24C we #wroclaw ktore mamy ostatnio to tyle co najwyzsze temperatury w #trojmiasto w środku lata #przemyslenia
sokool via Android
Zaczekkk
@sokool: Idź się w morzu wykąp w tym twoim Wrocławiu.
Issac
via Android@Polinik trojlebusem juz tak (✌ ﾟ ∀ ﾟ)☞
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@50HerbatGreya: Jasne następnym razem jak będę chciał napisać że robiłem na triceps ez bar dirty 30s, to będę pisał po naszemu,że robiłem brudne trzydziestki łamanym gryfem...
@sokool: Z gumą to jest naprawdę fajne ćwiczenie, ALE tylko jako wariacja na chwilę, bo głównie pracuje dolna część HAMSTRINGA, przy kolanie, jak zrobisz konkretnie to na następne dni poczujesz właśnie tam "zakwasy".
Ogólnie wariacji przeróżnych ćwiczeń na dwugłowe uda jest całe
@sokool: Z gumą to jest naprawdę fajne ćwiczenie, ALE tylko jako wariacja na chwilę, bo głównie pracuje dolna część HAMSTRINGA, przy kolanie, jak zrobisz konkretnie to na następne dni poczujesz właśnie tam "zakwasy".
Ogólnie wariacji przeróżnych ćwiczeń na dwugłowe uda jest całe
@sokool: Chodzi o to że jeżeli robiłbyś tylko to ćwiczenie na dwugłowe, to zaniedbujesz górną część dwugłowych, przy pośladach. Jest pewien wyjątek, jeżeli masz specjalną ławkę GHR, to eliminujesz ten problem, i cały dwugłowy pracuje.
Jeżeli zależy ci na rozwoju dwugłowych, to podszedł bym do tematu kompleksowo. Czyli ciężkie wielostawy + izolacje.
Do wyboru całe mnóstwo ćwiczeń. Ciężkie - GM (przeróżne warianty), RDL, Stiff-leg DL, Box squats (prawidłowo wykonywane), do
Jeżeli zależy ci na rozwoju dwugłowych, to podszedł bym do tematu kompleksowo. Czyli ciężkie wielostawy + izolacje.
Do wyboru całe mnóstwo ćwiczeń. Ciężkie - GM (przeróżne warianty), RDL, Stiff-leg DL, Box squats (prawidłowo wykonywane), do
#sokoolrings
Aby zbędnie się nie rozwodzić, nowy plan - jak wcześniej na około 2 miechy, 4 i 8 tydzień deload. Cięższe ćwiczenia, ale mniej serii, podział taki jak ostatnio
Pon
Negatyw straddle planche - już kiedyś robiłem, teraz idzie o wiele lepiej (wolniej hehe).
Podciąganie na jednej ręce podchwyt - podchwyt bo chce wzmocnić bardziej bicepsy i ich przyczepy pod kiedyś tam windę no i wypadałoby się już w końcu nauczyć podciągać na jednej.
Aby zbędnie się nie rozwodzić, nowy plan - jak wcześniej na około 2 miechy, 4 i 8 tydzień deload. Cięższe ćwiczenia, ale mniej serii, podział taki jak ostatnio
Pon
Negatyw straddle planche - już kiedyś robiłem, teraz idzie o wiele lepiej (wolniej hehe).
Podciąganie na jednej ręce podchwyt - podchwyt bo chce wzmocnić bardziej bicepsy i ich przyczepy pod kiedyś tam windę no i wypadałoby się już w końcu nauczyć podciągać na jednej.
