Wszystko

Najnowsze

Archiwum

b.....i
b.....i
  • 11
Podsumowanie Juggernaut Method 2.0

http://i.imgur.com/vwUdaPi.png

Ławka i OHP względnie utrzymane. Podziałała na te partie praca na dużej objętości. Biorąc pod uwagę spadek wagi i mało jedzenia, to nie będę tu dramatyzował
Inaczej z MC i przysiadem. Tu lepiej sprawdzają się u mnie zakresy typowo siłowe. Są spadki po 15-20kg względem poprzednich maksów. No i podejrzewam, że tutaj waga ciała gra nieco większą rolę. Ogólnie bardzo niekomfortowo czułem się z dużym ciężarem.
b.....i - Podsumowanie Juggernaut Method 2.0 http://i.imgur.com/vwUdaPi.png Ław...
  • 20
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
b.....i
b.....i
  • 6
Odpierdzielam jakiś szajs w poniedziałek przed ósmą żeby być zdrowy (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Takie tam rwanie między seriami OHP. Przede mną ostatnia faza Juggernauta. Poprzedni tydzień był nędzny, przygniótł mnie jakiś gówniany ciężar na płaskiej więc dałem sobie trochę luzu. Były tylko trzy treningi, nie było diety, nie ważyłem się... i nie mam zamiaru przez najbliższy tydzień (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■) Czuję znowu chęć i moc aczkolwiek wyniki nieco
b.....i - Odpierdzielam jakiś szajs w poniedziałek przed ósmą żeby być zdrowy (⌐ ͡■ ͜...

źródło: comment_jbgoHBLZIo5Nsd0o1kVUOLaW92uSGEgy.jpg

Pobierz
  • 8
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
brtk122
  • 0
@berti: nieee, luzik. Myślałem, ze to jakieś krótkie anagramy :P Ja jutro męczę siady
102,5 5x5. Cykam się pierwszego upadku ze sztangą ( ͡° ͜ʖ ͡°)
  • Odpowiedz
b.....i
b.....i
  • 4
Strach brać sztangę na kark ważąc tak mało ( ͡° ʖ̯ ͡°)

Przysiad, amrap w siódmej serii 130x10. UUUUuuurwamać ile to waży ( ͡° ʖ̯ ͡°)

A ogólnie to jest tak, że ważę 10kg mniej a maksy kalkulowane z amrapów wychodzą zbliżone do tych wyjściowych. Dodam do tego fakt, że jestem silniejszy niż wytrzymały więc maks kalkulowany z
b.....i - Strach brać sztangę na kark ważąc tak mało ( ͡° ʖ̯ ͡°) Przysiad, amrap w...

źródło: comment_ePIAiDNe9JOIpF13h26qOjRPxbNR3frR.jpg

Pobierz
  • 16
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
b.....i
b.....i
  • 5
Mały update do #bertitrenuje

Nareszcie ostatni etap Juggernauta - 3s WAVE. Wywalam z planu "weak day" bo duża objętość tego dnia w połączeniu z redukcją dość mocno wpływała na mój organizm zarówno jeśli chodzi o jakość treningu, jak i o funkcjonowanie na codzień w domu czy w pracy. Wywalam też mocno izolowane asysty na ramiona i barki. Zostają tylko asysty wielostawowe.

Dziś poszło z jednym powtórzeniem zapasu MC 145kgx10 powt.
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
b.....i
b.....i
  • 1
@Hank85: Hmm... Nie wiem jak Ci na to odpowiedzieć, bo nie zwracałem nigdy na takie rzeczy uwagi. Węgle mam w granicach 100g czyli dość mało i jak trafia się dzień gdzie nie trzymam całkiem diety, to nazajutrz waga potrafi skoczyć o 3kg więc podejrzewam, że wody jest mało. Glikogen? Mam power tylko na pierwsze dwa ćwiczenia i to też nie do końca. Tak jak dziś gdzie na początek jako ćwiczenie
  • Odpowiedz
b.....i
b.....i
  • 5
Juggernaut 2.0, 10s wave, tydzień 1/3, trening 3/5

Dzisiaj "weak day". Pewnych rzeczy nie robiłem bardzo dawno więc trochę czasu (i energii) poszło na ustalenie obciążeń. Jako partie odstające od reszty uznałem pośladki i górę pleców w związku z tym:

Martwy ciąg rwaniowy - 5x5 - 120kg
Wiosłowanie - 5x10 - 65kg
b.....i - Juggernaut 2.0, 10s wave, tydzień 1/3, trening 3/5 Dzisiaj "weak day". P...
  • 17
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
b.....i
b.....i
  • 7
Juggernaut 2.0 dzień 2

Wyciskanie leżąc 4x10 - 62,5kg (xD) + 1xAMRAP(x11)
Hantle skos - 5x12 - chyba 18kg
Hantle wznosy wprzód - 5x12 - 12kg
Dipsy 3xAMRAP (8,8,9)
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
b.....i
b.....i
  • 7
Więc mój drogi padawanie jeden z drugim. Nie "trening odbyty" tylko "sesja treningowa odbyta"... Bo się staracie a tylko kaleczycie...

