Wszystko

Wszystkie

Archiwum

b.....i
b.....i
  • 13
przepraszam za #wpiszdupy ale...

Ten moment kiedy po ciężkiej, popołudniowej zmianie wychodzisz z pracy #!$%@? i wiesz, że nic nie zrobi lepiej jak trening. Więc pędem Veturilo na siłkę. Lecą serie wg. rozpiski... ale #!$%@? z rozpiską... SINGLE.

Przysiady przednie, po 12 seriach planu jeszcze kilka singli do 140kg (5kg mniej od maksa). Ale w sumie to #!$%@? z singlami skoro można zakończyć dwiema seriami 100kg x 12 powt. na agresji takiej
b.....i
b.....i
  • 12
Co tam grubasy? ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Minęły dwa tygodnie (plus nieliczony tydzień gubienia wody) na #vlcd to zaspamuję też #silownia #dwuboj #dieta #odchudzanie i #mikrokoksy

Jest spoko, bez ataków głodu czy innych dziwnych akcji.

W treningu ograniczyłem ilość elementów dwubojowych, całkowicie wywaliłem kompleksy sztangowe. Skupiam się na intensywnej siłówce.

Dzisiaj dorzucę trochę zdrowych węgli i zobaczę jak zmieni się moje samopoczucie. Jeśli nie będzie różnicy w treningu
b.....i - Co tam grubasy? ( ͡° ͜ʖ ͡°) Minęły dwa tygodnie (plus nieliczony tydzień...
t.....e
t.....e
  • 0
@berti: To dość szybko. Nie zamykałbym się w takich hermetycznych stwierdzeniach jak "nie ma treningu na spalanie". Jest trening na spalanie jeśli komuś zależy na powiększeniu deficytu kalorycznego. Więcej energii wydatkowanej na trening = zużycie większych zapasów zgromadzonej energii w postaci tłuszczu.
b.....i
b.....i
  • 0
Rozumowanie na zasadzie "ile tłuszczu spalę podczas treningu" ma taki sam sens jak "ile mięśni zrobię w trakcie treningu"
Robisz trening co dwa dni. Interesuje Cię co się dzieje podczas jednej godziny, czy podczas 47 godzin?
Chudnięcie jest kwestią hormonalną a nie termodynamiczną. Masz wydzielać jak najwięcej adrenaliny, noradrenaliny i hgh. Oraz jak najmniej kortyzolu.
b.....i
b.....i
  • 10
No siema :)

Waga na dziś: 100,2

Dzisiejszy trening:
Przysiad przedni: 3x3x110; 3x2x120; 3x1x130; 3x2x110
MC Sumo: 5x3x120
Wiosłowanie podchwytem: 5x5x65
OHP + Wznosy hantlami bokiem: 3x5x45 | 3x8x12
Push Press: 2x5x45
Kompleksy sztangowe

Z rzeczy przyjemnych:
Przysiady chodziły jak złoto. Jak następnym razem też tak będzie, to zwiększam ciężary w planie.
Chwyt zamkowy moja miłości (ʘ‿ʘ) Jak to wszystko dzieje się łatwiej kiedy masz pewność że zmęczenie
b.....i
b.....i
  • 5
Stłuczenia prawie poschodziły więc ogień! Wyciskanie na razie na mniejszym ciężarze, ale w miarę szybko będę starał się podgonić.
Woda już zeszła po tych kilku dniach #vlcd. Waga na dziś: 100,7 i od tego momentu mierzę regularnie.

Poniżej rozpiska treningowa. Zostawiam na razie boje olimpijskie bo z nimi trening zajmował mi dużo czasu i był średniej intensywności. Na razie skupiam się na treningu siłowym i intensywności. Dwubój wchodzi tylko na małym
Pobierz b.....i - Stłuczenia prawie poschodziły więc ogień! Wyciskanie na razie na mniejszym ...
źródło: comment_JrzSjn9n1QBvvpXgWfJGGZx2SrJcQhbV.jpg
b.....i
b.....i
  • 8
Czas wrócić po tygodniowej przerwie. W wyniku zbiegu pewnych niefortunnych okoliczności aktualnie doskwiera mi dość mocne stłuczenie klatki żebrowej. Dotyczy to również mięśni klatki piersiowej i szerszych grzbietu na prawym boku.
Wczoraj przetestowałem pewne ruchy i wychodzi, że jestem w stanie robić przysiady, martwy ciąg i wiosłować. Wszystko co wymaga jakiegoś innego zakresu ruchu ramion na razie odpada.
Tak więc przez następne dwa tygodni #squateveryday i martwy ciąg.

