ninetyfive
  • 0
@Masterczulki: ano, bo siła często ma się do sylwetki tak jak kolor auta do mocy silnika ( ͡º ͜ʖ͡º). Znam laskę, która waży < 50kg, a wyciska ponad 80. To zdjęcie jest dobitnym przykładem na to, że cyferki na wadze nic nie znaczą i przy takiej samej masie ciała można wyglądać całkiem inaczej.
A Klokov wygląda świetnie :D.
  • Odpowiedz
ninetyeight
  • 79
KOLEDZY I KOLEŻANKI JEST JUŻ CIEMNO TO ROBIMY IMPREZE
W SZAFIE MAM CZIPSY I BATONY I LECIMY, NIECH TO BĘDĄ NAJLEPSZE WALENTYNKI ŚWIATA ( ͡° ͜ʖ ͡°)
WODA NA HERBATE JUŻ SIE GRZEJE TO BEDZIE ZA CHWILE (✌ ﾟ ∀ ﾟ)☞
POZDRAWIAM
  • 26
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
h.....b
h.....b
  • 3
Siemanko Mireczki. Od okolo 3 miesiecy chodze na silownie, pod zebraniu odpowiedniej ilosci motywacji, powoli, lecz konsekwentnie zaczalem cwiczyc. Dopadl mnie jednak jeden problem, z ktorym nie potrafie sobie poradzic. Ulozylem plan treningowy "pod siebie" tzn. wzorowalem sie na tych ogolnodostepnych, lecz delikatnie je modyfikowalem tak, zeby mi lepiej odpowiadaly (w kazdym badz razie tak mi sie wydaje ( ͡° ͜ʖ ͡°) ). Wyglada on tak :

Poniedzialek -
Kardio
1. 50
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
ninetyfive
  • 1
@hyperdub: 50 min cardio + 50 min interwałów na jednej sesji treningowej? I Ty jeszcze robisz dwie takie sesje w tygodniu? Interwały to z definicji BARDZO ciężki trening; szczerze, wątpię, że wśród zawodowych sportowców znalazłby się ktoś, kto jest w stanie robić je przez 50 minut. Zrób mniej interwałów, ale porządnie; jeśli chcesz robić cardio, to po nich.
Drugą sprawą jest dieta. Nie wiem, ile ważysz, ale kcal jest tam
  • Odpowiedz
ninetyfive
  • 1
@hyperdub: o kurczę, to sorry, nie doczytałam. Ale i tak dość długie wychodzą te interwały, naprawdę jesteś w stanie przez minutę biec/kręcić na rowerku czy orbitreku z tak samo wysoką intensywnością? Możesz pomyśleć nad ich skróceniem ;).
Oblicz sobie zapotrzebowanie kcal i je trzymaj. Próbuj diety zbilansowanej - białko do 2g/kg masy, tłuszcz minimum ten 1g/kg, choć spokojnie możesz też trochę więcej i reszta z ww. Dobór produktów generalnie ok,
  • Odpowiedz
ethics
ethics
  • 1
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
  • 11
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
ninetyfive
  • 0
@ethics: owsianka z gorzkim kakao i bananem jest królową owsianek. Ja robię na wodzie i i tak 10/10. Z tym, że jestem odzwyczajona od słodkiego smaku, więc jeśli Ty nie jesteś, dodaj odżywkę, jak pisali wyżej, lub - mój patent - zrób ją na herbacie smakowej (np. na rooibosie waniliowym). Cynamon i aromaty zapachowe do ciast też są świetnymi dodatkami.
  • Odpowiedz
ninetyfive
  • 1
@durielek: Dlaczego mówisz o kradzieży i zniszczeniu rzeczy jednym czynem, skoro nieuwzględniany zbieg przestępstw występuje właśnie w sytuacji, kiedy sprawca dokonuje wielu czynów? Przestępstwo zniszczenia rzeczy jest przestępstwem następczym względem wcześniej dokonanej kradzieży (Marek, Gensikowski - "Konstrukcja czynów współukaranych i jej implikacje praktyczne", jest w necie).
  • Odpowiedz
facefear
  • 2
Cześć mirki, co myślicie o połączeniu crossfitu z treningiem siłowym? Ja od niedawna po każdym treningu dodaję 15 min.(1 min. maksymalny wysiłek - wskoki na skrzynię/burpees, 3 min. spokojnie - bieżnia/wioślarz ) i muszę przyznać, że jest to miła odmiana dla nudnego treningu cardio. Spróbujcie ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#silownia
  • 7
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
ninetyfive
  • 0
@facefear: najgorsze w crossficie jest to, że "uprawiają" go ludzie, którzy nie wezmą w MC czy w przysiadzie nawet 100% masy swojego ciała - nie mają podstaw siłowych ani technicznych, ale "mój trening to Twoja rozgrzewka, tylko crossfit, hehe" ( ͡° ʖ̯ ͡°). A łączenie treningu siłowego z wytrzymałościowymi/interwałowymi jest naprawdę dobre, sama tak robię i poprawia się zarówno siła, jak i - co logiczne -
ninetyfive - @facefear: najgorsze w crossficie jest to, że "uprawiają" go ludzie, któ...

źródło: comment_k5WFyzNgSJnXudFUVaVfaBVUhIXFiYO7.jpg

Pobierz
  • Odpowiedz
ninetyfive
  • 0
@2PacShakur: Akceptuję ( ͡º ͜ʖ͡º). Możesz wrzucać codziennie takie kawałki, chętnie posłucham.
Z białych sprawdź Atmosphere i Snowgoons (np. to), ale nie wiem, czy Ci się spodobają, bo widzę, że gustujesz bardziej w oldschoolowych czarnuchach :D.
  • Odpowiedz
Amadeo95
  • 6
szybko dajcie jakis filmik,ktory sprawi ze bede brechtal sie na podlodze przez pol godziny
  • 10
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Osiągnięcia