Co tam grubasy? ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Minęły dwa tygodnie (plus nieliczony tydzień gubienia wody) na #vlcd to zaspamuję też #silownia #dwuboj #dieta #odchudzanie i #mikrokoksy

Jest spoko, bez ataków głodu czyPokaż całość

Nowy rekord - 70kg!

Jest balans, jest zejście w dół. Jeszcze tylko sztangę bliżej ciała i będę rwał 100kg (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#silownia #dwuboj

#bertitrenuje <-obserwuj

Waga: 98,9

Tak leci fat

Tak trenuję

ZrobiłemPokaż całość

No siema :)

Waga na dziś: 100,2

Dzisiejszy trening:
Przysiad przedni: 3x3x110; 3x2x120; 3x1x130; 3x2x110Pokaż całość

Stłuczenia prawie poschodziły więc ogień! Wyciskanie na razie na mniejszym ciężarze, ale w miarę szybko będę starał się podgonić.
Woda już zeszła po tych kilku dniach #vlcd. Waga na dziś: 100,7 i od tego momentu mierzę regularnie.

Poniżej rozpiska treningowa. Zostawiam na razie boje olimpijskie bo z nimi trening zajmował mi dużo czasu i był średniej intensywności. Na razie skupiam się na treningu siłowym i intensywności. Dwubój wchodzi tylkoPokaż całość

Przejrzałem właśnie stare filmiki treningowe od momentu pierwszego kontaktu z dwubojem. Minął równo rok od pierwszego "zarzutu" do fajnego wyniku jakim był niedawno 90-kilogramowy power clean.
To wszystko bez sekcji, bez trenera, przez długi czas bez regularnego planu treningowego, jedynie z podpowiedziami i filmikami z internetu.
Ciekawe co wrzucę za rok :)

#silownia #dwuboj #mikrokoksy #bertitrenuje #tbt

Ten moment kiedy rwania od niechcenia w przerwie między ćwiczeniami wchodzą jak w masło :)

Czuję, że czerwone blisko (⌐ ͡■ ͜ʖPokaż całość

28.04.16

Trening zgodnie z planem plus kilka dodatkowych pełnych rwań. Mechanizm pracuje coraz lepiej i coraz szybciej :-)

klik

(tamPokaż całość

wpisy jak widać #raznajakisczas ;)

ustabilizowałem trening po lekkich zmianach i nawet go już nie dotknę, obiecuję :) co jakiś czas lekki progres. myślę że jeszcze ze 2-3 tygodnie i ułożę sprawy prywatne na tyle żeby móc ogarnąć regularną michę, bo na razie albo na biegu, albo na mieście, albo jakiś szajs w pracy.

klik

#bertitrenuje

19.04.16

Zachciało mi się maksowania... Ale o tym później ;)

Ćwiczenia olimpijskie mają na tyle stabilną technikę na dość wymagającym ciężarze, że wprowadzę pewne zmiany do planu.

-Pokaż całość

18.04.16

@Gavroche podkusił gdzieś tam niedawno no i wyszło przy rwaniu kilka kontrolnych singli z pełnym siadem. Zaskoczyło mnie jak w miarę stabilnie kontrolowałem ciężar. Potem podejście do 65kg i ciało już nie pozwoliło zejść nisko, ale tak czy inaczej PR :)

Trening
Snatch High Pull + Power Snatch + OHS - 5x(1+1+3)x60kg (+5kg względem poprzedniegoPokaż całość

#silownia #mikrokoksy przypomnijcie za 2-3 miesiące że istniejecie (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Jak ktoś coś to pw jak dotychczas lub #bertitrenuje

#mikrokoksy, kto tam into #dwuboj?

wrzutka z wczorajszego treningu. poprawcie rwanie bo ssie pauke ;)

więcej moich treningów pod #bertitrenuje

12.04.16
13.04.16

Ponownie ciężary w niektórych ćwiczeniach lekko w górę. W końcu czuję, że rwania są wymagające zarówno technicznie jak i siłowo. Jak widać niżej, nie wszystkie podejścia były udane.
W części typowo siłowej również na kolejnym treningu założę nieco więcej, bo wczoraj latało to wszystko zbyt lekko.

DietaPokaż całość

09.04.16
10.04.16

Pierwszy od dawna w pełni wolny weekend więc starałem się go wykorzystać na maksa i naładować baterie.

Dałem radę zrobić dwa treningi. Sobota poza planem nie w mojej siłowni. Dzisiaj zgodnie z programem. Pobity PR w zarzucie siłowym i podniesione ciężary na niektórych ćwiczeniach. Organizm pracuje w normie i nie czułem już takiego wycieńczenia jak wtedy gdy byłem tuż po chorobie. Waga nadal lekko w dół.Pokaż całość

Power Clean 90kg. Czuję dobrze (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#silownia #mikrokoksy #dwuboj #bertitrenuje

07.04.16

Nadgodziny, pierdoły na mieście, do pracy na kolejną noc. No kiedy ja mam te wpisy robić fajne? :D

Dziś zjadłem:
pół kilo kury z warzywamiPokaż całość

04.04.16, 05.04.16

Cel: Redukcja.

Wracam do relacji z treningów i pierwotnego programu. Zrobiłem dwa dni zgodnie z planem, również z zaplanowanymi obciążeniami. Dziś mięśnie lekko bolą więc odpoczywam. Postaram się robić 5-6 treningów tygodniowo.
Wznowię też od dziś dziennik żywieniowy naPokaż całość