Mirki chcę zrobić redukcję na 1700 kcal, jakie makro polecacie?
1. Tradycyjne: 140g B, 60g T, 150g WW
czy
2. Keto: 140g B, 115g T, 30g WW
#dieta #mikrokoksy #silownia #keto
1. Tradycyjne: 140g B, 60g T, 150g WW
czy
2. Keto: 140g B, 115g T, 30g WW
#dieta #mikrokoksy #silownia #keto
@policjantpeel: samo wejscie w keto przy tym makro to bedzie ze 2 tyg maks. Mozesz dac wiecej tluszczu kosztem bialka, bedzie szybciej.
@policjantpeel: nie sluchaj tego pana co wymysla jakies glupoty. Nie liczy sie czy jesz wegle czy tluszcze na redukcji. Liczy sie bilans kaloryczny, a wegle od samego jedzenia ich cie nie zaleja, poza tym po wyjsciu z keto na wegle w 1,5tyg dodalem okolo 8kg do kazdego boju gdzie wczesniej stalo w miejscu miesiac i to na mniejszych kcal :). Podsumowujac keto na redukcje tak na silownie nie. Jakbys mial te
jak oceniacie poniższe jako źródło carbo raz dziennie (~50-70g produktu)?
https://sklep.sante.pl/Granola-Gold-Orzechowa-300g
https://sklep.sante.pl/Granola-Gold-Czekolada-Pomarancza-300g
robię sobie taką mieszankę: jogurt naturalny 0% + WPC + wsad z carbo i szukam różnych pomysłów na ten "wsad".
#silownia #mikrokoksy
https://sklep.sante.pl/Granola-Gold-Orzechowa-300g
https://sklep.sante.pl/Granola-Gold-Czekolada-Pomarancza-300g
robię sobie taką mieszankę: jogurt naturalny 0% + WPC + wsad z carbo i szukam różnych pomysłów na ten "wsad".
#silownia #mikrokoksy
- 0
@policjantpeel: w biedronce jest granola z sante o smaku orzecha - w kartonowym opakowaniu 350g, polecam
policjantpeel via Zakop
- 0
Jak najłatwiej zlikwidować ból dolnego odcinka pleców? Czy ogólnie słabo rozciągnięta tylna taśma może mieć na to wpływ? Jak stoję z wyprostowanymi kolanami to jestem w stanie, utrzymując proste plecy, dotknąć nieznacznie poniżej kolan. Wykonując przysiad ciężko mi go zrobić rownolegle do ziemi bez zaokrąglania pleców.
#mikrokoksy #silownia
#mikrokoksy #silownia
@policjantpeel raczej do fizjo. Twoja lordoza to imo dramat, a kręgi wołają o pomoc.
- 3
@NooB1980: Normalnie bym cie olał ale - stary przybłędo - jak się nie znasz na strukturach anatomicznych ludzkiego organizmu to idź dalej wytapiać sobie smalec na patelni od dziada pradziada.
Nawet żeby ci zamknąć twarz podrzuciłbym tu całą pracę dyplomową (w której sam byłem materiałem badawczym) na ten temat ale nie będę ci niczego udowadniać, bo jesteś zerem w tej kwestii ( ͡° ͜ʖ ͡°)ノ⌐
Nawet żeby ci zamknąć twarz podrzuciłbym tu całą pracę dyplomową (w której sam byłem materiałem badawczym) na ten temat ale nie będę ci niczego udowadniać, bo jesteś zerem w tej kwestii ( ͡° ͜ʖ ͡°)ノ⌐
policjantpeel via Zakop
- 0
Czy jak robicie ciężki martwy ciąg to czujecie dół pleców? Mam problem z rozpoznaniem, czy to co czuje jest jeszcze ok czy jednak tego nie powinno być. Czy po martwym dołu pleców nie powinienem w ogóle odczuwać w żaden sposób?
Jakieś sugestie?
Poprawna technikę znam na pamięć, ale zawsze ciężko ocenić jak się samemu robi czy było idealnie.
#mikrokoksy #silownia
Jakieś sugestie?
Poprawna technikę znam na pamięć, ale zawsze ciężko ocenić jak się samemu robi czy było idealnie.
#mikrokoksy #silownia
@policjantpeel: jak nie cwiczysz pod wynik to podkladaj cos. Sam w domu mam niewymiarowe krazki, dlatego zrobilem podstawki z drewna zeby sie dobrze ustawiac
@policjantpeel: to wstaw film
policjantpeel via Zakop
- 2
Czy w związku z inflacją, #programista15k nie powinno się zmienić w #programista20k ?
