@Choir: A weź se włącz jakieś przypomnienie na telefonie i wtedy w dni nietreningowe 10g i sprawa załatwiona ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@Wandsbeker: Skoro lekarz Ci powiedział że możesz, to chyba jest jasne, zacznij powoli i sprawdź jak się będziesz czuł

@spectre99kdmg: mniej powtórzeń więcej serii

@Kaijot: To dokładnie o to mi chodziło, wiadomo ze ciężko jest robić przysiady po 12 powtórzeń, lepiej jest to rozłożyć na mniej powtórzeń i więcej serii, jest większy jednak bodziec :)

@spectre99kdmg: A co ze stawami się dzieje? Ogólnie to wiadomo ze przysiady to król nóg, jak szuczpak król wód, ciężko będzie Ci zastąpić podstawowe ćwiczenie jakimś innym

@spectre99kdmg: To rozgrzewaj kolana przed każdymi siadami, ja zakładam dodatkowo opaski na kolana, i rób na małych ciężarach żeby się wczuć i na niskich powtórzeniach 5/5 powinno być optymalne, dokładaj po kilka kilo po tygodniu i zobaczysz jak Ci to wychodzi. Pytałeś jeszcze o Smitha, to nigdy nie rób na tym przysiadów, ponieważ on wymusza błędną postawę podczas ćwiczenia :)

@spectre99kdmg: jak powiedział ktoś mądry, rób na tyle ile dasz rady, nie jestem lekarzem i nie mogę Ci nic więcej powiedzieć, bo może tak naprawdę nie powinieneś w całe wykonywać przysiadów, Jakie masz doświadczenie w siłowni? @wiruscheaw: ta później podrzucę Ci artykuł o tym :)

@wiruscheaw: było kiedyś pełno artykułów, i właśnie chodzi o to ze on wymusza on nienaturalna postawę. @spectre99kdmg: z tylu lepiej pracują uda

@spectre99kdmg: zależy od ustawienia stopy ale co do zasady to tak, jak równowagi nie możesz utrzymać to może nie masz mobilności poczytaj sobie o tym jak zwiększyć mobilność.

@wiruscheaw: https://exrx.net/Kinesiology/SmithSquat1, https://www.bodybuilding.com/content/whats-wrong-with-using-the-smith-machine-for-squats.html, https://coach.nine.com.au/2015/12/01/13/42/the-one-machine-in-the-gym-you-should-never-use, jest tak jak mówisz wymusza nienaturalne ułożenie ciała, czyli błędną także w szczególności jeżeli ktoś zaczyna z siłownią niech odrzuci Smitha, i zacznie od normalnych siadów :)

@spectre99kdmg: ale co OHP pewnie robisz?, no to najlepiej na stojąca wtedy wzmacniasz też inne mięśnie i zrobisz cały ruch do końca, ogarnij sobie jak wyglada, można także robić na siedząca. Polecam z całego serduszka rzucić wszystkie maszyny i robić przede wszystkim na wolnych ciężarach bo wtedy masz więcej plusów bo musisz kontrolować całe ciało. I jak zaczynasz z siłownia to już sobie wyrobisz pamięć mięśniowa :)

@spectre99kdmg: Nie czuje się kompetentny, i przez internet jest bardzo ciężko komuś pomoc, niestety taka prawda. Lepiej jak byś ogarnął sobie kogoś na miejscu żeby Ci pokazał podstawowe ćwiczenia plus jakiś fajny plan. No i oczywiście jakaś dieta chociaż polecam obliczyć swoje zapotrzebowanie i pilnować kalorii.

@czosnekirozmaryn: „Ile waży koń trojański?”

@hpiotrekh: wygodniej mieć w 7 dzielnicy, przy wieży

@hpiotrekh: wygodniej mieć w 7 dzielnicy, przy wieży @hpiotrekh: byłem i nocowałem jakoś daleko od samego centrum i nie polecam, moim zdaniem im bliżej centrum tym więcej atrakcji i nie musisz się martwić o dojazd, no i na biletach zaoszczędzisz

@Luna98x: zgłaszam się ( ͡º ͜ʖ͡º)

@SedatPasa: W Piszu masz tylko Iron Gym Pisz, ale nigdy nie byłem to za wiele nie powiem, drążki powinnny być przy rzece obok skateparku ( ͡° ͜ʖ ͡°)