źródło: comment_y2o9KjBrlC5rgcGo0PrlyuWmcW14yCv3.jpg
Pobierz
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
sokool via Android
sokool via Android
#sokoolrings
Dobra który taki zabawny i się mnie pyta na siłce o technikę o siady? XD @ChoNoTu ? ヽ( ͠°෴ °)ﾉ
#mikrokoksy #silownia
Dobra który taki zabawny i się mnie pyta na siłce o technikę o siady? XD @ChoNoTu ? ヽ( ͠°෴ °)ﾉ
#mikrokoksy #silownia
#sokoolrings
Aż miesiac minał od ostatniej aktualizacji co u mnie. Na ten moment koniec obecnego planu (2 miesiace), jestem po tygodniowym deloadzie z przeziebieniem (jednak 20 stopni w kwietniu to jednak trochę inne niż te 20 stopni w czerwcu xD).
Do czego dobiłem:
straddle planche - lipka, muszę sę cofnać znowu, wieczny bumerang.
ice creamers - 4x5 z 3kg na kostkach
Aż miesiac minał od ostatniej aktualizacji co u mnie. Na ten moment koniec obecnego planu (2 miesiace), jestem po tygodniowym deloadzie z przeziebieniem (jednak 20 stopni w kwietniu to jednak trochę inne niż te 20 stopni w czerwcu xD).
Do czego dobiłem:
straddle planche - lipka, muszę sę cofnać znowu, wieczny bumerang.
ice creamers - 4x5 z 3kg na kostkach
źródło: comment_DQ7d5XXK3AviJT7d3YvYbZNfUlEApA0f.jpg
Pobierz@sokool: mnie pomoglo uginanie francuskie z dluzszych ruchem ekscentrycznym (4sek) (tylko to cwiczenie sprawialo mi bol w lokciu)
@ChoNoTu: nie no mnie nic nie boli, ale jak właśnie bym dał za duży ciężar w tym ćwiczeniu to możliwe, że by zaczęło, zwłaszcza, że to ćwiczenia ma za zadanie wzmacniać przeprosty/łokcie :)
sokool via Android
APTEKA CAŁODOBOWA
źródło: comment_Q46TDZUQbNNCUdBtdc4185gdrIA5XD14.jpg
Pobierz
Powiedzcie mi jak ludzie tego miasta mają być zachęceni do korzystania z komunikacji miejskiej:
- wyższa cena biletów,
- nowy system biletowy, który większości nie pasuje,
- CODZIENNA awaria czegoś, jak nie wykolejenie, tak trakcja albo ktoś w kogoś wjechał, wydaję mi się, że kiedyś zdarzało się to trochę rzadziej,
- niekiedy abstrakcyjne połączenia, przykład Małopanewska-Szkocka 4 przystanki 2 przesiadki xD (no albo dymasz na około to tylko 1 przesiadka, ale za
- wyższa cena biletów,
- nowy system biletowy, który większości nie pasuje,
- CODZIENNA awaria czegoś, jak nie wykolejenie, tak trakcja albo ktoś w kogoś wjechał, wydaję mi się, że kiedyś zdarzało się to trochę rzadziej,
- niekiedy abstrakcyjne połączenia, przykład Małopanewska-Szkocka 4 przystanki 2 przesiadki xD (no albo dymasz na około to tylko 1 przesiadka, ale za
@sokool: zapomniałeś o ważnym punkcie:
- śmierdzący menele w autobusach/tramwajach, którzy dodatkowo zalegają na przystankach
- śmierdzący menele w autobusach/tramwajach, którzy dodatkowo zalegają na przystankach
@SpeedFight: bez samochodu to może funkcjonować tylko kawaler i to do tego mieszkający gdzieś w centrum. Wszelakie puste frazesy o wyższości komunikacji miejskiej kończą się gdy trzeba w styczniu jadąc do pracy rozwieść jeszcze dzieci po przedszkolach i szkołach gdzieś z obrzeży miasta.
Szczęście w nieszczęściu
Złapać przeziębienie w tygodniu deload'u.
#mikrokoksy #silownia #przemyslenia
Złapać przeziębienie w tygodniu deload'u.
#mikrokoksy #silownia #przemyslenia
@sokool: Miałem to samo - deload z chorobą w zeszłym tygodniu :)
Dobra wykopki, wyjaśnijmy sobie raz na zawsze, jak to się nazywa?
