@KryptonZ: https://strengthlevel.com/

@KryptonZ: No ale co mamy sądzić?
Trening brzucha i tyle.
Niestety nie bedziesz miec i tak fajnego brzucha bez ciężkich pełnych przysiadów i martwego ciągu.

@KryptonZ: zwiększać ciężar co tydzień. Rób 5x5 z zapasem jednego - dwóch powtórzeń i za tydzień wrzuć więcej o 1.25 np
słowo klucz progresja

@KryptonZ: To jest ćwiczenie izolowane, więc raczej zwiększ zakres powtórzeń i zmniejsz ciężar, bo do budowania siły są inne ćwiczenia. A przerwy możesz robić jakie chcesz, pewnie optymalnie 1-2 min,

@KryptonZ: A są jakieś? Ja nie znam ale jeśli jest jakaś tobie znana to podaj nazwę niech każdy skorzysta.

@KryptonZ: najszybciej nastukasz oddając regularnie osocze i/lub płytki

@dyniel jak je zacząć oddawać. Bo jak się spytałem jak byłem ostatnio (1 raz) to powiedziano mi że lekarz decyduje czy jest zapotrzebowanie i czy mogę wgle oddac.

@KryptonZ:

Jak odróżnić tłuszcz od retencji spowodowanej kreatyną?

W taki sposób, że tłuszcz wygląda brzydko. Retencja wody przy suplemetnacji kreatyną występuje w mieśniach, a nie pod skórą i jest to pożądane zjawisko, więc nie powodujePokaż całość

@KryptonZ: Bose Sport ale po córka niestety trochę je dobiła, prawdopodobnie będę zmieniał je na audiotechniki

@KryptonZ: nauszne, sound blaster jam

Program nie ma większego znaczenia bo i tak brzuchem nikomu nie zajebiesz

@KryptonZ: utarty mit?

Zacznijmy od tego, że brzuch pracuje przy większości wielostawowych ćwiczeń, gdyż stabilizuje tułów. Jest wiele osób, które nie przykładają sie do treningu tej partii a mają bardzo dobrze widoczną kratę, co świadczy o tym, że ćwiczenia na inne partie mogą w pewnym stopniu stymulować ów rejon. Ponadto widoczność brzucha zależy w głównej mierze od poziomu tkanki tłuszczowej i o tym również należy pamiętać.

Sam brzuch, podobnie jak

Pokaż całość

@KryptonZ: ja na trening już chodzę jak do roboty, bo muszę xD jak nie pójdę to kac moralny

@KryptonZ: Bo przy wzroście 176cm ważyłem 118kg i miałem kompleksy + rówieśnicy mówili że nigdy żadna mnie nie zachce z takim wyglądem.

A obecnie rucham im narzeczone ;)

@KryptonZ: activlaby są w Auchanwch w 99% co widziałem.

@KryptonZ: zależy od wielkości auchana w większości są obie opcje.

@KryptonZ: Ja staram się 1.5-2h ale u każdego jest trochę inaczej, na upartego i godzinka wystarczy w moim przypadku

@KryptonZ: ja jem o 5:50 a na siłowni jestem jakoś 7:10 przebrany i czuje się dobrze ;)

@KryptonZ: bo nie biorą udziału w ćwiczeniu mięśnie stabilizujące. Na ciężarach wolnych lepiej się zrobisz

@KryptonZ: Jeśli Cię nawala odcinek lędźwiowy i go nie wzmacniasz ćwiczeniami globalnymi i idziesz na maszynę, gdzie taśma dominująca przejmuje robotę, a ta słabsza sobie jest luzem, to nie trzeba badań, aby twierdzić, ze pogłębiasz patologię. Prosty przykład. U większości ludzi przednia taśma jest dominująca (przez siedzący tryb życia). Na przykładzie nóg, rozbudowane za bardzo czworogłowe a słabe pośladek oraz mięsień dwugłowy. Jeśli zamienisz tutaj przysiad na suwnicę, to będzieszPokaż całość

@KryptonZ: Nagrywaj filmiki, czasami nawet nie zauważysz jakiegoś szczegółu który jest dość ważny.

@KryptonZ: oglądaj poradniki na YT:
- Seba Kot: https://www.youtube.com/channel/UCr329SDaS83S-7ej785lbrg
- KFD: https://www.youtube.com/channel/UCCwsb6pCsJYFp53h9prxXtg
- Mleko: https://www.youtube.com/channel/UCzQSF_yulmp9hQQHpTebZpA
- TrenerTV: https://www.youtube.com/channel/UCrFdHFadpJLLYWS1kctM_pw
-Pokaż całość

@KryptonZ: sfd = afera sojowa, oszukane białko.
kfd = dobre suple. Same forum powoli umiera ale jest grupa na fb.