coś pięknego :)
#mecz
#mecz
randy via Android
randy via Android
Elo progresywne swiry !
Sprzedam jeden bilet na dzisiejszy koncert Stefana Wilsona w Poznaniu. Jesli kupi ktos z Wroclawia to oferuje transport za free pod sama sale i spowrotem. Bilet to kategoria 3, rzad 7. Sprzedam za 130 pln. W Poznaniu odbior przed koncertem.
#rockprogresywny #stevenwilson #wroclaw #poznan
Sprzedam jeden bilet na dzisiejszy koncert Stefana Wilsona w Poznaniu. Jesli kupi ktos z Wroclawia to oferuje transport za free pod sama sale i spowrotem. Bilet to kategoria 3, rzad 7. Sprzedam za 130 pln. W Poznaniu odbior przed koncertem.
#rockprogresywny #stevenwilson #wroclaw #poznan
@randy: jakby miał się zmarnować to SI :D
#tinder #logikarozowychpaskow czo te rozowe paski... jednak to prawda, że laski wariują w okolicach walentynek. Dawno nie mialem takiego natezenia matchy. Do tego spora ilosc pierwsza zagaduje...
3310,23 - 15,56 = 3294,67
Obozu dzien 7 i ostatni niestety :( Albo i stety :) Dzis rano w planie 4km dobiegniecia na stadion i truchtu po biezni, potem 3x2km w tempach 4:50, 4:45, 4:40. W tyle glowy caly czas myslenie o ITBS, ale rano nie dokuczalo. Trening na stadionie poszedl swietnie. Tempa bez problemu uzyskane 4:36, 4:39, 4:42. I to nie bylo, tak, ze grzalem na maksa. Po prostu czulem, ze to
Obozu dzien 7 i ostatni niestety :( Albo i stety :) Dzis rano w planie 4km dobiegniecia na stadion i truchtu po biezni, potem 3x2km w tempach 4:50, 4:45, 4:40. W tyle glowy caly czas myslenie o ITBS, ale rano nie dokuczalo. Trening na stadionie poszedl swietnie. Tempa bez problemu uzyskane 4:36, 4:39, 4:42. I to nie bylo, tak, ze grzalem na maksa. Po prostu czulem, ze to
@randy: TL DR gdzie ten obóz? Wybrał bym się na takie "wakacje". Znajomi ostatnio byli w Portugalii i bardzo sobie chwalą.
@enron: dokladnie jak piszesz :) Ale jednak dosyc dlugo sie ratowalem przed calkowitym wykluczeniem. Od pierwszych objawow 3 treningi zrobilem bez bolu:) Zaraz ide do fizjo to wymasuje i obklei. Z trenejro postanowilismy, ze chwile odpoczywam. 150 km w tydzien, to jak na mnie duze obciazenie. Jesli bede mial szczescie, to w piatek zrobie sobie juz jakies pierwsze rozbieganie :)
3357,35 - 12,89 - 10,15 = 3334,31
Oboz dzien 6. Rano 10km + 10x100m podbiegi + 1km. ITBS odpuscil o dziwo. Widac dwie porzadne sesje rolowania daly efekt. Podczas porannego treningu nic nie bolalo. Czulem tylko lekki dyskomfort po zewnetrznej stronie kolana. Po treningu porzadne rolowanie ud i dupska. Wybieganie po reglach w tempie 5:39, hr 143.
Wieczorem 8km + 10x100m rytmy. Wieczorem troszke bardziej odczuwalem ITBS. Po konsultacji z trenerem stwierdzilismy ze biegne
Oboz dzien 6. Rano 10km + 10x100m podbiegi + 1km. ITBS odpuscil o dziwo. Widac dwie porzadne sesje rolowania daly efekt. Podczas porannego treningu nic nie bolalo. Czulem tylko lekki dyskomfort po zewnetrznej stronie kolana. Po treningu porzadne rolowanie ud i dupska. Wybieganie po reglach w tempie 5:39, hr 143.
