Cześć Mirki i Mirabelki, mam zapytanie ktore mi nie daje spać. Jaki target dać sobie na debiut w maratonie? Połówkę kiedyś robiłem (bez wiekszych strategii/treningów), ale tym razem dużo mocniej się przyłożyłem do przygotowań - robiłem jakakolwiek bazę, nauczyłem się jeść itd. Teoretycznie założyłem sobie target sub4, ale nie wiem czy nie pchać się cosik mocniej? Długi czas chyba nie bede miał ochoty na maraton, a runnalyze mi pokazuje zakres 3:36-4:36 i
RTX4090 via Wykop
- 3
@qaczek169: maraton to nie tylko pęd a w dużej mierze głowa. Ja startowałem z grupą na 3:40:00. Utrzymałem się z nimi 15 km.
21 km zrobione w rekordowym czasie 1:51:19 - moje założenie było pobiec jak najlepiej pierwszą część biegu oraz całość poniżej 4h.
Mój wynik na debiucie 3:53:09 - to prawda powyżej 34 - 35 km nie czujesz nóg, walczy sama głowa.
Biegnij z jakąś grupą: 3:40 to średnia
21 km zrobione w rekordowym czasie 1:51:19 - moje założenie było pobiec jak najlepiej pierwszą część biegu oraz całość poniżej 4h.
Mój wynik na debiucie 3:53:09 - to prawda powyżej 34 - 35 km nie czujesz nóg, walczy sama głowa.
Biegnij z jakąś grupą: 3:40 to średnia
- 9
Moja recka Alpha Fly 2
Zabrałem je dziś na trening na stadionie. 2 sesje treningowe
5 bardzo szybkich okrążeń - tempo zwiększające od 1:46 do 1:30 na okrążenie (średnia 4:15 min/km)
1 km - 4:24 min/km
Zabrałem je dziś na trening na stadionie. 2 sesje treningowe
5 bardzo szybkich okrążeń - tempo zwiększające od 1:46 do 1:30 na okrążenie (średnia 4:15 min/km)
1 km - 4:24 min/km
RTX4090 via Wykop
- 1
RTX4090 via Wykop
- 0
@Jelen_Szlachetny: Jestem dosyć niski - 1,75 m, nogi też nie za długie mam.
- 8
Przyszły do mnie Nike AlphaFly 2 w wersji dwukolorowej.
Nie miałem jeszcze możliwości w nich pobiegania (jutro zabiorę je na stadion) ale moje pierwsze wrażenia :
Pierwsze co zrobiłem, wyrwałem oryginalną wkładkę - jest masakryczna, strasznie szeroka przez co śródstopie mogło się mega obcierać (czytałem o tym w recenzjach), wkładka grubości papieru i sztywności papieru. Weszła wkładka z innych nowych butów które kupiłem sobie do zwykłego chodzenia.
Włożenie
Nie miałem jeszcze możliwości w nich pobiegania (jutro zabiorę je na stadion) ale moje pierwsze wrażenia :
Pierwsze co zrobiłem, wyrwałem oryginalną wkładkę - jest masakryczna, strasznie szeroka przez co śródstopie mogło się mega obcierać (czytałem o tym w recenzjach), wkładka grubości papieru i sztywności papieru. Weszła wkładka z innych nowych butów które kupiłem sobie do zwykłego chodzenia.
Włożenie
@RTX4090: jak tak zmieniłem w moich twardych terenówkach wkładki żeby było bardziej komfortowo.
Dobrze że nie wyrzuciłem starych.
Dobrze że nie wyrzuciłem starych.
- 7
Dziś kolejne zabawy na stadionie w temp +25 stopni. Jeszcze w starych butach (pegazusy 38).
Jeszcze były dwie serie po 5 i 6 okrążeń ze średnia 4:49 min/km oraz 4:42 min/km - każda sesja ze zwiększaną prędkością na okrążenie.
Jutro powinny przyjść AlphaFly 2 to w czwartek zabiorę je na popołudniowy trening na stadionie i zobaczymy co daje lepszy but.
Po
Jeszcze były dwie serie po 5 i 6 okrążeń ze średnia 4:49 min/km oraz 4:42 min/km - każda sesja ze zwiększaną prędkością na okrążenie.
Jutro powinny przyjść AlphaFly 2 to w czwartek zabiorę je na popołudniowy trening na stadionie i zobaczymy co daje lepszy but.
