Cześć Mirasy,
Po długich przygotowaniach mentalnych postanowiłem zacząć napier**lać na siłowni.
Ale potrzebuję pomocy jak zacząć - treningi, dieta.
Obecnie 192cm wzrostu, 86kg wagi (dawniej było ok 96, a nawet 102), lat 20.
Chce się za to zabrać naprawdę intensywnie, żeby za powiedzmy pół roku zobaczyć fajne efekty.

CzytałemPokaż całość

#anonimowemirkowyznania
Hej mirki, mam problem z moją wagą. Mam 17 lat, ~180cm wzrostu i uwaga, 53.2KG. Nie wiem za bardzo co mam zrobić żeby przytyć. Chodzę od miesiąca na siłownię, coś tam się zmieniło(nie wagowo), ale dalej chudy jak cholera(żeby nie było, nie spodziewałem się efektów po miesiącu oczywiście ( ͡° ͜ʖ ͡°)) Co, mam dowalać jakieś białko serwatkowe, serio, nie wiem. Pewno jem za mało i nie odpowiednie rzeczy. Jakieś porady?
(Pokaż całość

Jestem na masie. Waszym zdaniem kreatynę lepiej brać przed czy po treningu?
#mikrokoksy #silownia (trochę #pokaznogi)

Witam. Jem poniżej zapotrzebowania(tak mi się wydaję, bo nie liczę wcześniej liczyłem i trochę już z pamięci jadę) i pomimo, że na tym deficycie jestem, to twarz cały czas jest zalewana wodą, a ubytku wagi jakoś nie widzę specjalnie. Głównie chodzi mi o twarz nalaną wodą, co zrobić z tym fantem ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#mikrokoksy
#mirkokoksy
#redukcja

Witam. Pytanie do trenujących na siłowniach w centrum warszawy lub okolicach. Jaka siłownia jest godna polecenia dla początkującego żeby sobie krzywdy nie zrobił?? Jestem dość ulany(trzeba to zmienić ᕦ(òóˇ)ᕤ ) i nigdy nie miałem doświadczenia z siłownią.
#mirkokoksy #warszawa #silownia

Jeśli ilosc kcal jaką jem wynosi 2400 i przez 7x dni e tygodniu zjem 2000kcal a potem przez 2 dni 4000 (wychodzi na zero w ogólnym rozrachunku) to ma to jakieś znaczenie? Szykuje sie przed swietami ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#mikrokoksy #silownia #dieta

Hej mirki spod tagu #dieta #mikrokoksy A może też #wegetarianizm
Staram się schudnąć i patrzę na bilans kaloryczny tak jak wszędzie polecają w internecie. Zrobiłam sobie na obiad zupę krem z brokułów i czy możecie mi potwierdzić czy dobrze ogarnęłam, ze miska po której byłam super najedzona miała tylko 150kcal? Plus minus ofc

#mirkokoksy #silownia #suplementy

Lepiej kupić oddzielnie Zincas forte + magnez i b6, czy ogólnie ZMA?

może głupie pytanie, może nie, ale gdzie kupię fajnie jakościową i tanią skakankę?
#mikrokoksy

Wystarczy gainer + ćwiczenia na masie swojego ciała żeby trochę przytyć robiąc przy tym mięśnie, bo z tego co wiem to w gainer nie ma za dużo białka a nie chce się ulać :/ jestem w tym jeszcze zielony :/
#silownia

#dieta #odchudzanie #silownia

Stwierdziłem że starczy mi już cheat-dayów przez całe życie i stwierdziłem że pora zabrać się za siebie. Chciałem zasięgnąć rady bo nie chce czegoś zepsuć. Plan mam prosty -> mniej jedzenia i trochę ruchu

Zacząłem chodzić na siłownie - chce chodzić co drugi dzień bo uważam że codziennie to jeszcze nie jest ten moment. W dniach w których nie chodzę na siłownię robięPokaż całość

od jakiego ciężaru zakładać pas treningowy? dzisiaj robię w martwym 180kg 5x5, to zakładać od 140kg? albo w przysiadzie jak robię 155kg x5 to od 120? #mikrokoksy #silownia

Najlepsza mono kreatyna?
#mirkokoksy #silownia #mma

Mam kolejne wskazówki do bólu dołu pleców (https://www.wykop.pl/wpis/36730855/ehhh-mikrokoksy-juz-nie-wiem-co-robic-w-c--j-boli-/). N--------a mnie także, kiedy zmywam naczynia, robię coś w kuchni przy stole. Zapewne chodzi o lekkie pochylenie się do przodu. Wczoraj podczas ciągów i w przerwie między seriami kiedy siedziałem opierając łokcie o kolana, będąc lekko zgarbionym i pochylonym do przodu też ostro n----------o. Ale kiedy prostuję plecy wszystko jest ok. Może powinienem zrobić jakieś badania u neurologa? Jak tak to jakie? DodatkowoPokaż całość