14 250,70 - 9,02 - 5,17 - 2,42 - 15,04 = 14 219,05

5km sub 19' @ 98kg & 2x ogromny podbieg 180m, pozdrawiam szczury ( ͡° ͜ʖ ͡°)ﾉ⌐■-■

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

14 219,05 - 6,41 = 14 212,64

30 minut BS. Fajny dzień mi się trafił, czuje się względnie ok. Odnotowałem wyraźny spadek tętna spoczynkowego (~50 -> 44) oraz wzrost HRV (~90 -> 102). I to mimo intensyfikacji jednostek treningowych. Jest cool.

Fajnie. (⌐ ͡■ ͜Pokaż całość

14 212,64 - 3,15 - 21,37 - 27,31 = 14 160,81

Takie tam udokumentowanie kosmicznej kremówkowej porażki xD

Tak jakoś leniwie sobie ostatnio truchtam. W piątek w końcu się zmusiłem do pójścia na siłkę, pomęczyłem plecy, klatę i brzuch a na koniec zapodałem sobie spokojne 3 km na bieżni - najpierw 6:00/km, potem 5:00/km a trzeci kilometr 4:36/km. Jak przez cały trening niewiele się spociłem, to tu oczywiście momentalnie tętno wyskoczyło i pot sięPokaż całość

14 160,81 - 7,92 - 14,34 - 7,93 - 9,02 = 14 121,60

Biegi z tego tygodnia, który był trochę luźniejszy jeśli chodzi o bieganie.

#sztafeta #bieganie

Skrypt | Statystyki

14 121,60 - 4,00 = 14 117,60

Dzisiejszy Business Run

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem #krakow

Skrypt | Statystyki

14 424,42 - 17,58 - 10,01 - 13,57 - 11,01 - 8,36 = 14 363,89

W tym tygodniu:
- poniedziałek baza z przebieżkami 50'BS + 8x(100/100) + 1km wyciszenia
- środa jakościówka - 3,2km BS + 4x(1,6km bieg progowy / 1' tr) +3,2 km BS; próg tempo 4:00/km. Łapię powoli swój pułap, trening zrobiony w tzw. sweet spot, 4 powtórzenia zrobione z rosnącym oporem. Piątego powtórzenia bym już nie dał rady wycisnąć raczej.
- piątek 10kmPokaż całość

14 534,15 - 15,47 - 21,37 - 17,32 = 14 479,99

A takie tam leniwe szwendanko. Znowu zaspane, we wtorek to musiałem konkretnie obciąć dystans bo nawet niepapaton byłby zbyt krótki xD Zresztą zlało mnie wtedy nieziemsko, było wiele radości xD i zero napotkanych biegaczy.

Wczoraj już byłem załamany że późno wybiegłem i znowu szykuje się 15 albo mniej, a zbliżając się do dychy uświadomiłem sobie że mi się popierdzieliło i mam jeszcze godzinkęPokaż całość

14 589,22 - 13,22 = 14 576,00

3km BS + 4x80/80m + 3×10’ @ 4:20–4:25min/km (p. 2’) + 2km BS.

Wieczorny trening w blasku księżyca. Po 2km rozgrzewki krecik znowu próbował ataku, ale 4x80/80m skutecznie go spacyfikowały ( ͡° ͜ʖPokaż całość

W komentarzu zdjecie przed.

Prl-owski żul wózek dostał 2 życie.
Czas pracy 2 godziny, wózek posłuży kolejne lata.
Pimp my wózek ogłaszam zakończony.

BudżetPokaż całość

Normalnie myślałem że moja kota za mną pobiegła xD a tu na drugim końcu osiedla niemal identyczna pannica (ʘ‿ʘ)
#koty #kitku #koteczkizprzypadku

14 606,48 - 7,26 = 14 599,22

Poranne truchtanie ( ͡º ͜ʖ͡º)

#sztafeta #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

Cześć mirasy wariatasy

Taka mała prośbę mam. Czy mógłby ktoś spojrzeć na plan jaki sobie przygotowałem wspólnie z chatem i czy to ma jakikolwiek sens ?

Ogólnie sprawa ma się tak , że 12 lat temu zakończyłem przygodę z bieganiem głównie przez kolano. I tu mamy taki lokalny wyścig , na który sie wtedy zapisałem. Nic wielkiego skromne 10km . Ale tak trochę głupio chodzić w koszulce z biegu ktororego wtedy nie dokończyłem.Pokaż całość

14 651,99 - 17,32 - 2,14 - 16,03 = 14 616,50

Zaczął się wrzesień, a wraz z nim mgliste poranki. Cisza i spokój, żadne samoloty nie latają nad głową xD

Drugi skutek to brak wschodu Słońca - mgły są na tyle gęste, że nawet nie ma żadnych kolorków tylko po prostu robi się jaśniej... to i motywacji do wczesnego wstawania brak ¯\(ツ)/¯ Nawet jakiegoś wielkiego ciśnienia na papatony nie mam, jest mi dobrze takPokaż całość

#sztafeta #bieganie

Ciepełko dało w tyłek :) ale dobre i te km :)

14 719,22 - 7,64 = 14 711,42

14 711,42 - 12,22 - 12,01 - 10,08 - 12,76 - 12,36 = 14 651,99

Kolejny tydzień z kawałkiem biegania. Zeszły tydzień był regeneracyjny, bo w tym tygodniu w planach start, także skromnie:
- wtorek: spokojne 12 km,
- czwartek: 12km w tym 10 x 800 m x 2 min przerwy,
- piątek: spokojne 10 km,Pokaż całość

14 758,55 - 10,22 = 14 748,33

Poranny występ w rodzinnych stronach, na pętli wokół zalewu.

W planie 8km BS + 6x100/100 + 1km BS.
Poranek mglisty i dżdżysty, wędkarze jak zawsze w trybie zen, a ja w trybie cardio.Pokaż całość

#podciaganiezwykopem

85 030 - 183 = 84 847

Zacząłem ćwiczyć z wykopem 4 grudnia 2023 roku i od tego czasu zrobiłem 13 462 podciągnięcia ᕦ(òóˇ)ᕤ. Dziś:
183 podciągnięcia w 14 seriach (liczby jak na screenie), nogi składam w krzesełko byPokaż całość

Pierwszy raz w życiu byłem dzisiaj na imprezie biegowej w roli uczestnika. Na lotnisku w Bemowie był Poland Business Run. Firma sponsorowała, więc szkoda nie skorzystać. Fajna atmosfera i o wiele lepsza motywacja, niż przy normalnym bieganiu wokół boiska czy po parku. 4 km udało mi się przebiec w czasie poniżej 22 minut, co na kogoś, kto ledwo dwa miesiące temu zaczął regularnie trenować (startowałem z poziomu, gdzie pokonanie tych 4 kmPokaż całość