@Zabomen_2: Jeśli przy tej kaloryce nie tyjesz to znaczy, że jesz za mało. 0,5 kg na tydzień to umowna wartość, więc jeśli cokolwiek przytyjesz w ciągu tygodnia to znaczy, że jesteś na plusie kcal.

@DanielKrul: Alfa Fitness Stars na Górczynie

@AlMasia: "Policzona szama" na yt

@Zbigszew: Jaja, twarogi, serki wiejskie, islandzkie, odżywka białkowa itp. są równie dobre. Więc jest sens :)

@neveremind: żeby budować mięśnie musisz mieć nadwyżkę kcal (+odpowiednia ilość białka), więc jak tego pilnujesz to jest ok. Pompa na treningu czy obolałość mięśniowa po nie sa wyznacznikiem dobrego treningu. No i przede wszystkim czas jest potrzebny

@DingoYT: A dlaczego już nie robisz? Trening ok więc możesz go kontynuować. Jako poczatkujący to na większość planów będziesz reagował dobrze.

@DingoYT: Dobrze wrzucić węglowodany około treningowo (przed i po treningu). A białko możesz w każdym posiłku. A co do śniadania to według preferencji i własnego samopoczucia.

@policjantpeel:
1. Przysiad z hantlem trzymanym z przodu (goblet SQ) ew. wykroki z hantlami lub przysiady jednonóż z hantlami
2. Wyciskanie francuskie hantli leżąc na ławce
3. Rumuński martwy ciąg z hantlami
4. Wiosłowanie hanltem w opadzie tułowia jednorącz lub gorilla row z hantalmi
5. Wrzuć coś innego np. wznosy ramion w bok, bicepsy, coś na brzuch
6. Trap Y raise

@Apustaja: a dlaczego nie możesz robić? jakieś problemy z mobilnością?

@Apustaja: Rozumiem, miałem kiedyś podobny problem. Jeśli zdecydujesz się na oparcie to musisz wiedzieć, że masz wtedy ograniczony ruch łopatek, bo przylegają do ławki. Możesz robić z oparciem lub bez jednak to będą dwa różniące się ćwiczenia. Bez oparcia będzie o wiele bardziej zbliżone do OHP.

@fiir: Warto mieć w swoim planie wyciskanie, nie koniecznie musi to być wyciskanie sztangi możesz wybrać np. hantle albo lekki skos. Może bardziej Ci podejdzie

@fiir: Na treningu nie powinniśmy robic tylko tych ćwiczeń, które lubimy :) więc jeśli lubisz robić bramę to rób jak najbardziej ale formę wyciskania też powinieneś mieć bo to inna płaszczyzna ruchu więc nie można wyciskań zastąpić rozpiętkami

@HarrsonDW: najlepszą opcją byłoby to aby obejrzał Cię jakiś dobry trener/fizjo, który oceni czy wszystko ok z Twoją postawą ciała (głównie chodzi o miednice). Możesz też najpierw spróbować kilka technik mobilizacyjnych na staw biodrowy