#odchudzanie 80.6, a po zrzucie awaryjnym 80.4kg ( ͡° ͜ʖ ͡°) schodzę z 106 od 26 maja 2023, trochę się to już ciągnie, najbardziej martwi mnie że dalej jest dużo tłuszczu mimo niskiej jak do wzrostu już masy (190cm) ( ͡° ʖ̯ ͡°) mogę zrzucić jeszcze 5kg ale tego fatu wygląda na więcej niż tyle, w pasie 90cm, byłoby ok pewnie przy
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
atol via Wykop
@Poopiesh: nie no, tyle to nie, już 2000 trochę naciągam ( ͡° ͜ʖ ͡°)
https://allegro.pl/oferta/rower-cross-28-traveler-kands-wizard-vx-alu-altus-v-b-21-cz-n-10845990658
ten mi się podoba wizualnie, lekki (inne po 15-15.5kg a ten 14), rozmiarowo też ok - nie ma wad, czy ich tylko nie widzę?
https://allegro.pl/oferta/rower-cross-28-traveler-kands-wizard-vx-alu-altus-v-b-21-cz-n-10845990658
ten mi się podoba wizualnie, lekki (inne po 15-15.5kg a ten 14), rozmiarowo też ok - nie ma wad, czy ich tylko nie widzę?
@atol: dla jednego slabszej klasy naped bedzie wada, a dla drugiego nie ( ͡° ͜ʖ ͡°) ale w tej cenie to raczej wszystko bedzie w bardzo podobnej konfiguracji
#odchudzanie robię sobie ostatnio makarony z dodatkami na oleju, używam zwykłego rzepaka, łyżka, macie jakieś lepsze smakowo - mniej kaloryczne (no wiem że olej i tak będzie olejem) propozycje ? może i tu się uda parę kcal uciąć ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#odchudzanie 5 dzień na 2000kcal, dzisiaj 83kg, 92cm w pasie, przed mini masą było 82kg, 92 w pasie, więc może coś tam mięśnia w te 2 miesiące doszło ( ͡° ͜ʖ ͡°) cel 78kg do września, potem przerwa, i docinanie ostatnich centymetrów z bebzona
@atol: chcesz schudnąć i jednocześnie budować masę? ambitnie
atol via Wykop
@mozis: nie no, tyle to nie, zlazłem z 106 do 82 w 10 miesięcy, posiedziałem 2 miesiące na lekkiej nadwyżce żeby coś tej masy mięśniowej co spaliłem odbudować (-4cm z bica <machający_papaj>), a teraz znowu redukcja do 78, i potem znowu na masę do 80-81, a potem znowu redukcja.. ( ͡° ͜ʖ ͡°) na tym etapie nie chcę czysto palić bo będę wyglądać jak szczur (190cm),
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
konto usunięte via Wykop
@atol: dmucha już materace azylantom
#odchudzanie robilibyście ostry cut na moim miejscu ? 84.5kg, 190cm, 29, biegam, ćwiczę siłowo, chciałbym zrzucić 6-8kg - planowałem zejść do 2400kcal (450~~ deficytu), ale to by zajęło kilka miesięcy, myślę czy nie lepiej zrobić 2000 i trzymać tylko 6 tygodni ? nie spieszy mi się na wakacje, tylko polubiłem okres masy-przerwy ( ͡° ͜ʖ ͡°) kiedyś trzymałem 2000 kcal, ale wtedy nie biegałem, i ważyłem
@atol wszystko zależy od tego czy jesteś zadowolony z sylwetki i jak wygląda Twoja aktywność w ciągu dnia
atol via Wykop
@Mirkovsky: no właśnie nie jestem, mam 93~~ w pasie a chciałbym 83~~, tydzień biegania wrzucę niżej (ten jest taki 33%~~ poniżej średniej więc trochę więcej kalorii tam zejdzie), siłowo ćwiczę 75~~minut co 3 dni w domowej siłce FBW 5ćw, 5serii, 10 powt, praca 12-14h tygodniowo, trochę chodzenia, mało siedzenia ale raczej nie wymagająca, ale fajnie mięśnie idą na tej małej masówce i szkoda byłoby to popalić w p---u, no ale
