Wszystko

Najnowsze

Archiwum

b.....i
b.....i
  • 4
a dziś tak ;)

Przysiad 4x5
60 | 72,5 | 90 | 90
Front Rack Hold 5x5sek
180 | 180 | 200 | 200 | 200
  • 8
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
b.....i
b.....i
  • 6
Dobra, tak jak pisałem ostatnio... Trzeba się ogarnąć, skupić na priorytetach i przestać łapać się każdej "ciekawej" myśli, która przyjdzie do głowy.

Cele są takie:
1. Bieg Niepodległości - 11. listopada
2. Redukcja ile wlezie - do końca roku
3. Mądra masa oraz odbudowa bazy pod dwubój - po nowym roku pewnie gdzieś do maja.
  • 21
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
b.....i
b.....i
  • 5
Dzień ciężkich singli. Przygniótł mnie dziś przysiad 160kg, który kiedyś brałem na rozgrzewki. Redukcja jest do d--y i bieganie chyba też acz tu się jeszcze zastanowię

Rwanie - 72,5 za czwartym podejściem
Podrzut - 90 i spalone 95 (tu przynajmniej ruchy były pewne)
Przysiady rozgrzewka do 140, potem nieudane 160, które miały być pierwszym singlem roboczym a zakończyły trening.
Rolowanie i do domu.
b.....i - Dzień ciężkich singli. Przygniótł mnie dziś przysiad 160kg, który kiedyś br...
  • 15
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
easy_tf
  • 4
@berti: Sprawiasz wrażenie gościa, który ma wiedzę, ale nie potrafi z niej korzystać. Ani nie jesteś mega silny, ani nie wyglądasz, dwubój też jakoś mega ci to nie idzie. I ja w żaden sposób nie mam zamiaru cię urazić czy cokolwiek złego. Wiem, że jesteś amatorem ale k---a pokaż sobą coś czym będziesz mógł się pochwalić. Zrób do lata parę kg, zrób kratę z 8-10% bf. Wtedy zaczniesz kombinować czy
  • Odpowiedz
b.....i
b.....i
  • 4
@easy_tf: dzięki, chyba właśnie w kilku zdaniach streściłeś to co mi lata dziś po głowie cały dzień.

@paramite: dzięki, chyba właśnie w dwóch słowach streściłeś to co tam @easy_tf napisał

Tak, brak cierpliwości to chyba największy problem. Za dużo rzeczy na raz. Daję innym rady, z których sam nie korzystam. Mówiłem sobie już tyle razy, że celami są bieg w listopadzie, redukcja i dopiero na masie przyciśnięcie
  • Odpowiedz
b.....i
b.....i
  • 6
Dobra, pośmialiśmy się tam niżej a teraz na poważnie ;)

Drop Snatch - 5x2 - 50kg
Snatch Pull + Hang Snatch - 5x(2+1) - 50kg ...plus kilka singli eksperymentując z techniką :-)
Clean Pull - 5x3 - 140kg
Front Squat - 5x3 - 110kg, 1x120kg, 1x140kg, 0x150kg
b.....i - Dobra, pośmialiśmy się tam niżej a teraz na poważnie ;) Drop Snatch - 5x...
  • 13
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
b.....i
b.....i
  • 0
@easy_tf
Grałem w piłkę wyczynowo. Typ skrzydłowego, dryblera sprintera. Zawsze zakładałem że jestem raczej "szybkokurczliwy".
Wiesz, to są małe ciężary. Nie ma się od czego odepchnąć ani pod co wciągnąć. W weekend znowu będą cięższe single, to zwrócę na to uwagę
  • Odpowiedz
b.....i
b.....i
  • 1
W czym pomaga plank, tak konkretnie - Tobie? Bo chyba ostatnio spory nacisk na to kladziesz.


