@Kampala: reakcja na obcięcie węgli zależy od Twojej wrażliwości insulinowej - jeśli jest dobra, raczej możesz sobie pozwolić na więcej ww, a bez nich generalnie prawdopodobnie będziesz czuł się gorzej, ale reguły nie ma.
Berti np. pisał, że bez węgli się czuje świetnie, lepiej mu się myśli itd., ja zaś na vlcd i małej ilości ww (tyle co z warzyw) słabo kontaktuję i ciężko mi się skupić, ale trudno miPokaż całość

@berti: a jakie masz wyniki badań poziomu cukru, jeśli mogę spytać?
Ja to zazdroszczę ludziom, którzy wygrali loterię genetyczną i ani im węgle nie szkodzą, ani żadne konkretne produkty ( ͡° ʖ̯ ͡°).

@berti: czyli "norma". To potwierdza tezę, że jednak wszystko trzeba sprawdzić na sobie.

Choć z drugiej strony - oficjalne zalecenia dla ludzi z wysokim poziomem cukru są takie, by jedli ~50% zapotrzebowania z węgli xD.

@Jofridd: > Jak wygląda kobieta umięśniona po podnoszeniu ciężarów? Inaczej niż po fitnessie?
co

A co stoi na przeszkodzie, żeby zamiast ryżu jeść ziemniaki/kasze/makarony/porządne pieczywo/buraki i inne warzywa o dużej zawartości węgli, a zamiast kurczaka wszelkie inne mięsa i ryby oraz jaja? Serio Twoja dieta składa się tylko z kurczaka z ryżem?
Co do masła orzechowego, jest ok, ale z ziemnych w małych ilościach. Lepsze jest z migdałów, orzechów włoskich,Pokaż całość

@Skogyr: a czy nie jest tak, że tak duża dysproporcja ciężarów w tych dwóch ćwiczeniach może wynikać w głównej mierze z blokady psychicznej? Przynajmniej ja tak mam - mimo racka i tak dużo bardziej boję się ciężaru w sadzie niż w MC, stąd przez długi czas podchodziłam do nich zachowawczo, choć zapewne dałabym radę wziąć więcej.
Ale to chyba pytanie do OPa ;).

@Cat0Woman: jaki masz staż treningowy?
Popieram to, co zostało napisane wyżej: zmień rozkład serii, zamiast zwisu rób opuszczanie, starając się, by faza negatywna była jak najdłuższa - pewnie będzie Ci ciężko dobić do kilku powtórzeń, ale lepiej zrobić mniej i powoli, niż wyrobić zakres i lecieć bezwiednie w dół.
Poza tym: widzę, że wplatasz jakieś nożyce itd. w środek treningu. Ćwiczenia na brzuch najlepiej robić na samym końcu. Oprócz tegoPokaż całość

@Cat0Woman: rozumiem, robienie nóg jest bolesne, ale pomijanie jakichś części ciała podczas treningu też nie jest dobrym wyjściem. Dla mnie bieganie po trenowaniu nóg było problematyczne przez pierwsze kilka minut, po rozbieganiu nie czułam już bólu, ale wiadomo, że jeśli jest Ci ciężko, nie ma sensu się katować.
Jak często biegasz? Nie wyobrażam sobie dobrego FBW bez ćwiczeń "na nogi", które są największą grupą mięśniową. Możesz kombinować w ten sposób,Pokaż całość

@karolzzr: Nike RU Retro Stripe Tank Top, ale wątpliwe, że gdzieś to znajdziesz ( ͡º ͜ʖ͡º).

@kiedys_mialem_lepszy_brzuch: to ma dosc mało białka, ale jest w każdej Biedronce i, choć składowo średnie, nie zawiera cukru. No i wspomniane wyżej serki wiejskie. W większych sklepach jest duży wybór różnych serkow homogenizowanych o makro podobnym do tego Twojego, ale głównie o smaku naturalnym, bez dodatków.

@ArturR95: a zobacz, czy nie masz takich solidniejszych zacisków - te potrafią 1kg ważyć - i progresuj nimi.

@ArturR95: ewentualnie możesz jeszcze prosić trenerów/właściciela siłowni o dokupienie tych krążków, czasem są podatni na sugestie.