@policjantpeel: oby nie doszło do #programista150k
- 0
@policjantpeel: Dlatego ja zarabiam w euro... Inflacja mi na reke.
Skąd czerpiecie informacje o sterydach? Czy są w internecie jakieś rzetelne, oparte o naukę lub przynajmniej ugruntowane w faktach poradniki, artykuły i lub inne źródła na ten temat? Ktoś podeśle? #mikrokoksy #silownia
- 2
konto usunięte via Zakop
- 1
@UszneStopery: czyli jeśli z natury jesteś pi da, będziesz większą pi da. Jeśli jesteś agresywny będziesz bardziej itd... Jak nie pilnujesz hormonów np estradiolu, to jesteś jak baba, wrazliwy, miękki i w łóżku np. Masz problemy z utrzymaniem wzwodu, również jak jest za nisko, to są problemy. Ogólnie na koksie trzeba kontrolować hormony by trzymać je w widełkach, bez tego, można narobić sobie sporo dziwnych stanów. Więc prócz wbijania koxu, bierzemy
Czy ktoś suplementuje berberynę? Jakieś opinie? #mikrokoksy #silownia
@KFD_pl: Czy planujecie wprowadzić do oferty berberynę? #kfd
@KFD_pl: Czy planujecie wprowadzić do oferty berberynę? #kfd
Czy komuś z Was "przeskakuje" coś w przodzie barku podczas rozpiętek na maszynie? U mnie w końcowej fazie tj. negatywnej, gdy dochodzę do największego "rozpięcia" ramion, coś delikatnie strzela. Nie boli, tylko czuję niewielki przeskok. Tylko w prawym barku. Co to może być? Jak sobie z tym poradzić? Ograniczyć maksymalną szerokość?
#silownia #mikrokoksy
#silownia #mikrokoksy
@policjantpeel: taktyk
- 3
@LosoweZnaki: @KrwawyPacyfista: @Reniferus: @policjantpeel: https://www.barbellmedicine.com/blog/crepitus-expectations-vs-reality/
Jeśli komuś się chce przeczytać.
Jeśli komuś się chce przeczytać.
policjantpeel via Zakop
- 1
Mam trening do zrobienia w hotelowej siłowni gdzie jest tylko zwykła ławka regulowana i hantle. Jakie są najbliższe zamienniki do poniższych ćwiczeń z samymi hantlami?
1. Przysiad / wypychanie nóg na suwnicy
2. Ściąganie linki tricepsem
3. Martwy ciąg
4. Ściąganie drążka
5. Wiosłowanie kablem siedząc
6. Przyciąganie linki do twarzy
#mikrokoksy #silownia
1. Przysiad / wypychanie nóg na suwnicy
2. Ściąganie linki tricepsem
3. Martwy ciąg
4. Ściąganie drążka
5. Wiosłowanie kablem siedząc
6. Przyciąganie linki do twarzy
#mikrokoksy #silownia
@policjantpeel: przysiad z hantlami, martwy z hantlami, wyciskanie francuskie hantlami lub nad glowa, wioslowanie hantlami, zwykle podciaganie, a zamiast przyciaganie linki, to wznosy bokiem.