Juggernaut Method 2.0 - trening 1. ;)

5 crossfitowych serii martwego zakończonych AMRAPem - 12 powtórzeń
skoki na skrzynie 3x12
b.....i - Więc mój drogi padawanie jeden z drugim. Nie "trening odbyty" tylko "sesja ...
  • 20
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
b.....i
b.....i
  • 7
No co tam? (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Wystarczy mi już tego planu-zapychacza. Czas wziąć się za najlepszy możliwy plan treningowy jaki istnieje - sprawdzony.

Wybór padł na Juggernaut Method 2.0 (wrzucę później .xlsx). Jest prosto i przejrzyście. Big 4, od wysokich do niskich powtórzeń, trochę pracy eksplozywnej, dzień dedykowany na słabsze ogniwa (u mnie upper back i poślady). Domyślnie 5 treningów w 9-dniowym tygodniu (ale pewnie nieco zagęszczę, bo moje ciężary
b.....i - No co tam? (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■) Wystarczy mi już tego planu-zapychacza. Czas wzi...

źródło: comment_YXJPUgyacM6sT8XMMV9KlC4XwqGurDPg.jpg

Pobierz
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
b.....i
b.....i
  • 2
@beefislife: Chad i ekipa robią fajną robotę ze swoim JTS i szkoda byłoby nie potrenować po ichniemu

@mistra: była najtańsza (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

@pkrr: zmieniałem robotę i jednocześnie Luxmed na Medicover więc czekałem żeby się spokojnie z tym bałaganem ogarnąć. Na początek taki standard. Jutro kłucie. Mam gabinet
  • Odpowiedz
b.....i
b.....i
  • 6
#bertitrenuje ...chyba że nie

Suby lecą w dół, trzeba się ogarnąć. Tylko na razie mam dużo mniej powera i ogólnej chęci na trening. Najlepiej nie trenowałbym wcale, no ale jak to tak.

Plan na najbliższy czas, to trzymać dalej nisko kalorie i nie zapomnieć jak się podnosi ciężary. Krótkie przerwy, szybkie powtórzenia, 40 minut i do domu. Ustabilizuje mi się parę spraw, to dorzucę jakąś progresję.

Dzisiejszy
  • 1
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
robod
robod
  • 0
@berti: wracaj, wracaj bo Twoje wpisy motywują ;) sam od jakiegoś miesiące jak jestem raz w tyg. na treningu to już sukces, ale już zaczynam opanowywać życie na emigracji i będzie lepiej! Pozdrawaim
  • Odpowiedz
b.....i
b.....i
  • 4
Zrobiłem dziś połowę treningu. Poszedłem na siłownię blisko nowego miejsca pracy. W połowie przerwałem bo bałem się śmierci pod sztangą. Także ten...

Brakuje mi regularności i zastanawiam się w ogóle czy przy redukcji nie zrezygnować z gonienia procentów i po prostu robić tyle ile się da danego dnia. Za dużo ostatnio p---------a mam na głowie.

Pozdro

#bertitrenuje
  • 1
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
b.....i
b.....i
  • 7
Trening 11/84 (w2/d4)

Przysiad
3x3 @ 82% - 142,5kg
3x2 @ 87% - 152,5kg
3x1 @ 92% - 160,0kg
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
b.....i
b.....i
  • 6
Niebywałe. Zrobiłem trening ( ͡° ʖ̯ ͡°)

Przysiad
3x3 @ 80% - 140,0kg
3x2 @ 85% - 150,0kg
3x1
  • 8
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
s.....n
s.....n
  • 1
@berti ja ostatnio zacząłem się sporo podciągac i progres idzie bardzo szybko, warto na siłowni po prostu się podciągac po kilka razy chociaż jak akurat przechodzimy koło bramy czy jakiś tam dla kalistenikow
  • Odpowiedz