W sumie mam dużo przemian na profilu, ale dużo nie zamieściłem, bo po prostu heh... po latach trenowania ludzi są one dla mnie normalne, no ale postanowiłem "nowy rok, nowy ja" wiec dodać kilka z 2024 roku zaległych.

Kolejna przemiana pod moim okiem

Rafał się do mnie zgłosił na pełne prowadzenie w drugiej połowie 2022 roku, siłownia nie jest jego jedyną aktywnością, uprawia również sporty walki. Zgłaszając się chciał lepiej wyglądać, zyskać większa siłęPokaż całość

Zaskakujące podsumowanie redukcji

Podpalił życie, tak by poczuć choć ciepło na chwilę

Ćwiczę właściwie to lat, to niezły kawał czasu, zaczynałem jako grubas z 40 % tkanki tłuszczowej. Miałem różne etapu, hobby stało się moim zawodem, pracowałem jako dietetyk z ciężkimi przypadkami zdrowotnymi, później już jako trener do dziś. Przeplatałem ciągle różne etapy, a to trójbój, a to redukcje innym razem jakieś GPP i dbanie o ogólną sprawność. Zrobiłem 300 kg co zapamiętamPokaż całość

Do niedzieli koniec promocji - robię tylko 1-2 w roku, wiec co mi szkodzi na wykopie napisać

Start prowadzeniana na 6 tygodni 350 PLN zamiast 450 PLN

- Plany treningowe nowe co 3-4 tygodni
- Dieta IIFYMPokaż całość

Doszedłem do wniosku, że grubasy po prostu chcą być grubasami.

Pomijając zależność od jakichś chorób, ale generalnie ja przy wzroście 186cm ważyłem zazwyczaj 87-88kg, ale od jesieni praktycznie brak ruchu, granie w gry, jedzenie pizz i walenie po 8 piwsk dziennie, co dawało około 4500-5000kcal. Ulałem się do 96kg. Odstawiłem piwska, zacząłem zwracać uwagę na jedzenie, chociażby kurczaka grilluję a nie smażę na sporej ilości tłuszczu oraz spożywam dziennie 2000kcal, nawet spacerówPokaż całość

#jedzenie

Na ile dni/tygodni starczy Wam taka tabliczka?

Dobra to czas i na mnie ( ͡º ͜ʖ͡º)
Waga -16,4kg (z 115 na 98,6). Pas -23cm (z 115 na 92). Wyniki siłowe
BP 3x125kg
DL 1x205kg
SQ 5x147,5kg
Ale czasPokaż całość

Dieta chłopa a nie gogusia z dziś

- 8 tostów z szynką chudą z kurczaka i sosem tatarskim
- 6 naleśników ze skyrem
- 200 g ryżu z jabłkiem i cynamonem
- 2 domowe burgery (450 g wołowiny) i surówkaPokaż całość

Jaja
Kurczak
Pita z masłem orzechowym i jabłkami

#dieta #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

RIP [*]
#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #fullborsukworkout

Krótki trip na Hel z mireczkami https://youtu.be/i3hXzcScMEY #motocykle

http://legoland24.pl/

Coś wiecie na temat sklepu? Ceny podejrzanie za niskie. Ja nie zaryzykuje.

#lego

Ha, no to będzie jechane! Jaram się jak dziecko ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#motomirko #gdansk #motocykle #motomikolaje #mikolajenamotocyklach

#uk najtanszy test 2 dnia to gdzie (taki, zeby dzialal, tzn dawal PLF kod)? Przylatuje 16 sierpnia w nocy. Na razie znalazlem za 28f.

Siema Mirki! Chcialem pojechac z moimi dwoma synami (9 i 8l) do #anglia w drugiej połowie sierpnia (na 4 dni). Czytam na stronach rządowych, że od 2 sierpnia, dla zaszczepionych, nie będzie obowiązywać kwarantanna oraz test 8 dnia. Rozumiem, że muszę nadal (tylko ja bo dzieci poniżej 10l się nie łapią) zrobić test max 3 dni przed wyjazdem z Polski, oraz test 2 dnia po przyjeździe.
Dobrze rozumiem? CośPokaż całość

Cześć, Mirasy, czas na kolejne piłkarskie #rozdajo. Tym razem na trochę innych zasadach, aby wystarczyło dla każdego i nie rozeszło się na samym Pepperze. ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Mamy dla Was #rozdajo 3000 (tak, trzech tysięcy!) kodów na 4-dniowy pakiet premium Starter Plus. Mając pakiet premium obejrzycie u nas transmisje meczy w jakości Full HD i BEZ DODATKOWYCH REKLAM. Możecie oglądać na telewizorze (Android TV, Samsung SmartPokaż całość

No i samochód już niesprzedawalny.
#volvo #motoryzacja