Xianter
  • 2
@saimonm: Do eksperta mi daleko, ale kilka połówek udało się zrobić. Za każdym razem ładowałem węgle, zaczynając dwa dni przed. ~10g węgli / 1kg masy ciała. Jak zdecydujesz się ładować, to pamiętaj żeby pić dużo płynów. Ogranicz błonnik, tłuszcz i białko, a najlepiej to wygooglować które produkty będą najlepsze do ładowania węgli. Dodatkowo przed startem (po ostatnim posiłku przed startem) zarzucam stoperan, tak na wszelki wypadek. Co do samego startu,
  • Odpowiedz
saimonm
  • 10
12 774,57 - 23,70 - 9,05 - 9,51 - 11,16 = 12 721,15

Z tego tygodnia , dzisiaj długie bieganie ostatnie tak długie przed zawodami no i dzisiaj nie byłem zadowolony, jak poprzednie treningi z tygodnia spoko bardzo, tak teraz ciepło, w drugiej połówce coś w bucie zaczęło uciskać, no i HR w kosmos, mam wrażenie, że tak o 10 może nawet 15 w dół niż myślałem, że będzie. Bo HR dzisiaj
saimonm - 12 774,57 - 23,70 - 9,05 - 9,51 - 11,16 = 12 721,15 Z tego tygodnia , dzis...

źródło: kal

Pobierz
  • 1
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
saimonm
  • 15
13 257,52 - 7,92 = 13 249,60

Na zakończenie tego tygodnia, wpadło w tym tygodniu 60,23 km, to jak na razie mój największy kilometraż. Zostały 3 tygodnie przygotowań do półmaratonu.

#sztafeta #bieganie

Skrypt | Statystyki
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
saimonm
  • 3
#polskieonuce nie chce psuć zabawy, ale pewnie tak większość to konta kradzione/fakeowe.
Dodajcie sobie coś do marketplace FB to zaczną do was pisać niby normalnie wyglądające konta, ale ewidentnie widać po wiadomości, że scam.

Choć z drugiej strony w poprzedniej pracy byłem z wizytą na takiej produkcji, że był chłop co Putin był jego idolem, więc są też takie dekle.
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Lomar15
  • 1
@saimonm:

nie chce psuć zabawy, ale pewnie tak większość to konta kradzione/fakeowe.

wręcz przeciwnie, pozatym fejkowe łatwo odróżnić bo nie wrzucają nic (bo po co by miały jak nie są prawdziwe) i aktywują sie jak jest potrzeba snucia narracji. nawet na wykopie była afera że są przejmowanie konta zmarłych wykopków (np ostatni wpis normalny sprzed 6-7 lat i nagle konto sie uaktywnia i napieprza ruską propagandą)
  • Odpowiedz
szurszur
  • 1
ale pewnie tak większość to konta kradzione/fakeowe.


@saimonm: wątpię. Na Podkarpaciu prawdizwi ludzie maja takie poglady. W okolicach Konfa bywała gdzieniegdzie 2 siła polityczna a z pis mieli grubo ponad 80%. Do tego nawet pisowcy tutaj czesto maja poglady jak Braun, a nie Kaczynski.
  • Odpowiedz
saimonm
saimonm via Android
  • 0
@razdwatrzy55 ja pierwsze co myślałem to, że mi mały kamyczek czy coś wpadło do jednego buta, a tutaj w domu patrzę mały odcisk w lewej stopie, zobaczymy jak to się z czasem potoczy, spróbuję inne skarpety następnym razem
  • Odpowiedz
saimonm
  • 11
15 124,02 - 9,50 = 15 114,52

No i wpadł rekordowy miesiąc 207,68 km, jest fajnie, zawody coraz bliżej a chcę sobie buty jakieś kupić nowe, albo nawet dwie, jedne bardziej tempowe i na zawody, a drugie na spokojne klepanie kilometrów, myślę że odwiedzę sklepbiegacza w Katowicach i coś poprzymierzam, może polecacie jakieś modele, co warto sprawdzić, ogólnie teraz biegam w butach z decathona i są wygodne no i ogólnie mi pasują
  • 1
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
saimonm
  • 16
16 268,75 - 7,94 - 19,17 - 9,14 - 9,44 = 16 223,06

W tym tygodniu wpadło 56,72 km to chyba mój rekord tygodniowy ( ͡° ͜ʖ ͡°) No i półmetek za mną 6/12 tygodni przygotowań do półmaratonu.

