421681.97 - 22,43 = 421759.54
Pierwszy bieg ala górski w życiu, to jeszcze nie sport dla mnie

CZAS TRWANIA
1g:53m:51s

KCAL
1 758 kcal

ŚREDNIE TEMPO
05:05 min/km

MIN. WYSOKOŚĆ
247 m

MAKS. WYSOKOŚĆ
379 m

W GÓRĘ
505 m

W DÓŁ
503 m

#sztafeta #bieganie

423110,46 - 6,50 = 423103,96

Dystans: 6,50 km
Czas: ◷00:37:58
Średnie tempo: 5:51 min/km

Z racji, że czeka mnie baaaardzo długi dzień, postanowiłam sobie go jeszcze bardziej wydłużyć i wstać na poranne bieganie. Ogarnięcie się jednak trochę mi zajęło, ale 5:23 byłam gotowa. :D

W końcu złapał mnie w trakcie biegania deszcz! ʕ•ᴥ•ʔ I to jeszcze taki idealny: mocniejszy niż mżawka, ale jeszcze nie ulewa. Takie początki dniaPokaż całość

423745,27 - 3,37 = 423741,9

Dystans: 3,37 km
Czas: ◷00:20:01
Średnie tempo: 5:57 min/km

Lekcja na dziś: głosik, który szepcze do ucha, że dzisiaj jest dobry dzień, żeby sobie odpuścić, nie zawsze jest głosem lenistwa. Plus pokarało mnie za sobotnie rozciąganie po łebkach. ¯\_(ツ)_/¯

Mimo wszystko miłego tygodnia Mirki! ʕ•ᴥ•ʔ

Pokaż spoiler

424103,45 - 21,09 = 424082,36
Półmaraton w strugach deszczu i błocie po pas. Walka do końca i zaszczytne 2 msc OPEN z czasem 1:21, póki co życiowy sukces :D

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

424596,10 - 8,30 = 424587,80

Dystans: 8,3
Czas: ◷00:50:33
Średnie tempo: 6:05 min/km

Rozgrzewka + 15 serii 60s/60s (odcinki pracy biegane 5:42/5:39/5:42/5:39/5:27 i tak 3 serie, odpoczynek 6:15) + schłodzenie

Znacie to uczucie, kiedy budzicie się rano i wiecie, że ten dzień będzie zły? Nic nie szło tak jak chciałam. Ledwo się ogarnęłam. Do ostatniej chwili nie wiedziałam co będę robić na bieżni. Wchodząc na siłownie, miałam w głowie same czarne myśli.Pokaż całość

#veturilo w #warszawa to jest jakiś żart xD nigdzie nie ma rowerów a jeśli już są to:
1) nie ma powietrza w kole
2) nie na połowy kierownika
3) nie ma łańcucha
4) kierownik wygięty w bok
5) nie chce się wypiąć
6) nie chce się zapiąć
7) inne uszkodzenie uniemożliwiające jazdę

426294,82 - 21,16= 426273,66

Dystans: 21,16km
Czas: ◷02:05:32
Średnie tempo: 5:56 min/km

Czas półmaratonu: 02:05:07. Warunki ciężkie, chociaż dla mnie bieg od samego początku bajka! ʕ•ᴥ•ʔ

#chwalesie bo to moja nowa życiówka! Cel na dzisiaj, czyli złamanie tempa 6:00/km zrobione! Pijcie ze mną izotonik! ʕ•ᴥ•ʔ

Standardowo #pokazmorde

No i miłej niedzieli! (｡◕‿‿◕｡)

Pokaż spoiler

Stosunek kierowców do pieszych i rowerzystów w Polsce jest oburzający. Na zachodzie jak ktoś widzi że chcesz przejść na drugą stronę ulicy, to kulturalnie zwalnia zanim jeszcze dojdziesz do zebry.

Tak samo z rowerzystami - nikt nie próbuje ich przejechać ani na nich nie trąbi.

A w Polszy? Szkoda gadać.

