Qulis
  • 1
@Mjut_Spadziowy: 3kg to nie tak dużo, samo zejście wagi osiągniesz z liczeniem kalorii, od swojego zapotrzebowania dziennego odliczasz 300kcal, i dziennie starasz się tyle jeść, zrezygnuj ze słodkich napojów słodyczy itp. Ta te gotowe plany są najlepsze na początek bo są sprawdzone i przynoszą efekty.
  • Odpowiedz
Pendriw
Pendriw
  • 0
Siema, ćwiczyłem planem Stronglifts 5x5 ale mi się już to trochę znudziło i chciałbym trochę to zmodyfikować tak żeby budować fajnie sylwetke i żeby szła siła. Trenuje 3 dni w tygodniu poniedzialek sroda piątek

Chciałbym żeby zostały takie ćwiczenia jak
Trening A: Martwy, OHP
Trening B: Wyciskanie na płaskiej, wiosło ze sztangą

Jakie
  • 14
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
pjoooter
  • 0
Gdzie sobie można przejrzeć dobre konkretne plany? Po prostu przejrzeć, sprawdzić, wiedząc, że nie są to plany trenerów personalnych z wekkendowych kursów internetowych xD
Tolka Reddit?
#mikrokoksy
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
pawel_a23
  • 0
#mikrokoksy powiedzcie mi czy taki plan ćwiczeń ma sens: fbw 3x w tygodniu, gdzie w jednym robię ABA, w drugim BAB

A:
1. Przysiady na hack machine 5x5 ze zwiększonym obciążeniem
2. Klatka: wyciskanie hantli na płaskiej, 5x8 ze zwiększanym obciążeniem po każdej serii
3. Klatka: ściąganie linek górnych na bramie 4x12 (rozpietki)
  • 11
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Qulis
  • 1
@pawel_a23: Zamiast przysiadów na maszynie, normalne siady, dodać jakieś ćwiczenia na łydki, martwy ciąg, barki przed łapami, zredukować jedno ćwiczenie na klatkę. To tez zależy czy dopiero zaczynasz czy już masz jakieś doświadczenie
  • Odpowiedz
Qulis
  • 1
@pawel_a23: Zamiast hantli na płaskiej to normalna sztanga, zostaw skos dodatki, rób 5x5, staraj się zmieniać rozpiętki na inne ćwiczenia żeby mięsień się nie przyzwyczaił. Mi w stagnacji pomogły wszelkiego rodzaju pompki
  • Odpowiedz
Qulis
  • 1
@pawel_a23:To elegancko, martwy dorzuć do B, zamiast wyciągu dolnego, chociaż tak naprawdę jak czujesz się przemęczony to wystarczy tylko martwy w B, i wrzuć go na sam początek.
  • Odpowiedz
MegaZU0
MegaZU0
  • 1
Kurde właśnie zjadłem paste jajeczną, ale sobie uświadomiłem że zapomniałem dodać 200g boczku. I teraz rozkmina czy robić jeszcze raz czy po prostu boczek wpierdzielić sam.
#dieta
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Qulis
  • 0
@Poemat: Jestem czarodziejem ( ͡º ͜ʖ͡º), nadal nie wiem o co Ci chodzi poprzez rolowanie uzyskujesz formę masażu w celu rozluźnienia powięzi, jak i samego mięśnia co wpływa na lepsze prowadzenie ćwiczenia, chyba że jeszcze Ci chodzi o usunięcie Trigger Points. A z osobistej praktyki po rollowaniu lepiej czuje siady.
  • Odpowiedz
Qulis
  • 0
@Poemat: Wiedziałem ze chodzi Ci o słowo „aktywacja” ( ͡€ ͜ʖ ͡€). A w jaki sposób mam rozbić punkty spustowe w domu/siłowni?
  • Odpowiedz
Qulis
  • 0
@Poemat: Ona by się nigdy nie skończyła, tak masz rację powinienem użyć innego słowa niż "aktywacja" ale też nie przesadzaj że to jest wielki błąd, bo mało kogo obchodzi lub też rozumienie różnice z jakiego receptora poszedł bodziec. Nie piszemy naukowych artykułów nie muszę używać żadnego profesjonalnego słownictwa (którego nie znam) a słowo aktywacja każdy zrozumiał, także idę rollować by AKTYWOWAĆ czwórki.(kropka obecna tym razem)
  • Odpowiedz
Czlowiek_Wielofunkcyjny
Czlowiek_Wielofunkcyjny
  • 0
Mirki, szczególnie znające się na fizjoterapii, proszę o pomoc. Po serii ciężkich (dla mnie) przysiadów przednich moje kolana zaczęły wydawać dziwne dźwięki, szczególnie jedno, i lekko bolały po treningu. Dźwięk przypomina coś jakby chrupanie i delikatnie coś przeskakuje w okolicy wewnętrznej części rzepki..Nigdy czegoś takiego nie doświadczyłem, przysiady i inne ćwiczenia wielostawowe robię od dawna. Ostatnio przesadziłem trochę z treningiem, dorzuciłem zarzut siłowy, którego technika u mnie kuleje.

Trwa to już 6.
  • 8
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Qulis
  • 0
@Poemat: To czas zacząć wybierać dobrych specjalistów, prywatnie bo na nfz nie ma co liczyć. Równie dobrze możesz trafić na złego fizjo co na ortopedę więc takie gadanie nie ma sensu. Przy jakichś małych kontuzjach śmiało można iść do fizjoterapeuty ale w przypadku OP raczej czym prędzej szukał bym dobrego ortopedy.
  • Odpowiedz
Janusz_Lubikwasa
  • 1
#mirkokosy mirki, mam zachomikowana kreatyne z KFD. "najlepiej spożyć przed" wskazuje na październik 2017. Wiem, że kreatyne można spożywać nawet po terminie przez jakiś czas, ale czy rok po dacie "najlepiej do" nadal nadaje się do spożycia? #silownia #suplementy
  • 7
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
m.....n
m.....n
konto usunięte via Wykop Mobilny (Android)
  • 0
Jaki plan na początek, żeby szybko się nie zniechęcić.


Sylwetka lekki skinnny FAT, około 70 kg, 178cm.
Siły też za dużej nie mam.

Stronglifts
  • 14
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Osiągnięcia