18548,14 - 10,25 = 18537,89
10km
Luzne bieganko. Wczoraj wieczorem pyklo pare piwek za duzo to tetno dzis masakra :)
#
10km
Luzne bieganko. Wczoraj wieczorem pyklo pare piwek za duzo to tetno dzis masakra :)
#
18820,95 - 10,09 = 18810,86
10km - bieg niepodleglosci we wroclawiu
Zyciowka poprawiona o minute :) Pierwsza polowa biegu bez szalenstw, staralem sie trzymac ponizej 5min/km. Poza 1 km udalo sie bez problemu i tempo wyszlo 4:53, caly czas bieglo sie luzno i spokojnie. Druga polowa zaczalem przyspieszac i wyszla finalnie w tempie 4:46 ! :) Zostalo jeszcze sil na finisz i ostatni km wyszedl 4:33 !! Po tym biegu zaczalem wierzyc, ze jestem w stanie szybko biegac, tylko trza jeszcze troche sily zrobic i przestac byc grubasem ;)
#
10km - bieg niepodleglosci we wroclawiu
Zyciowka poprawiona o minute :) Pierwsza polowa biegu bez szalenstw, staralem sie trzymac ponizej 5min/km. Poza 1 km udalo sie bez problemu i tempo wyszlo 4:53, caly czas bieglo sie luzno i spokojnie. Druga polowa zaczalem przyspieszac i wyszla finalnie w tempie 4:46 ! :) Zostalo jeszcze sil na finisz i ostatni km wyszedl 4:33 !! Po tym biegu zaczalem wierzyc, ze jestem w stanie szybko biegac, tylko trza jeszcze troche sily zrobic i przestac byc grubasem ;)
#
@randy: brawo!
@randy: ładny czas - gratuluję! Ja zrobiłem ok. 56 minut, też życiówka. :D to znaczy, to było moje pierwsze 10 km w życiu, więc no, życiówka. :D Mogłoby być może i trochę szybciej, tylko początek miałem bardzo wolny w tym tłumie. W każdym razie - chciałem krócej niż w godzinę i wyszło.
19069,09 - 7,32 = 19061,77
5km + 5x100m + 1km
Dzis pobudka o 4:49, wyjscie o 5:16 ;) Spokojny rozruch przed jutrzejszym startem.
#
5km + 5x100m + 1km
Dzis pobudka o 4:49, wyjscie o 5:16 ;) Spokojny rozruch przed jutrzejszym startem.
#
19252,54 - 10,01 = 19242,53
10km
Luzno i spokojnie, a pizgalo dzis mocno - prawie nie szlo sie dogrzac...
#
10km
Luzno i spokojnie, a pizgalo dzis mocno - prawie nie szlo sie dogrzac...
#
19376,37 - 11,21 = 19365,16
8km + 10x100 + 1km
Wybieganko spacerowe, rytmy na pelnej k...ie :D
#
8km + 10x100 + 1km
Wybieganko spacerowe, rytmy na pelnej k...ie :D
#
19781,15 - 13,20 = 19767,95
10km + 10x100 + 1km
4 dzien z rzedu treningowy wiec juz troche zmeczony jestem. W zwiazku z tym byl zamiar wybieganie zrobic lekko i ew. rozgrzany rytmy pocisnac na 80% mozliwosci. Plan sie udal, 10km poszlo w tempie 5:46 przy tetnie 137, wiec spacerek. Rytmy w okolicach 25-26 sec na 100m. Jutro regen i caly tydzien pewnie bedzie luzny. Cel bieg niepodleglosci w sobote :)
#
10km + 10x100 + 1km
4 dzien z rzedu treningowy wiec juz troche zmeczony jestem. W zwiazku z tym byl zamiar wybieganie zrobic lekko i ew. rozgrzany rytmy pocisnac na 80% mozliwosci. Plan sie udal, 10km poszlo w tempie 5:46 przy tetnie 137, wiec spacerek. Rytmy w okolicach 25-26 sec na 100m. Jutro regen i caly tydzien pewnie bedzie luzny. Cel bieg niepodleglosci w sobote :)
#
randy via Android
Mirki i Mirabelki z krakowa - gdzie mozna sobie siasc w okolicach cenfrum przy dobrym piwku i nie irytujacej muzyce i nie placic za piwo 20+ cebulionow ?
