Wzięłem z kołchozu biedakartę multisport. Raczej na razie nie chcę dźwigać ciężarów czy wyciskać na ławce. Nie lubię mordoklejek #pdk Ostatni raz na siłowni byłem w techbazie (16 lat temu xD) Pasowałyby mi bardziej jakieś ogólnorozwojowe zajęcia żeby wzmocnić kręgosłup i ogólną sprawność, ruchomość. Czego szukać? Na basenie już byłem ale pływam tylko z głową w górze. Są takie zajęcia w fitness klubach gdzie nie chodzą same różowe albo sprzętyPokaż całość

#mikrokoksy

Mam problem, cwicze jakoś od roku, aktualnie od kilku miesiecy push/pull/legs.

Wszystko git, progresuje cięzarem, siła coraz wieksza, ale k--w staneły mi łapy. Od pól roku nawet pół cm mi nie doszlo.
Gdzie może leżec problem?

Mirki, ile czasu się siedzi na masie, żeby to miało sens? Jakie powinno być tempo zmiany masy ciała? Bo po długim cięciu wszedłem na mase i w ciągu 6 tygodni d-------m 3kg i nie wiem czy to nie jest za dużo. Jem w miarę czysto ok. 2600 kcal a waga z--------a dalej...
#mirkokoksy

Dzisiaj byłem na siłowni pierwszy raz od 2015, gdzie ćwiczyłem z pół roku w robocie na przyzakładowej siłce. XD Było tak jak się spodziewałem. Ja skinny/skinny fat, i wyglądałem najgorzej ze wszystkich. Do tego dźwigałem tyle ile laska na stanowisku obok. Przysiad 40 kg, wyciskanie na ławce 30 kg. O ile jeszcze w przysiadzie zostało mi zapasu trochę na koniec to na ławce prawie się zesrałem w ostatniej serii. Mega mi wjeżdżaPokaż całość

Obejrzałem sobie film stalowego szoku o polecanych suplementach i tak się w sumie zastanawiam, że jak już chodzę na siłkę to może warto choć trochę się wspomóc tym bardziej, że moja dieta nie jest zbyt bogata

Polecał tam kreatyne, cytruline, kofeine, wit d3 i kwasy omega 3

Mam zamiar to sobie kupić i się w sumie zastanawiam czy jest coś jeszcze co nie działa tylko jako efekt placebo tylko realnie wpływa na wyniki naPokaż całość

Coś fajnego na trica na drugi dzień? W pierwszym mam wyciskanie wąsko.
Drugi dzień, do tej pory robiłem prostowanie ramion na bramie ale jakoś tak mehhhhh to ćwiczenie jest.
Dipy odpadają bo wcześniej robię i podciąganie i martwy, to jestem już trochę zajechany.
Jakieś inne propozycje? #mikrokoksy #mirkokoksy

Witam, jak to jest z tym zmęczeniem układu nerwowego? Co bardziej męczy układ nerwowy - trening na obciążeniach submaksymalnych w zakresie 1-3 czy może trening z mniejszym obciążeniem ale w zakresie 8-12 (zakładamy, że jedno powtórzenie w zapasie będzie). W książce “The Charlie Francis Training System” zawarte są informacje, że największym stresorem dla układu nerwowego są duże ciężary w niskich zakresach powtórzeń czy chociaż by sprinty z maksymalną intensywnością.

Natomiast Chris BeardsleyPokaż całość

co sadzicie o cwiczeinu do upadku?
kiedy to dziala? chodzi mi glownie o hipertrofie
jak tego uzywac?

#mikrokoksy

Witam, chodzę na siłownię i basen.
Wygląda to tak:
Poniedziałek, środa, piątek - siłownia
Wtorek, czwartek, sobota - basen
Nie z-----e się, bo dopiero zacząłem.
#mikrokoksy

Pytanie takie jak na zdjęciu. Chce uniknąć lekarzy bo mega drodzy u mnie…

#sport #mirkokoksy #silownia #neurologia #problem

Jakie macie sposoby ułatwiające zaśnięcie po bardzo ciężkim dniu treningowym? Mam z tym mały problem #silownia #mirkokoksy

Tate press hantlami 15kg na 6 powtórzeń to słaby triceps czy jeszcze ujdzie?
#mikrokoksy #silownia #mirkokoksy

Co sądzicie o treningu gvt?
W skrócie jest to trening nastawiony głównie na objętość wszystkie serie po 10powt

#mikrokoksy