Po
- 0
Biegacze jakim cudem macie tyle energii na poranne bieganie? U mnie kazdy bieg rano zamienia sie w katorge. Mialem w planach easy run 7km w tempie 6:50, tetno jakies 140, no taki lekki bieg, wieczorem na luzie i bez problemu do zrobienia. Teraz wyszło tempo 7:00, ciezko wolniej biec i tętno srednie 167, takie budowanie spokojnej bazy wyszło. Za każdym razem tak jest. Juz na 1km tętno wysokie, nogi ciezkie i sztywne.
- 5
Po sobotnim półmaratonie leśnym, niedziela to była tylko siłownia. Dziś z rana szybsze bieganie po stadionie.
Mimo że nogi jeszcze nie swoje to pierwsze 5 okrążeni średnia 4,29 min/km (od 1:55 do 1:33 na okrążenie - co daje ostatnie okrążenie tempo 3.54 min / km)
Później 10 okrążeni ze średnia 4.52 min/km (od 2:02 do 1:42 na okrążenie).
Waga
Mimo że nogi jeszcze nie swoje to pierwsze 5 okrążeni średnia 4,29 min/km (od 1:55 do 1:33 na okrążenie - co daje ostatnie okrążenie tempo 3.54 min / km)
Później 10 okrążeni ze średnia 4.52 min/km (od 2:02 do 1:42 na okrążenie).
Waga
- 2
Mówiono mi: idź biegać to nic nie kosztuje ...
w marcu - Forerunner 265 - 2100 zł
w kwietniu - zamówione AlphaFly 2 (tylko na starty) - 1250 zł
wydatki na zawody w tym roku ~ 500 zł
#bieganie
w marcu - Forerunner 265 - 2100 zł
w kwietniu - zamówione AlphaFly 2 (tylko na starty) - 1250 zł
wydatki na zawody w tym roku ~ 500 zł
#bieganie
RTX4090 via Wykop
- 0
RTX4090 via Wykop
- 0
@blazko: nowy zakup obuwia to będzie 3 para do aktualnego biegania. Aktualne startowe Pegasusy 38 odchodzą na treningi już tylko ( pięta lekko przetarta). Do trialu też mam inne (nadają się też na zimę)
RTX4090 via Wykop
- 0
@jatylkoprzejazdem: sprawdzę może to tylko placebo.
Zegarek mi bardzo potrzebny przy treningach jest niezastąpiony (chyba że ktoś lubi odliczać w głowie sekundy na okrążenie stadiony X liczba kółek aby obliczyć średnia na km). Galaxy S3 już trochę się wyeksploatował
Zegarek mi bardzo potrzebny przy treningach jest niezastąpiony (chyba że ktoś lubi odliczać w głowie sekundy na okrążenie stadiony X liczba kółek aby obliczyć średnia na km). Galaxy S3 już trochę się wyeksploatował
RTX4090 via Wykop
- 1
@rydzo: czy kupując nowe auto nie chciałbyś mieć klimatyzacji jak w starym samochodzie ? Czy zrezygnujesz z klimy w nowym aucie ?
- 6
Koalicja - zlepek wielu wielu partii i innych odnóg a drugie wybory pod rząd nie dają sobie rady z rozpadającym się PIS.
Trzeba chyba otworzyć ultra partię zlepek wszystkiego przeciwko jednej małej PIS.
#polityka
Trzeba chyba otworzyć ultra partię zlepek wszystkiego przeciwko jednej małej PIS.
#polityka
@RTX4090: najlepsza jest ta koalicja PSL z lewicą tylko po to żeby kaczooor nie rzondzil xddd
RTX4090 via Wykop
- 0
@dozerman230: ludzie rozczarowani KO+reszta ? A czym tu się cieszyć - benzyną po 5,19 ?
- 2
Półmaraton leśny zaliczony (GPS wyszło ciut więcej, trasa nieatestowana). Zupełnie inny bieg jak 2 tygodnie temu w Wawie. Dziś znacznie cieplej, wiatr + pełne słońce dawało popalić ale ja to lubię. Połówka po GPS wyszła ~ 1:52:38.
Dla mnie były to pierwsze biegi leśne na takim dystansie (zazwyczaj do 14 km), zmęczenie w nogach czuć jak po 30 km na asfalcie.
Ale dziś zagrało tak jak miało zagrać, jedynie końcówka lekko spadło
Dla mnie były to pierwsze biegi leśne na takim dystansie (zazwyczaj do 14 km), zmęczenie w nogach czuć jak po 30 km na asfalcie.