#krakow #pijzwykopem #piwo
#krakow #pijzwykopem #piwo
@Avi7: przeciez melina jak #!$%@?
20335,81 - 12,17 = 20323,64
12km krakowski cross :)
No fajna ta traska wokół Bagry, ale do szybkiego biegania sie nie nadaje :) Dobrze, bo po 2 dniach mocnego treningu dzis mialo byc lekko i spokojnie. I bylo. Wokol jeziorka trasy mocno nierowne i blotniste. Tylko czesc od osiedla odnowiona i sciezki przyjemne do biegania - ale krotkie :) Traska w zalaczeniu.
Przy
12km krakowski cross :)
No fajna ta traska wokół Bagry, ale do szybkiego biegania sie nie nadaje :) Dobrze, bo po 2 dniach mocnego treningu dzis mialo byc lekko i spokojnie. I bylo. Wokol jeziorka trasy mocno nierowne i blotniste. Tylko czesc od osiedla odnowiona i sciezki przyjemne do biegania - ale krotkie :) Traska w zalaczeniu.
Przy
źródło: comment_QrjBeV6z1vUuD5TLPnj4OU7f0P2HYRNS.jpg
Pobierz
konto usunięte via Android
@MonikPierszyDrugiTrzeci: mi tez :)
20529,61 - 12,65 = 20516,96
3km + 5x1km w 4:50, przerwa 500m + 2km
Dzis wyjazd zaraz po robocie, wiec bieganie wchodzilo w gre tylko rano. Budzik ustawiony na 4:42, siku, kupa, dwie kanapeczki z miodem i biegac wyszedłem o 5:05 :) Pogoda przyjemna. Wtedy tez doszlo do mnie jaka glupota bylo zylowanie wczorajszego wybiegania :) Mysle, zeby zaczac delikatnie i po 400m patrze na zegarek a tam 5:15 :) No coz, widocznie wczoraj to jeszcze nie byl max :) Same szybkie odcinki poszly bardzo sprawnie w zadanym albo ponizej zadanego tempa. Widze duza poprawe w wydolnosci, miesiac temu przy takich tempach dyszalem jak lokomotywa a dzis oddech przyspieszony, ale spokojny :D Miesiac treningow silowych chyba daje juz efekty. Jednak maly czas regeneracji ma swoje skutki i troche czuje po bieganiu achillesa. Jutro 12km w krakowskim smogu :D
Btw.
3km + 5x1km w 4:50, przerwa 500m + 2km
Dzis wyjazd zaraz po robocie, wiec bieganie wchodzilo w gre tylko rano. Budzik ustawiony na 4:42, siku, kupa, dwie kanapeczki z miodem i biegac wyszedłem o 5:05 :) Pogoda przyjemna. Wtedy tez doszlo do mnie jaka glupota bylo zylowanie wczorajszego wybiegania :) Mysle, zeby zaczac delikatnie i po 400m patrze na zegarek a tam 5:15 :) No coz, widocznie wczoraj to jeszcze nie byl max :) Same szybkie odcinki poszly bardzo sprawnie w zadanym albo ponizej zadanego tempa. Widze duza poprawe w wydolnosci, miesiac temu przy takich tempach dyszalem jak lokomotywa a dzis oddech przyspieszony, ale spokojny :D Miesiac treningow silowych chyba daje juz efekty. Jednak maly czas regeneracji ma swoje skutki i troche czuje po bieganiu achillesa. Jutro 12km w krakowskim smogu :D
Btw.
@enron: jak biegam tak wcześnie rano, to staram się jak najszybciej ogarnąć, żeby mi nie przeszła ochota do biegania :D
te bagry wyglądają spoko, dzięki !
te bagry wyglądają spoko, dzięki !
