M4staBl4sta
  • 0
@FEED_YOUR_HEAD No to po każdej sesji ciągów wybierz sobie jakiś % ciężaru roboczego i trzymaj nachwytem na czas. Nie więcej niż 15 sekund w kilku seriach. Zwis na drążku jednorącz też jest spoko, trzymanie krążków w palcach również moge polecić.
  • Odpowiedz
uytx
  • 0
Jak daję radę póki co to śmiało dokładać 2,5kg co trening (przysiad i martwy) czy hamować się żeby jakoś to wydłużyć? Mam krążki 0,5kg więc mogę spokojnie dorzucać mniej, ale póki co śmiało idzie te 2,5kg/trening czyli 5kg tygodniowo na przysiadzie i jeszcze ilość powtórzeń rośnie/jest taka sama :D

Zawołam @Kasahara bo to na greyskullu ( ͡º ͜ʖ͡º)
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia
  • 11
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
M4staBl4sta
  • 1
@psposki Weź sobie np łyżkę, złap nie za rękojeść tylko za tą "główkę" i krawędzią(wypukłe żeby było w stronę dłoni) szoruj od nadgarstka w stronę bicepsa. Tylko w ta jedną stronę nie w obie. Nie bój się użyć siły i bólu. Ze dwie minuty tak pośmigaj i może pomóc.
  • Odpowiedz
L3stko
  • 1
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
  • 14
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
M4staBl4sta
  • 0
@IVE347 No tak, tak, masz rację. U mnie na siłowni sporo osób robi te wariacje face pulli, tylko że źle dostosowując tą wariację do swoich celów. Jak kolega wspomniał o face pullach i środku barków to mi się tak skojarzyło.
  • Odpowiedz
kosti9191
kosti9191
  • 0
#mikrokoksy

Sensowny trening dla ektomorfika żeby dobił mięsa i gubił fat? Na 3 dni w tygodniu i żeby tak po 1h max to trwało?
Push/Pull/Legs?

Ino tak żeby nie było klepania w kółko to samo
  • 25
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
M4staBl4sta
  • 0
@kosti9191 Zalety 5/3/1 to właśnie krótkie treningi i spoko efekty. Nie znam Cię, nie wiem. Może tylko Ci się wydaje, że mało jesz. A jeśli jesteś typem co potrzebuje Z 5k kcal to nie widzę problemu w uzupełnianiu części kalorii z syfu. Ofc z umiarem. Jak to mawiał pewien Mistrz: posiłek na masę? 5 pączków i 10 jajek heheszki
  • Odpowiedz
M4staBl4sta
  • 0
@kosti9191 Kaloria z syfu idzie w sadło a kaloria że zdrowego jedzenia idzie w bicek, tak tak. Baw się jak chcesz. Jak 100% dopięta dieta sprawia ci fun to spoko. Tylko nie płacz za miesiąc że jesz dużo a nadal jesteś chudym szczurem.
  • Odpowiedz

Osiągnięcia