Wszystko

Najnowsze

Archiwum

b.....i
b.....i
  • 4
2018-01-31 ME Upper Body

Incline Bench Press:
piątki: 50, 55, 60kg
trójki: 70, 75kg
single: 80, 85kg
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
b.....i
b.....i
  • 11
Odpocząłem, pooglądałem jakieś filmiki z nowszych treningów Westside, poczytałem, zapoznałem się z wszelaką krytyką systemu i przemyślałem to. Rozpisałem plan na rok, trochę po swojemu. Jak nie wyjdzie, to następny rok rozegram inaczej.

Celuję w określone wyniki pod koniec grudnia. Do tego czasu trening podzieliłem na trzy etapy, które będą się nieco różniły.
W ćwiczeniach Max Effort rozpisałem back-off sety, których ilość będzie zmniejszała się na rzeczy prawdziwych podejść max effort.
Ćwiczenia
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
b.....i
b.....i
  • 5
Przede mną mały deload. Obcinam objętość o połowę (ale zostawiam intensywność :-P). Podsumowanie pierwszego miesiąca westside wrzucę jakoś w weekend. Dziś tylko chwalę się 10-kilogramowym rekordem w przysiadzie przednim. Był jeszcze zapas, ale deload, to odpuściłem ( ͡º ͜ʖ͡º)

https://www.instagram.com/p/BeV_6xQjSQZ/

#mikrokoksy #silownia #bertitrenuje
  • 7
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
b.....i
b.....i
  • 3
No siema :) Ostatni tydzień jak poniżej

ME Upper
Płaska - do singla 105kg
OHP - 5x5 - 52,5kg
Poza tym 3x10 - barki siedząc, 2 ćwiczenia na triceps (sztanga, hantla), 2 ćwiczenia na górę pleców (sztanga, wyciąg), Biceps
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
  • 0
@berti: Co do MC, po prostu start kuleje, brak eksplozywności. Często żeby być o wiele bardziej eksplozywnym wystarczy intencja :). W DE lower robiąc ciągi skup się właśnie na tym ustawić się w pozycji, napiąć i WYRWAĆ sztangę, szarpnąć.
Jako ME lift możesz wrzucić 2,5-5cm deficyt deadlift.

Twój sticky point w tym miejscu oznacza też słaby lower back (chodź u ciebie głównie to właśnie brak eksplozywności jest ograniczeniem)

Ktoś ci napisał w
  • Odpowiedz
IntruderXXL
  • 0
@berti: Teraz ok wszystko wygląda, jeśli chodzi o plan.

Dopiero teraz obejrzałem filmiki.
Tak jak @beefislife: Napisał sztanga idzie za bardzo po łuku - Obciążenie przechodzi na barki i klatkę (możliwe kontuzje w późniejszym czasie) Ja jestem zwolennikiem wyciskania w prostej linii, (wskazówka wyciskaj w stronę nóg oczywiście nie dosłownie ( ͡° ͜ʖ ͡°)) Co wymaga aby triceps był najsilniejszy. Ja miałem to szczęście że dawno temu natrafiłem
  • Odpowiedz
b.....i
b.....i
  • 5
Westside Method, tydzień 1, trening 2, Upper Body Max Effort

Pierwsze poważne wyciskanie po wyleczeniu barku więc było spokojnie. Dawno nie wyciskałem na płaskiej więc skupiłem się na poprawnym torze sztangi, pracy nóg i pleców.

Wyciskanie leżąc:
- trójki: 60, 65, 70
  • 13
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
b.....i
b.....i
  • 6
Pierwszy dzień Westside Method.

Tak jak pisałem, pierwszy miesiąc zrobię na głównych bojach i ogólnie postaram się oswoić z treningiem. Później przejdę na wariacje ćwiczeń podstawowych.

Dzisiejszy dzień wyglądał tak:
Martwy Ciąg:
b.....i - Pierwszy dzień Westside Method. Tak jak pisałem, pierwszy miesiąc zrobię...
  • 13
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
  • 1
@berti: Ogólni za dużo serii na 3powtórzenia, co zwiększa nam niepotrzebnie volume, i męczy przed 1rep maxem. Ja bym ograniczył się do 100/115/130 na trójki a nastepnie już tak jak jechałeś jedynki.