@randy: no i jeśli lubisz wzniesienia, to mijasz Bagry, lecisz pod wiaduktem kolejowym i zapierdzielasz pod górę na Kopiec Krakusa. W bonusie masz piękny widok na Kraków ( ͡° ͜ʖ ͡°)
20625,16 - 10,04 = 20615,12
10km
Dzis pizgalo zlem troche a mi sie krotkich spodenek zachcialo. Jak zimno, to trza szybko zeby sie rozgrzac - no i ponioslo :) Tempo 5:05 a bieglem na luzie. Czasem schodzilem ponizej 5, ale juz nie chcialem szarzowac. Moc ma byc na bieg niepodleglosci :) Btw. Ktorys mirek albo mirabelka startuje w biegu niepodleglosci we wroclawiu ?
#
10km
Dzis pizgalo zlem troche a mi sie krotkich spodenek zachcialo. Jak zimno, to trza szybko zeby sie rozgrzac - no i ponioslo :) Tempo 5:05 a bieglem na luzie. Czasem schodzilem ponizej 5, ale juz nie chcialem szarzowac. Moc ma byc na bieg niepodleglosci :) Btw. Ktorys mirek albo mirabelka startuje w biegu niepodleglosci we wroclawiu ?
#
20872,94 - 13,38 = 20859,56
10km + 10x100 rytmy + 1km
Jedne z szybszych rytmów ever. Wszystkie poniżej 24 sec. Fakt, ze dzis na bieżni, którą wybudowali 100m od domu. Bieżnia niewymiarowa, zakręty prawie 90 stopni, ale amortyzowana i równa. Jeśli ktoś z Wrocławia biega w okolicach Muchoboru, to bieżnia na hlaski już jest gotowa i można korzystać :)
#
10km + 10x100 rytmy + 1km
Jedne z szybszych rytmów ever. Wszystkie poniżej 24 sec. Fakt, ze dzis na bieżni, którą wybudowali 100m od domu. Bieżnia niewymiarowa, zakręty prawie 90 stopni, ale amortyzowana i równa. Jeśli ktoś z Wrocławia biega w okolicach Muchoboru, to bieżnia na hlaski już jest gotowa i można korzystać :)
#
21168,24 - 15,01 = 21153,23
Wybieganie 15km
Dziś walka z leniem przez całe 15km :) Nawet 200m od domu na ostatniej prostej jeszcze podpowiadał "no daj se już spokój i idz po piwko" :D No ale tak to jest, jak się cały dzien #!$%@?, zdrzemnie sie, a potem trzeba sie zmusic do treningu, bo na zewnatrz wiatr i zimno...
Anyway,
Wybieganie 15km
Dziś walka z leniem przez całe 15km :) Nawet 200m od domu na ostatniej prostej jeszcze podpowiadał "no daj se już spokój i idz po piwko" :D No ale tak to jest, jak się cały dzien #!$%@?, zdrzemnie sie, a potem trzeba sie zmusic do treningu, bo na zewnatrz wiatr i zimno...
Anyway,
21371,57 - 12,57 = 21359,00
4km + ZB 12 x 1min/2min + 2km
Wieje dziś okropnie, więc dobrze się złożyło, że dziś wypadł fartlek :) Momentami ciężej, bo wiatr w ryj, ale trening ogólnie bez problemów.
No
4km + ZB 12 x 1min/2min + 2km
Wieje dziś okropnie, więc dobrze się złożyło, że dziś wypadł fartlek :) Momentami ciężej, bo wiatr w ryj, ale trening ogólnie bez problemów.
