LadnyChlopczyk
LadnyChlopczyk
  • 1
Jak ludzie są tak nabici? Chodzi o tą taką grubość mięśnia. Ćwiczę już trochę, może nie stricte pod sylwetkę, bo trochę robię kalisteniki dla funu i trochę motoryki. Nie wszystko oczywiście było idealnie u mnie zawsze, bo a to ze snem była lipa, a to brakowało sił (głównie snu), żeby zrobić czasem więcej niż 1 trening na daną partię w tygodniu. Nie wiem, czy robiąc wszystko perfekcyjnie dużo bardziej bym urósł, ale
LadnyChlopczyk - Jak ludzie są tak nabici? Chodzi o tą taką grubość mięśnia. Ćwiczę j...

źródło: IMG_9587

Pobierz
  • 35
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
DannyD
  • 0
@przegro_pisarz: ja przy wadze 80 kg i 180cm wzrostu mam 42,5 a nie skupiam sie tylko na nich nawet michy nie trzymam xD więc genetyka tutaj zrobi bardzo dużo może mam krótkie ręce nie wiem nie mierzyłem ale uważam że z super genetyką dało by rade 45cm przy 85kg tylko ile jest takich ludzi i ile z nich nagrywa i jest popularnych tego nie wie nikt
  • Odpowiedz
mandanda
  • 2
W ogóle, trafiłem na jakiś kanał randoma, który relacjonuje swoją "przygodę" z dopingiem i jako laika nachodzi mnie pytanie, czy:
a) tak wygląda realna sylwetka gościa, który 3 lata trenował naturalnie, a potem 2 lata był na 500mg teścia, boldka jako IA, kilku jednostek GH i jeszcze trena, a to kulturyści ostro ściemniają co do dawkowania, które przyjmują/przyjmowali przed swoimi debiutami? Np taki Maciej Pietrewicz jeśli dobrze pamiętam, to twierdził, że do
mandanda - W ogóle, trafiłem na jakiś kanał randoma, który relacjonuje swoją "przygod...

źródło: Zrzut ekranu 2026-04-29 o 18.17.29

Pobierz
  • 18
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Tired_
  • 92
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
  • 74
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
DannyD
  • 68
@Bonzolog11: gnębi cie ktoś a ty mordujesz najbliższą ci osobę tutaj ewidętnie chłop ma coś z głową.Nie oglądajcie tego filmiku bo może zostawić wam niezłą ryse na mózgu.
  • Odpowiedz
DannyD
  • 0
@nutsheell: No nie zagłebiałem sie w ten temat pisało prababcia i ojczym no to myślałem że prababcia to jednak bliska rodzina ale wychodzi na to że wszędzie go gnębili praca dom szkoła
  • Odpowiedz
DannyD
  • 2
@andrzej-tata-000000: zawszę trenowałem żeby mieć dobre proporcję sykwetkowe oczywiście siła przed ten czas sporo poszła do góry ogólnie z 68 kg doszedłem do 85 i jestem bardzo zadowolony z sylwetki
  • Odpowiedz
DannyD
  • 0
@andrzej-tata-000000: klata plecy nogi aktualnie robie 5x5 robiłem 5x8 i tak zmieniam co 8-10tyg na mniejsze partię robilem4x6 ale ostatnio i to okazało się za dużo i musiałem zmniejszyć do 3x6 (przetrenowane łapy) chodzę 3 razy w tyg czasem pójdę raz jak mam na południe i się nie chce.
Ps oczywiście wszystko robię na rir 0-1 tak już jestem nauczony nie umiem inaczej hehe
  • Odpowiedz
DannyD
  • 10
@arclex: no właśnie jako natural uważam FBW za najlepszy trening i boli mnie jak widzę że ludzie piszą FBW tylko dla początkujących co jest totalną bzdurą
  • Odpowiedz
DannyD
  • 3
@arclex: FBW jest na tyle wygodne że jeśli ominiesz jeden trening to nic sie nie stanie i nie musisz czekać całego tygodnia żeby znowu zrobić określona partie i nie musisz przekladać tylko jedziesz dalej planem FBW wiecej wybacza bo jak dzisiaj nie dojebiesz dobrej objętości to za 2 dni masz znowu okazje a nie po tygodniu. a jeśli chodzi o serie to własnie czym dalej tym mniej tych tych serii
  • Odpowiedz
DannyD
  • 1
@arclex: no nie zrobie tak bo nie musze poprostu pójde tak jak mi wypada następny trening i nie musze iść poźniej 3 dni pod rząd żeby to "odrobić"

