Aktywne Wpisy
Jakie kraje zwiedziliście i które najbardziej wam się podobały?
wfyokyga +47
Ale mnie łeb #!$%@? i już nie wiem od czego. Zatoki, astygmatyzm, kręgosłup, uraz mózgu, wiele do wyboru xdD Proszę mnie nie diagnozować, pisze żeby se tylko ponarzekać i nie chce porad medycznych.
Aktywne Znaleziska
Jako, że większość doświadczonych osób na tagu straciło cierpliwość do nowych osób po 1 dniu i zajmują się tylko trollowaniem, bo pojawia się samozwańczy bohater. który nie nosi peleryny ʕ•ᴥ•ʔ (ale za to ma borsucze uszy).
Także jeśli ktoś zaczyna i ma jakiekolwiek pytania dotyczące żywienia, siłowni, inne pokrewne to zapraszam pod tym wpisem do zadawania pytań. Na każde postaram się odpowiedzieć zarówno konkretnie jak i wyczerpująco w miarę moich możliwości czasowych.
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #dieta #zdrowie #chudnijzwykopem #fullborsukworkout
1. Jeśli utrzymujesz prawidłową podaż białka w diecie, to odżywka nie jest jakkolwiek potrzebna. 1.8-3.5 g na 1 km masy ciała w przypadku treningu siłowego jest optymalna. W zależności od celów i predyspozycji.
2. Tak. Greyskull LP https://www.wykop.pl/wpis/37513789/greyskull-lp-najlepszy-plan-fbw-dla-poczatkujacych/ 5x5 lub FBW Sakera (nomenomen też 5x5)
3. Tak zdecydowanie
- Kofeina
- Synefryna
- Yohimbina
- Efedryna
- Sally
- Clen
- T3
- DNP
Każda inna substancja to placebo bez udowodnionego działania. Jak widzisz prawie cała lista jest tu leków/rzeczy dla zwierząt/na receptę.
Jeśli moje zapotrzebowanie dzienne wynosi 1700kcal ,a na treningu spalę 1800kcal. Wychodzi że jestem na 100kcal na minusie. Więc mam zjeść 3500kcal czy trzymać się tych 1700kcal?
1) 1700 kcal to nie Twoje zapotrzebowanie a BMR czyli podstawowa przemiana materii (no chyba, że masz 160 cm i 50 kg)
2) 1800 kcal to raczej też nierealna kaloryka do spalenia podczas treningu. Ale możliwe, ze piszesz tu "przykładowo" - to tak należy oprócz BMR uwzględnić zapotrzebowanie zarówno z ćwiczeń jak i reszty czynności życiowych
Najpierw polecałbym fizjo, on powinien też zalecieć jak coś pójście do ortopedy, bo może potrzebne bedzie prześwietlenie.
Komentarz usunięty przez moderatora
Komentarz usunięty przez autora
Cześć. Nie ma czegoś takiego jak "taka uroda". Próbowałaś liczyć spożywane kalorie i je monitorować? Waga sklepowa + ważenie każdego produktu przed obróbką i zapisywanie w aplikacji fitatu. Po prostu można się żywić zdrowo i tyć jeśli przekraczamy zapotrzebowanie kaloryczne, jedno nie musi wiązać się z drugim. Dodatkowo pomyśl o treningu siłowym, przy większej masie mieśniowej u kobiet jest o wiele łatwiej schudnąć aniżeli bez niej, mam wiele dziewczyn co
@BzdziagwaLujka: https://www.fiteligent.pl/fitstart/
Cześć. Trochę czasu moje materiały mają ale są nadal aktualne
https://www.youtube.com/watch?v=FgYccya2yw8
https://www.youtube.com/watch?v=GPnuSHQOpEI
Myślę, ze tu znajdziesz podstawy na temat żywienia upchnięte w 45 min i to wystarczy na start
Jeśli chodzi o trening kobiety również mogą trenować 5x5 lub Greyskullem
https://www.wykop.pl/wpis/37513789/greyskull-lp-najlepszy-plan-fbw-dla-poczatkujacych/
U kobiet można dodać wiecej objętości na dół ciała np.
- Hip thrust
- Glute bridge
- Uginanie na dwuglowe
- Goblet squat
Które rozbujesz sobie między te 3
Komentarz usunięty przez autora
Niestety podczas karmienia większość ziół odpada. Najważniejsza będzie podaż płynów zwiększona i błonnik tu zależy poeksperymentować między wartościami 10 a 35 g w ciagu doby. Można spróbować probiotyki, enzymy trawienne raczej mają małą skuteczność, gdyż same są trawione