Tutaj,jak w każdym gówno kraju, każdy kto ma paseratti w leasingu uważa się za jakiegoś magnata, do którego reszta kmiotów ma sięPokaż całość

426859,59 - 4,10 = 426855,49

Kiedy zapomnisz słuchawek i Twoją jedyną rozrywką są kumkające żaby.

#sztafeta #bieganie

426800,03 - 13,55 = 426786,48

Murwa, ależ mi się dzisiaj nie chciało...
Wstałem po kilku drzemkach, jakiś wymęczony i obolały - nic tylko wracać do wyra. Ale jakoś się przemogłem i wyszedłem przed dom o 5:20. Ciepło, niemalże gorąco - 13°C, lekki wietrzyk - po prostu przyjemnie..
Od razu jak ruszyłem, poczułem lekki ból (czy może raczej dyskomfort) w lewej nodze. Męczyło mnie to jeszcze przed maratonem i jakoś niespecjalniePokaż całość

427824,24 - 15,00 = 427809,24

Poprzedni tydzień, po OWM to, mocny #!$%@? w moim wykonaniu, dodatkowo nie pomogła niefartowna kontuzja (nie często spada na palec 10-cio kg drewniana szuflada rodem z PRL).
W tym tygodniu za postanowiłem sprawdzić jak jest moją szybkością, bo podobno trening maratoński ją zabija. Także z fioletowym paznokciem(po-maratońskich urazów nie pomnę), stanąłem na starcie 28 biegu konstytucji 3 maja. Temperatura typowo letnia, także człowiek na starcie jej jużPokaż całość

Mirki, potrzebny pomysł na ekstremalną 3-4 tyg redukcję.
Kto może pomóc? Może #mikrokoksy?

Chodzi o szybkie zbicie wagi przed biegiem rzeźnika. W tym momencie mam 88kg przy 189 wzrostu.
Dla mnie ta waga jest ok, ale ultra biega mi się dużo lepiej przy wadze sporo niższej, dodatkowo jestem kontuzjowany, każdy krok mnie boli (tak wiem jestem głupi i nie powinienem biec, lekarz już mi to powiedział więc nie ma się coPokaż całość

#suchar #bieganie no i trochę #grazynacore

Ubaw po paszki ( ͡° ͜ʖ ͡°)

428210,4 - 5,1 - 1,57 = 428203,73

Dystans: 5,1 km
Czas: ◷00:29:11
Średnie tempo: 5:44 min/km

28 Bieg Konstytucji 3 Maja za mną. Pierwszy medal do Warszawskiej Triady Biegowej jest mój. I co mogę napisać? Planeta Mordor to mało powiedziane. Podbieg na Agrykoli zabił moje tempo. ( ͡° ʖ̯ ͡°) Ale w sumie przy tej pogodzie, to raczej nie mam co narzekać na wynik. Co więcej, mogę byćPokaż całość

Może się komuś przyda #bieganie #rozdajo

Widziałem że ktoś się chwalił wynikiem z #krakow maraton, to ja się pochwalę tym z Orlenu :)
Otóż wczoraj blokowałem wam #warszawa tylko przez 3h 7min! Taki udało się wybiegać wynik przy tym słońcu i wietrze :)
Życiówka poprawiona o prawie 30 minut co niezmiernie cieszy.
W tym sezonie poprawiłem już 3 swoje wyniki także trening spełnia się w 100% :)
Oczywiście nie obyło się bez problemów na trasie, bo trochę żołądekPokaż całość

OWM zdobyty, po 12 długich tygodniach przygotowań i 1000km w nogach
3 godziny złamane bardzo solidnie, mimo że dopadła mnie ściana po 35km. Poprawiłem się też rok do roku o prawie 30 minut. Jak na drugi bieg tego typu, czuję się spełniony i mega szczęśliwy, mimo potwornego zmęczenia.
Dajcie 100 plusów to pobiegnę w tym roku kolejny maratonik, tym razem na złamanie 2:50 ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#Pokaż całość

431215,13 - 67,21 = 431147,92

Plan OMW Tydzień 11/12 Typowy tapering

#bieganie #sztafeta #ruszwarszawa

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

Pokaż spoiler