5115,70 - 10.07 = 5105,63

Aktywnej regeneracji ciag dalszy. Dzis 10km w tempie 6:05/km i przy hr 130. W tym tygodniu zostaje jeszcze rozruch w piątek 5km+5x100 i w sobote relaksacyjny start na biegówkach na 7km. Od niedzieli kolejny oboz biegowy w szklarskiej i 2 treningi dziennie + silka :) Musze przyznac, ze do tej pory jezdzilem na obozy co najwyzej pijackie, ale takie sportowe tez sa fajne :)

Styczen koncze z 324km naPokaż całość

5283,08 - 12,12 = 5270,96

Ten tydzien to bedzie aktywna regeneracja. Dlatego dzis baaaaaaaaaaardzo spokojne 12km w tempie 6min/km i hr sr 133. Mocno wiało we #wroclaw wiec trzeba bylo uciekac do parku. Na szczescie ksiezyc super dzis doswietlal.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem #ruszwroclaw #ruszmirko

czo ten wykop tak zamula dzis ? Komcia na 3 razy dodawalem...

5570,26 - 5,91 - 22,01 = 5542,34

6km wczoraj wieczorem
22km dzis rano

Wczoraj wieczorkiem lekkie rozbieganko przed salą. Dzis dluuuuugie wybieganie droga pod reglami - mega swietna droga do biegania. Duzo pro zawodnikow, duzo gorek, duzo zbiegow. Trasa raczej dla zaawansowanych. Dzieki weekendowi w szklarskiej trafilem na pierwsze miejsce w teamie sztafeta na stravie w kategorii climbing :D Ale chyba tylko dlatego, że Klaudia mało biegała w tym tygodniu ;) Kolejny achievment to poPokaż całość

5944,26 - 8.35 - 15.42 = 5920,49

Pierwszy oboz biegowy - dzien 1 i 2 :) Wczoraj wieczorem lekkie bieganko po gorkach 5.5km + 10x100m podbiegi a nastepnie obwodowka na silce, wiec zakwasy na plecach i miesniach brzucha motzno. Dzis rozgrzewkowy bieg na stadion 3km + truchcik a potem 11x500m w czasie ~2:20 i spowrotem truchcik do hotelu - wyszlo ponad 15km. Mialo byc 10x ale sie zagadalem i takie skutki :)Pokaż całość

rzadko komunikacja jezdze, wiec info na przystanku o jakosci powietrza zaskakuje :) #smog #wroclaw

7522,67 - 14,10 = 7508,57

4km + 10x2min/2min + 2km

Dzis ZB. Pogoda przyjemna. Mialem jechac na biegowki ale wczorajsze rytmy i dzisiejsza ZB daly w kosc i nie mam sily. A jutro w planach 25... Serce ciagnie do sniegu ale rozsadek podpowiada odpoczywac :(

#bieganie #biegajzwykopem #ruszmirko #sztafeta #ruszwroclaw

7560,71 - 14,10 = 7546,61

10km + 10x100m rytmy + 2km

Mega przyjemna pogoda do biegania we #wroclaw

#bieganie #biegajzwykopem #ruszmirko #sztafeta #ruszwroclaw

7823,72 - 15,16 = 7808,56

3km + 10km bc2 w 4:50 + 2km

Ciężko szlo dzis to bc2. Widac nie zregenerowalem sie w 100% po wczorajszych podbiegach. Wmordewind na granicznej tez nie pomagal. Mimo to, tylko 40 sek gorzej od zyciowki, wiec wyglada, ze wszystko idzie w dobrym kierunku. Po biegu wszedlem do osiedlowej zabki po male zakupy. Pani jakos nie odwzajemniala usmiechu ale jak zobaczylem siebie w lustrze w osmarkanej kominiarce, to jużPokaż całość

7935,38 - 17,21 = 7918,17

10km + 10x200m podbiegi + 2km

Nie dosc, że podbiegi 200m, to jeszcze wiatr w ryj i oblodzony chodnik na estakadzie. Mimo to #z-------------j ;) Jednak coś tej zimy jest we #wroclaw

#Pokaż całość

8294,15 - 20,16 - 11,27 = 8262,72

20km + 11km

W sobote zabawa biegowa, 4km + 12x1min/1min przerwy + 2km, dzis wybieganie 20 km. W sobote okolice walimia, wiec troche pagorkowato, zatem dodatkowe utrudnienie. Dzis 20km na luzie w zakresie tlenowym z audiobookiem

#Pokaż całość

8940,58 - 16,81 = 8923,77

10km + 10x200m podbiegi + 2km

Pierwszy raz podbiegi 200m - nie powiem, daly w kosc i czuje, ze nogi zmeczone. Latwo nie bylo. Nie wierze, ze to pisze, ale zrezygnowalem z wczorajszej imprezy firmowej, po to, zeby wstac o 5 rano i isc biegac :D Fakt, ze impreza byla w klimacie #starwars mocno pomoglo w rezygnacji ;) No i dzis w nagrode waga pokazala 84kg !Pokaż całość

9074,58 - 13,33 = 9061,25

10km + 11x100m rytmy + 1km

Znow wybieganie w zakresie tlenowym. Troche nuda, ale trzeba smalec spalać :) No jak się nie umi liczyć do 10, to się biega 11 ;)

#Pokaż całość

9175,76 - 12,16 = 9163,60

12km

W zakresie tlenowym, sluchajac audiobooka "Problem trzech ciał" - treningowy relaks :)

#Pokaż całość

biegające mirki i mirabelki z #wroclaw - gdzie we wro mozna porobic podbiegi 200m ? #bieganie #kiciochpyta

9759,56 - 18,10 = 9741,46

18km

Ciężko szło. Czułem zmęczenie po 2 poprzednich ciezkich biegach. Dobrze, że jutro regen...

#Pokaż całość

10051,88 - 4,82 = 10047,06

5km city trail

czyli zabawy w błocie część 4 :) poprawa rekordu trasy o około minute. Biegło się ciężko. Nie dość, że błoto, to jeszcze czułem zmęczenie po wczorajszych podbiegach. Mimo to zadowolony :)

#Pokaż całość