Wieczorem 8km + 10x100m rytmy. Wieczorem troszke bardziej odczuwalem ITBS. Po konsultacji z trenerem stwierdzilismy ze biegne
konto usunięte via Android
@Wina_Segmentacji: dzienks :) zaraz dodam relacje z dzisiaj, niestety mniej optymistyczna :(
3437,59 - 18,01 = 3419,58
Obozu dzien 5. 18km i ITBS. Niestety dzis poczulem objawy tego scierwa... trening zrobiony na spokojnie w tempie 6:06 i przy hr 134. Troche po lekkich gorkach, troche z gorki. Czasem bolalo bardziej, czasem mniej. Po treningu dluga sesja rolowania ud. Jutro niby maja byc podbiegi. Zobaczymy co dalo to rolowanie.
#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem #ruszmirko
Obozu dzien 5. 18km i ITBS. Niestety dzis poczulem objawy tego scierwa... trening zrobiony na spokojnie w tempie 6:06 i przy hr 134. Troche po lekkich gorkach, troche z gorki. Czasem bolalo bardziej, czasem mniej. Po treningu dluga sesja rolowania ud. Jutro niby maja byc podbiegi. Zobaczymy co dalo to rolowanie.
#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem #ruszmirko
@alejandra15: polecam na 100 % :) do tej pory nie mialem problemow z pasmem biodrowo-pisszczelowym wiec nie akurat tych cwiczen nie robilem (jakbym robil, to moze bym nie mial obecnych problemow:)) ale rolowalem sobie lydy i stopy i zawsze dawalo pozytywne efekty. Pozytywne, tzn. ze napiecia puszczaly calkowicie albo zauwazalnie.
@randy: wiem ze to glupio brzmi ale zroluj dupe - sam sie bujam z itbs i u mnie czesto problem z miesniem gruszkowatym - tam jest naczep pasma a czesto ludzie tylko bok uda roluja
3707,81 - 17,57 - 9,02 = 3681,22
Obozu dzien 4 ! Rano tempa na stadionie. Trener zalecil mi 12x400/200 ew. max 15 jak sie bede dobrze czul. No to sosbie biegam, dobrze sie czuje, to mysle pobiegne sobie 14 zeby nie przesadzac, no i nie bylem pewien czy jednego okrazenia nie zgubilem. Okazalo sie, ze zgubilem i wyszlo 16x400 :) Czterysetki wyszly w tempie w okolicach 4:10 na km. Do tego dobieg do
Obozu dzien 4 ! Rano tempa na stadionie. Trener zalecil mi 12x400/200 ew. max 15 jak sie bede dobrze czul. No to sosbie biegam, dobrze sie czuje, to mysle pobiegne sobie 14 zeby nie przesadzac, no i nie bylem pewien czy jednego okrazenia nie zgubilem. Okazalo sie, ze zgubilem i wyszlo 16x400 :) Czterysetki wyszly w tempie w okolicach 4:10 na km. Do tego dobieg do
3849,58 - 18,5 - 10,38 = 3820,70
Oboz biegowy dzien 3 rano 18,5 km, w tym 10 km wybiegania, 4x400 podbiegi + 100m sprint + 4,45 powrotu z zakretu smierci, wieczorem standardowo ok 8km wybiegania + 10x100 rytmy + powrot, lacznie 10,38.
Po tych podbiegach na zakrecie smierci to spuchlem niemilosiernie. Koksy polecieli 6 razy, ja tylko 4 ale to juz byl max dla mnie bo podczas ostatniego podbiegu juz sie nogi pode mna
Oboz biegowy dzien 3 rano 18,5 km, w tym 10 km wybiegania, 4x400 podbiegi + 100m sprint + 4,45 powrotu z zakretu smierci, wieczorem standardowo ok 8km wybiegania + 10x100 rytmy + powrot, lacznie 10,38.