@Username: siła i aktywacja wszelkich mięśni stabilizujących. w trakcie tych 30 sekund dopinam na maksa wszystko od dołu do góry i z powrotem. Pośladki, brzuch, szersze grzbietu, nawet klatką trochę staram się ściągać łokcie do siebie (ale wszystko izometrycznie nadal).
Co to daje? Stan spięcia i stabilizacji staje się bardziej naturalny, odruchowy. No i
  • Odpowiedz
U.....e
U.....e
  • 7
Natenczas @berti: chwycił z podestu przeklęty
Swój ciężar potworny, zaplanowany, wielki
Tak jak zawsze, oburącz w górę go pociągnął,
Wzdął policzki jak banię, w oczach krwią zabłysnął,
Zasunął wpół powieki, wciągnął w głąb pół płuca
I do brzucha wysłał z niego cały
  • Odpowiedz
b.....i
b.....i
  • 6
te uczucie kiedy masz dzień singli, ale Ci się nie chce i w ogóle do d--y wszystko, ale i tak starasz się robić swoje. ciężary takie se bo bark musi przypomnieć sobie mobilność

Rwanie - 8x1 - do 65kg
Podrzut - 8x1 - do 90kg
Zarzut - 2x1 - do 100kg
Przysiad tylny - 5x1 do 155kg
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
b.....i
b.....i
  • 6
Power Snatch - 5x2 - 60kg
Power Clean + Power Jerk - 5x2(1+1) - 70kg
Overhead Squat - 3x3 - 50kg
Military Press - 5x5 - 45kg
Plank z dopięciem 5x30/30
4x600m @ 13,5 km/h
b.....i - Power Snatch - 5x2 - 60kg Power Clean + Power Jerk - 5x2(1+1) - 70kg Over...
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
WidarX
  • 0
@berti: no nie ściemniaj ;D
Ale serio Cwiczenia są przy takiej pompie, co już nawet pewnych elementów nie ogarniam , to zasada ta sama, jak , jak olej dla silnika i jak masaż dla człowieka dla mięsni i ścięgien i wszystko wgl
  • Odpowiedz
b.....i
b.....i
  • 4
Zero energii, zero szybkości, zero spięcia i siły, trening z d--y, ale zgodnie z planem.

Oraz muszę przycisnąć następne dwa tygodnie z czystą michą bo za wolno idzie ( ͡° ͜ʖ ͡
b.....i - Zero energii, zero szybkości, zero spięcia i siły, trening z d--y, ale zgod...
  • 12
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
b.....i
b.....i
  • 9
Chryste... O---------m jakiś szajs żeby sam nie wiem ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Pobiłem rekord na 13 kilometrów... bo przebiegłem po raz pierwszy 13 kilometrów :-D

10km zrobiłem w 56:54 czyli niecałe dwie minuty poniżej czasu, w który celuję 11 listopada na Biegu Niepodległości. Jest dobrze. W sumie to jest zajebiście biorąc pod uwagę, że biegam
b.....i - Chryste... O---------m jakiś szajs żeby sam nie wiem ( ͡° ͜ʖ ͡°) Pobiłem...

źródło: comment_fCcYcv7oClEm9LboInzaNknY4DLj5qhj.jpg

Pobierz
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
paramite
  • 0
@berti: Hah :D
Mnie we wtorek brzuch bolał. Ogólnie brała mnie choroba, leżałem i pociłem się, ale już przeszło. W środę zrobiłem sesję numer 2 (wtorkową), dzisiaj o 20 numer 4, jutro o 9 nr 5 i o 16 nr 6, nie wiem, czy mi się uda :D
  • Odpowiedz
b.....i
b.....i
  • 8
Kiepski dzień, bo łapie mnie jakieś lekkie przeziębienie. Po biegu wręcz piekły mnie płuca. Ciężar nie wpadał tak jak powinien. Za to raz spadł prosto na plecy i podejrzewam że jutro będzie spory siniak.

Zjeść, zasnąć, zapomnieć i od jutra od nowa. Mam materiał, ale już nie chce mi się składać. Wrzucę z kolejnym wpisem, pewnie w czwartek

Suplementy

Przed
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach