@DanielKrul: węgle >> tłuszcze

@Mjut_Spadziowy: Pytaj tutaj jak masz jakieś pytania, na początku liczenie kalorii, plus jakiś plan FBW ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@Mjut_Spadziowy: 3kg to nie tak dużo, samo zejście wagi osiągniesz z liczeniem kalorii, od swojego zapotrzebowania dziennego odliczasz 300kcal, i dziennie starasz się tyle jeść, zrezygnuj ze słodkich napojów słodyczy itp. Ta te gotowe plany są najlepsze na początek bo są sprawdzone i przynoszą efekty.

@jackieboy: Pewnie jakaś osoba na świecie tego doświadczyła

@Mainframe: to tak

@Pendriw: Siady, podciąganie na drążku,

@p3sman: Czemu chciałbym zrezygnować z siadów?

@p3sman: Chyba mnie z kimś pomyliłeś, bo nie rozumiem ( ͡º ͜ʖ͡º)

@p3sman: xddd

@Pendriw: a weź nagraj i wrzuć tutaj

@urak666: Reddit, jest spoko dużo planów i opinie

@pawel_a23: Zamiast przysiadów na maszynie, normalne siady, dodać jakieś ćwiczenia na łydki, martwy ciąg, barki przed łapami, zredukować jedno ćwiczenie na klatkę. To tez zależy czy dopiero zaczynasz czy już masz jakieś doświadczenie

@pawel_a23: Zamiast hantli na płaskiej to normalna sztanga, zostaw skos dodatki, rób 5x5, staraj się zmieniać rozpiętki na inne ćwiczenia żeby mięsień się nie przyzwyczaił. Mi w stagnacji pomogły wszelkiego rodzaju pompki

@pawel_a23:To elegancko, martwy dorzuć do B, zamiast wyciągu dolnego, chociaż tak naprawdę jak czujesz się przemęczony to wystarczy tylko martwy w B, i wrzuć go na sam początek.

@szalony_kefir: FBW Sakera?

@ruarian: Teoretycznie to swoje zero kaloryczne. Które powinieneś sam już znać.

@MegaZU0: Jak masa to rób jeszcze raz szybciutko i nie zapomnij o boczku, jak redukcja to niestety odpuść sobie ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@Luffik: Przed, w celu aktywacji mięśni.

@urak666: Skąd wiesz ze ja chodzę?

@Poemat: Nie wiem czy się czepiasz że użyłem słowa "aktywacja" czy naprawdę chcesz wiedzieć w jaki sposób roluję czwórki?

@Poemat: Jestem czarodziejem ( ͡º ͜ʖ͡º), nadal nie wiem o co Ci chodzi poprzez rolowanie uzyskujesz formę masażu w celu rozluźnienia powięzi, jak i samego mięśnia co wpływa na lepsze prowadzenie ćwiczenia, chyba że jeszcze Ci chodzi o usunięcie Trigger Points. A z osobistej praktyki po rollowaniu lepiej czuje siady.

@Poemat: Wiedziałem ze chodzi Ci o słowo „aktywacja” ( ͡€ ͜ʖ ͡€). A w jaki sposób mam rozbić punkty spustowe w domu/siłowni?

@Poemat: Ale ja wiem co ono oznacza, i akurat w tym kontekście uważam że można używać tego słowa.

@Poemat: Można

@Poemat: Ona by się nigdy nie skończyła, tak masz rację powinienem użyć innego słowa niż "aktywacja" ale też nie przesadzaj że to jest wielki błąd, bo mało kogo obchodzi lub też rozumienie różnice z jakiego receptora poszedł bodziec. Nie piszemy naukowych artykułów nie muszę używać żadnego profesjonalnego słownictwa (którego nie znam) a słowo aktywacja każdy zrozumiał, także idę rollować by AKTYWOWAĆ czwórki.(kropka obecna tym razem)

@Czlowiek_Wielofunkcyjny: Bardziej jest Ci potrzebny ortopeda, a nie fizjoterapeuta.

@Czlowiek_Wielofunkcyjny: Nie rozumiem co mam rozwinąć, jeżeli masz uraz kolana to powinieneś się wybrać się do ortopedy. Przez internet nikt nie wyda Ci diagnozy, można tylko wróżyć a to jest bez sensu.

@Poemat: To czas zacząć wybierać dobrych specjalistów, prywatnie bo na nfz nie ma co liczyć. Równie dobrze możesz trafić na złego fizjo co na ortopedę więc takie gadanie nie ma sensu. Przy jakichś małych kontuzjach śmiało można iść do fizjoterapeuty ale w przypadku OP raczej czym prędzej szukał bym dobrego ortopedy.

@Poemat: ( ͡º ͜ʖ͡º)

@Janusz_Lubikwasa: Zależy od tego jak była przechowywana. Jak nie jest zbita(brak jakiś grudek itp.) lub nie jest dziwna w smaku/zapachu to można brać

@Janusz_Lubikwasa: A bierz raczej nie umrzesz, tabletkę możesz otworzyć i sprawdzić co jest w środku.

@Kasahara: Pomyliło mi się z innym planem xD

@AnonimowyGoj: Oreo, truskawka