@berti: mógłbyś rozwinąć temat przysiadu przedniego jako ćwiczenia rehabilitacyjnego? Parę dni temu ktoś pisał o nadmiernym rozroście nóg i Gavroche polecił mu robić siady przednie zamiast tylnych.

Bo swego czasu, właśnie za Twoją rada, ćwiczylam częściej fronty, żeby zniwelować ból pleców przy siadach i wyrównać dysproporcję w ciezarach. Od tego czasu znacznie częściej ćwiczę przedni przysiad, ostatnio prawie wyłącznie. Dwuboju nie trenuję - może wrócić do systemu pół na półPokaż całość

@berti: tak, oczywiście chodziło mi o korekcyjną funkcję przysiadu, nie o rehabilitacyjną. Trochę się nie wysypiam ostatnio ( ͡° ʖ̯ ͡°).
Dziękuję za radę. Swego czasu najsłabszym ogniwem przy przysiadzie były u mnie plecy, więc włączyłam fronty, które na to pomogły, ale z kolei wysoce prawdopodobne, że teraz przód jest dominującą stroną (90% ciężaru z siadu tylnego).
Gavroche pisał o przysiadzie przednim w tym kontekście, alePokaż całość

Metoda to na przykład ciężki single lub duble w objętości nie przekraczającej 20 powtórzeń na treningu natomiast wykonywane przy okazji każdych odwiedzin na siłowni.

@berti: No ba ( ͡º ͜ʖ͡º). Squat every training!

@Gavroche: zrozumiano! Robienie singli i tak jest dużo bardziej emocjonujące ( ͡º ͜ʖ͡º).

@Pavuloon: Hip bridge, hip thrust.

@ojmirkumirku: #zagranico (konkretnie Bruksela) wyglądało to tak: w niedzielę od 9.30 do 19 zakazany był wszelki ruch z wyjątkiem ruchu pojazdów, które uzyskały pozwolenie (komunikacja miejska, służby specjalne, taksówki), ale i tak miały ograniczenie prędkości do 30 km/h. Cała komunikacja miejska była za darmo, tak samo jak i rowery miejskie. W każdym większym parku zorganizowano jakieś festiwale (sportowe, z jedzeniem, z zabawami dla rodzin) zakończone koncertami. Ludzie jeździliPokaż całość

@Dawidosz:

@berti: w sumie odmieniłes moje życie :D. Od kilku miesięcy przysiady lecą na każdym treningu (5-6x w tygodniu), a martwy co drugi trening i jeszcze nigdy siłownia nie dawała mi tyle frajdy. Poza tym dzięki Tobie sprawdziłam na sobie treningi na czczo i to jest to! Dzięki serdeczne za świetny kontent, który zawsze wrzucasz.
Aha, przetrenowania przy takich treningach (zakończonych cardio w dodatku) nie odczuwam, a teścia nie bierę (Pokaż całość

@Dranieq: mam tak samo jak Ty ( ͡º ͜ʖ͡º)... Kup jakieś białko zwierzęce lub roślinne (ale z reguły są droższe i maja gorsze makrosy). Ja mam UNS classic beef i jest naprawdę ok w smaku, a kłopotów z cerą u mnie nie powoduje. Scitec ma jeszcze białko wołowe, a Scitec pod względem smaku jest 10/10 i nawet wychodzi taniej niż polski UNS.

@Dawidosz: 100 PROCENT ALBO NIC

@owocliczi: no elo, jakie bierzesz ciężary w martwym i przysiadach?

@owocliczi: jak od trzech lat cwiczysz w siłowni i bierzesz tylko takie ciężary, to radzę tak ze 30 kg dorzucić. Sorry, zboczenie zawodowe :).

@ethics: nie będzie nigdy wyglądać jak "laska z instagrama", będzie wyglądać na tyle dobrze, na ile pozwala jej budowa sylwetki i genetyka. Zresztą na instagramie są różne foty, daj no pic rel :).
Przede wszystkim niech zadba o dietę, FBW może przecież lecieć nadal. Dobrze myślisz o 5x5 bez jakichś tam dupereli. Albo niech po prostu ćwiczy Twoim treningiem, tylko ją przycisnij, żeby to był trening, a nie machanie.

@berti: Thib coś pisał, ale nie wiem dokładnie co, bo nie czytałam całego wątku.

@berti: jak długo chcesz ciągnąć VLCD (pewnie do czasu, gdy osiągniesz zadowalające efekty wizualne/nie dopadnie Cię super zmęczenie, więc głupie pytanie)? Planujesz czity/refeedy? Wiem, że teoria "metabolic damage" została dawno obalona - albo inaczej: nigdy nie została dostatecznie potwierdzona - ale tak niskie kalorie w pewnym momencie chyba się odbiją na hormonach - więc czy planujesz dorzucić jakieś tłuszcze?

@berti: widzę właśnie, że wersję Lyle'a stosujesz, dlatego pytam, bo czytając kfd i animala powzielam pewne wątpliwości - tam sugerują przyjmować jednak tłuszcze nasycone w większej ilości.
Jak dla mnie to najgorszy miesiąc na tak jałowa dietę, bo po roku pojawiają się wreszcie truskawki, młode ziemniaki i takie tam, więc tym bardziej trzymam kciuki. Powodzenia!

@berti: rozsądne podejście :). Jestem ciekawa efektów za te 10 tygodni.

@Dawidosz: rozumiem, że chodzisz do Słodkiewicza, colego (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)?

@Dawidosz: a chodzę ( ͡º ͜ʖ͡º). Ostatnio do Radka tylko 1-2 razy w tygodniu, bo często muszę trenować o 6 rano, a wtedy udaję się do Atlantisa, ale generalnie to jest moja siłownia numero uno. W jakich godzinach cwiczysz (oprócz tego, że przed 16)?

@Dawidosz: zawsze jestem w godzinach 7-10. Robię siłowy trening. Na bank się spotkaliśmy kiedyś :D.

@Dawidosz: mam blond włosy, 1.60m wzrostu, najczęściej spotkasz mnie przy racku :D. Jak się jeszcze opisać nie wiem.
A Ty?

@ninetyfive: kup mokę

@Cojestpiec: znam ten ból, jeszcze do napojów 0 kcal dorzuciłabym mleka ryżowe i takie tam różne, bo w PL kosztują od 10 zł/l.
Marne to pocieszenie, ale w Tesco masz oranżady 0 kcal - czerwoną i białą - ichniej produkcji oraz tonik też 0 kcal, który w sumie smakuje jak Schweppes light. Na redukcji mocno polecam robić galaretki z nich. Ale i tak: ( ͡° ʖ̯ ͡°Pokaż całość

@Strzalka: Proszę.
A galaretki z żelatyny ( ͡º ͜ʖ͡º). Rozpuszczasz w napoju light/herbacie/czym chcesz i masz objętościowo duży posiłek o znikomej kaloryczności. Choć syte to to nie jest.

@testowyandrzej: dietanabol, znany też jako ujemny bilans kaloryczny.

@rumulusparaliticusXVI: a idź Pan być zwycięzcą genetycznym gdzieś indziej (╯︵╰,).