332055,69 - 9,74 = 332045,95

Dzisiaj znowu 30 min po 5:30 i 10’ 4:30. Czuję progres względem zeszłego tygodnia, bo biegło się dużo łatwiej, może kiedyś przyzwyczaję się do tego tempa

#sztafeta #ruszkrakow

WpisPokaż całość

332045,95 - 12,30 = 332033,65

Wczoraj był dzień lenia, dzisiaj… dzień jak co dzień. Ani dobry, ani zły - taki w sam raz.

Tym razem wstałem już nieco lepiej, bo koło 4:30. Trzeba było obsłużyć sierściuchy, bo wściku dostawały - od miziania począwszy na karmieniu skończywszy. Trochę pobłądziłem w domu w poszukiwaniu garderoby, potem oczywiście wracałem się po akumulatorki które ładowałem… no i wystartowałem o 5:05. Dobre i to.

DziśPokaż całość

332033,65 - 4,66 = 332028,99

Kolejne 30 min biegu za mną.
Nie powiem, że jest łatwiej, ponieważ ciągle poprawiam tempo, więc wysiłek jednakowy ;)

Dzisiaj pogoda nie rozpieszczala, przez dzień ulewy, na szczęście w czasie biegu nie mogłem narzekać, delikatna mżawka pod koniec, która nawet była wskazana ;)Pokaż całość

332315,27 - 25,44 = 332289,83

Środa minie,tydzień zginie.

Miłego !

#Pokaż całość

332289,83 - 3 = 332286,83 Moje piszczele, boli jak cholera, gardlo chore, ale cos robic trzeba
#biegajzwykopem

332274,74 - 10,50 = 332264,24

Kolejne spacerowe tętno. Wychodzi, jeśli się skupię XD Byle do grudnia.

Miłego ᶘᵒᴥᵒᶅ

#sztafeta

332264,24 - 4,10 = 332260,14

Dystans: 4,10 km
Czas: 00:30:36
Tempo: 7:28 min/km

#Pokaż całość

332260,14 - 8,70 = 332251,44

#sztafeta

332251,44 - 10,05 = 332241,39

4km spokojny bieg, później 14 serii 100m tempo+200 trucht. Na koniec 1.8km schłodzenia.

#sztafeta #bieganie

332241,39 - 3,20 - 5,00 - 4,30 = 332228,89

Rozgrzewka + podbiegi 5x500m/truchcik + schłodzenie

Podbiegi standardowo na Malczewskiego pod mostek. Postaram się coś jeszcze w piątek polatać spokojnie po łąkach, a w niedzielę i poniedziałek zawody; się tak jakoś niefortunnie złożyły dzień po dniu.

BTW:Pokaż całość

332228,89 - 10,03 = 332218,86

Miłego wieczoru! :)

#sztafeta #bieganie

332198,45 - 4,03 = 332194,42

Jakiś ciężki dzień dzisiaj, wpadło: 4x 1km + 3x 3 min marsz, tym treningiem kończę tydzień i robię przerwę na regenerację, 11 listopada pierwszy start na 10 km.
Powodzenia @susuke15 jak i również dla innych startujących tego dnia!Pokaż całość

332194,42 - 10,29 = 332184,13

Wieczorny mega spokojny bieg regeneracyjny. Tak wolno chyba dawno nie biegałem. Jednak jest to celowy zabieg. Jak mawiają zawodowcy: „napierw trzeba nauczyć się biegać wolno żeby biegać szybciej” i tego się będę trzymał w przygotowaniach do kolejnego sezonu ᕦ(òóˇ)ᕤ

10km @ 145hrPokaż całość

332184,13 - 22,54 = 332161,59

#sztafeta #ruszmirko #biegajzwykopem #bieganie #benzobiega #sport

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

Pokaż spoiler

Pokaż całość

332161,59 - 8,17 - 1,76 - 10,41 - 10,07 = 332131,18

Nadrabiam zaległości

Statystyki:

Dystans:Pokaż całość

332117,07 - 21,60 = 332095,47

https://www.strava.com/activities/2847323911

I cyk spacerek w drugiej strefie w piękne, bezchmurne przedpołudnie (｡Pokaż całość

332476,18 - 15 - 11 - 20 - 11 = 332419.18
sprzed 5 dni :)
#sztafeta

332485,33 - 9,15 = 332476,18

Rozbieganie + 6 x 250m/250m (3:30/trucht).

#sztafeta #ruszmirko

WpisPokaż całość

332419,18 - 22,35 = 332396,83

Miłego Mircy !

#sztafeta #ruszmirko #biegajzwykopem #bieganie #benzobiega #sport

WpisPokaż całość

332396,83 - 10,04 = 332386,79

#sztafeta #ruszmiasto

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

Pokaż spoiler

Pokaż całość