@wunder_waffel: czo tam adas nabiegal ?
#tinder #logikarozowychpaskow czo te rozowe paski... jednak to prawda, że laski wariują w okolicach walentynek. Dawno nie mialem takiego natezenia matchy. Do tego spora ilosc pierwsza zagaduje...
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@xxx2013: oboz dla zawodnikow mojego trenera w szklarskiej.
@enron: dokladnie jak piszesz :) Ale jednak dosyc dlugo sie ratowalem przed calkowitym wykluczeniem. Od pierwszych objawow 3 treningi zrobilem bez bolu:) Zaraz ide do fizjo to wymasuje i obklei. Z trenejro postanowilismy, ze chwile odpoczywam. 150 km w tydzien, to jak na mnie duze obciazenie. Jesli bede mial szczescie, to w piatek zrobie sobie juz jakies pierwsze rozbieganie :)
2972,78 - 6,09 = 2966,69
Urlop!
Ferie są, za namową siostry wybraliśmy się do Wisły - póki co 100% satysfakcji: warunki super, trenerzy dla dzieci super, wyciągi super. Z powietrzem gorzej, bo smog moim zdaniem bywa gorszy niż w Krakowie - ale trudno się mówi, do biegania założę maseczkę :)
No
Urlop!
Ferie są, za namową siostry wybraliśmy się do Wisły - póki co 100% satysfakcji: warunki super, trenerzy dla dzieci super, wyciągi super. Z powietrzem gorzej, bo smog moim zdaniem bywa gorszy niż w Krakowie - ale trudno się mówi, do biegania założę maseczkę :)
No
źródło: comment_lJhB4oEeEaXLbd4VJOrUSnhYwKQxyYD4.jpg
Pobierz3357,35 - 12,89 - 10,15 = 3334,31
Oboz dzien 6. Rano 10km + 10x100m podbiegi + 1km. ITBS odpuscil o dziwo. Widac dwie porzadne sesje rolowania daly efekt. Podczas porannego treningu nic nie bolalo. Czulem tylko lekki dyskomfort po zewnetrznej stronie kolana. Po treningu porzadne rolowanie ud i dupska. Wybieganie po reglach w tempie 5:39, hr 143.
Wieczorem 8km + 10x100m rytmy. Wieczorem troszke bardziej odczuwalem ITBS. Po konsultacji z trenerem stwierdzilismy ze biegne
Oboz dzien 6. Rano 10km + 10x100m podbiegi + 1km. ITBS odpuscil o dziwo. Widac dwie porzadne sesje rolowania daly efekt. Podczas porannego treningu nic nie bolalo. Czulem tylko lekki dyskomfort po zewnetrznej stronie kolana. Po treningu porzadne rolowanie ud i dupska. Wybieganie po reglach w tempie 5:39, hr 143.
Wieczorem 8km + 10x100m rytmy. Wieczorem troszke bardziej odczuwalem ITBS. Po konsultacji z trenerem stwierdzilismy ze biegne
@Wina_Segmentacji: dzienks :) zaraz dodam relacje z dzisiaj, niestety mniej optymistyczna :(
3437,59 - 18,01 = 3419,58
Obozu dzien 5. 18km i ITBS. Niestety dzis poczulem objawy tego scierwa... trening zrobiony na spokojnie w tempie 6:06 i przy hr 134. Troche po lekkich gorkach, troche z gorki. Czasem bolalo bardziej, czasem mniej. Po treningu dluga sesja rolowania ud. Jutro niby maja byc podbiegi. Zobaczymy co dalo to rolowanie.
#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem #ruszmirko
Obozu dzien 5. 18km i ITBS. Niestety dzis poczulem objawy tego scierwa... trening zrobiony na spokojnie w tempie 6:06 i przy hr 134. Troche po lekkich gorkach, troche z gorki. Czasem bolalo bardziej, czasem mniej. Po treningu dluga sesja rolowania ud. Jutro niby maja byc podbiegi. Zobaczymy co dalo to rolowanie.
#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem #ruszmirko
@alejandra15: :D cwiczenia z walkiem :) takie o
@alejandra15: polecam na 100 % :) do tej pory nie mialem problemow z pasmem biodrowo-pisszczelowym wiec nie akurat tych cwiczen nie robilem (jakbym robil, to moze bym nie mial obecnych problemow:)) ale rolowalem sobie lydy i stopy i zawsze dawalo pozytywne efekty. Pozytywne, tzn. ze napiecia puszczaly calkowicie albo zauwazalnie.
@arael: tak zrobie, dzieki za tipa !
