To już prawie koniec przygotowań do zawodów i bicia rekordu na 10km (6 i 14 czerwca).

Wczoraj było bardzo dużo biegu na stadionie, dziś tak samo.

Pierwszy trening to był interwał

5XPokaż całość

https://tvn24.pl/polska/rafal-trzaskowski-jako-dzieciak-z-ziolem-mialem-do-czynienia-st8478051

Nie jestem za dekryminalizacją, natomiast jestem za tym, żeby nie ganiać dzieciaków za to, że posiadają jednego "jointa" - powiedział.

Czyli co ? Rafał chce aby dzieci do szkoły na legalny przynosiły trawkę i paliły ?

#polityka

Trzaskowski nic nie podpisał

Bo to co PO obiecuje TO TYLKO PRZENOŚNIA
#polityka

Maryśka dla dzieci :D

Najlepiej na lekcjach w szkole żeby palili - bo Rafałek pozwolił

#polityka

Duda podpisał 170 ustaw PO, zawetował 6, a PO twierdzi, że nie może rządzić, bo Duda im wetuje ustawy ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Tu Mentzen celnie uderzył.

#polityka

PIS głosował za zielonym ładem w EU

ale kłamstwo Trzaskowskiego

#polityka

I u mnie wczoraj wleciała baza ( 8 km po lesie, 2 km po miescie)

Trafiłem w okienko pogodowe, ostatni km tylko w dużym wietrze.
#bieganie

2 dni po PKO Białystok --> wracam do treningu na 10k

Zostały 3 tygodnie intensywnego trenowania - 2 starty na 10k --> 6 i 15 czerwca

Wczoraj regeneracja 7km w tempie 6:04 min/km

DziśPokaż całość

Mamy to PKO Białystok Półmaraton 1:42:05. 2 wynik na 21 km ( gorszy o 45 sekund od rekordu). Bieg w którym była każda możliwa pogoda - słońce/wiatr, deszcz/wiatr oraz słońce/deszcz/wiatr.
#bieganie

Widzimy się na starcie - Białystok przywitał poranek pięknym słońcem.
#bieganie

31 312,60 - 7,24 - 6,02 - 11,00 - 15,01 - 10,00 - 13,50 - 9,01 - 8,38 - 11,16 - 12,10 - 11,82 - 10,01 = 31 187,35

Zbiór treningów od maratonu. Niedużo czasu na przygotowania, a w niedzielę półmaraton białystok.
Cel? Przynajmniej 1:36:59 i podoba się dla mnie ( ͡º ͜ʖ͡º)

#sztafeta #Pokaż całość

Dziś Pan Trener Garmin przed niedzielnym półmaratonem zaproponował mi trening regeneracyjny. Wystawił mi notę 99 % ale byłem bardziej tym biegiem zmęczony niż bym biegł tempem < 5min/km

Presja trzymania ~ 6.50 min/km była straszna.

#bieganie

Ja dziś uklepałem sobie ostatniego longa przed półmaratonem w Białymstoku. Wczoraj weszło 2x 8 km na dwóch różnych tempach.

Został jeszcze jutrzejszy regeneracyjny bieg, w poniedziałek siłownia (bieżnia plus trening nóg), we wtorek stadion (prawdopodobnie 3-4 serie po 2 km w tempie poniżej 4.30 min/km), 3 dni wolnego od biegania a w sobotę rano ( przed wyjazdem) ogarnę lekkiego parkruna.

Po tym Białymstoku lecę już na maksa z treningiem szybkościowym pod 10Pokaż całość

#bieganie
Jakie są najlepsze nike do biegania na 5km? Powiedzmy, że bez ograniczania budżetem.
Wiem, że są pewnie jedne lepsze na maraton inne na krótsze biegi stąd pytanie.

Dawno wpisów nie robiłem, ale nadał mocno tyram.

Szykuję się aby w czerwcu w dwóch podejściach zbliżyć się do 43:00 na 10 km.

No i przede mną pierwszy większy (tzn. dwudniowy) wyjazd na zawody. Zawijam się na półmaraton Białystok na małe sprawdzenie się jak tam forma - start z grupą na 1:40:00

APokaż całość

I tak cała Warszafka zagłosuje na Czaskowskiego, żeby go wywalić z fotela prezydenta WaWy.

Będzie Długopis TUSKA, a zgadzam się że prezydent i premier z tej samej partii to ZŁO.

#polityka