Mam kilka pytań:
1. Jeśli ostatnio robiłem MC z zapasem na 2/3 powtórzenia to na następnym treningu dołożyć 2.5kg czy 5kg?
2. Jaka prawidłowa różnica powinna być w ciężarze między frontami, a back squat'em. Powiedzmy, że robię w back 100kg na 10 powtórzeń, jaki ciężar powinien być we frontach robiąc też 10 powtórzeń?
3. Robiąc WL gdy odkładam sztangę zawsze jest ona przesunięta na lewo. Pewnie coś ze stabilizacją ale co? JakiePokaż całość

Mógłby ktoś doradzić jakimi ćwiczeniami/rozciąganiami zwiększyć otwarcie bioder? Zauważyłem, że przy martwym ciągu sumo kąt pomiędzy miednicą a udami nie jest na tyle rozwarty, żeby ustawić się w poprawnej pozycji. Konsekwencją tego jest, to, że zaczynając ruch mój tułów jest zbyt poziomy i w pierwszej kolejności dociągam sztangę plecami do nóg, co nie jest efektywne.
Long story short - mobilność w biodrach.
Cz ktoś obeznany w temacie @bdm_bq @Poemat (choćPokaż całość

Q@A - Wszystko od chudnięciu, tyciu, żywieniu, siłowni, lifestyle - dowiedz się się wszystkiego

Jako, że większość doświadczonych osób na tagu straciło cierpliwość do nowych osób po 1 dniu i zajmują się tylko trollowaniem, bo pojawia się samozwańczy bohater. który nie nosi peleryny ʕ•ᴥ•ʔ (ale za to ma borsucze uszy).

Także jeśli ktoś zaczyna i ma jakiekolwiek pytania dotyczące żywienia, siłowni, inne pokrewne to zapraszam pod tym wpisemPokaż całość

#mikrokoksy

Ma ktoś jakąś ciekawą propozycje planu lekko trójbojowego (główne 3 ćwiczenia), ale z naciskiem na hipertrofię? Początkujący-Średniozaawansowany level, do tej pory robiłem jedynie siłowo, ale chce teraz jakiś trening z większym volume spróbować, widziałem German Volume Training, ale czytałem, że są lepsze alternatywy bez takiego tępego nabijania volume na pałę, ktoś robił coś podobnego i jest wstanie coś polecić? Chce wejść na coś takiego na miesiąc max 3.

#mikrokoksy

Widzieliście kiedyś coś takiego Zercher Lift? Jeszcze się z takim "bojem" nie spotkałem. Czemu to służy? Rozumiem, że na nogi ale wygląda mega kontuzjogennie dla pleców. Mimo wszystko szacun 250kg sobie tak utrzymać O_O

Podczas treningu poczułeś/aś się słabo, mocno zachciało Ci się spać, czujesz, że ledwo się trzymasz na nogach - co w takiej sytuacji robisz?

a) Próbuję to rozchodzić, jakieś szybkie cardio by się obudzić/pobudzić
b) Rezygnuję z reszty treningu by się nie narażać na ewentualne kontuzje przez nieuwagę spowodowaną aktualnym samopoczuciem
c) Kontynuuje mimo wszystko, ryzykując ewentualną kontuzją

#mirkokoksy #silownia #pytanie #ankieta

Czesc, ćwiczę jakieś 5 miesiący cały czas masa. Udalo mi się dobić od 60kg do 70kg (178) ale teraz od 2 tygodnii mimo ze jem 3300kcal to waga stoi praktycznie w miejscu. Czy warto się tym przejmować jeśli wyniki siłowe idę w gore i sylwetka tez się poprawia?
#mikrokoksy #silownia #mirkokoksy

#silownia #mikrokoksy
Mireczki, sprawa jest. Byłby ktoś w stanie zamienić na priwach kilka słów o moich rozpiskach i rzucić na całość fachowym okiem? Bo zastanawiam się, czy ciągnąć te treningi dalej, czy lepiej będzie jednak coś zmienić ( ͡° ʖ̯ ͡°)

Pokaż spoiler

#mikrokoksy #silownia
mirki mam pytanie

trenuje na siłce od ok. połowy lipca, te 3 razy w tygodniu siłka wjeżdża, czasem 2 jak coś wypadnie ale w miarę dyscyplinę trzymam, przymasowałem z 72 kg do 82 kg. Na początku robiłem trening oparty o trójbój tj:
A:
siady 4x6Pokaż całość

Ależ jestem męczona miraski

Ogólnie chyba czas zainwestować w yerbe bo kawa ano trochę nie pobudza :|

#dzienniczek

#anonimowemirkowyznania
Mirki jak w naturalny sposób podnieść sobie teścia? Siłownia to się domyślam, ale jakie witaminy minerały, suple do tego byście doradzali? Co z mniej naturalnych sposobów?

#zdrowie #silownia #mirkokoksy #mikrokoksy

Kliknij tutaj, aby odpowiedzieć w tym wątku anonimowoPokaż całość

Jakieś produkty na podbicie kalorii dla ekto? W sensie w---------z tyle, że już masz dosyć ale jeszcze trochę brakuje i chcecie zjeść mało, ale z dużą ilością kcal. Mam póki co masło orzechowe primavika, pestki dyni. Chyba, że gainera kupić i się tak nie męczyć?

#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy