Waga nadal lekko w dół.
b.....i - 09.04.16 10.04.16 Pierwszy od dawna w pełni wolny weekend więc starałem...
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
b.....i
b.....i
  • 0
@sequel: na razie dopilnować jakości, kierować się w stronę tłuszczy i nie przekraczać 2000kcal. Potem wejście na PSMF 170/20/20

@HT-Ron: wszystko siedzi w głowie. Na poprzednim treningu nie zarzuciłem 100kg a potem na filmiku zobaczyłem że spokojnie wskoczyłbym pod to, nawet siłowo.
  • Odpowiedz
b.....i
b.....i
  • 4
07.04.16

Nadgodziny, pierdoły na mieście, do pracy na kolejną noc. No kiedy ja mam te wpisy robić fajne? :D

Dziś zjadłem:
pół kilo kury z warzywami
b.....i - 07.04.16 Nadgodziny, pierdoły na mieście, do pracy na kolejną noc. No ki...
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
b.....i
b.....i
  • 0
@paramite: ta hiszpańska ma dobrą przyprawę. Na koniec duszenia dorzucam jeszcze czasem trochę sera pleśniowego. Stosunek smaku do czasu przygotowania jest genialny :-)
Jeszt jeszcze jakaś mieszanka "polska" z ziemniakami, która z kolei świetnie mi pasuje do wątróbki
  • Odpowiedz
b.....i
b.....i
  • 6
04.04.16, 05.04.16

Cel: Redukcja.

Wracam do relacji z treningów i pierwotnego programu. Zrobiłem dwa dni zgodnie z planem, również z zaplanowanymi obciążeniami. Dziś mięśnie lekko bolą więc odpoczywam. Postaram się robić 5-6 treningów tygodniowo.
Wznowię też od dziś dziennik żywieniowy na
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach