Wykop.pl Wykop.pl
  • Główna
  • Wykopalisko199
  • Hity
  • Mikroblog
  • Zaloguj się
  • Zarejestruj się
Zaloguj się

Popularne tagi

  • #ciekawostki
  • #informacje
  • #technologia
  • #polska
  • #swiat
  • #motoryzacja
  • #podroze
  • #heheszki
  • #sport

Wykop

  • Ranking
  • Osiągnięcia
  • FAQ
  • O nas
  • Kontakt
  • Reklama
  • Regulamin
M4staBl4sta

M4staBl4sta

Dołączył 8 lat i 3 mies. temu
  • Obserwuj
  • Akcje 1137
  • Znaleziska 10
  • Mikroblog 1127
  • Obserwujący 4
  • Obserwowane 3
  • Dodane (5)
  • Komentowane (381)
  • Plusowane (741)
FEED_YOUR_HEAD
FEED_YOUR_HEAD
10.04.2019, 16:28:47
  • 1
Jakie ćwiczenia wspomagające do poprawy martwego ciągu prócz wszystkich wariacji martwego ciągu i przysiadów?

Ja robię spacer farmera ale dodałbym jeszcze coś.

#silownia #mikrokoksy
  • 9
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

M4staBl4sta
M4staBl4sta 10.04.2019, 20:53:01 via Android
  • 0
@FEED_YOUR_HEAD A z czym masz problem?
  • Odpowiedz
M4staBl4sta
M4staBl4sta 10.04.2019, 21:07:53 via Android
  • 0
@FEED_YOUR_HEAD No to po każdej sesji ciągów wybierz sobie jakiś % ciężaru roboczego i trzymaj nachwytem na czas. Nie więcej niż 15 sekund w kilku seriach. Zwis na drążku jednorącz też jest spoko, trzymanie krążków w palcach również moge polecić.
  • Odpowiedz
M4staBl4sta
M4staBl4sta 10.04.2019, 21:27:11 via Android
  • 0
@FEED_YOUR_HEAD To dla odmiany spróbuj po martwym. Może to coś da
  • Odpowiedz
C.....u
C.....u
konto usunięte 06.04.2019, 17:49:05
  • 9
#mikrokoksy #silownia
Teraz trwaja jakies zawody strongmenow w europie, ale moje bicepsy to jest mistrzostwo swiata.

C.....u - #mikrokoksy #silownia
Teraz trwaja jakies zawody strongmenow w europie, al...

źródło: comment_F7Yg4EsY1M2d7G9Oc6pThbf7oFgDrf18.jpg

Pobierz
  • 12
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

M4staBl4sta
M4staBl4sta 07.04.2019, 17:00:58 via Android
  • 1
@ChoNoTu Słabe przedramię, za mała objętość podwalania
  • Odpowiedz
uytx
uytx
27.03.2019, 19:50:40
  • 0
Jak daję radę póki co to śmiało dokładać 2,5kg co trening (przysiad i martwy) czy hamować się żeby jakoś to wydłużyć? Mam krążki 0,5kg więc mogę spokojnie dorzucać mniej, ale póki co śmiało idzie te 2,5kg/trening czyli 5kg tygodniowo na przysiadzie i jeszcze ilość powtórzeń rośnie/jest taka sama :D

Zawołam @Kasahara bo to na greyskullu ( ͡º ͜ʖ͡º)
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia
  • 11
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

M4staBl4sta
M4staBl4sta 27.03.2019, 22:15:26 via Android
  • 0
@uytx A może narzuć sobie jakieś szalone tempo do ćwiczeń? Potem możesz obcinać sekundy pod napięciem itd i może to mieć swoje benefity
  • Odpowiedz
psposki
psposki
25.03.2019, 16:52:37
  • 0
Miał ktoś kiedyś spięty "M. prostownik palców"?
Za cholerę nie mogę tego rozbić niczym a boli xD


#mikrokoksy
psposki - Miał ktoś kiedyś spięty "M. prostownik palców"?
Za cholerę nie mogę tego r...

źródło: comment_9Z3tuCT3wtQS5YrBOP7WkGmrzmOwD5IZ.jpg

Pobierz
  • 4
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

M4staBl4sta
M4staBl4sta 25.03.2019, 18:18:38 via Android
  • 1
@psposki Weź sobie np łyżkę, złap nie za rękojeść tylko za tą "główkę" i krawędzią(wypukłe żeby było w stronę dłoni) szoruj od nadgarstka w stronę bicepsa. Tylko w ta jedną stronę nie w obie. Nie bój się użyć siły i bólu. Ze dwie minuty tak pośmigaj i może pomóc.
  • Odpowiedz
L3stko
L3stko
25.03.2019, 10:47:46 via iOS
  • 1
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
  • 14
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

M4staBl4sta
M4staBl4sta 25.03.2019, 18:22:32 via Android
  • 0
@L3stko Trzymanie ciężaru jednorącz, niewymagającego koło 30s wzwyż. Możesz też trzymać jakieś obciążenie w samych palcach
  • Odpowiedz
T.....h
T.....h
konto usunięte 20.03.2019, 16:26:09
  • 0
Ktoś coś jakieś ćwiczenia na brzuch i wzmocnienie kręgosłupa tak na szybko z głowy? #mikrokoksy
  • 14
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

M4staBl4sta
M4staBl4sta 20.03.2019, 16:46:22 via Android
  • 1
@TheFlash front squat, zercher hold i zercher carry, ab wheel, martwe ciągi :p i wiele innych
  • Odpowiedz
krzykrzy1995
krzykrzy1995
11.03.2019, 08:18:59
  • 1
Hej #mikrokoksy. Ostatnio oglądałem filmik szymona mosznego na temat facepulla. Opowiedzial, ze to swietne cwiczenie na srodkowy akton barkow. Moge zastapic tym cwiczeniem wznosy bokiem?
#silownia
  • 36
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

M4staBl4sta
M4staBl4sta 11.03.2019, 09:22:21 via Android
  • 0
@krzykrzy1995 XD ale niektórzy to zabawne rzeczy tutaj piszą. Facepulls with external roatation, jak dobrze to robisz to pewnie, że wchodzi na środkowy akton barków. Zobacz sobie analizę EMG
  • Odpowiedz
M4staBl4sta
M4staBl4sta 11.03.2019, 09:50:14 via Android
  • 0
@krzykrzy1995 Tak, to jest to. Możesz sobie zobaczyć film Seby Kota o środku naramiennych
  • Odpowiedz
M4staBl4sta
M4staBl4sta 11.03.2019, 09:52:34 via Android
  • 0
@IVE347 No tak, tak, masz rację. U mnie na siłowni sporo osób robi te wariacje face pulli, tylko że źle dostosowując tą wariację do swoich celów. Jak kolega wspomniał o face pullach i środku barków to mi się tak skojarzyło.
  • Odpowiedz
kosti9191
kosti9191
kosti9191
07.03.2019, 18:08:45
  • 0
#mikrokoksy

Sensowny trening dla ektomorfika żeby dobił mięsa i gubił fat? Na 3 dni w tygodniu i żeby tak po 1h max to trwało?
Push/Pull/Legs?

Ino tak żeby nie było klepania w kółko to samo
  • 25
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

M4staBl4sta
M4staBl4sta 07.03.2019, 18:42:48 via Android
  • 0
@kosti9191 Hmmm 5/3/1 i boring but big? Plus inne akcesoria i ofc mega dużo kcal?
  • Odpowiedz
M4staBl4sta
M4staBl4sta 07.03.2019, 18:48:45 via Android
  • 0
@kosti9191 Zalety 5/3/1 to właśnie krótkie treningi i spoko efekty. Nie znam Cię, nie wiem. Może tylko Ci się wydaje, że mało jesz. A jeśli jesteś typem co potrzebuje Z 5k kcal to nie widzę problemu w uzupełnianiu części kalorii z syfu. Ofc z umiarem. Jak to mawiał pewien Mistrz: posiłek na masę? 5 pączków i 10 jajek heheszki
  • Odpowiedz
M4staBl4sta
M4staBl4sta 07.03.2019, 18:58:52 via Android
  • 0
@kosti9191 https://www.kfd.pl/531-jim-wendler-239637.html/ Proszszsz, wszystko wyjaśnione. Jak sobie układasz cokolwiek to na spokojnie :p bez pośpiechu
  • Odpowiedz
M4staBl4sta
M4staBl4sta 08.03.2019, 07:47:39 via Android
  • 0
@kosti9191 Kaloria z syfu idzie w sadło a kaloria że zdrowego jedzenia idzie w bicek, tak tak. Baw się jak chcesz. Jak 100% dopięta dieta sprawia ci fun to spoko. Tylko nie płacz za miesiąc że jesz dużo a nadal jesteś chudym szczurem.
  • Odpowiedz
Duzy_Dziki_Zwierz
Duzy_Dziki_Zwierz
07.03.2019, 15:43:16
  • 12
Te moje nogi to jest masakra jakaś.

Mam podejrzenie, że słabo spinam brzuch przy mc i siadach. Jak się tego nauczyć? ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#mikrokoksy #pokazforme #pytanie
DuzyDzikiZwierz - Te moje nogi to jest masakra jakaś. 

Mam podejrzenie, że słabo s...

źródło: comment_PwPabs83oybd1kn75JoHAGZwYjJcEqJX.jpg

Pobierz
  • 36
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

M4staBl4sta
M4staBl4sta 07.03.2019, 18:46:16 via Android
  • 0
@Duzy_Dziki_Zwierz Hmm może siady i mc pauzowanie co bardziej zmusza Cię do trzymania dobrej postawy? Plus zercher holdy i walki co pokażą jak spinać brzuch nieźle :p
  • Odpowiedz
M4staBl4sta
M4staBl4sta 07.03.2019, 19:05:48 via Android
  • 0
@Duzy_Dziki_Zwierz Jak postawę w trakcie boju masz git, no to wszystko jest git :D. Z fartem
  • Odpowiedz
konsajacybogdan
konsajacybogdan
konsajacybogdan
07.03.2019, 09:14:36 via Android
  • 1
Siemanko macie może jakieś linki lub źródła do wpisów wodyna o treningu siłowym i jego podejściu do diety itp. Chodzi o takie kompendium wiedzy.

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia
  • 3
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

M4staBl4sta
M4staBl4sta 07.03.2019, 10:24:56 via Android
  • 0
@konsajacybogdan Jest trochę jego wpisów/artykułów na forum body factory
  • Odpowiedz
  • <
  • 1
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
  • 11
  • 20
  • Strona 8 z 20
  • >

Osiągnięcia

  • Rocznica
    od 18.08.2022

    Rocznica
  • Gadżeciarz
    od 25.05.2018

    Gadżeciarz

Wykop © 2005-2025

  • O nas
  • Reklama
  • FAQ
  • Kontakt
  • Regulamin
  • Polityka prywatności i cookies
  • Hity
  • Ranking
  • Osiągnięcia
  • Changelog
  • więcej

RSS

  • Wykopane
  • Wykopalisko
  • Komentowane
  • Ustawienia prywatności

Regulamin

Reklama

Kontakt

O nas

FAQ

Osiągnięcia

Ranking