#heheszki #pytanie #kiciochpyta #glupiewykopowezabawy
#heheszki #pytanie #kiciochpyta #glupiewykopowezabawy
źródło: comment_WufqUjJ9IdzfPfIeYUgiSHMAt8FdxDX1.jpg
Pobierz
#sokoolrings
Trzy najlepsze ćwiczenia na wzmocnienie przedramion/nadgarstków/łokci
Oczywiście mój subiektywny ranking
1.
Trzy najlepsze ćwiczenia na wzmocnienie przedramion/nadgarstków/łokci
Oczywiście mój subiektywny ranking
1.
źródło: comment_jzbN6Diqj0x8APHNywjFlNoFiH81s6Ww.jpg
Pobierz
@sokool: Gdzie ja mam takie wiadro z ryżem w pokoju postawić? Już widzę minę kogokolwiek i pytanie na twarzy - na ch$% Ci tyle ryżu ( ͡° ͜ʖ ͡°)
@sokool: o chlopie ale trafiles z nr 1. Juz mialem isc do jakiegos fizjo bo myslalem, ze mi kosc peknie jak odkladam sztange albo schodze z dipsa bedac “w dole”. Dzieki mirku.
sokool via Android
konto usunięte via iOS
@sokool: no elo
źródło: comment_x2oaO4q42jS8kGWZBbbwbAZEIDPo50SV.jpg
Pobierz
sokool via Android
#wroclaw #smiesznypiesek #smiesznepieski kojarzycie tego koleżke z Piastowskiej? Lepszej reklamy nie mogli sobie zrobić hehe
źródło: comment_ysUgcPDy91lwWtCYmgUZgnwnPivXAmvc.jpg
Pobierz
@igson: samoyed
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@sokool: ale co Ty mi wskazujesz? ćwiczenia z Gałczyńskiego, Kasperczyka? Ja to wszystko wiem. Mówie tylko co o tym sądzi dzisiejsza fizjoterapia - że takie ćwiczenia nie dają dużo..
Całe klasy szkół podstawowych robiły takie bzdury - i nadal dzieci są krzywe. Bez aktywnej świadomości napięcia, rozluźnienia, pracy na przeponie, w ogóle spojrzenia na ciało jako całość począwszy od stopy aż po brode - takie ćwiczenia dla ludzi z wadami
Całe klasy szkół podstawowych robiły takie bzdury - i nadal dzieci są krzywe. Bez aktywnej świadomości napięcia, rozluźnienia, pracy na przeponie, w ogóle spojrzenia na ciało jako całość począwszy od stopy aż po brode - takie ćwiczenia dla ludzi z wadami
@rudy_bigos: bardziej korzystam z zagranicznej literatury :) w tym wypadku Steven Low.
A biorąc pod uwagę te dwa opcje, tą z głównej ostatnio, gdzie potrzebujesz sprzętu, wykonywania x serii z x powtórzeniami x razy w tygodniu, która też tak jak wspomniałeś nie bierze całego ciała jako całość, a tą co ja napisałem, którą możesz wykonać praktycznie wszędzie byle byś mógł swobodnie stać, to którą byś wybrał? :)
Dziękuje i sorry
A biorąc pod uwagę te dwa opcje, tą z głównej ostatnio, gdzie potrzebujesz sprzętu, wykonywania x serii z x powtórzeniami x razy w tygodniu, która też tak jak wspomniałeś nie bierze całego ciała jako całość, a tą co ja napisałem, którą możesz wykonać praktycznie wszędzie byle byś mógł swobodnie stać, to którą byś wybrał? :)
Dziękuje i sorry
Czy jakies #mikrokoksy robily sobie prostowanie przegrody nosowej? Czy po operacji zauwazyliscie jakies benefity na #silownia ?