Ale dziś zagrało tak jak miało zagrać, jedynie końcówka lekko spadło
- 5
Dziś zawody na 21 km po lasach. Nastawienie mam dużo lepsze niż dwa tygodnie temu w Wawie. Jest znacznie cieplej (co lubię), może zbyt dużo wiatru (ale po lasach nie będzie odczuwalne). Trasę znam bo tu trenuję.
Ostatni treningowy bieg na dworze był w poniedziałek (14 km) a we wtorek na siłowni (bieżnia szybkościowa przez 15 minut + trening nóg).
W głowie już ułożone, nie za szybki początek aby się nie spalić
Ostatni treningowy bieg na dworze był w poniedziałek (14 km) a we wtorek na siłowni (bieżnia szybkościowa przez 15 minut + trening nóg).
W głowie już ułożone, nie za szybki początek aby się nie spalić
- 5
Szkoda, że tydzień temu nie mogło być takiej pogody w Wawie. Jednak wolę biegać jak jest znacznie cieplej. Dzień przerwy po 21 km i znowu dłuższe spokojne wybieganie. Od ubiegłej niedzieli 75 km biegania. W sobotę zrobię leśne 21 km ale biegnę już na luzie.
#bieganie
#bieganie
- 5
Jak tydzień temu w Wawie ledwo wymęczone 2:00 na połówce, dziś w dużo fajniejszej dla mnie pogodzie (chociaż połowa dystansu pod wiatr) bez żadnej spiny, bez prób szybkości. Luźno, spokojnie. Chyba tydzień temu też za szybko zacząłem, astma swoje dowaliła i tak to się wtedy skończyło.
Jak pogoda nie spłata figla za tydzień zawody leśne na 21 km - ale też bez spiny bardziej treningowo do tego podejdę.
#bieganie
Jak pogoda nie spłata figla za tydzień zawody leśne na 21 km - ale też bez spiny bardziej treningowo do tego podejdę.
#bieganie
RTX4090 via Wykop
- 1
@wap_eeL: mnie na wiosnę zwala astma (budzi się do lekkiego życia wraz z pyleniem drzew i traw).
Jak dla mnie to pierwszy rok gdzie pod koniec marca mam zaliczone 4 półmaratony ( zazwyczaj najdłuższy bieg był na około ~ 14 km)
Jak dla mnie to pierwszy rok gdzie pod koniec marca mam zaliczone 4 półmaratony ( zazwyczaj najdłuższy bieg był na około ~ 14 km)
RTX4090 via Wykop
- 0
@brrrum: Potwierdzam, jeszcze się nie zapisałem (czekam na prognozę pogody). To mój pierwszy start na tym dystansie tutaj, zazwyczaj startuje 2 tygodnie później na 12 km w tym lesie (trochę inna trasa bo są 2 pętle po 6 km)
- 7
Dziś pierwszy raz przetestowałem garmina na stadionie w trybie bieg po bieżni. Sesje po 5 okrążeni. Skubaniec co do centymetra wskazywał mijaną linię okrążenia. W końcu nie muszę w głowie obliczać sobie tempa na okrążenie :) Zakup był bardzo udany.
#bieganie
#bieganie
@RTX4090: na poczatku zajawka, ale potem jak chcesz trenować bardzo dokładne tempo na interwałach to dalej stoper + liczenie w głowie jest najlepsze :D
Bo może i dystans jest końcowo dokładny, ale sama aktualizacja tempa jest po czasie :D
Bo może i dystans jest końcowo dokładny, ale sama aktualizacja tempa jest po czasie :D
@Soothsayer: Zgadza się xD jak masz pełne tempa jak 3:40, 3:50, 4:00 to na spokojnie bo to każda setka w w 22, 23 i 24s, więc wystarczy dodawać końcówki :D
Trudność się zaczyna na jakichś 3:35, 3:38, 3:42, wtedy trzeba bardziej operować na czasie na 400m i to wszytko łączyć i liczyć delte xd
Trudność się zaczyna na jakichś 3:35, 3:38, 3:42, wtedy trzeba bardziej operować na czasie na 400m i to wszytko łączyć i liczyć delte xd
- 19
Biegła sądowa na zlecenie Karasia napisała opinie, że w niektórych przypadkach przy regularnym przyjmowaniu końskich dawek to testy antydopingowe mogą wyjść pozytywne po kilku miesiącach xD
Biorąc pod uwagę fakt, że 2 lata temu wszystkie media w Polsce opisywały jego dokonania, to dawno nie widziałem takiego upadku.
