239 824,20 - 13,20 = 239 811,00

https://www.endomondo.com/workouts/473089412/5081939

pierwsze bieganie w lesie w tym roku:) każda mijana ścieżka kusi by w nią skręcić

#sztafeta #biegajzwykopem

Dwa dni temu #legday dzis ze schodów zejsc ciężko. #bieganie pomoże? Pogoda super, las za oknem woła. Nie chce wykonczyc nóg

#silownia

#silownia #mikrokoksy

Mirki zarzućcie jakimś fajnym kalkulatorem kalorii, który ma dużą bazę produktów.

Jak długo można nosić mokry ręcznik w torbie aby nadawał się do kolejnego użycia? Mam zamiar chodzić na siłkę przed pracą i musiałbym ten mokry ręcznik trzymać przez pół dnia w torbie. #silownia #pytanie

Mam pytanie. Od marca planuję rozpocząć zrzucanie kilogramów, mam już kupione białko, które mi polecił znajomy. I teraz się pojawia pytanie, opłaca się kupić spalacz tłuszczu? Mam 189cm wzrostu, ~100kg, czyli nadwaga, ale nie jakaś tam ogromna. Chudnę dosyć szybko jak uprawiam sport i mniej jem. Planuję robić areoby 4-5 razy w tygodniu, głównie rower. Nie mówię tutaj o godzinnych tripach, a o wyprawach po 50-60km na początku, oczywiście wszystko w zależnościPokaż całość

Drodzy Mirosławy uczęszczający na #silownia. Czy ktoś z was zechce pomóc mirkowi suchoklatesowi w potrzebie który jest zupełnie nie w temacie jakie odżywki najlepiej dobrać? Nie chodzę na siłownię i nawet już przestałem marzyć o wysportowanym ciele ponieważ mam zbyt dobrą przemianę materii i dietetyk powiedział mi że potrzebowałbym co najmniej pięć posiłków wysokokalorycznych dziennie by coś przybrać na wadze, zbudować masę. Niestety nie stać mnie na tak dostatniePokaż całość

gdzie na squasha w #warszawa ? #sport #squash

Drogie Mirasy, od jakiegoś czasu poczułem żyłkę do gotowania. Zaczęło się to po kilku wizytach u przyjaciół Francuza i Włocha. Ich gotowanie i pasja zachęciły mnie do spróbowania swoich sił. Na początku zaczynałem od klasycznej jajecznicy by teraz dojść do nieco bardziej zaawansowanej kuchni. Postanowiłem, że będę się z Wami dzielił moimi daniami (kilka jest mniej znanych) bo a nuż jakiś Miras coś podpatrzy i będzie kombinował. Uruchamiam więc tag #hikarugotujePokaż całość

A wy co dalej #myfitnesspal po angielsku.. Nawet mi was nie żal..
#android #aplikacje #dieta #silownia #mikrokoksy

Mireczki jak wam udaje się trzymać na 100% dopiętą dietę? Przyznam się, że dla mnie jest to zbyt trudne. Obliczyć kalorię i poszczególne makroskładniki potrafię. Najgorsze jest to, że trzeba liczyć dokładnie wszystkie posiłki. Dla przykładu: kupuje w biedrze pierś z kurczaka gramatura 573g i chce z tego zrobić 3 porcję. Jak wszystko usmażę to jak niby potem mam obliczyć ile jedna porcja ma skoro nie są one równe? Na oko? WagaPokaż całość

Tymczasem w europejskich kwalifikacjach do #wcs bite są kolejne rekordy. #sc2

#trening #silownia #masa #pytaniedoeksperta #dieta

Pytanie dotyczące diety.
W skrócie: ektomorfik chce przybrać na wadze (mięśnie).

Policzyłem sobie moje dzienne zapotrzebowanie w kalorie, wychodzi w sumie 2400 kcal, z czego:Pokaż całość