@exystexys: żadnego

@Lewusx: w treningu b daj wyciskanie hantlami, jakiś inny rodzaj wiosłowania i na triceps np. skullcrushery

@Valkir: Overthinking wchodzi mocno, też mam czasami z tym problem. Rób ćwiczenie które czujesz. Jak wybierzesz jedno to nie znaczy, że musisz je robić do końca życia.

@exclaim4759: Jeśli masz na myśli efekty sylwetkowe to zdecydowanie nie będzie to najlepszy wybór.

@exclaim4759: Po prostu rób 10-20 serii w tygodniu na partie, rozłóż tą objętość na 2-3 treningi w tygodniu i używaj ćwiczeń które najbardziej ci "wchodzą" na miesien który chcesz przetrenować. Jednak jeśli jesteś totalnie początkującym to greyskull będzie świetnym planem, żeby nauczyc sie techniki w podstawowych ćwiczeniach i też urośniesz jeśli wcześniej nie trenowałeś.

@twardy-zawodnik: Ja robię trening upper lower bez nóg

@its_over_for_chlop: na bary to skup się na bocznym aktonie. Polecam wznosy bokiem i upright row

@sajgonkaaa: Dla totalnie początkującej osoby pójście na pierwszy trening i zaczynanie od 5 serii cwiczenia to zart. Fbw jest dobre, ale zacznij w pierwszym tygodniu od jednej serii każdego cwiczenia w przedziale 5-10 powtórzeń i w miarę wytrenowania dokładaj.

@buczer-ptp: Jak to się trzyma?

@mirko_anonim: Możesz sobie kupić hantle regulowane i ławeczke

@ATAT-2: barberzy nauczyli się 3 fryzur na krzyż i koszą siano a frajerzy myślą, że jak obcina ich wydziarany chłop z brodą i salon wygląda jak jakiś bar w westernie to są u profesjonalisty xd

@Kantor_wymiany_mysli_i_wrazen: kolega mówi, że to Polly Yangs

@cremedelacreme: https://youtu.be/81twIK-lLA8?si=zVoch328tCEAA63F Polecam ten filmik

@kabarto: Gdzie są łapy? Jaki jest Twój cel treningowy?

@mirko_anonim: Idz do psychologa

@mirko_anonim:

Boję się moich treningów. Są one ciężkie i skutkują nie tylko ciągłym zmęczeniem fizycznym, ale też dużym obciążeniem układu nerwowego

Tymczasem treningi op'a

@Lewusx: siema friz

@Kasahara: Przy wiosłowaniu sztangą powinien Pan się bardziej pochylić i w fazie ekscentrycznej wypuścić jak najbardziej barki do przodu, żeby rozciągnąć mięsień. Proponuję też obniżyć ciężar bo za bardzo Pan się giba, pozdrawiam