jaka to elastyczność bo nie rozumiem? przecież ja moge iść nawet 2 razy w tygodniu i dalej będzie OK

no ja siedze max 2,5h i mi to pasuje jak najbardziej wole siedziec 2,5h i mieć wolne następnego dnia niż robić to codziennie
  • Odpowiedz
DannyD
  • 2
1. Jeszcze nigdy nie zauważyłem straty rzekomych benefitów po ominięciu treningu a nawet bym powiedział że robi mi to na plus bo poprostu moge więcej odpoczać bo i tak zrobiłem te 10 w tygodniu na partie.

2. no właśnie skracanie obcinanie dodawanie i to jest ten mniej skomplikowany trening? przecież ja nic nie musze zmieniać ;)

3.Tutaj nie ma co polemizować każdy wybierze to co najlepiej mu pasuje,jeden ma siłownie pod domem drugi musi
  • Odpowiedz
bertt
bertt
  • 0
Mirki, dopada mnie stagnacja na siłce, wyniki stoją w miejscu, a co za tym idzie, powoli pojawia się znudzenie. Dieta dopięta, sen w miarę, tj. ~7h, wypadałoby więcej, no ale ciężko. Średnio 6 treningów/tydzień. Dotychczas ćwiczyłem PPL i chciałbym przy tym pozostać, bo najbardziej mi to odpowiada.

Poprosiłem HevyGPT, żeby wypluł mi jakiś ciekawy plan i dostałem coś takiego:

I. PUSH A
1. Bench Press (Barbell) – 4x6–8
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Tom223
Tom223
  • 28
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
  • 33
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
DannyD
  • 0
@Tom223: Ja moją dalej trzymam to juz prawie 15 lat ze mną ani nie myśle o sprzedaży tym bardziej że ceny rosną,mam nadzieje że nie poszła do driftu.
  • Odpowiedz
i_teraz_wchodze_ja_caly_na_bialo
  • 33
Muszę się wam pochwalić, bo nie mam komu
Dzisiaj targnałem na płaskiej 120kg dwa powtórzenia, potem 3-4 minutki przerwy i ponownie dwa powtórzenia
To duży skok dla mnie, bo owszem 110kg robiłem na 5 seriii po 5 powtórzeń, ale na 120kg miałem jakąś blokadę w głowie.
Co pomogło?
Miesiąc pracy z powtrózeniami z pauzą (5cm nad klatką przez 5 sekund, 80% cięzaru maksymalnego)
Podszedłem z taka werwą z taką energią, ze myslę ze 130kg na raz by
  • 12
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
dziki_borsiu
  • 0
Zacząłem siłkę jakieś 5 miesięcy temu. Do tej pory robiłem FBW 3x w tygodniu, dobrze szło, ale zastanawiam się nad zmianą treningu. Do tej pory robiłem po 1 ćwiczeniu, 3 serie, 8 powrórzeń na każdą partię - klata/plecy/barki/bicek/tricek/nogi, ale mam poczucie, że to trochę już nie wystarcza nawet jak robię to 1 ćwiczenie do upadku.

Co myślicie, zmienić program? Dodać ćwiczenia? Zwiększyć liczbę serii? Myślę, że dałbym radę chodzić 4, może nawet
  • 12
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
DannyD
  • 0
@arclex: jak bym miał robić 20 serii na klatę to bym się zajechał przy FBW to wychodzi 7 serii na trening sporo ja potrafię przy 15 się przetrenować robiąc 5x5 a na małe robie 12 i też czasem muszę zmniejszyć.
  • Odpowiedz

Danny Dilla

  • NL

Osiągnięcia