- 0
@policjantpeel:
1. Przysiad z hantlem trzymanym z przodu (goblet SQ) ew. wykroki z hantlami lub przysiady jednonóż z hantlami
2. Wyciskanie francuskie hantli leżąc na ławce
3. Rumuński martwy ciąg z hantlami
4. Wiosłowanie hanltem w opadzie tułowia jednorącz lub gorilla row z hantalmi
5. Wrzuć coś innego np. wznosy ramion w bok, bicepsy, coś na brzuch
6. Trap Y raise
1. Przysiad z hantlem trzymanym z przodu (goblet SQ) ew. wykroki z hantlami lub przysiady jednonóż z hantlami
2. Wyciskanie francuskie hantli leżąc na ławce
3. Rumuński martwy ciąg z hantlami
4. Wiosłowanie hanltem w opadzie tułowia jednorącz lub gorilla row z hantalmi
5. Wrzuć coś innego np. wznosy ramion w bok, bicepsy, coś na brzuch
6. Trap Y raise
policjantpeel via Zakop
- 14
Trzy dni nie byłem na siłowni bo mam delikatna kontuzje. Jebla idzie dostać
#mikrokoksy #silownia #dawidsulicki
#mikrokoksy #silownia #dawidsulicki
@policjantpeel: trzymaj się tam
Plan treningowy do oceny
Dzień 1 - PUSH (czworogłowe, klatka, barki, triceps, poślady)
1. Przysiad high-bar 3x10
2. Wyciskanie na ławce poziomej 4x10
3. Suwnica 3x10
4. OHP sztangą 4x10
5. Wyciskanie na ławce skośnej 4x10
6. Unoszenie hantli bokiem 4x10
7. Ściąganie linki tricepsem 3x10
8. Brzuszki z obciążeniem 3x10
Dzień 2 - PULL (dwugłowe, plecy, biceps, kaptury)
1. Martwy ciąg klasyczny 3x10
2. Podciąganie na drążku 4x10
3. Uginanie kolan
Dzień 1 - PUSH (czworogłowe, klatka, barki, triceps, poślady)
1. Przysiad high-bar 3x10
2. Wyciskanie na ławce poziomej 4x10
3. Suwnica 3x10
4. OHP sztangą 4x10
5. Wyciskanie na ławce skośnej 4x10
6. Unoszenie hantli bokiem 4x10
7. Ściąganie linki tricepsem 3x10
8. Brzuszki z obciążeniem 3x10
Dzień 2 - PULL (dwugłowe, plecy, biceps, kaptury)
1. Martwy ciąg klasyczny 3x10
2. Podciąganie na drążku 4x10
3. Uginanie kolan
@policjantpeel:
Suwnicę możesz zamienić na wykroki lub inne ćwiczenie jednonożne, do tego coś na łydki.
Brakuje mi czegoś na skośne brzucha, rotacja, antyrotacja, stabilizacja etc.
Możesz wypróbować wiosłowanie sztangą zamiast kablem, choć po tylu ćwiczeniach będzie to trudniejsze.
4 razy w tygodniu to dobra częstotliwość, więcej nie ma sensu.
Suwnicę możesz zamienić na wykroki lub inne ćwiczenie jednonożne, do tego coś na łydki.
Brakuje mi czegoś na skośne brzucha, rotacja, antyrotacja, stabilizacja etc.
Możesz wypróbować wiosłowanie sztangą zamiast kablem, choć po tylu ćwiczeniach będzie to trudniejsze.
4 razy w tygodniu to dobra częstotliwość, więcej nie ma sensu.
@PoncjuszPijak: dzięki za dobrą ocenę, brałem te punkty pod uwagę
1) wykroki lub bulgarian split squat jako alternatywa do suwnicy, kupuję
2) skośne brzucha etc - świadomie nie uwzględniłem bo treningi robią się zbyt długie i wyczerpujące, teraz i tak jestem na masie więc brzucha nie będzie widać, do uwzględnienia na wiosnę
3) wiosłowanie sztangą mam jako alternatywę dla kabla, ale dokładnie z powodu który napisałeś nie robię aż tak często
1) wykroki lub bulgarian split squat jako alternatywa do suwnicy, kupuję
2) skośne brzucha etc - świadomie nie uwzględniłem bo treningi robią się zbyt długie i wyczerpujące, teraz i tak jestem na masie więc brzucha nie będzie widać, do uwzględnienia na wiosnę
3) wiosłowanie sztangą mam jako alternatywę dla kabla, ale dokładnie z powodu który napisałeś nie robię aż tak często
RE-KOM-PO-ZY-CJA
1. Obejrzyj te filmiki:
https://www.youtube.com/watch?v=e-5pFUP9RPI
https://www.youtube.com/watch?v=M4K0s792wAU
https://www.youtube.com/watch?v=EuUh0fkmbyU
https://www.youtube.com/watch?v=wkBtHOBmpb0
https://www.youtube.com/watch?v=CK9vxsN7vc8
https://www.youtube.com/watch?v=g-PBGCIVAgg
2. Zaplusuj ten wpis
3. Dodaj użytkownika @151346136 na #czarnolisto
4. Wypowiedz się merytorycznie pod tym wpisem
Pokażmy ilu nas jest
#mikrokoksy #bojowkarekompozycji
1. Obejrzyj te filmiki:
https://www.youtube.com/watch?v=e-5pFUP9RPI
https://www.youtube.com/watch?v=M4K0s792wAU
https://www.youtube.com/watch?v=EuUh0fkmbyU
https://www.youtube.com/watch?v=wkBtHOBmpb0
https://www.youtube.com/watch?v=CK9vxsN7vc8
https://www.youtube.com/watch?v=g-PBGCIVAgg
2. Zaplusuj ten wpis
3. Dodaj użytkownika @151346136 na #czarnolisto
4. Wypowiedz się merytorycznie pod tym wpisem
Pokażmy ilu nas jest
#mikrokoksy #bojowkarekompozycji
Przyszedłeś tutaj ludziom rozkazy wydawać? Poprosić możesz co najwyżej. I jeb na #czarnolisto @policjantpeel
Z KFD korzystam dopiero od niedawna (kilka miesięcy) - czy WPC 80 Premium XXL 900g to stała pozycja, czy rzeczywiście limitowana tak jak piszą na stronie, i niedługo może jej bezpowrotnie zabraknąć?