3707,81 - 17,57 - 9,02 = 3681,22
Obozu dzien 4 ! Rano tempa na stadionie. Trener zalecil mi 12x400/200 ew. max 15 jak sie bede dobrze czul. No to sosbie biegam, dobrze sie czuje, to mysle pobiegne sobie 14 zeby nie przesadzac, no i nie bylem pewien czy jednego okrazenia nie zgubilem. Okazalo sie, ze zgubilem i wyszlo 16x400 :) Czterysetki wyszly w tempie w okolicach 4:10 na km. Do tego dobieg do
Obozu dzien 4 ! Rano tempa na stadionie. Trener zalecil mi 12x400/200 ew. max 15 jak sie bede dobrze czul. No to sosbie biegam, dobrze sie czuje, to mysle pobiegne sobie 14 zeby nie przesadzac, no i nie bylem pewien czy jednego okrazenia nie zgubilem. Okazalo sie, ze zgubilem i wyszlo 16x400 :) Czterysetki wyszly w tempie w okolicach 4:10 na km. Do tego dobieg do
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@KontrolaAntydopingowa: poprawione
@joolekk: bieglem we wroclawiu 2 lata temu
@joolekk: super, lecisz na pelnej k----e przed siebie bo pas szeroki i równiutki :) Organizm reaguje w zaleznosci od intensywnosci. Jak pobiegniesz na 50% swoich mozliwosci to pewnie nie odczujesz, a jak polecisz na pelnej k----e jak ja to - przynajmniej mi - ciezko potem usnac :)
55:08 na dyche :) I tak, to wtedy dla mnie bylo na pelnej k----e :D
randy via Android
@joolekk no i dobrze, super sprawa :) bedzie Pan zadowolony :)
Jutro pierwszy dzień lutego, ale jest to też czwartek, więc spotykamy się na Spiskiej o 20:30 #wieczorem. Zapraszam serdecznie.
FAQ:
Q: Mogę też przyjść?
A: Możesz, jak najbardziej, jeszcze jak.
FAQ:
Q: Mogę też przyjść?
A: Możesz, jak najbardziej, jeszcze jak.
#bieganie #biegajzwykopem #zakwasy
Zakwasy po pierwszym bieganiu po długiej przerwie, zrobić lekki trening czy odpocząć?
A może lekkie bieganie ale nasmarować nogi jakaś maścią rozgrzewająca?
Zakwasy po pierwszym bieganiu po długiej przerwie, zrobić lekki trening czy odpocząć?
A może lekkie bieganie ale nasmarować nogi jakaś maścią rozgrzewająca?
Uwaga! Zapraszam kolegów i koleżanki spod tagów #bieganie i #biegajzwykopem do dyskusji.
Komentarz kolegi @runnerrunner do mojego wpisu:
"staraj się nie przekraczać 90 minut treningu biegowego. Czy to BS czy cokolwiek. Wszystko powyżej (oczywiście nie dosłownie) niszczy bezpowrotnie organizm. Wiem co mówię."
Komentarz kolegi @runnerrunner do mojego wpisu:
"staraj się nie przekraczać 90 minut treningu biegowego. Czy to BS czy cokolwiek. Wszystko powyżej (oczywiście nie dosłownie) niszczy bezpowrotnie organizm. Wiem co mówię."
5115,70 - 10.07 = 5105,63
Aktywnej regeneracji ciag dalszy. Dzis 10km w tempie 6:05/km i przy hr 130. W tym tygodniu zostaje jeszcze rozruch w piątek 5km+5x100 i w sobote relaksacyjny start na biegówkach na 7km. Od niedzieli kolejny oboz biegowy w szklarskiej i 2 treningi dziennie + silka :) Musze przyznac, ze do tej pory jezdzilem na obozy co najwyzej pijackie, ale takie sportowe tez sa fajne :)
Styczen koncze z 324km na
Aktywnej regeneracji ciag dalszy. Dzis 10km w tempie 6:05/km i przy hr 130. W tym tygodniu zostaje jeszcze rozruch w piątek 5km+5x100 i w sobote relaksacyjny start na biegówkach na 7km. Od niedzieli kolejny oboz biegowy w szklarskiej i 2 treningi dziennie + silka :) Musze przyznac, ze do tej pory jezdzilem na obozy co najwyzej pijackie, ale takie sportowe tez sa fajne :)
Styczen koncze z 324km na
5283,08 - 12,12 = 5270,96
Ten tydzien to bedzie aktywna regeneracja. Dlatego dzis baaaaaaaaaaardzo spokojne 12km w tempie 6min/km i hr sr 133. Mocno wiało we #wroclaw wiec trzeba bylo uciekac do parku. Na szczescie ksiezyc super dzis doswietlal.
#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem #ruszwroclaw #ruszmirko
Ten tydzien to bedzie aktywna regeneracja. Dlatego dzis baaaaaaaaaaardzo spokojne 12km w tempie 6min/km i hr sr 133. Mocno wiało we #wroclaw wiec trzeba bylo uciekac do parku. Na szczescie ksiezyc super dzis doswietlal.
#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem #ruszwroclaw #ruszmirko
Nasza nadzieja na #pekin2022
#skoki
#pjongczang2018
#heheszki
#sport
źródło: comment_eFADznvLyx5hSfqODvrsfI3tQwZSZvc1.gif
Pobierz