55 716,95 - 8,23 = 55 708,72

Cudownie się biega podczas opadu śniegu w nocy (✌ ﾟ ∀ ﾟ)☞

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

56 440,98 - 21,37 - 7,40 = 56 412,21

Wczoraj BS z przebieżkami, dzisiaj luźne wybieganie w postaci papatonu. Biegło się całkiem przyjemnie.
FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#sztafeta #Pokaż całość

56 650,32 - 10,13 - 10,10 - 7,01 - 10,22 - 12,26 - 11,02 - 21,37 = 56 568,21

Dziś podwójnie memicznie - i tradycyjnie z uśmiechem ( ͡º ͜ʖ͡º)

Miłej sobótki życzy stare enronisko! ❤️

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem #enronczlapie #ruszkrakow #2137

56 676,90 - 10,01 = 56 666,89

Mirki, pijcie ze mno kompot! Dzisiaj miałem Dzień Konia. Najpierw 1,5h z Młodą trening w ręczną a po nim trening biegowy. I lecialem jak dzik, aż żal mi było przerywać. Skończyło się na PB na 10 km! 58'26"!

#sztafeta

Skrypt | Statystyki

56 827,72 - 8,12 = 56 819,60

Pogoda dopisała to zrobione 8km:
2km @ 5:10min/km + 2km @ 4:00min/km + 4km @ 4:45min/km

Czuję się dobrze :)Pokaż całość

56 882,82 - 10,00 - 12,02 = 56 860,80

Robię sobie śrubowanie wyników na koniec roku w ramach podsumowania mojej rocznej przygody z bieganiem dla własnej satysfakcji.

Dzisiaj sobie zjadłem maczka i poszedłem z 2h później walnąć życiówkę na 10km. Od dzisiaj 38:31... będzie mnie serduszko bolało gdzieś do wiosny z brakiem złamania 38:30 xD. Tętno średnie 172, tempo 3:51.
Samopoczucie piękna sprawa, myślę, że półmaraton bym dzisiaj przytrzymał w tym tempie, tymPokaż całość

56 918,10 - 14,80 = 56 903,30

Dzisiaj nastąpiło przepalenie płuc w postaci interwałów.
3,2km BS + 6x(1000m w tempie 3:27/km z przerwą 400m w truchcie) + 3,2km BS

Powtórzenia odpowiednio: 3:25, 3:29, 3:25, 3:27, 3:30, 3:25 - czyli średnio wyszło właśnie te 3:27/kmPokaż całość

56 944,37 - 8,63 = 56 935,74

Z piesełem zamiast spaceru.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

57 034,96 - 12,60 - 14,00 = 57 008,36

Dwa spokojne biegi z przebieżkami
Wczoraj: 11km BS + 10x(100/100) + 1km BS, śr tempo 5:01/km, śr tętno 142bpm
Dzisiaj: 10km BS + 8x(100/100) + 1km BS, śr tempo 5:07/km, śr tętno 135bpm

jutroPokaż całość

56 950,81 - 6,44 = 56 944,37

Bieganie z wczoraj

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

57 008,36 - 21,10 = 56 987,26

pierwszy pół-maraton od roku, czas nie zachwyca
4:33/km 1:35:53

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopemPokaż całość

57 113,87 - 23,12 = 57 090,75

Ostatni bieg w tym roku na tym dystansie, w stosunku do początku 2024 jest duży progres. Do zobaczenia w 2025.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

57 119,04 - 5,17 = 57 113,87

Tempo wujowe i w ogóle jakoś średnio szło po całości, ale nic to. Grunt, że pobiegane

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

57 742,52 - 10,04 - 10,01 - 8,01 - 8,04 = 57 706,42

Wracam po kilku dniach przerwy. W drugiej połowie ubiegłego tygodnia dopadł i zmasakrował mnie jakis wirus. Ponad tydzień przerwy od biegania, ale chyba juz jestem na dobrej drodze i jutro spróbuję wyjść pobiegać. W związku z przerwą i chorobą muszę cofnąć się o tydzień w swoim planie treningowym. Wrzucane kilometry są z początku poprzedniego tygodnia. Pozdro :)

#sztafetaPokaż całość

57 753,98 - 11,46 = 57 742,52

Jako, że przedwczorajszy trening do powtórki to wczoraj nastąpiło co nieuniknione.

Teraz chyba może być? ( ͡º ͜Pokaż całość

57 793,89 - 9,46 = 57 784,43

Baza.
Udało się jeszcze na koniec biegu przed zamknięciem sklepu wskoczyć po bułeczki i dopiero jak skończyłem biec to zauważyłem, że brakuje do dyszki więc chyba trening do powtórki?

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopemPokaż całość

59 329,29 - 5,24 - 10,16 = 59 313,89

Czwartkowa regeneracja i dzisiejszy poranny bieg, dzisiaj jakoś ciężkie nogi, chyba dlatego, źe bieg od razu po przebudzeniu, ale robota zrobiona więc chyba jest dobrze (ʘ‿ʘ)

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

59 377,09 - 11,25 - 12,00 - 11,25 - 13,30 = 59 329,29

Wtorek: baza z 8x200m/200m (wpadły po średnio 42”)
Środa: baza 12 km
Czwartek: baza z 8x200m/200m (wpadły po średnio 43”)
Sobota: baza 13 kmPokaż całość

59 501,09 - 10,36 = 59 490,73

Troche zmodyfikowana propozycja pana garmina:

3km@5:20min/km + 3x3x0:15@3:10min/km + schłodzenie 3km@5:20min/km

CzujęPokaż całość

59 668,31 - 10,17 = 59 658,14

Trzeba kończyć z głaskaniem i coś się poruszać, a jak wiadomo podbiegi z rana jak śmietana ( ͡° ͜ʖ ͡°)

6km @ 5:15min/km + podbiegi 10x100/100mPokaż całość