#mikrokoksy #kfd
#mikrokoksy #kfd
- 0
@policjantpeel: Skąd znasz numer do UOKiKu!?
- 0
Premium 700g wychodzi drożej, ale jest większy wybór smaków
@kRpt @Estetykatopodstawa To jest właśnie odpowiedź dlaczego 900 g "limitowana". ( ͡° ͜ʖ ͡°)
BTW W tym tygodniu cena 700 g jest w dobrej promoce wiec można korzystać z większej ilości smaków.
@KFD_pl, dlaczego ceny na Allegro są niższe niż na sklep.kfd.pl, pomimo tego, że Allegro pobiera od Was jeszcze dodatkową prowizję i podobno traktuje jak chłopców do bicia (tak jak zresztą wszystkich sprzedawców)? Chcę kupować bezpośrednio, ale nie rozumiem różnicy w cenie:
https://allegro.pl/oferta/kfd-premium-wpc-80-xxl-900-g-biala-czekolada-8532255205 (39,98 PLN)
vs.
https://sklep.kfd.pl/kfd-premium-xxl-09-kg-wpc-80-900-g-700-g-200-g-gratis-w-srodku-p-6908.html#/smak-biala_czekolada (41,99 PLN)
Oczywiście kolejną kwestią jest dostawa (za 0 PLN w Smarcie) vs. kilka złotych na sklep.kfd.pl
Drugie pytanie - kiedy wrócą smaki kreatyny (cola,
https://allegro.pl/oferta/kfd-premium-wpc-80-xxl-900-g-biala-czekolada-8532255205 (39,98 PLN)
vs.
https://sklep.kfd.pl/kfd-premium-xxl-09-kg-wpc-80-900-g-700-g-200-g-gratis-w-srodku-p-6908.html#/smak-biala_czekolada (41,99 PLN)
Oczywiście kolejną kwestią jest dostawa (za 0 PLN w Smarcie) vs. kilka złotych na sklep.kfd.pl
Drugie pytanie - kiedy wrócą smaki kreatyny (cola,
- 1
@policjantpeel: Na allegro nie mamy kodów rabatowych ani programu lojalnościowego (zazwyczaj to w sumie daje 10-15% mniej od ceny regularnej). Wysyłka to inna sprawa. Smart to akcja allegro a nie nasza, nas na to nie stać.
Oprócz tego, na allegro masz tylko np. 2 czy 3 smaki a na sklepie kilkadziesiąt. Łącznie na allegro wystawiona jest tylko drobna część naszej oferty.
Kreatyna zaplanowana jest na nadchodzący tydzień.
Oprócz tego, na allegro masz tylko np. 2 czy 3 smaki a na sklepie kilkadziesiąt. Łącznie na allegro wystawiona jest tylko drobna część naszej oferty.
Kreatyna zaplanowana jest na nadchodzący tydzień.
- 1
@KFD_pl: a czemu tylko część?
Czy ktoś może polecić dobry serwis VW w Warszawie, ale nie ASO? Jetta 1,4 TSI, 2014 rok produkcji - potrzebuję wymienić silnik sterowania nawiewu, obecnie niezależnie co ustawię na pokrętłach, z lewej strony zawsze leci zimne.
#vw #volkswagen #samochody #motoryzacja #warszawa
#vw #volkswagen #samochody #motoryzacja #warszawa
Robię mały remont w mieszkaniu w okolicach Poznania. Do którego lasu polecacie bez przypału 2-3 worki gruzu wywieźć? #remontujzwykopem #budujzwykopem #kiciochpyta
konto usunięte via Android
- 7
Do dupy se to wywieź
- Splendor
- konto usunięte
- ShootinP
- wlatca-oka
- leesiuu
- +2 innych
Komentarz usunięty przez moderatora
- policjantPL
#mikrokoksy #silownia #kfd