@berti: Ilość tłuszczy nienasyconych powinna być zdecydowanie większa niż nasyconych(zwierzęcych). W zależności od tego jakie robisz posiłki dobierz taki rodzaj tłuszczu jaki najbardziej będzie pasował smakowo. Oczywiście unikaj tłuszczów przetworzonych. Ja najczęściej używam oleju kokosowego, rzepakowego, lnianego, oliwy; robię sobie mieszankę orzechów, czasami też używam masła orzechowego 97%(ale to mi zazwyczaj nie pasuje do żadnego skomponowanego posiłku). A nasycone to uzupełniają się z mięsa (wołowina, drób)
@Gavroche: Jeżeli nie chcesz zwiększać masy/przyrostu siły to powodzenia jak jesteś na tego typu diecie. Ważę 75 przy 10%bf dla mnie to dobry wynik przy 1,7m. Ciągle zmieniam dietę i ćwiczenia, nie zawsze mam czas na trening. Ale chcesz to dalej czepiaj się szczegółów i namawiaj ludzi do swojej diety mi to nie przeszkadza, ja chciałem mu pomóc :)
@Gavroche: W takim razie tagi są niepotrzebne. Ja ćwiczę kulturystykę estetyczną, nie mam zamiaru być karkiem, więc to że mam kłopoty to chyba ocena subiektywna i nie mam zamiaru Cię przekonywać że jest inaczej. Wyłączam się z dyskusji :)
Przestrzelił podczas zwrotów na przewyższeniu i wpadł w wąski dół co było już nie do wyratowania w momencie gdy stracił narty. A uwierzcie mi - wiązania dokręcają dość ostro. Uruchomił plecak z poduszkami (ABS) żeby uniknąć obić o skały. Ostatecznie nic mu się nie stało!
Super #cebuladeals i #rozdajo na hotele w całej Polsce i na świecie - hotel o wartości 100zł za darmo a o wartości 200 zł - za 30-40 zł. Poprzedni wpis w którym wszystko wyjasniałem został wyje.... usunięty za reflinka ( bez ktorego nie da sie dostac promocji... troche absurdalne) - ale to dobrze, pokazuje ze promocja dziala ( ͡°͜ʖ͡°) Do rzeczy:
Poirytowani działaniem FilmWeb.pl wspólnie z bratem stworzyliśmy portal ograniczający do minimum wertowanie w filmach. Prosimy was o ocenę naszej pół rocznej pracy.
Ejej #mikrokoksy , pytanie co do #dieta , dokładniej oliwa z oliwek - tania oliwa made in tesco, z dopiskiem virgin, się nada? Cel - uzupełnienie niedoborów tłuszczów przy lekkostrawnej diecie na masę
@ninetyeight: Zależy jakiej firmy, kilka testowałem jeszcze jak bez dobrej diety ćwiczyłem. @rafalinho007: Nie wszyscy mają czas na przygotowanie posiłków (i nie, to nie jest wymówka, sam miałem taki okres, że w niektóre dni nawet szejka z płatków owsianych i dodatków nie miałem czasu zrobić)
@rafalinho007: Na co dzień owszem da się zagospodarować ale tak jak już pisałem są dni w których choćbyś chciał to nie dasz rady, widać nie mieli nigdy zapracowanego dnia. A węgle proste nie są szkodliwe dla zdrowia, nie wiem gdzie to przeczytałeś. Nie wiem czy wiesz ale węgle złożone rozkładają się na proste. Szkodliwe może być tylko rozłożenie wszystkiego w nieodpowiednich proporcjach i w nieodpowiednim czasie. Nie generalizuj tanich odżywek do
Mikrokoksy - jakie jest wasze zdanie na temat robienia cardio na czczo, zakladajac suplementacje BCAA przed? Na silce slysze mieszane opinie, w internecie podobnie a powoli przygotowuje swoj plan na redukcje i zastanawiam sie czy to do niego wlaczyc - ktos ma jakies konkretne info, badania, doswiadczenia? (krotkie info slowem wprowadzenia - przedstawiane zalety cardio na czczo to lepsze spalanie tluszczu - wada to palenie miesni.) #silownia #mikrokoksy
@Karoleer: Przed śniadaniem jest bardzo mała ilość glikogenu w mięśniach, więc organizm będzie pobierał energię z bodyfatu który pełni funkcję zapasową. Natomiast Po treningu siłowym(w Twoim wypadku zważając na Twoje cele tylko taki wchodzi w grę) kardio również będzie dobrym rozwiązaniem ponieważ glikogen wypalisz podczas siłowego.
@berti: @maciejze: Różną ilość dlatego kiedy organizm nie może już pobierać energii z glikogenu pobiera z tkanki tłuszczowej. A powtarzanie legendy że kardio(oczywiście mowa o kardio tlenowym) wpływa na siłę (lub jak to mówisz "siła i moc" :) nadal mnie śmieszy. Jeżeli kardio nie byłoby wspierane treningiem siłowym wtedy owszem siła mięśni może spaść. A to co się dzieje po treningu - trójglicerydy rozpadają się ale nie uzupełniają glikogenu, to
@maciejze: Napisałem, że pobiera z tkanki zapasowej kiedy nie może już pobierać z glikogenu a nie gdy go nie ma, nie wiem dlaczego już drugi raz próbujesz nadinterpretować moje słowa. Mikrouszkodzenia - przy regeneracji główny udział bierze białko. Nie będę dokładniej tłumaczył procesu. A w fazie spoczynku źródłem energi jest wszystko co spożywamy później dopiero tkanka zapasowa. Co ciekawe - spożywanie tłuszczu(nienasyconego) wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej ponieważ bierze duży udział w
To kiedy trenujesz na spalanie niema większego wpływu
Dodatkowo robienie cardio po treningach zmienia charakterystyke włókien mięśniowych(spada siła i moc mięśni) i zwiększa wytwarzanie kortyzolu
NONsens. Jeżeli zależy Ci na utrzymaniu wyników/masy mięśniowej wspieranie treningiem siłowym jest konieczne - mięśnie się adaptują. A autor postu taki właśnie cel określił.
@MaciejPN: W mailu jest napisane że kod obowiązuje na wszystki zakupy bez kwoty minimalnej, ale nie działa. Szkoda. Ale i tak cebula dobra bo właśnie miałem je kupować przez ebay za 79 :D
Mireczki co robie źle jeżeli przy martwym ciągu czuje nogi zamiast pleców? Nie robie martwego na prostych nogach (dotykam sztanga podłoża), ale fakt - na dosyć sztywnych. Czy jest to normalne? Może powinienem skupić się na tym aby przy podnoszeniu podnosić ciężar jakoś bardziej plecami a nie nogami?
@rol89: Pewnie robisz na prostych nogach. Musisz spuszczać sztangę zaraz przy nogach. I nie ściągaj barków za bardzo do tyłu. Barki luźno, gdy wstajesz możesz (lekko) je ściągnąć na sam koniec wykonywanego ruchu. I oczywiście kręgosłup prosto.
@delyew: Przy redukcji poniżej 8%tkanki tłuszczowej to ma znaczenie. Przy mniej ekstremalnej redukcji unikał bym jedynie białego ryżu. Zastąpiłbym go np. ryżem basmati.