#sztafeta #bieganie

Skrypt | Statystyki
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
saimonm
saimonm via Android
  • 3
@RybstonPonte półmaraton Silesia 5.10, chce się zmieścić w 2 godzinach, będą to moje pierwsze zawody, bo nawet parkrunów nie biegłem. Zegarek sugeruje, że moze 1h55 minut, ale ja bardziej celuje w 2 godziny i zobaczy się jak wyjdzie ( ͡° ͜ʖ ͡°)
  • Odpowiedz
saimonm
  • 10
17 501,80 - 7,11 - 9,11 - 11,27 = 17 474,31

Trzy treningi z tego tygodnia, dzisiaj najkrótszy bieg z 30 sekundowymi przebieżkami (x5), za to najcięższy pogodowo, zacząłem około 18 no i widać puls wystrzelił, wczoraj biegałem już późno z czołówką, no i tempo średnie dzisiaj a wczoraj podobne, a wyniki różne:
Dzisiaj (start 17:49) 7,11 km - średnia 6:21/km - 147 średnie tętno
Wczoraj (start 20:15) 9,11 km - średnia 6:22/km - 134
  • 1
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
saimonm
  • 10
18 326,33 - 7,90 - 6,29 = 18 312,14

Ten tydzień mniejsza objętość treningowa, poniedziałek i środa biegi, dzisiaj niestety przez sen złapał mnie skurcz łydki taki przeszywający, więc pewnie sobotnie i niedzielne biegi będę musiał odpuścić ( ͡° ʖ̯ ͡°)
Na takie skurcze to co najlepsze rolowanie/jakaś suplementacja typu magnez/odpoczynek, może macie pomysły?

#sztafeta
  • 1
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
saimonm
  • 10
20 276,66 - 7,92 - 15,93 = 20 252,81

No to weekendowe easy, wczoraj długi, dzisiaj krótki.
3 tydzień przygotowań do półmaratonu 5/5 treningów 51,99 km. No i w lipcu jak na razie najwięcej przebiegłem 161,26 km.

#sztafeta #bieganie
  • 1
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
saimonm
  • 13
20 592,05 - 9,15 - 7,87 - 11,12 = 20 563,91

Trzy treningi z tego tygodnia:
Poniedziałek - odliczanie - 20 minut na spokojnie - 6 min. tempo docelowe półmaratonu na 1 min. 30 s biegu spokojnym/ 5 min. tempo /1:30s BS / 4 min. tempo/1:30 BS / 3 min. tempo/1:30 BS / 2 min. tempo/1:30 BS / 1 min. tempo/1:30 BS no i na koniec 20 minut BS.
Środa - bieg spokojny - 5
  • 1
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
saimonm
  • 12
21 780,89 - 6,30 - 14,30 = 21 760,29

No i drugi tydzień przygotowań do półmaratonu za mną 5/5 treningów odbytych 45,03 km przebiegnięte, dużo lepiej niż 1 tydzień, gdzie musiałem 2 treningi odpuścić.
Dzisiaj easy i wpadł przy okazji mój najmniejszy HR w biegu średnia 123, pogoda dla koneserów, ale ja tam nie narzekałem lepiej w deszczu niż w upał ( ͡~ ͜ʖ ͡°) No i wczoraj long wraz z 5x 400
saimonm - 21 780,89 - 6,30 - 14,30 = 21 760,29 No i drugi tydzień przygotowań do pół...

źródło: bieg2707

Pobierz
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
saimonm
  • 11
22 246,19 - 9,33 - 6,20 = 22 230,66

Wczoraj krótki easy run, dzisiaj easy + interwały 6x(60s tempo maratonu, 30s tempo na 10km, 90s easy), trochę miałem problem z utrzymaniem interwałów, tak jakby opóźnienie i nie mogłem się zgrać, może następnym razem spróbuję na stadionie to będzie łatwiej.
No i drugi tydzień przygotowań do półmaratonu rozpoczęty ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#sztafeta
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
saimonm
  • 1
#pc #komputery #skladamkomputer #majk3lskladapcty
Chciałbym sobie złożyć kompa no i myślałem o czymś takim, co sądzicie, możne coś zmienić? Albo idzie coś taniej dostać?
- Procesor - AMD Ryzen 7 9700X - 1186 zł
- Płyta główna MSI B850 GAMING PLUS WIFI - 799 zł
- RAM - GoodRam IRDM ddr5 32gb cl30 6000MHz - 425 zł
- Zasilacz MSI MAG A850GL PCIE5 850W 80 gold plus - 429
  • 17
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
LSkiper
LSkiper
  • 1
@saimonm: RAM z jednej strony powinien mieć dożywotnią gwarancję, z drugiej to outlet, czyli nie wiadomo co zrobił z tym ramem pierwotny nabywca. Ja bym brał, gdybym nie miał parcia, że PC musi być na już. Wszystko zależy od stanu tych pamięci. Pastę mam Pactum 4, używam past SPC już dobre 12 lat i nie narzekam, z zastrzeżeniem, że o ile do kompa z X3D, czy zablokowanym mnożnikiem się bez
  • Odpowiedz

Simon

  • \m/ I Fucking Love Metal Music \m/
  • Cz.

Osiągnięcia