Gość którego podziwiali prawie wszyscy jest aktualnie pośmiewiskiem dla wszystkich.
Najlepsze są jego tłumaczenia za pierwszym razem, najpierw mówił, że nic nie brał, potem że coś brał ale nie wiedział, na sam koniec wyszło, że brał świadomie XD
Tym razem ma wersję, że wcześniej wziął dawki dla słonia i dlatego otrzymał znowu pozytywny wynik XD
Biorąc pod uwagę fakt, że 2 lata temu wszystkie media w Polsce opisywały jego dokonania, to dawno nie widziałem takiego upadku.
Gość którego podziwiali prawie wszyscy jest aktualnie pośmiewiskiem dla wszystkich.
Najlepsze są jego tłumaczenia za pierwszym razem, najpierw mówił, że nic nie brał, potem że coś brał ale nie wiedział, na sam koniec wyszło, że brał świadomie XD
Tym razem ma wersję, że wcześniej wziął dawki dla słonia i dlatego otrzymał znowu pozytywny wynik XD
RTX4090 via Wykop
- 0
@Nie4tzsche4: W zawodowym sporcie każdy bierze. Jak inaczej przełamywane są bariery nie do osiągnięcia ?
Tak biorą że się dają się złapać. Przykład Lance Armstrong - zrobiło się mega głośno bo sam przyznać że wygrywał dzięki Epo
Tak biorą że się dają się złapać. Przykład Lance Armstrong - zrobiło się mega głośno bo sam przyznać że wygrywał dzięki Epo
- 7
I jak tu się nie złościć - w niedziele słabo poszedł półmaraton, a dziś mega zadowolony lekko ponad 10 km po lasach z fajnym tempem, nawet jedno mocniejsze przyspieszenie na 4.30 min/km.
Słońce wyszło, cieplej się zrobiło i od razu lepiej się biega.
#bieganie
Słońce wyszło, cieplej się zrobiło i od razu lepiej się biega.
#bieganie
- 25
107 572,25 - 6,31 - 10,97 - 9,18 - 21,29 = 107 524,50
Ostatnie biegi przed startem i sam półmaraton w którym wyszło magicznie +200 metrów.
Pierwsz impreza tego typu zaliczona do udanych. Były 3 miesiące przygotowań z wyłączeniem ok 3 tygodni chorób. Plan był zrobić w mniej niż w 2:15 ale po 12km czułem się tak dobrze przy predykcji 2:08 na zegarku, że odpaliłem wroty z myślą albo spalę i doczłapie albo złamię granice 2h (inaczej będę żałować). Udało się wykręcić 1:59:45 ( ͡° ʖ̯ ͡°) jaram się strasznie a to dopiero początek mojej przygody!
#sztafeta #bieganie
Ostatnie biegi przed startem i sam półmaraton w którym wyszło magicznie +200 metrów.
Pierwsz impreza tego typu zaliczona do udanych. Były 3 miesiące przygotowań z wyłączeniem ok 3 tygodni chorób. Plan był zrobić w mniej niż w 2:15 ale po 12km czułem się tak dobrze przy predykcji 2:08 na zegarku, że odpaliłem wroty z myślą albo spalę i doczłapie albo złamię granice 2h (inaczej będę żałować). Udało się wykręcić 1:59:45 ( ͡° ʖ̯ ͡°) jaram się strasznie a to dopiero początek mojej przygody!
#sztafeta #bieganie
RTX4090 via Wykop
- 2
No to kolego gdzieś mnie minąłeś pod koniec mojej męczarni. Ja do 10 km trzymałem 5.11 średnią ale po 12 km zdechło totalnie.
Ale na 18 km widziałem że były osoby które gorzej zdechły - medycy się nimi zajmowali.
Ale na 18 km widziałem że były osoby które gorzej zdechły - medycy się nimi zajmowali.
RTX4090 via Wykop
- 0
@wap_eeL: udało się w 2:00 ale ambicje były większe. Tym bardziej że na maratonie we wrześniu połówkę ogarnąłem w 1:51.
Jak dla mnie maraton wrześniowy miał łatwiejszą trasę (początek by z górki) dopiero pierwsze lekkie podbiegi było na 5 km.