@doktorplaga: tu masz rozpisane jak tworzyć własne kompleksy sztangowe. Z gotowych i przetestowanych przeze mnie polecę Ci bear complex i kompleksy stąd. Sprawdź też trening Javorka - można robić w domu.
Generalnie układaj sobie te kompleksy jak chcesz, jak coś Ci nie pasuje, wyrzuć, jak lubisz jakieś ćwiczenie, to je dołóż, pamiętając o ogólnych zasadach z pierwszego linku.
Ale racja, że można by zebrać gotowce w jednym miejscu, boPokaż całość

@Pocholere: ekspertem to ja nie jestem, ale ćwiczę w bardzo podobny sposób: 4x siłowy (każdy zakończony cardio 20-30'), raz kompleksy sztangowe i raz interwały zakończone krótkim cardio. Twoim celem jest redukcja, sądząc po wyborze treningu? Aeroby nie są wcale potrzebne, jeśli masz deficyt kcal, niemniej ja je robię m.in. dla lepszej wydolności (parę dni temu ktoś wrzucał fajny artykuł dotyczący zalet cardio), która pomaga w treningu siłowym. No i zawszePokaż całość

@cadcadcad: sama idea, jaką jest przerzucanie dużych ilości zelastwa w krótkim czasie, jest dobra i znana w kulturystyce od zawsze. Chodzi o to, że pod nazwą "crossfit" sprzedaje się ludziom coś, co nie ma nic wspólnego z prawdziwym treningiem, a bazuje na ich niewiedzy i naiwności, bo reklamuje się to jako świetny sposób na spalenie tłuszczu. W istocie tak jest, ale jeśli ma się odpowiedni staż treningowy i umie sięPokaż całość

@kamdz: chodziłam tam przez tydzień podczas tego darmowego okresu i tak: o 17 ludzi mnóstwo, ale nie było to wielkim problemem, bo sprzętu również nie brakowało. Za to jak cwiczylam o 6 rano, to cała siłownia była dla mnie.
Co do sprzętów: jest mnóstwo maszyn (ale np. suwnicy to ostatecznie nie znalazłam). Do przysiadow tylko jeden stojak z rackiem i drugi stojak bez racka. Do martwego nie ma specjalnego miejsca,Pokaż całość

@kamdz: to nie robię pic rel :P. Polecam Słodkiewicza za to!

@burarura: Przystań Posnania jest całkiem spoko, karnet ulgowy kosztuje 99 zł, normalny chyba 20 zł więcej. Byłam raz, na próbę (za darmo, wystarczy się wcześniej zarejestrować przez neta) i sprzęt mają dość porządny (choć brak stojaka do przysiadów), ale miałam wrażenie, że jest bardzo duszno, nie wiem jak tam wygląda latem. Ludzi było dosyć dużo (tyle, że to było ~17, w godzinach szczytu).
McFit jest niestety tylko na umowę -Pokaż całość

@owocliczi: zamiast się ważyć, zacznij się mierzyć. Na wagę, co koledzy juz napisali, ma wpływ mnóstwo innych czynników: retencja wody i związane z nią rozłożenie podaży makroskładników poprzedniego dnia (węgle zatrzymują wodę), pora ważenia, ilość wypitych płynów, dzień cyklu itd. O ile pomiary centymetrem krawieckim też mogą być zafałszowane, o tyle są wiarygodniejszym wskaźnikiem. Zbudowanie 3,5 kg mięśni w 2 tygodnie jest fizycznie niemożliwe.

@nodikv: Ale świetna sprawa z tą kartą! Zamiast 120 zł/msc za karnet zapłacę 60. Dzięki za info.
Z tego, co przed chwilą przeczytałam, to zamawiasz ją przez neta i albo odbierasz w wybranej przez siebie siłowni, albo przysyłają Ci pod inny, wskazany adres (i płacisz 8,90 zł za kuriera). Jeśli zrobisz to dziś, najwcześniejszym terminem, od którego karta ma być aktywna, jest 26.02.

@ninetyeight: TROCHĘ PRZYKRO JEST, ALE KAŻDEMU SIĘ NALEŻY ODPOCZYNEK. MAM NADZIEJĘ, ŻE KREMÓWKI BYŁY BARDZO SMACZNE.

@PiccoloColo: BO CO, BO MAMY PODOBNE NICKI TO OD RAZU MULTI? ZASTANÓW SIĘ :/.

@PiccoloColo: @swier_zak: CHCECIE DOWODÓW, MACIE DOWODY: nie jestem multi.

@ninetyeight: BEKA Z NICH, JA CIĘ LUBIĘ, JESTEŚ DOBRYM COLEGĄ. I MAMY PODOBNE NICKI, TO O CZYMŚ ŚWIADCZY. POZDRAWIAM CIEPLUTKO. TRZYMAJ SIĘ.

@berti, @Slith, tu mam dla Was ciekawe badanie:

[...] in 2007, a study published in the American Journal of Physiology, Endocrinology and Metabolism by Dr. Bente Stallnecht confirmed that spot reduction does indeed occur. In the study, intense localized exercise in one leg burned significantly more fat than in the non-exercised leg.

So, this study answered the question once and for all. Yes, spot reduction does occur. Only

Pokaż całość