#odchudzanie czas na kolejną turę ( ͡° ʖ̯ ͡°) 106->82->84.5~ na przerwie żeby trochę podmasować przez ostatnie 6 tygodni ale bebzon dalej za duży, a przy bieganiu te 6-8kg balastu co chcę zrzucić na pewno też wyjdzie na + ( ͡° ͜ʖ ͡°) Plan to 3 miesiące na 2400 kaloriach, pi razy oko 450 deficytu co daje 40500kcal, więc na 8kg nie
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
#testosteron #silownia jestem na masie, odżywianie, spanko dopięte, przyrosty są powolne ale widoczne bez zbytniego zalewania tłuszczem, zbadałem sobie jednak teścia i wyszło 450, wiek 29, widełki 250-850 więc nie wiem co o tym myśleć bo niby dolna granica xd przejmować się czy jest git
@atol: Nie dolna granica, tylko 1/3 pomiędzy min a max ale to i tak bez znaczenia. Nic nie musisz o tym myśleć jeżeli jesteś zadowolony z progresu. Poziom testosteronu to nie jest rozmiar fiuta - im więcej tym lepiej do pewnej granicy. Ten zakres dlatego jest taki szeroki bo ludzie się różnią pomiędzy sobą. Nie liczy się tylko to jakie masz stężenie ale też to jak twoje tkanki są czułe
#garmin #coros #bieganie #silownia
rozglądam się za zegarkiem do śledzenia biegania i ćwiczeń siłowych i kiedyś tam pływania, dobrze byłoby żeby soft działał z stravą (bo sobie przerzucam stamtąd do runalyze), budżet 1000, ale 500-700 też może być ( ͡° ͜ʖ ͡°)
myślałem nad garminem 55, ale nie ma on śledzenia ćwiczeń siłowych, coros 2, ale jest w maksymalnych widełkach
rozglądam się za zegarkiem do śledzenia biegania i ćwiczeń siłowych i kiedyś tam pływania, dobrze byłoby żeby soft działał z stravą (bo sobie przerzucam stamtąd do runalyze), budżet 1000, ale 500-700 też może być ( ͡° ͜ʖ ͡°)
myślałem nad garminem 55, ale nie ma on śledzenia ćwiczeń siłowych, coros 2, ale jest w maksymalnych widełkach
@atol: fr255 w promocji za <1000zl znajdziesz na pepper.
Coros pace 2 jest na gieldzie biegowej nowka za 600zl [pic rel].
Coros pace 2 jest na gieldzie biegowej nowka za 600zl [pic rel].
źródło: Screenshot_20240511_124205_Facebook
Pobierz
@atol: daj znać! :)
#bieganie korzystam z mi banda 8 i mi fitness, jest jakaś apka/sposób żeby zrobić sobie upload treningów i gdzieś w necie przeglądać staty średnie itp? Próbowałem stravy ale akurat z tym chińczykiem nie chce działać ( ͡° ʖ̯ ͡°)
@atol: strava dziala z mi fitness i z druga appka dla xiaomi, zepp czy jakos tak.
Poszukaj tam dobrze w opchach polaczenia, ewentualnie odepnij i przypnij jeszcze raz.
Tyle tylko, ze wrzucane z automatu beda nowe treningi, stare chyba trzeba exportowac i importowac recznie.
Nie widze na tapiirik nic zwiazanego z xiaomi. Chyba ze ktos zrobil jakies inne sensowne narzedzie do tego.
No i sugerowalbym wrzucic tez wpis pod #
Poszukaj tam dobrze w opchach polaczenia, ewentualnie odepnij i przypnij jeszcze raz.
