j.....n
j.....n
  • 41
#silownia #mikrokoksy #pakujzwykopem

Magia martwego ciągu

Dlaczego to wyjątkowe ćwiczenie? No może przesadzam, ale z pewnością ma stałe miejsce w kajecikach większości poważnie ćwiczących na siłowni. Angażuje w szczególności prostowniki grzbietu, także mięśnie czwórgłowe i dwugłowe ud, pośladkowe oraz najszersze grzbietu, a pośrednio uruchamia prawie wszystkie mięśnie układu!

Poniższe
j.....n - #silownia #mikrokoksy #pakujzwykopem Magia martwego ciągu Dlaczego t...

źródło: comment_r1FO05Oo7qOgx2tBZec0OZgyN0JJ94eI.jpg

Pobierz
G.....e
G.....e
  • 6
@jesse__pinkman: @Nytalith: @dens_molares:
Na temat roli wysiłku fizycznego dla człowieka ks. prof. Włodzimierz Sedlak pisał: „Ruch dokonuje się dzięki energii z katabolizmu ( z odżywiania), ale uczynnia procesy kwantowe mechaniczno elektroniczne, w następstwie, których czynne elektrody stają się przydatne w procesie anabolizmu, ( czyli syntezy, budowy, przebudowy).
Ruch jest jednym ze sposobów podtrzymania życia, a nie tylko jego przejawem. Jest dobrym sposobem elektronicznego „odświeżania” układu żywego.
  • Odpowiedz
Karoleer
Karoleer
  • 2
@Kalan: daj spokoj, chodzac rano (8-12) albo w srodku nocy trzeba czasami czekac na sprzet. porazka. tutaj widac, ze wiekszosc podstawowych maszyn i sprzetow jest przynajmniej podwojna. w ogole, jest tu w cholere rzeczy, ktorych nawet nie wiem jak uzywac a troche doswiadczenia juz mam...
  • Odpowiedz
Karoleer
Karoleer
  • 1
@tobiasz22: tez bierz pod uwage inne zarobki w uk - pracujac na zmywaku nie pochodzisz na taka silke, ale juz ogarnięta klasa srednia myślę ze spokojnie. biorac pod uwage ogrom możliwości na takiej silce, mysle ze w 100% warto. basen, scianka wspinaczkowa, wypasiona silka, boiska do wszystkiego, praktycznie wszelki możliwy sprzet do cwiczen i masa innych rzeczy ktorych pewnie nie doczytalem.
  • Odpowiedz
G.....e
G.....e
  • 1
@grski:
Potwierdzam, dynamiczne ciągi wielopowtórzeniowe z odważnikiem, wspaniale wzmacniają martwy ciąg.
Dlatego teraz spokojnie odpuszczam sztangę na 1-2 lata, a jak wrócę do ciągu to kwartalny cykl i mam starego maksa.( ͡° ͜ʖ ͡°)
  • Odpowiedz
e.....n
e.....n
  • 6
kurde z poczatku myslalem ze 1szy dzien z stronglifts lajtowo, bo pusta sztanga i nic nie poczuje, ale jednak na drugi dzien lekkie zakwasy mialem. Do tego bolala mnie miejscowo szyja, chyba zle sztange opieralem o barki przy przysiadach.
Tak czy siak od 4 dni licze kalorie i jem 500 mniej przy 5-6 posilkow dzienie (wyszlo mi 2900 kalorii zeby zrzucic brzucha co i tak jest duza iloscia wiec poki co glodny
feniks_pn
feniks_pn
  • 1
@entaroadun: wytrwałości :) sztangę zazwyczaj trzymamy na kapturach, czyli mięśniach czworobocznych, choć początkujący nie mają ich jeszcze na tyle wykrztałconych żeby swobodnie opierać na nich sztangę, pomyśl nad jakimś pussy padem, albo nawet poduszkę/ręcznik możesz zawinąć :)
  • Odpowiedz
KyloRen
KyloRen
  • 9
@grski: Daj sobie spokój, jest milion lepszych sportowców do motywacji.

Po pierwsze robi ona kosmiczne mostkowanie, łuk triumfalny po prostu, zakres ruchu cholernie sie zmniejsza. Stopy nie przylegają, tak samo dupa.

Po drugie to 150kg wycisnęła w koszulce, odejmij od tego 20kg, a wyjdzie jej wynik
  • Odpowiedz
KyloRen
KyloRen
  • 4
:20 - reakcja Mishy na wyniki dziewczyny.
Swoja droga urocza niewiasta, nie licząc faktu ze ma większe nogi niż sam Koklayev. Ale That Ass!! :)

17:40 - Coś dla @Gavroche, wygrał Kiril ale Misha lepsze powtórzenia

7-10min - po co oni tak wiążą
W.....u
W.....u
  • 1
@co_ja_tu_robie: to jeszcze się musisz sporo nauczyć. Przykładowo: trzeci tydzień trzytygodniowego cyklu treningowego wygląda u mnie tak, że robię 75%x5, 85%x3, 95%x1+ i potem w zależności od samopoczucia robię 100%x1, 105%x1, itd. A potem dodatkowo jeszcze 5x10x50%. Trening zwie się 5/3/1 i raczej się dla Ciebie nie nadaje, bo zakładam że martwy ciąg, przysiad i wyciskanie stojąc olałeś. Przejdź na jakiegoś splita i tyle.
  • Odpowiedz
b.....i
b.....i
  • 18
#mikrokoksy, jak macie kilka minut do stracenia, to wrzucam filmik z wczorajszego wieczorno - nocnego treningu :-)
Nagrałem niemal wszystko, jedynie bez kilku serii interwałowych, bo bateria słaba.

