Jutro o 20:00 pierwsza próba bicia rekordu na 10 km (poprzedni 43:32).

Od 2 dni totalny chill - aż mi dziwnie jak nie ćwiczę :-)

Ale za to będzie aktywny weekend biegowy

piątekPokaż całość

Ostatni trening przed 2x zawody na 10 km - 6 oraz 16 czerwca.

Dziś wpadł spokojny long 17 km, w tygodniu były mocne biegi na stadionie a wczoraj Parkrun

Zostały tylko treningi regeneracyjne...
#bieganie

To już prawie koniec przygotowań do zawodów i bicia rekordu na 10km (6 i 14 czerwca).

Wczoraj było bardzo dużo biegu na stadionie, dziś tak samo.

Pierwszy trening to był interwał

5XPokaż całość

https://tvn24.pl/polska/rafal-trzaskowski-jako-dzieciak-z-ziolem-mialem-do-czynienia-st8478051

Nie jestem za dekryminalizacją, natomiast jestem za tym, żeby nie ganiać dzieciaków za to, że posiadają jednego "jointa" - powiedział.

Czyli co ? Rafał chce aby dzieci do szkoły na legalny przynosiły trawkę i paliły ?

#polityka

Trzaskowski nic nie podpisał

Bo to co PO obiecuje TO TYLKO PRZENOŚNIA
#polityka

Maryśka dla dzieci :D

Najlepiej na lekcjach w szkole żeby palili - bo Rafałek pozwolił

#polityka

Duda podpisał 170 ustaw PO, zawetował 6, a PO twierdzi, że nie może rządzić, bo Duda im wetuje ustawy ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Tu Mentzen celnie uderzył.

#polityka

PIS głosował za zielonym ładem w EU

ale kłamstwo Trzaskowskiego

#polityka

I u mnie wczoraj wleciała baza ( 8 km po lesie, 2 km po miescie)

Trafiłem w okienko pogodowe, ostatni km tylko w dużym wietrze.
#bieganie

2 dni po PKO Białystok --> wracam do treningu na 10k

Zostały 3 tygodnie intensywnego trenowania - 2 starty na 10k --> 6 i 15 czerwca

Wczoraj regeneracja 7km w tempie 6:04 min/km

DziśPokaż całość

Mamy to PKO Białystok Półmaraton 1:42:05. 2 wynik na 21 km ( gorszy o 45 sekund od rekordu). Bieg w którym była każda możliwa pogoda - słońce/wiatr, deszcz/wiatr oraz słońce/deszcz/wiatr.
#bieganie

Widzimy się na starcie - Białystok przywitał poranek pięknym słońcem.
#bieganie

31 312,60 - 7,24 - 6,02 - 11,00 - 15,01 - 10,00 - 13,50 - 9,01 - 8,38 - 11,16 - 12,10 - 11,82 - 10,01 = 31 187,35

Zbiór treningów od maratonu. Niedużo czasu na przygotowania, a w niedzielę półmaraton białystok.
Cel? Przynajmniej 1:36:59 i podoba się dla mnie ( ͡º ͜ʖ͡º)

#sztafeta #Pokaż całość

Dziś Pan Trener Garmin przed niedzielnym półmaratonem zaproponował mi trening regeneracyjny. Wystawił mi notę 99 % ale byłem bardziej tym biegiem zmęczony niż bym biegł tempem < 5min/km

Presja trzymania ~ 6.50 min/km była straszna.

#bieganie

Ja dziś uklepałem sobie ostatniego longa przed półmaratonem w Białymstoku. Wczoraj weszło 2x 8 km na dwóch różnych tempach.

Został jeszcze jutrzejszy regeneracyjny bieg, w poniedziałek siłownia (bieżnia plus trening nóg), we wtorek stadion (prawdopodobnie 3-4 serie po 2 km w tempie poniżej 4.30 min/km), 3 dni wolnego od biegania a w sobotę rano ( przed wyjazdem) ogarnę lekkiego parkruna.

Po tym Białymstoku lecę już na maksa z treningiem szybkościowym pod 10Pokaż całość