A sam preferuje bieganie gdy jest znacznie cieplej - bo byłem dziś tam od 8 rano i mega wymarzłem.
Jak dla mnie maraton wrześniowy miał łatwiejszą trasę (początek by z górki) dopiero pierwsze lekkie podbiegi było na 5 km.
A sam preferuje bieganie gdy jest znacznie cieplej - bo byłem dziś tam od 8 rano i mega wymarzłem.
RTX4090 via Wykop
- 0
@wap_eeL: Też tam w poczekalni siedziałem :) zresztą jak sporo innych osób.
Mi maraton we wrześniu wyszedł 3:53:09 - ale była znacznie lepsza pogoda i dużo lepsze wakacyjne przygotowania (zima to praktycznie lasy tylko).
Dziś walka z zimnem i moją astmą.
Mi maraton we wrześniu wyszedł 3:53:09 - ale była znacznie lepsza pogoda i dużo lepsze wakacyjne przygotowania (zima to praktycznie lasy tylko).
Dziś walka z zimnem i moją astmą.
- 13
Półmaraton Warszawski to były moje najdłuższe pierwsze zawody o tak wczesnej porze roku (zazwyczaj biegałem 12-14 km po lasach) a dopiero w czerwcu długie biegi.
Jak pisałem wcześniej po ubiegło weekendowych zawodach padało mi gardło - a to u mnie aktywuje od razu kaszel astmatyczny.
No i niestety sie zes.. - tzn do 10 km poszło nawet dobrze ( rozpoczynałem z grupą 1:45:00), po 5 km średnia 5:02 ( 2 km to cały czas podbieg przewyższenie około 80 metrów) - i to mnie niestety wymęczyło za bardzo.
Tempo
Jak pisałem wcześniej po ubiegło weekendowych zawodach padało mi gardło - a to u mnie aktywuje od razu kaszel astmatyczny.
No i niestety sie zes.. - tzn do 10 km poszło nawet dobrze ( rozpoczynałem z grupą 1:45:00), po 5 km średnia 5:02 ( 2 km to cały czas podbieg przewyższenie około 80 metrów) - i to mnie niestety wymęczyło za bardzo.
Tempo
RTX4090 via Wykop
- 1
@neufrin: Tak prowadzący na 1:45:00 że tyle jest - nie wnikam.
@uhauha Treningi zimowe to głównie lasy gdzie trochę tych podbiegów jest, tydzień temu brałem udział w leśnych zawodach na 5 km gdzie większość trasy to co chwilę podbiegi i tam bardzo dobrze mi poszło.
Tutaj moja astma(cały czas kaszel astmatyczny mnie trzyma od tygodnia) zabrała mi werwę. A głowa mówiła pauza dla bezpieczeństwa.
W biegu na 5km przed
@uhauha Treningi zimowe to głównie lasy gdzie trochę tych podbiegów jest, tydzień temu brałem udział w leśnych zawodach na 5 km gdzie większość trasy to co chwilę podbiegi i tam bardzo dobrze mi poszło.
Tutaj moja astma(cały czas kaszel astmatyczny mnie trzyma od tygodnia) zabrała mi werwę. A głowa mówiła pauza dla bezpieczeństwa.
W biegu na 5km przed
RTX4090 via Wykop
- 2
@neufrin: no to może go źle zrozumiałem i chodziło mu o całościowy bieg.
Mirki, Mireczki, Mirunie. Pijcie ze mną kompot.
Pierwszy maraton. Do samego końca zastanawiałem się jaką taktykę obrać. Padło na klasykę. Lecisz na maksa i cię najwyżej odetnie. Nie było inaczej i w tym przypadku. Pierwsze 21 km zrobiłem w czasie 1:45 z czego byłbym super zadowolony podczas normalnego półmaratonu, ale tu miała być jeszcze kolejna połówka i to w coraz cieplejszych warunkach pogodowych. Tempo 4:56 utrzymywałem bodajże do 23 km i stopniowo zwalniałem. Od 27 km miałem chyba spotkanie ze słynną ścianą bo każdy kolejny kilometr to była walka. Finalne tempo wyszło 5:25 co i tak jest powyżej moich oczekiwań i szacunków. Pogoda naprawdę wdała się we znaki i chociaż porządnie się opaliłem, co prawda tylko do ramion, ale jednak ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Brawa za piękną walkę i czasy dla @enteropeptydaza @scorp02 oraz