Do dopracowania high pull, bo tor sztangi trochę nie tak jak trzeba

#silownia #dwuboj
b.....i - #mikrokoksy, jak macie kilka minut do stracenia, to wrzucam filmik z wczora...
t.....2
t.....2
  • 3
@berti: sorki ale Twój martwy to jakaś masakra, krzywe plecy (lędźwia, może ci wypaść dysk), brak fazy negatywnej (opuszczasz ciężar nie kontrolując go), brak pracy dwugłowymi podczas fazy negatywnej, ciężar opuszczasz bez udziału nóg, zmniejsz ciężar i popraw technikę bo sobie coś zrobisz
  • Odpowiedz
KyloRen
KyloRen
  • 1
@Gavroche: Wszystko bez opaski dam radę skombinować :) Ale serio takie izometryczne ćwiczenia są tak bezwzględnie złe? Nie wzmocnię się jakoś a przy okazji trochę dopakuje?
  • Odpowiedz
G.....e
G.....e
  • 2
@KyloRen:
Maszyny do ćwiczeń wywodzą się w prostej linii od urządzeń rehabilitacyjnych, więc są przeznaczone dla niepełnosprawnych.( ͡° ͜ʖ ͡°)

Odgórnie ustalony tor ruchu, nienaturalne, wygodne pozycje i spaczona geometria ruchu powodują, że nie nadają się one do wzmacniania ciała dla osoby zdrowej i nie mają w większości przełożenia na naturalne ruchy.
Ciut lepsze są wyciągi i maszyny typu Hammer
  • Odpowiedz
rotero
rotero
  • 645
#!$%@? mnie niesamowicie sytuacja w branży sportów siłowych/kulturystyki/fitness na poziomie amatorskim. Im dłużej przyglądam się sytuacji, tym bardziej widoczny się staje fakt oparcia tego całego systemu na Twoim strachu. Nie możesz tak po prostu ruszyć dupę sprzed telewizora/monitora i pójść poćwiczyć parę miesięcy, żeby poprawić stan swojego zdrowia, siłę czy wygląd, o nie. Musisz się bać. I mało tego, przestraszony musisz też straszyć innych, żeby uzasadnić sobie w swojej głowie ten strach.

Masz się bać, że na treningu będziesz zmęczony, Twoje rezultaty nie będą rewelacyjne (o ile w ogóle będą), więc nawet nie myśl o trenowaniu bez przedtreningówki. Super Pump, Petarda czy Napalm brzi jakby działało, nie? No to trzeba je koniecznie zażywać, bo przecież inaczej zaśniesz jak tylko położysz głowę na ławce płaskiej.

Masz się bać, że na treningu nie będziesz miał optymalnego poziomu siły, więc nie myśl o trenowaniu bez kreatyny, bo będziesz musiał prosić innych na siłowni o pilnowanie Cię przy każdym ćwiczeniu. Pamiętaj, bez 5g dziennie nie podniesiesz nawet pustej sztangi. Rzecz jasna tylko krety mikronizowanej, bo wszystkie inne Ci się w ogóle nie wchłoną, no i oczywiście jabłczan, bo po zwykłym mono zalejesz się jak prosię, a tylko jabłczan da Ci najlepszą optymalną beztłuszczową masę mięśniową. Poważnie.

Masz
rotero - #!$%@? mnie niesamowicie sytuacja w branży sportów siłowych/kulturystyki/fit...

źródło: comment_LKlKs7zLhjNvwkkwatuWSbIUrLoPGiSi.jpg

Pobierz
M4ks
M4ks
  • 124
Ohoho, dodam do ulubionych i przeczytam po egzaminie, bo zapowiada się ciekawie ( ͡° ͜ʖ ͡°)


@Amishia: czytanie tekstow na 30 sekund musisz odkladac na po egzaminie?
  • Odpowiedz
b.....i
b.....i
  • 1
@Gavroche:
@paramite:
Absolutnie nie masz wpływu na to czy zrobisz coś agresywnie czy nie. Może Ci się tak wydawać a ciało i tak zrobi po swojemu.
Mój nawyk po treningu siłowym jest taki że dąże do tego aby mieć świadomość każdego centymetra ruchu który wykonuję. Skupiam się na tym co i jak dokładnie robić.
Powinno być automatyczne, pach pach przejście z pozycji A do pozycji B a potem
  • Odpowiedz
feniks_pn
feniks_pn
  • 4
#mikrokoksy #trojboj #ipf @berti i reszta fanów sportów siłowych
Za fanpage'm Brett'a Gibbs'a zamieszczam wam taką oto ciekawostkę.
http://www.powerlifting-ipf.com/about-ipf/news/news-detail.html?tx_news_pi1[news]=109&txnewspi1[controller]=News&txnewspi1[action]=detail&cHash=7ea9d50e05e6952736bbbdfbab11fb19

Ed Coan - dożywotnio zbanowana legenda sportów siłowych organizuje seminarium w Szwecji. Międzynarodowa federacja zakazuje wszystkim zawodnikom, trenerem i partnerom udział w seminariach Coan;a pod groźbą bana. Lol.
feniks_pn
feniks_pn
  • 1
@dbdbdbdb:
Coan has failed drug testing through the IPF three times. He was temporarily suspended in 1985 for the use of Deca-Durabolin, an anabolic steroid.

In 1989, he was suspended due to a positive drug test.

In 1996, at the IPF Men's Open World Championships in Salzburg, Austria, he tested positive again and was issued a lifetime ban from
  • Odpowiedz

Osiągnięcia