Po tych podbiegach na zakrecie smierci to spuchlem niemilosiernie. Koksy polecieli 6 razy, ja tylko 4 ale to juz byl max dla mnie bo podczas ostatniego podbiegu juz sie nogi pode mna
4085,54 - 15,00 - 10,15 = 4060,39
Obóz biegowy dzień drugi. Rano spokojne wybieganie - miało być :) Mowie:
- Trenerze, ja na zakret smierci sobie pobiegne, bo na reglach sie slizgam
- Ok, tylko tam spokojnie, nie szarzuj
Obóz biegowy dzień drugi. Rano spokojne wybieganie - miało być :) Mowie:
- Trenerze, ja na zakret smierci sobie pobiegne, bo na reglach sie slizgam
- Ok, tylko tam spokojnie, nie szarzuj
4389.28 - 18.01 = 4371.27
Pierwszy dzien drugiego obozu treningowego. Dzis w ramach aklimatyzacji 18km po reglach. Tym razem na obozie same koksy, wiec pilnowalem plecow :) Oczywiscie na poczatku sie podpalilem i polecialem za nimi w 4:40 :D na pierwszej gorce
oczywiscie zatkalo no i wtedy sobie przypomnialem, ze tak szybko to jeszcze biegac nie umiem :) Sama trasa po reglach jak juz pisalem, bardzo fajna. Dzis troche mniej bo lod i
Pierwszy dzien drugiego obozu treningowego. Dzis w ramach aklimatyzacji 18km po reglach. Tym razem na obozie same koksy, wiec pilnowalem plecow :) Oczywiscie na poczatku sie podpalilem i polecialem za nimi w 4:40 :D na pierwszej gorce
oczywiscie zatkalo no i wtedy sobie przypomnialem, ze tak szybko to jeszcze biegac nie umiem :) Sama trasa po reglach jak juz pisalem, bardzo fajna. Dzis troche mniej bo lod i
źródło: comment_q5mCd5NngLc1fN5qxjUgVlYgp2C4ZoXm.jpg
Pobierz
4389.28 - 18.01 = 4380.27
@randy Sprawdź czy poprawnie obliczyłeś(aś) nowy dystans do naszego celu (wg. twojego odejmowania przebigłeś(aś) 9.01km)
Do dodawania wpisów możesz użyć także dodatku aninim1133: http://ruszdupe.anonim1133.me
Podpowiedź:
4389.28 - 18.01 = 4371.27
@KontrolaAntydopingowa: poprawione
5115,70 - 10.07 = 5105,63
Aktywnej regeneracji ciag dalszy. Dzis 10km w tempie 6:05/km i przy hr 130. W tym tygodniu zostaje jeszcze rozruch w piątek 5km+5x100 i w sobote relaksacyjny start na biegówkach na 7km. Od niedzieli kolejny oboz biegowy w szklarskiej i 2 treningi dziennie + silka :) Musze przyznac, ze do tej pory jezdzilem na obozy co najwyzej pijackie, ale takie sportowe tez sa fajne :)
Styczen koncze z 324km na
Aktywnej regeneracji ciag dalszy. Dzis 10km w tempie 6:05/km i przy hr 130. W tym tygodniu zostaje jeszcze rozruch w piątek 5km+5x100 i w sobote relaksacyjny start na biegówkach na 7km. Od niedzieli kolejny oboz biegowy w szklarskiej i 2 treningi dziennie + silka :) Musze przyznac, ze do tej pory jezdzilem na obozy co najwyzej pijackie, ale takie sportowe tez sa fajne :)
Styczen koncze z 324km na
5283,08 - 12,12 = 5270,96
Ten tydzien to bedzie aktywna regeneracja. Dlatego dzis baaaaaaaaaaardzo spokojne 12km w tempie 6min/km i hr sr 133. Mocno wiało we #wroclaw wiec trzeba bylo uciekac do parku. Na szczescie ksiezyc super dzis doswietlal.
#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem #ruszwroclaw #ruszmirko
Ten tydzien to bedzie aktywna regeneracja. Dlatego dzis baaaaaaaaaaardzo spokojne 12km w tempie 6min/km i hr sr 133. Mocno wiało we #wroclaw wiec trzeba bylo uciekac do parku. Na szczescie ksiezyc super dzis doswietlal.
