353885,95 - 7,12 = 353878,83

Wczorajszy trening. Od niedawna wróciłem do okazjonalnego biegania, więc pewnie od czasu do czasu dorzucę do sztafety swoje kilometry :)

#sztafeta #ruszwarszawa

WpisPokaż całość

Idę do pracy, żebyście mogli jeść świeżutkie hamburgery, frytki, desery itp..
#mcdonalds #gownowpis #pracbaza

354192,75 - 14,01 = 354178,74
1h 30min
Dzisiaj pokonalem mój rekord życiowy ;)

Teren to Rezerwat Przyrody Czerwony Krzyż i okoliczne lasy. Pagórki i sporo piachu, więc bieg nieco utrudniony. Bieglem pierwszy raz w tej części lasu, więc w przyjemny sposób celowo się zgubiłem i byłem zmuszony przebiec więcej :)

#sztafeta

354178,74 - 10,06 = 354168,68

Po teoretycznie miesiącu przerwy (od 3 lipca aż 1 bieg miałem) powracam robiąc najlepszy wynik w tym roku na 10 km - 59:23 xD Za 3 miesiące planuję ten dystans pobiec o 15 minut szybciej ( ͡º ͜ʖPokaż całość

354168,68 - 10,01 = 354158,67

Pierwsze 10 km w tym roku.

Dystans: 10.01 km
Czas: 1:10:36Pokaż całość

354147,53 - 8 = 354139,53

i cyk 200m dodane

dystans: 8km
czas: 47:23Pokaż całość

354133,48 - 5,02 = 354128,46

Trochę krócej, trochę szybciej :>

Statystyki:

Dystans:Pokaż całość

354128,46 - 12,72 = 354115,74

Standardowy poniedziałek - PodBiegane 10x~110m. myślę, czy nie zmienić trochę planu, dziś zaraz po podbiegach akcent szybkościowy - 3x2km bc3 zrobić planuję, pytanie czy na takiego amatora nie za mocno cisnę.
Pon. podbiegi, wtorek interwały, środa basen/wolne, czwartek bardzo luźne 10km, piątek ew. ok 6km bc2 (to też ok 11km wychodzi), sobota/niedziela zależy od tygodnia dłuższy bieg (16-20km). tygodniowo ok 60-70km wychodzi przy takim treningu +/-.

#sztafeta #ruszmiasto #bieganiePokaż całość

354115,74 - 25,34 = 354090,40

Dzisiaj mniej niż zwykle ale chciałem pobawić się w interwały xD

Wyszło tak: 5x1km po 03:33, 2x1km po 03:44 , 3x1km po 03:50. Reszta to na spokojnie.

DobregoPokaż całość

354090,40 - 5,25 = 354085,15

No i pięknie. Trzeci trening biegowy po rekonstrukcji #acl
Powoli zwiększam tempo i dystans. Dziś już nawet przez kilometr biegłem ~5:40. Jeszcze ze 2 tygodnie i może zamiast bieżni wybiorę się na Błonia, bo tam w miarę płasko.

Kolano, a przede wszystkim mięśnie dookoła całkiem już dają radę, ale i tak jeszcze sporo ćwiczeń siłowych przede mną zanim przestanę być aż tak niesymetryczny.Pokaż całość

354085,15 - 9,13 = 354076,02

Przebudziłem się o 5 rano, usiadłem na łóżku, ziewnąłem... i stwierdziłem: "iiitam, trza się wyspać" ( ͡º ͜ʖ͡º)
Tak więc dzisiaj grzeczna, relaksacyjna przebieżka po plaży - z wiatrem spoko, pod wiatr masakra. Oczywiście na bosaka (Pokaż całość

354076,02 - 4,25 = 354071,77

No to jeszcze ultraspokojne (6:06 min/km) potruchtanie po plaży ( ͡ ‿ ͡ )

Miłego!

Pokaż spoiler

354071,77 - 12,14 = 354059,63

#sztafeta

354059,63 - 5,36 = 354054,27

Statystyki:

Dystans: 5.36 km
Wertykalnie: 0m(↑0m/↓0m)Pokaż całość

354054,27 - 10,04 = 354044,23

Tragiczny to był trening ( ͡° ʖ̯ ͡°) Od samego początku nic nie chciało współpracować, a to słuchawki, a to nogi, a to głowa, a to tempa w ogóle nie czułem... Jeszcze jutro przeżyć i w czwartek odpoczynek (Pokaż całość

354044,23 - 11,82 = 354032,41

Rozbieganie plus 10x RT 150m/150m. Fajnie weszło :)

#sztafeta #ruszmirko

WpisPokaż całość

354032,41 - 4,00 - 5,40 = 354023,01

Pora się od nowa brać za siebie bo starty tuż tuż.
4:10" BNP + dobiegane 4:44"

Pozdr, miłego bieganiaPokaż całość

#memy #humorobrazkowy #takaprawda #heheszki #p0lka

#heheszki #humorobrazkowy #ceskememy

To będzie ciężki miesiąc. #zalesie i trochę #heheszki