Chodzi mi o dodanie właśnie jakiejś dodatkowej, asysty na posterior chain. Spójrz jeszcze raz w wiadomość którą ci wysyłałem, na jakie partie mają być asysty.
  • Odpowiedz
IntruderXXL
  • 1
@berti: Raczej nie ciąg, coś drobniejszego, np GHR, reverse hypers, 45 degree back extension lub gdy brak sprzętu lekkie GM 10-12rep. A plecy powinny głównie atakowane w upper body treningi, w lower body można zrobić jakieś ćwiczenia na plecy też, ale bardziej w stronę wioseł niż ściagania czy podciągania.
  • Odpowiedz
b.....i
b.....i
  • 6
Dziś bez treningu, ale pobawiłem się apką Barsense

Na pierwszym klipie fajnie widać tor sztangi, nad którym muszę popracować.

Na drugim klipie, po ustawieniu zakresu, który ma zostać "policzony", apka mierzy maksymalną i średnią prędkość sztangi.

Po
b.....i - Dziś bez treningu, ale pobawiłem się apką Barsense Na pierwszym klipie f...
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
b.....i
b.....i
  • 17
Dobra, będzie się działo ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

Od nowego roku powrót do klasycznego treningu trójbojowego - ruszam z Westside Method. Dzięki dla @IntruderXXL za pomoc w ogarnięciu planu.

Wyleczyłem bark, ale zostawiam na razie dwubój. Mam zbyt gorącą głowę na ten rodzaj treningu. Mając dużo więcej siły niż skilla pozwalającego na kontrolę wszystkiego pojawaiły się tylko nieplanowane maksy, frustracja i kontuzje. W związku z tym wracam do spokojnego
b.....i - Dobra, będzie się działo ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ Od nowego roku powrót do klasycznego t...

źródło: comment_A2RizGrN9JGsAe3XPHrUFTHysQv6lSur.jpg

Pobierz
  • 17
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
b.....i
b.....i
  • 6
#bertitrenuje nadal ponad 90 subów. Ktoś by czytał relacje z dalszych poczynań?

W planie redukcja, naprawa stożka rotatorów, potem spokojna odbudowa podstaw jeśli chodzi o stabilizację barków, o które tak naprawdę nigdy nie zadbałem. Finalny cel to 100kg rwanie.

#silownia #mikrokoksy

wiem, powiecie #calezycienaredukcji, dla mnie to kontrolowana oscylacja 90-100kg xD
  • 12
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
pokey
  • 0
@berti: No dla mnie jesteś jednym z głównych bohaterów tego tagu odkąd zacząłem go śledzić. Tysiące rad, artykuły zmuszające do myślenia i ogólnie masa kontentu. A tam w tle Twoje małe dylematy pt. "Redukować dalej? Eeee, zacznę jakiś super p--------y plan siłowy".
  • Odpowiedz
b.....i
b.....i
  • 3
5/3/1, tydzień "3+", trening 2

Rwanie
Single do 65kg i trochę kompleksów z High Pull i OHS

Wyciskanie leżąc
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
b.....i
b.....i
  • 0
@jakubowski_: autorski, ale to średni pomysł. albo robisz jedno albo drugie. Albo kompletny trening dwubojowy z asystami pod dwubój. Albo trening trójbojowy, w którym asystami mogą być co najwyżej rwania i zarzuty siłowe jako elementy eksplozywne, bo pełnych bojów ciężko będzie się nauczyć przy tak małej ich objętości
  • Odpowiedz
b.....i
b.....i
  • 8
Czyli mówicie "a na ch Ci ten deload Berti"? ( ͡° ͜ʖ ͡°)

To co? Relacje jak za starych, silnych czasów? :-)

Tu takie dwa tagi są, można
  • 10
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
shdw
  • 1
@kubusxd: zerowa umiejetnosc przekazania informacji, wyslowienia sie, a wszystkie tkniete przez nich tematy zrobione po macoszeniu. Wrecz musniete tylko, bez jakichkolwiek teoretycznych zagadnien.

Umiejetnosci im sie nie odbierze, ale malo ktory zawodnik jest dobrym trenerem.
Przede wszystkim wszystko czego sie podejmuja, opisuja w sposob w jaki oni robia i oni sie nauczyli, nie uwzgledniajac roznic w budowie, technice czy mobilnosci.

Ogolnie ciezko ich sie slucha, strasznie topornie, bez scenariusza, leca
  • Odpowiedz