Dziś pierwszy dzień #
b.....i
b.....i
  • 14
Przejrzałem właśnie stare filmiki treningowe od momentu pierwszego kontaktu z dwubojem. Minął równo rok od pierwszego "zarzutu" do fajnego wyniku jakim był niedawno 90-kilogramowy power clean.
To wszystko bez sekcji, bez trenera, przez długi czas bez regularnego planu treningowego, jedynie z podpowiedziami i filmikami z internetu.
Ciekawe co wrzucę za rok :)

#silownia #dwuboj #mikrokoksy #bertitrenuje #tbt
b.....i - Przejrzałem właśnie stare filmiki treningowe od momentu pierwszego kontaktu...
G.....e
G.....e
  • 0
@berti:
Przy pełnym rwaniu widać taką pewną nieśmiałość, za to siłowe już w miarę powtarzalne.
Nożyce w podrzucie płytkie, ale przy takim ciężarze wystarczą, miej jednak świadomość, że głębsze nożyce pozwalają unieść więcej, a w zasadzie skuteczniej zablokować ciężar.
b.....i
b.....i
  • 0
@Gavroche: nie ma tu wszystkich powtórzeń, ale badałem sobie słabsze wybicie rękami i głębsze zejście nogami więc wiem mniej więcej jak to czuć
tak samo w pełnym rwaniu, staram się robić słabsze podciągnięcie do góry i jednocześnie schodzić "w punkt" do pełnego siadu.

najważniejsze, że zaczynam to dość dobrze czuć i umiem wytłumaczyć sam sobie ruchy. udaje mi się już dość często dobrze zablokować ciężar i pozwolić mu przygnieść się lekko
b.....i
b.....i
  • 6
19.04.16

Zachciało mi się maksowania... Ale o tym później ;)

Ćwiczenia olimpijskie mają na tyle stabilną technikę na dość wymagającym ciężarze, że wprowadzę pewne zmiany do planu.

- Dorzucę 10x2 lekkich rwań (40kg?) z pełnym siadem i będę to ćwiczył technicznie do bólu
- Zamiast Power Snatch 10x3 będzie Power Snatch 10x1. Ciężar jest na tyle spory, że ostatnie powtórzenie jest niedokładne więc zmienię strukturę na rzecz dokładniejszych singli. W końcu ciągle
b.....i - 19.04.16 Zachciało mi się maksowania... Ale o tym później ;) Ćwiczeni...
b.....i
b.....i
  • 0
@lucek091: jest jeden, na jakimś zadupiu mojego zadupia, krzyczą 3 stówy za miesiąc.

trudniejsza jest inna sprawa. mam problem z podejściami kiedy czasem jestem w innej siłowni i lustra nie ma ponieważ brakuje sygnału zwrotnego z oczu, do którego mózg przywykł.
b.....i
b.....i
  • 6
18.04.16

@Gavroche podkusił gdzieś tam niedawno no i wyszło przy rwaniu kilka kontrolnych singli z pełnym siadem. Zaskoczyło mnie jak w miarę stabilnie kontrolowałem ciężar. Potem podejście do 65kg i ciało już nie pozwoliło zejść nisko, ale tak czy inaczej PR :)

Trening
Snatch High Pull + Power Snatch + OHS - 5x(1+1+3)x60kg (+5kg względem poprzedniego treningu)
Snatch - 1x60kg
Power Snatch - 1x65kg (PR)
Clean + Front Squat - 10x(1+3)x95kg (+5kg
b.....i - 18.04.16 @Gavroche podkusił gdzieś tam niedawno no i wyszło przy rwaniu ...
b.....i
b.....i
  • 0
@HT-Ron: nie zawsze wrzucam żarcie bo po prostu nie mam czasu dokładnie zapisać co jem w ciągu dnia. Mam dużo prywatnych spraw na głowie teraz i jedyne kryterium co do żarcia to raczej czysto i mało węgli.
Trening z kolei jest tym, co mogę mocno wyodrębnić z wszystkich codziennych zajęć i na tym się na razie skupię
b.....i
b.....i
  • 5
12.04.16
13.04.16

Ponownie ciężary w niektórych ćwiczeniach lekko w górę. W końcu czuję, że rwania są wymagające zarówno technicznie jak i siłowo. Jak widać niżej, nie wszystkie podejścia były udane.
W części typowo siłowej również na kolejnym treningu założę nieco więcej, bo wczoraj latało to wszystko zbyt lekko.

Dieta dalej w granicach 2000kcal z przewagą tłuszczy.

trening

waga

dieta 12.04

dieta 13.04

#bertitrenuje
b.....i - 12.04.16 13.04.16 Ponownie ciężary w niektórych ćwiczeniach lekko w gór...
b.....i
b.....i
  • 7
09.04.16
10.04.16

Pierwszy od dawna w pełni wolny weekend więc starałem się go wykorzystać na maksa i naładować baterie.

Dałem radę zrobić dwa treningi. Sobota poza planem nie w mojej siłowni. Dzisiaj zgodnie z programem. Pobity PR w zarzucie siłowym i podniesione ciężary na niektórych ćwiczeniach. Organizm pracuje w normie i nie czułem już takiego wycieńczenia jak wtedy gdy byłem tuż po chorobie. Waga nadal lekko w dół.

Od jutra wrzuty z
b.....i - 09.04.16 10.04.16 Pierwszy od dawna w pełni wolny weekend więc starałem...
b.....i
b.....i
  • 0
@sequel: na razie dopilnować jakości, kierować się w stronę tłuszczy i nie przekraczać 2000kcal. Potem wejście na PSMF 170/20/20

@HT-Ron: wszystko siedzi w głowie. Na poprzednim treningu nie zarzuciłem 100kg a potem na filmiku zobaczyłem że spokojnie wskoczyłbym pod to, nawet siłowo.