No
@Kinja: dzienks :) byloby wiecej, ale pare treningow wypadlo z powodu kontuzji, lenistwa albo zwyklego pijanstwa :)
21452,75 - 12,72 = 21440,03
8km + 12x100m podbiegi + 2km
Alez mnie dzis wypizgalo i zmoklo. Ulica graniczna we wrocławiu to jakis ewenement. Biegniesz w stronę lotniska - wiatr w ryj, biegniesz w stronę przeciwną - wiatr w ryj :) Anyway, trening sam sie nie zrobi. Dziś podbiegi połączone ze skipami, 3 razy w serii skip A, skip C, wieloskok i sprint. Skipy pod górke dosyć wolno i dokładnie, wieloskok i sprint - wiadomo - ile fabryka dała :)
#
8km + 12x100m podbiegi + 2km
Alez mnie dzis wypizgalo i zmoklo. Ulica graniczna we wrocławiu to jakis ewenement. Biegniesz w stronę lotniska - wiatr w ryj, biegniesz w stronę przeciwną - wiatr w ryj :) Anyway, trening sam sie nie zrobi. Dziś podbiegi połączone ze skipami, 3 razy w serii skip A, skip C, wieloskok i sprint. Skipy pod górke dosyć wolno i dokładnie, wieloskok i sprint - wiadomo - ile fabryka dała :)
#
21731,72 - 15,17 = 21716,55
3km + 10km bc2 tempo 5:30 + 2km
Wczoraj dycha + interwały, dziś BC2. Powrót do 5 treningów w tygodniu. Dziś z początku nogi cięzkie po wczoraj, ale w połowie dystansu odżyłem i poniosło w dobrym tempie. bc2 wyszlo w tempie 5:24, negative split 1p w 5:30, 2p w 5:17. Jutro regen, ew. moze cos lekkiego na siłce :)
#
3km + 10km bc2 tempo 5:30 + 2km
Wczoraj dycha + interwały, dziś BC2. Powrót do 5 treningów w tygodniu. Dziś z początku nogi cięzkie po wczoraj, ale w połowie dystansu odżyłem i poniosło w dobrym tempie. bc2 wyszlo w tempie 5:24, negative split 1p w 5:30, 2p w 5:17. Jutro regen, ew. moze cos lekkiego na siłce :)
#
@randy: pięknie !
22015,92 - 13,07 = 22002,85
10km + 10x100m rytmy + 1km
Cieszy to, że setki coraz częściej wychodzą poniżej 24 sekund. Rok temu osiągnięcie tempa poniżej 4min na km choćby na chwilę było niemożliwe :)
#
10km + 10x100m rytmy + 1km
Cieszy to, że setki coraz częściej wychodzą poniżej 24 sekund. Rok temu osiągnięcie tempa poniżej 4min na km choćby na chwilę było niemożliwe :)
#
@randy ooo Panie, gratuluję
22506,17 - 15,00 = 22491,17
15km rozbieganie.
Dzis luzik i dystansik, niskie tętno i nawet szybkie tempo. Pierwszy bieg z plecakiem biegowym. Za waszą radą kupiłem w Decathlonie jeden z najtańszych Kalenji. Nawet dał rade, ale wymaga jeszcze doregulowania no i ja sam musze sie przyzwyczaic do niego.
#
15km rozbieganie.
Dzis luzik i dystansik, niskie tętno i nawet szybkie tempo. Pierwszy bieg z plecakiem biegowym. Za waszą radą kupiłem w Decathlonie jeden z najtańszych Kalenji. Nawet dał rade, ale wymaga jeszcze doregulowania no i ja sam musze sie przyzwyczaic do niego.
#
22894,85 - 10,07 = 22884,78
We wrocławiu mgła aż krowy dusi:)
No ale spokojna dyszka sobie pykła. Wczoraj poszedłem na miasto na jedno piwerko i wiadomo jak się skończyło :) Więc dziś #bulrzycia przez pół dnia, więc trening spokojny.
Coś
We wrocławiu mgła aż krowy dusi:)
No ale spokojna dyszka sobie pykła. Wczoraj poszedłem na miasto na jedno piwerko i wiadomo jak się skończyło :) Więc dziś #bulrzycia przez pół dnia, więc trening spokojny.
Coś
6km + spr
No i przyszedl czas na roztrenowanie. Tempo leniwe, choc rwalo do przodu. Do konca listopada 15km max tygodniowo. Po drodze moze #squash #rolki albo #plywanie :)
#
@enron: Ja mam pogodę cały rok, no jak nie pada bo szkoda łożysk. xD
Komentarz usunięty przez moderatora