@MartwyGoryl: NFZ albo prywatnie hehe
Polecicie jakieś rozwiązanie do monitoringu które obejmie:
- lokalny hardware (narzędzia sieciowe, serwery, zbieranie statystyk, aplikacje)
- cloud (serwery, aplikacje, łączność)
- "User Journey" (czyli chyba coś takiego jakby ticketing system(?))
#it #systemyoperacyjne #informatyka #monitoring
- lokalny hardware (narzędzia sieciowe, serwery, zbieranie statystyk, aplikacje)
- cloud (serwery, aplikacje, łączność)
- "User Journey" (czyli chyba coś takiego jakby ticketing system(?))
#it #systemyoperacyjne #informatyka #monitoring
@sokool: brałeś pod uwagę nasze rodzime nVision? https://axence.net/pl/
@sokool: mają dosyć ciekawe darmowe demo. Natomiast samo wdrożenie kosztuje swoje :) Nam za 200 koncówek i wszystkie 5 modułów policzyli 40k. Ewentualnie możesz też pomyśleć nad taką trójką :
Snow License Manager - ogarnianie licencji i oprogramowania na kompach https://www.snowsoftware.com/int/products/snow-license-manager
Jira - tickety
Icinga - do kontrolowania łączności i monitorowania usług https://www.icinga.com/
Ale wydaje mi się że axence powinien dać radę z tym wszystkim.
Snow License Manager - ogarnianie licencji i oprogramowania na kompach https://www.snowsoftware.com/int/products/snow-license-manager
Jira - tickety
Icinga - do kontrolowania łączności i monitorowania usług https://www.icinga.com/
Ale wydaje mi się że axence powinien dać radę z tym wszystkim.
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
sokool via Android
sokool via Android
To co jakiś może paraliż komunikacyjny dzisiaj koło 16? Jak sądzicie? #wroclaw
@krave: masa krytyczna wracająca z pracy :D
#sokoolrings
(p)Rehabilitacja
Rehabilitacja wiekszosc wie co to - w skórcie przywracanie sprawnosci fizycznej, a prehabilitacja? Prehabilitacja jest pochodną słowa "pre-rehabilitacja" czyli wykonywanie pracy rehabilitacyjnej przed nabyciem kontuzji, coś jakby przedłużenie rehabilitacji, w kontekście gdy ciało jest w możliwym stanieprzed kontuzją jak i po kontuzji (bardzo ważne, aby móc/nauczyć się rozpoznać w sobie te dwa stany). Może to być wynik braku równowagi, przetrenowania, słabości albo coś innego. Ćwiczenia rehabilitacyjne koncentruja sie na
(p)Rehabilitacja
Rehabilitacja wiekszosc wie co to - w skórcie przywracanie sprawnosci fizycznej, a prehabilitacja? Prehabilitacja jest pochodną słowa "pre-rehabilitacja" czyli wykonywanie pracy rehabilitacyjnej przed nabyciem kontuzji, coś jakby przedłużenie rehabilitacji, w kontekście gdy ciało jest w możliwym stanieprzed kontuzją jak i po kontuzji (bardzo ważne, aby móc/nauczyć się rozpoznać w sobie te dwa stany). Może to być wynik braku równowagi, przetrenowania, słabości albo coś innego. Ćwiczenia rehabilitacyjne koncentruja sie na
źródło: comment_aP5yhjBLNokJ0CuW4uXPzfsviNcxnJmo.jpg
Pobierz
@sokool: Jak nauczyć się robić depresję łopatek i jak ocenić czy jest wykonywana dobrze? Bo to wcale nie jest takie proste :D
@lukasb13: https://www.youtube.com/watch?v=v51Og7hsw5k tu masz spoko filmik z 4 dobrymi cwiczeniami (sam 1 i 4 robie na rozgrzewce). Co do oceny, samemu raczej ciezko, najlepiej jak ktos z Toba cwiczy i moze spojrzec czy faktycznie lopatki sciagasz w dol (no albo samemu sie nakrecic :))