Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
atol
onepnch
via Wykop@atol: No nie p-----l że wczoraj albo dziś nie ma pogody na rower albo bieganie
0suchy0
via Wykop@atol: fest lecisz, mam tyle samo wzrostu i 81kg, waga huawei pokazuje 18% BF, ale cos jej nie ufam. Jedz wiecej miesa, np dozuc wolowine surowa z zoltkiem, albo steki wolowe czy karkowe, generalnie duzo bialka cie nasyca i nie czujesz glodu i chudniesz powoli
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@atol: to dziwne masz wnioski po tych komisjach gdzie członkini komisji jedyne co potrafi wydukać to coś o zębach
coś
@wielbiciel_storm_iron: Widzisz, nawet nie wiesz o co chodzi tylko "coś" mówili. Może też miałbyś "dziwne" wnioski po obejrzeniu komisji, gdybyś w ogóle słuchał
#odchudzanie nie wygląda to już najgorzej, jeszcze -5kg~~ i można kończyć ( ͡° ͜ʖ ͡°) ale się n----------m jak wrócę na 2800kcal na lekką masę
79.3 vs 105.7
79.3 vs 105.7
źródło: 26kg
Pobierz
atol via Wykop
@SmaczneBenzodiazepiny: ogólnie kilka etapów tutaj weszło, na początku tylko liczyłem kalorie i ucinałem, potem domowa siłka fbw 3x w tyg aż nie miałem zastoju na 86kg, wtedy zacząłem biegać, najpierw 1.3km i zgon więc dużo mi to nie dawało, ale teraz jestem w stanie biegać codziennie 5km bez wysiłku większego, tylko przez upały przeszedłem na rower ( ͡° ͜ʖ ͡°) kalorycznie nigdy poniżej 2000, sporo okresów
źródło: Screenshot_20
Pobierz
atol via Wykop
@SmaczneBenzodiazepiny: nie było problemu utrzymać, wiadomo że chce się trochę jeść, było łatwiej jak miałem okresy więcej mięsa, ogólnie 2300~ mogę pewnie trzymać bez końca, ale raczej celuję w 2000 żeby zrzucić trochę szybciej i potem już masować
węgle w-------ą bo pyszne ale jak pojesz to zaraz znowu chcesz
kardio pomaga nawet jak idziesz tylko trochę pochodzić czy pojeździć rowerem bo wyrzut greliny zmniejszy-odłoży w czasie
węgle w-------ą bo pyszne ale jak pojesz to zaraz znowu chcesz
kardio pomaga nawet jak idziesz tylko trochę pochodzić czy pojeździć rowerem bo wyrzut greliny zmniejszy-odłoży w czasie
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@atol: tak, to dzisiejsze uposledzenie kacapow nawet pomoglo ludziom troche przejrzec na oczy, nawet widzialem wpis jakiegos konfederaty, ktory ogarnal ze to rosja i napisal ze nie ma juz na kogo glosowac ( ͡° ͜ʖ ͡°) widze ze jeden wyzej juz jest, nie wyszlo to pisze ze jedni i drudzy sa tacy sami xD
jednym z niedawnych katsapskich rozkazów jest sianie niezgody między nami
@atol: Niedawnych? Ruscy piorą w głowach Polakom jak tylko powstał internet.
źródło: Screenshot_18
Pobierz
atol via Wykop
źródło: Screenshot_19
Pobierz
#odchudzanie 80.6, a po zrzucie awaryjnym 80.4kg ( ͡° ͜ʖ ͡°) schodzę z 106 od 26 maja 2023, trochę się to już ciągnie, najbardziej martwi mnie że dalej jest dużo tłuszczu mimo niskiej jak do wzrostu już masy (190cm) ( ͡° ʖ̯ ͡°) mogę zrzucić jeszcze 5kg ale tego fatu wygląda na więcej niż tyle, w pasie 90cm, byłoby ok pewnie przy
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
atol via Wykop
@Poopiesh: nie no, tyle to nie, już 2000 trochę naciągam ( ͡° ͜ʖ ͡°)
https://allegro.pl/oferta/rower-cross-28-traveler-kands-wizard-vx-alu-altus-v-b-21-cz-n-10845990658
ten mi się podoba wizualnie, lekki (inne po 15-15.5kg a ten 14), rozmiarowo też ok - nie ma wad, czy ich tylko nie widzę?
