@berti: Ilość tłuszczy nienasyconych powinna być zdecydowanie większa niż nasyconych(zwierzęcych). W zależności od tego jakie robisz posiłki dobierz taki rodzaj tłuszczu jaki najbardziej będzie pasował smakowo. Oczywiście unikaj tłuszczów przetworzonych. Ja najczęściej używam oleju kokosowego, rzepakowego, lnianego, oliwy; robię sobie mieszankę orzechów, czasami też używam masła orzechowego 97%(ale to mi zazwyczaj nie pasuje do żadnego skomponowanego posiłku). A nasycone to uzupełniają się z mięsa (wołowina, drób)

@Gavroche: Mówię tak jak to zrozumiałem w teorie się nie zagłębiam. Mówię tak jak ja to robię bo to działa dla mnie. :)

@Gavroche: Jeżeli nie chcesz zwiększać masy/przyrostu siły to powodzenia jak jesteś na tego typu diecie. Ważę 75 przy 10%bf dla mnie to dobry wynik przy 1,7m. Ciągle zmieniam dietę i ćwiczenia, nie zawsze mam czas na trening.
Ale chcesz to dalej czepiaj się szczegółów i namawiaj ludzi do swojej diety mi to nie przeszkadza, ja chciałem mu pomóc :)

@Gavroche: W takim razie tagi są niepotrzebne. Ja ćwiczę kulturystykę estetyczną, nie mam zamiaru być karkiem, więc to że mam kłopoty to chyba ocena subiektywna i nie mam zamiaru Cię przekonywać że jest inaczej. Wyłączam się z dyskusji :)

@grzegorzo: Wykorzystać trzeba też do dzisiaj? Czy zarejestrowanie jest tylko do dzisiaj a promo można wykorzystać później?

@niunix: Ważne żeby to nie był jakiś ekstrakt. Jakość na pewno nie będzie znacząco odbiegać(jeżeli w ogóle).

@ninetyeight: Zależy jakiej firmy, kilka testowałem jeszcze jak bez dobrej diety ćwiczyłem.
@rafalinho007: Nie wszyscy mają czas na przygotowanie posiłków (i nie, to nie jest wymówka, sam miałem taki okres, że w niektóre dni nawet szejka z płatków owsianych i dodatków nie miałem czasu zrobić)

@rafalinho007: Na co dzień owszem da się zagospodarować ale tak jak już pisałem są dni w których choćbyś chciał to nie dasz rady, widać nie mieli nigdy zapracowanego dnia.
A węgle proste nie są szkodliwe dla zdrowia, nie wiem gdzie to przeczytałeś. Nie wiem czy wiesz ale węgle złożone rozkładają się na proste. Szkodliwe może być tylko rozłożenie wszystkiego w nieodpowiednich proporcjach i w nieodpowiednim czasie.
Nie generalizuj tanich odżywekPokaż całość

@hora_guowa: masz link do profilu?

@Karoleer: Przed śniadaniem jest bardzo mała ilość glikogenu w mięśniach, więc organizm będzie pobierał energię z bodyfatu który pełni funkcję zapasową. Natomiast Po treningu siłowym(w Twoim wypadku zważając na Twoje cele tylko taki wchodzi w grę) kardio również będzie dobrym rozwiązaniem ponieważ glikogen wypalisz podczas siłowego.

I tak jak kolega wyżej nie potrzeba bcaa jak jest dieta.

@berti: @maciejze: Różną ilość dlatego kiedy organizm nie może już pobierać energii z glikogenu pobiera z tkanki tłuszczowej. A powtarzanie legendy że kardio(oczywiście mowa o kardio tlenowym) wpływa na siłę (lub jak to mówisz "siła i moc" :) nadal mnie śmieszy. Jeżeli kardio nie byłoby wspierane treningiem siłowym wtedy owszem siła mięśni może spaść.
A to co się dzieje po treningu - trójglicerydy rozpadają się ale nie uzupełniająPokaż całość

@maciejze: Napisałem, że pobiera z tkanki zapasowej kiedy nie może już pobierać z glikogenu a nie gdy go nie ma, nie wiem dlaczego już drugi raz próbujesz nadinterpretować moje słowa.
Mikrouszkodzenia - przy regeneracji główny udział bierze białko. Nie będę dokładniej tłumaczył procesu.
A w fazie spoczynku źródłem energi jest wszystko co spożywamy później dopiero tkanka zapasowa. Co ciekawe - spożywanie tłuszczu(nienasyconego) wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej ponieważ bierze duży udziałPokaż całość

@maciejze:

To kiedy trenujesz na spalanie niema większego wpływu

Dodatkowo robienie cardio po treningach zmienia charakterystyke włókien mięśniowych(spada siła i moc mięśni) i zwiększa wytwarzanie kortyzolu

NONsens.
Jeżeli zależy Ci na utrzymaniu wyników/masy mięśniowej wspieranie treningiem siłowym jest konieczne - mięśnie się adaptują. A autor postu taki właśnie cel określił.

@MaciejPN: W mailu jest napisane że kod obowiązuje na wszystki zakupy bez kwoty minimalnej, ale nie działa. Szkoda. Ale i tak cebula dobra bo właśnie miałem je kupować przez ebay za 79 :D

@rol89: Pewnie robisz na prostych nogach. Musisz spuszczać sztangę zaraz przy nogach. I nie ściągaj barków za bardzo do tyłu. Barki luźno, gdy wstajesz możesz (lekko) je ściągnąć na sam koniec wykonywanego ruchu. I oczywiście kręgosłup prosto.

@jezyk123: Wyjdź z piwnicy idź na siłownie sprawdź i powiedz mi to jeszcze raz.

@jezyk123: Z tą wypowiedzią jestem się w stanie zgodzić.

@miki4ever: obojętne

@delyew: Przy redukcji poniżej 8%tkanki tłuszczowej to ma znaczenie. Przy mniej ekstremalnej redukcji unikał bym jedynie białego ryżu. Zastąpiłbym go np. ryżem basmati.

@mrkartofel1: na androidzie mozna tylko raz wpisac? nie mozna jakos zrobic wspolnego konta?