[elozapiekanka]

Co sądzicie o treningu gvt?
W skrócie jest to trening nastawiony głównie na objętość wszystkie serie po 10powt

#mikrokoksy

[e.....1]

@elozapiekanka: podpinam się

[wiera87]

@elozapiekanka po hooy mi 10 powtorzen w bojach, skoro zalezy mi na sile? Wszystko zalezy od celu.

[elozapiekanka]

@wiera87: hipertrofia

[Pessos]

@elozapiekanka: @essa121: Próbowałem, była to nawet fajna odskocznia od niskich zakresów powtórzeń. Na początku było ciężko się przestawić i oddychałem rękawami szczególnie że trzymałem się dość krótkich przerw między seriami. Warto spróbować ale moim zdaniem na miesiąc czy dwa.

[elozapiekanka]

@Pessos: a jak rezultaty? Więcej siły cm w łapie coś?

[Pessos]

@elozapiekanka: Na 100 procent lepsza wytrzymałość na większe powtórzenia, trochę napompowało i wywaliło żyły ale to jednak krótki czas żeby były niewiadomo jakie efekty. W głównych bojach Maxy spadły trochę siłą rzeczy.

[bst]

@elozapiekanka: dziala, o ile stosujesz progresje, np opisana przez wodyna. Jak wracalem do treningow po dlugiej przerwie to wlasnie zaczalem od gmv. Klate zaczalem od 50kg zgodnie z zalecenien 50% maksa a skonczylem na 97(?) w tych 10x10. W BP
W pomokach na poreczach skonczylem na +50kg. Dobrze mi sie tym cwiczylo.

[elozapiekanka]

@bst: a wymiary cos poszly w gore?

[bst]

@elozapiekanka: poszly ale nie pamietam ile, to bylo ponad 12 lat temu

[wozniak_hubert]

@elozapiekanka: Działa jak każdy trening, ale dużo lepiej zamiast robić 10x10 zrobić 5 x 3-5 jednego ćwiczenia i po tym 5 x 8-12 innego. Trening na dużych i małych ciężarach stymuluje trochę inne ścieżki hipertrofii. Dlatego najlepiej działają plany, które w obrębie mikrocyklu zawierają różne przedziały powtórzeń na tę samą partię mięśniową.

[ZalgoZalgo]

@elozapiekanka: to już lepiej trening 15-10-5

trening nr 1 serie po 15 powtórzeń 60% tego co w 5x, trening nr 2 75% tego co w 5, trening nr 3 - 5 powt.