https://allegro.pl/oferta/rower-cross-28-traveler-kands-wizard-vx-alu-altus-v-b-21-cz-n-10845990658
ten mi się podoba wizualnie, lekki (inne po 15-15.5kg a ten 14), rozmiarowo też ok - nie ma wad, czy ich tylko nie widzę?
@atol: dla jednego slabszej klasy naped bedzie wada, a dla drugiego nie ( ͡° ͜ʖ ͡°) ale w tej cenie to raczej wszystko bedzie w bardzo podobnej konfiguracji
#odchudzanie robię sobie ostatnio makarony z dodatkami na oleju, używam zwykłego rzepaka, łyżka, macie jakieś lepsze smakowo - mniej kaloryczne (no wiem że olej i tak będzie olejem) propozycje ? może i tu się uda parę kcal uciąć ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#odchudzanie 5 dzień na 2000kcal, dzisiaj 83kg, 92cm w pasie, przed mini masą było 82kg, 92 w pasie, więc może coś tam mięśnia w te 2 miesiące doszło ( ͡° ͜ʖ ͡°) cel 78kg do września, potem przerwa, i docinanie ostatnich centymetrów z bebzona
@atol: chcesz schudnąć i jednocześnie budować masę? ambitnie
atol via Wykop
@mozis: nie no, tyle to nie, zlazłem z 106 do 82 w 10 miesięcy, posiedziałem 2 miesiące na lekkiej nadwyżce żeby coś tej masy mięśniowej co spaliłem odbudować (-4cm z bica <machający_papaj>), a teraz znowu redukcja do 78, i potem znowu na masę do 80-81, a potem znowu redukcja.. ( ͡° ͜ʖ ͡°) na tym etapie nie chcę czysto palić bo będę wyglądać jak szczur (190cm),
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
konto usunięte via Wykop
@atol: dmucha już materace azylantom
#odchudzanie robilibyście ostry cut na moim miejscu ? 84.5kg, 190cm, 29, biegam, ćwiczę siłowo, chciałbym zrzucić 6-8kg - planowałem zejść do 2400kcal (450~~ deficytu), ale to by zajęło kilka miesięcy, myślę czy nie lepiej zrobić 2000 i trzymać tylko 6 tygodni ? nie spieszy mi się na wakacje, tylko polubiłem okres masy-przerwy ( ͡° ͜ʖ ͡°) kiedyś trzymałem 2000 kcal, ale wtedy nie biegałem, i ważyłem
@atol wszystko zależy od tego czy jesteś zadowolony z sylwetki i jak wygląda Twoja aktywność w ciągu dnia
atol via Wykop
@Mirkovsky: no właśnie nie jestem, mam 93~~ w pasie a chciałbym 83~~, tydzień biegania wrzucę niżej (ten jest taki 33%~~ poniżej średniej więc trochę więcej kalorii tam zejdzie), siłowo ćwiczę 75~~minut co 3 dni w domowej siłce FBW 5ćw, 5serii, 10 powt, praca 12-14h tygodniowo, trochę chodzenia, mało siedzenia ale raczej nie wymagająca, ale fajnie mięśnie idą na tej małej masówce i szkoda byłoby to popalić w p---u, no ale
#odchudzanie czas na kolejną turę ( ͡° ʖ̯ ͡°) 106->82->84.5~ na przerwie żeby trochę podmasować przez ostatnie 6 tygodni ale bebzon dalej za duży, a przy bieganiu te 6-8kg balastu co chcę zrzucić na pewno też wyjdzie na + ( ͡° ͜ʖ ͡°) Plan to 3 miesiące na 2400 kaloriach, pi razy oko 450 deficytu co daje 40500kcal, więc na 8kg nie
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
#testosteron #silownia jestem na masie, odżywianie, spanko dopięte, przyrosty są powolne ale widoczne bez zbytniego zalewania tłuszczem, zbadałem sobie jednak teścia i wyszło 450, wiek 29, widełki 250-850 więc nie wiem co o tym myśleć bo niby dolna granica xd przejmować się czy jest git