Tyle tylko, ze wrzucane z automatu beda nowe treningi, stare chyba trzeba exportowac i importowac recznie.
Nie widze na tapiirik nic zwiazanego z xiaomi. Chyba ze ktos zrobil jakies inne sensowne narzedzie do tego.
No i sugerowalbym wrzucic tez wpis pod #
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
103 934,98 - 15,00 = 103 919,98
życiówka na dystans pobita, akurat na 2 miesiąc biegania ( ͡º ͜ʖ͡º) ale chyba koszulka za mała bo sobie suta obtarłem ( ͡° ʖ̯ ͡°)
#sztafeta
Skrypt | Statystyki
życiówka na dystans pobita, akurat na 2 miesiąc biegania ( ͡º ͜ʖ͡º) ale chyba koszulka za mała bo sobie suta obtarłem ( ͡° ʖ̯ ͡°)
#sztafeta
Skrypt | Statystyki
źródło: 15
Pobierz
#dieta i po świętach, z czego jeden z dni 4000+ cal (przy 84kg), dotłuszczenie ok +0.3kg ( ͡° ͜ʖ ͡°) spodziewałem się że będzie dużo gorzej, wygląda na to że kolejny etap redukcji zamiast z 85.5kg będzie startowany z ponad kilograma mniej. W te 3 dni wybiegane 28km, i bardziej energiczne treningi siłowe dzięki nadwyżce żarcia, więc to ładnie ze sobą współgrało. Na takiej kaloryce można
źródło: Screenshot_1
Pobierz
#bieganie za kilka dni pyka 2 miesiąc biegania, nie ma lipy ( ͡° ͜ʖ ͡°) nie udało mi się jeszcze przebić kilometra, nawet pojedynczego, poniżej 6 minut, ale dystanse wychodzą spoko. Najszybsza dziesiątka to 1:17:00 dziś zrobiona, a piątka 33:40. Cel na przyszły tydzień to przebić może 15km poniżej 8min/km. Za szybkie bieganie chyba się wezmę dopiero za pół roku, po zakończeniu odchudzania, bo jak ostatnio
źródło: Screenshot_1
Pobierz
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
#odchudzanie ech człowiek by jeszcze trochę schudnął, ale 3 miesiące pyknęły. 91->84.5, czas na 2-3 tyg przerwy i jedziemy od nowa
najgorsze że nic nie widać a nawet optycznie jestem grubszy, bo poszło wszędzie (żyły, mięśnie na nogach, góra klatki, pleców lepiej widoczne) prócz bebzona i środka klaty ( ͡° ͜ʖ ͡°) Mimo w miarę niskiej masy jak na mój wzrost(190), dalej 93cm w pasie. Docelowo
najgorsze że nic nie widać a nawet optycznie jestem grubszy, bo poszło wszędzie (żyły, mięśnie na nogach, góra klatki, pleców lepiej widoczne) prócz bebzona i środka klaty ( ͡° ͜ʖ ͡°) Mimo w miarę niskiej masy jak na mój wzrost(190), dalej 93cm w pasie. Docelowo
@atol: Tak z ciekawości, czemu robisz przerwę w odchudzaniu?
atol via Wykop
@potatowitheyes: na regenerację, i żeby pozbyć się tego zastoju. Ostatnio też miałem 3 miesiące, potem nic nie spadało, no to przerwa i elegancko wszedłem po niej na 2000 kalorii i trzymałem bez problemu miesiąc. W moim akurat przypadku to dobrze działa. No i głodny jestem, 3 miesiące na 2000-2300 kcal to nie jest jedzenie ( ͡° ͜ʖ ͡°) Posiedzę na zerze w okolicach 2800 teraz i
źródło: Screenshot_18
Pobierzźródło: Screenshot_19
Pobierzźródło: comment_Bp49k3n9ldnPq0qDQP2vvf2LBp2uBg5C
Pobierz