#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem #ruszwroclaw #ruszmirko
@randy: nad morzem można było kutrem w pysk zarobić.
czo ten wykop tak zamula dzis ? Komcia na 3 razy dodawalem...
5570,26 - 5,91 - 22,01 = 5542,34
6km wczoraj wieczorem
22km dzis rano
Wczoraj wieczorkiem lekkie rozbieganko przed salą. Dzis dluuuuugie wybieganie droga pod reglami - mega swietna droga do biegania. Duzo pro zawodnikow, duzo gorek, duzo zbiegow. Trasa raczej dla zaawansowanych. Dzieki weekendowi w szklarskiej trafilem na pierwsze miejsce w teamie sztafeta na stravie w kategorii climbing :D Ale chyba tylko dlatego, że Klaudia mało biegała w tym tygodniu ;) Kolejny achievment to po
6km wczoraj wieczorem
22km dzis rano
Wczoraj wieczorkiem lekkie rozbieganko przed salą. Dzis dluuuuugie wybieganie droga pod reglami - mega swietna droga do biegania. Duzo pro zawodnikow, duzo gorek, duzo zbiegow. Trasa raczej dla zaawansowanych. Dzieki weekendowi w szklarskiej trafilem na pierwsze miejsce w teamie sztafeta na stravie w kategorii climbing :D Ale chyba tylko dlatego, że Klaudia mało biegała w tym tygodniu ;) Kolejny achievment to po
@BenzoesanSodu: dzienks zią ;)
5944,26 - 8.35 - 15.42 = 5920,49
Pierwszy oboz biegowy - dzien 1 i 2 :) Wczoraj wieczorem lekkie bieganko po gorkach 5.5km + 10x100m podbiegi a nastepnie obwodowka na silce, wiec zakwasy na plecach i miesniach brzucha motzno. Dzis rozgrzewkowy bieg na stadion 3km + truchcik a potem 11x500m w czasie ~2:20 i spowrotem truchcik do hotelu - wyszlo ponad 15km. Mialo byc 10x ale sie zagadalem i takie skutki :)
Pierwszy oboz biegowy - dzien 1 i 2 :) Wczoraj wieczorem lekkie bieganko po gorkach 5.5km + 10x100m podbiegi a nastepnie obwodowka na silce, wiec zakwasy na plecach i miesniach brzucha motzno. Dzis rozgrzewkowy bieg na stadion 3km + truchcik a potem 11x500m w czasie ~2:20 i spowrotem truchcik do hotelu - wyszlo ponad 15km. Mialo byc 10x ale sie zagadalem i takie skutki :)
konto usunięte via iOS
@randy: możesz napisać coś więcej o tym obozie biegowym, albo gdzie znajde jakieś informacje na ten temat?
@svoyak: to oboz organizowany przez mojego trenera i tylko dla jego zawodnikow. Trener to Adam Draczyński
6127,96 - 9,70 - 13,27 = 6104,99
We wtorek 10km + 10x100m rytmy + 1km, w środę miało być 3km + 12km bc2 + 2km. Wtorek na luzie, wszystko bez problemów. Tętno średnie 135 mimo, że na rytmach sie nie oszczedzałem.
Środa miała być bc2 w tempie 4:55 i wszystko szło zgodnie z planem do momentu jak poczułem ukłucie w łydce. Myślę sobie, c--j tam, czasem się zdarza :) Po chwili kolejne
We wtorek 10km + 10x100m rytmy + 1km, w środę miało być 3km + 12km bc2 + 2km. Wtorek na luzie, wszystko bez problemów. Tętno średnie 135 mimo, że na rytmach sie nie oszczedzałem.
Środa miała być bc2 w tempie 4:55 i wszystko szło zgodnie z planem do momentu jak poczułem ukłucie w łydce. Myślę sobie, c--j tam, czasem się zdarza :) Po chwili kolejne
#mecz