@atol: Nie dolna granica, tylko 1/3 pomiędzy min a max ale to i tak bez znaczenia. Nic nie musisz o tym myśleć jeżeli jesteś zadowolony z progresu. Poziom testosteronu to nie jest rozmiar fiuta - im więcej tym lepiej do pewnej granicy. Ten zakres dlatego jest taki szeroki bo ludzie się różnią pomiędzy sobą. Nie liczy się tylko to jakie masz stężenie ale też to jak twoje tkanki są czułe
#garmin #coros #bieganie #silownia
rozglądam się za zegarkiem do śledzenia biegania i ćwiczeń siłowych i kiedyś tam pływania, dobrze byłoby żeby soft działał z stravą (bo sobie przerzucam stamtąd do runalyze), budżet 1000, ale 500-700 też może być ( ͡° ͜ʖ ͡°)
myślałem nad garminem 55, ale nie ma on śledzenia ćwiczeń siłowych, coros 2, ale jest w maksymalnych widełkach
rozglądam się za zegarkiem do śledzenia biegania i ćwiczeń siłowych i kiedyś tam pływania, dobrze byłoby żeby soft działał z stravą (bo sobie przerzucam stamtąd do runalyze), budżet 1000, ale 500-700 też może być ( ͡° ͜ʖ ͡°)
myślałem nad garminem 55, ale nie ma on śledzenia ćwiczeń siłowych, coros 2, ale jest w maksymalnych widełkach
@atol: fr255 w promocji za <1000zl znajdziesz na pepper.
Coros pace 2 jest na gieldzie biegowej nowka za 600zl [pic rel].
Coros pace 2 jest na gieldzie biegowej nowka za 600zl [pic rel].
źródło: Screenshot_20240511_124205_Facebook
Pobierz
konto usunięte via Wykop
@atol: daj znać! :)
#bieganie korzystam z mi banda 8 i mi fitness, jest jakaś apka/sposób żeby zrobić sobie upload treningów i gdzieś w necie przeglądać staty średnie itp? Próbowałem stravy ale akurat z tym chińczykiem nie chce działać ( ͡° ʖ̯ ͡°)
@atol: strava dziala z mi fitness i z druga appka dla xiaomi, zepp czy jakos tak.
Poszukaj tam dobrze w opchach polaczenia, ewentualnie odepnij i przypnij jeszcze raz.
Tyle tylko, ze wrzucane z automatu beda nowe treningi, stare chyba trzeba exportowac i importowac recznie.
Nie widze na tapiirik nic zwiazanego z xiaomi. Chyba ze ktos zrobil jakies inne sensowne narzedzie do tego.
No i sugerowalbym wrzucic tez wpis pod #
Poszukaj tam dobrze w opchach polaczenia, ewentualnie odepnij i przypnij jeszcze raz.
Tyle tylko, ze wrzucane z automatu beda nowe treningi, stare chyba trzeba exportowac i importowac recznie.
Nie widze na tapiirik nic zwiazanego z xiaomi. Chyba ze ktos zrobil jakies inne sensowne narzedzie do tego.
No i sugerowalbym wrzucic tez wpis pod #
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
103 934,98 - 15,00 = 103 919,98
życiówka na dystans pobita, akurat na 2 miesiąc biegania ( ͡º ͜ʖ͡º) ale chyba koszulka za mała bo sobie suta obtarłem ( ͡° ʖ̯ ͡°)
#sztafeta
Skrypt | Statystyki
życiówka na dystans pobita, akurat na 2 miesiąc biegania ( ͡º ͜ʖ͡º) ale chyba koszulka za mała bo sobie suta obtarłem ( ͡° ʖ̯ ͡°)
#sztafeta
Skrypt | Statystyki
źródło: 15
Pobierz
