@TypowyJanusz3: GVT, jest fajnym treningiem ale nie tak odrazu. Jeżeli zaczynasz przygodę z siłownia to zacznij od FBW. Na nim będziesz miał największe przyrosty i twoje ciało przyzwyczai się do wysiłku. Co do diety to na początku oblicz zapotrzebowanie i zacznij liczyć spożywane kalorie.

@AnonimoweMirkoWyznania: Jedz więcej i odpowiednie rzeczy.

@Kaijot: Jeżeli nie jesteś jakimś pro kulturystą, i masz wolne kalorie w dany dzień, to jak walniesz sobie piwko wieczorem od czasu do czasu to nic wielkiego się nie stanie :)

@ChoNoTu: Zawsze to jakieś kalorie i witaminy ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@Cukrzyk2000: Nie ma to większej różnicy, póki dzienna dawka jest zachowana. Ja brałem 30 min przed treningiem.

@ruarian: Może jednak nie jesz poniżej zapotrzebowania? Zacznij jakieś cardio?

@ruarian: Ta, jedzenie nieprzetworzone to takie które nie zostało poddane żadnej obróbce. W skrócie nie jedz gotowego żarcia, tylko sam je przygotuj, dużo warzyw, ryb i zdrowego mięsa.

@xmatiux: Na żadnej nie zrobisz sobie krzywdy jeżeli będziesz ćwiczył z głową. Wybierz taką gdzie masz dobry dojazd lub jest niedaleko i wybierz się na trening prawdopodobnie w większości pierwsze wejście masz darmowe i sprawdź czy Ci odpowiada. Przede wszystkim zwracaj uwagę na ilość ludzi oraz miejsce z wolnymi ciężarami bo to będzie Ci potrzebne na początku.

@vegetator21: I tak waga pójdzie w górę chwilowo, ale w dłuższym okresie to nie ma takiego znaczenia. Jeżeli to jest tylko tak jedno razowe

@Leniuszka: Zupy maja mało kalorii wiec możliwe :)

@dleifteh: Lepiej zincas forte i oddzielnie b6, tylko ten zincas z recepta wtedy jest większy zawartość cynku

@dleifteh: Powiedz w aptece żeby dali Ci takie tabletki w których jest największą zawartość. Ja biorę Cynk + B6 + Magnez i jeszcze jakieś tam witaminy wychodzi taniej niż ZMA, a to przecież to samo i większe dawki można przyjąć w jednej tabelce

@pan-bartolomeu-dias: No zincas forte ma chyba 27 mg, tylko trzeba ogarnąć sobie receptę lub ładnie poprosić w aptece :) @dleifteh: A ja biorę jakiś zestaw witam z kfd, cynk to najlepiej z b6 brać

@Zede1: Mam za 6zl z jakiegoś miejscowego sklepu sportowego i elegancko się skacze ( ͡º ͜ʖ͡º)

@michal-pazdan: To nie wyjdzie xD

@PiotrokeJ: Ale wiesz że nie zadałeś pytania?

@Estetykatopodstawa @PiotrokeJ

No tak nie do końca. Co do białka jeżeli nie wiesz jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne to się wstrzymaj. Oblicz swoje zapotrzebowanie na kalorie i makro, sprawdź jakich elementów Ci brakuje. I wtedy możesz śmiało kupować klasycznie z kfd najlepszy stosunek jakość/cena. Co do samego spożywania białka to lepiej jest oczywiście otrzymywać białko z pokarmów ale jak wiadomo nie każdy ma na to czas wtedy rozwiązaniem są szejki.

@lukasz27: Ale wiesz ze to jest indywidualna sprawa? Co daje zakładanie pasa do siadów?

@lukasz27: Ale ze tak zakładam to odrazu mogę więcej założyć czy jak? Nie czepiam się tylko serio chciałbym się dowiedzieć czy jest jakaś różnica jak robię bez, czy to tylko jakiś wymysł. A co do zakładanie do martwego nikt Ci nie powie od jakiej wagi bo to jest twoja indywidualna sprawa i musisz wyczuć, skoro proponujesz od 140 to załóż go na 140

@Kwiatuszek_Mateuszek: Dzięki

@fr3shman: Najtańsza, brałem od kfd o smaku lemoniady i spoko była

@fr3shman: Rezultaty jak rezultaty fajerwerków się nie spodziewaj. Trochę bardziej się napompujesz

@fake_love: Ból miejscowy czy ciągnie się do/od nogi? Zrezygnuj obecnie z ćwiczeń które wymagają by mięśnie pleców podtrzymywały twoje ciało, czyli prawie wszystkie. I jak najszybciej do ortopedy, i zobacz co on powie.

@fake_love: Jeżeli jest to miejscowy ból w dole pleców, i jest on meczący to niestety musisz się wybrać do ortopedy żeby się przebadał niestety na odległość nikt Ci nie pomoże. Teraz odstaw ćwiczenia które wymagają nadmiernej pracy pleców i poczekaj na opinie lekarza.