@RaVV: Zwiększaj stopniowo, organizm będzie się przyzwyczajał do nadwyżki, a Ty będziesz mógł sprawdzać jak się czujesz i jak ciało zachowuje na danej kaloryce.

@Smucia: Początkowo póki nie znajdziesz dietetyka, zmień nawyki żywieniowe i jedz bardziej zdrowo, zapisuj co jesz w app ja polecam Fitatu, i już będziesz miała możliwość zobaczenia spożywanych kalorii. Nie musisz wymyślać żadnej diety wystarczy obliczyć dzienne zapotrzebowanie, odjąć od wyniku 200 kcal i tego się trzymać. Możesz jeść co chcesz byle było to zdrowe i w miarę nieprzetworzone. A co do ćwiczeń to idź może na jakieś grupowe zajęciaPokaż całość

@ChoNoTu: Jakie miasto? Ćwicz technikę, jak nikt profesjonalnie tam nie ogarnia i będą pilnować to dużo osób może spalić podejście xD

@ChoNoTu: Kłuj dupę na szybko, nie będą sprawdzać ( ͡º ͜ʖ͡º)

@BotRekrutacyjny: Do zamrażarki na kilka dni ... serio

@jazmojegopokoju: 120 min, trzeba liczyć

@cylo24: Normalnie cały czas

@DAW100: Trening PHUL

@murzynekkk: Poczekaj na nowy rok, teraz to już się nie opłaca

@komar251: Dziś raczej nikt nie zwraca uwagi na silne przedramię lub robi go pośrednio przy np. Martwym ciągu, ja czasem jeszcze wracam do tego ćwiczenia

@komar251: Zrób, sprawdź, ja tam czuje pompę po tym

@boa_dupczyciel: Białko od Bulkpowders o smaku truskawki :), a kreatynę najlepiej najprostsza i najtańsza czyli mono

@boa_dupczyciel: WPC, któryś Mirek załatwiał kupony do nich tylko już nie pamietam nicku

@pepek614: Poczytaj o rekompozycji, i mniej więcej tak to będzie wyglądało w twoim przypadku. Największy wzrost siły będziesz miał przy dodatnim bilansie, a największy spadek tłuszczu przy ujemny, przy zerowym i dobrym planie sylwetka powinna Ci się zmienić i powinieneś nabrać więcej masy mięśniowej ale w dłuższym okresie czasu, niż jak byś to robił na dodatnim bilansie kalorycznym.

@pepek614: Jedno i to samo czy bilans dzienny będziesz miał zerowy, czy tygodniowy ( ͡º ͜ʖ͡º), jak dla mnie zostań na zero, ewentualnie nawet na lekkim plusie i stosuj jakiś plan StrongLifts 5/5, plus jakieś cardio.

@Bigs: Ale crossfit jest zajebisty, tylko jakaś podstawowa wersja bez tych wszystkich bardzo dziwnych ćwiczeń. Jeżeli nie chcesz być wielkim dzikiem to może być najlepsza alternatywa od siłowni, gdzie przerzucasz tylko siłownie, w crossficie poprawisz nie tylko sile ale także szybkość i kondycję.

@Bigs:

@Bigs: No właśnie o tym mówię te podstawowe ćwiczenia w crossficie są naprawdę fajne, i jeżeli ktoś chce zbudować fajną sylwetkę to zrobi to szybciej w crossficie, niż przez przerzucanie ciężarów na siłowni.

@Bigs: Zawsze boli xD

@Bigs: No ale kontuzje zdarzają się w każdym sporcie, i jest to zależne od przygotowania człowieka do sportu