Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
DannyD via Wykop
@Bonzolog11: gnębi cie ktoś a ty mordujesz najbliższą ci osobę tutaj ewidętnie chłop ma coś z głową.Nie oglądajcie tego filmiku bo może zostawić wam niezłą ryse na mózgu.
DannyD via Wykop
@nutsheell: No nie zagłebiałem sie w ten temat pisało prababcia i ojczym no to myślałem że prababcia to jednak bliska rodzina ale wychodzi na to że wszędzie go gnębili praca dom szkoła
Czy fbw 3 razy w tygodniu wystarcza do budowania mięśni dla naturala?
Lubię całkiem Upper lower, ale mam problemy z regeneracją i myślę żeby spróbować fbw 3x w tygodniu I zobaczyć jak będzie działało
#silownia #mikrokoksy
Lubię całkiem Upper lower, ale mam problemy z regeneracją i myślę żeby spróbować fbw 3x w tygodniu I zobaczyć jak będzie działało
#silownia #mikrokoksy
DannyD via Wykop
@arclex: no nie wiem ja progresuje na FBW już parę lat więc nie wiem skąd wziąłeś te info ale dla mnie mija się z prawdą
DannyD via Wykop
@andrzej-tata-000000: zawszę trenowałem żeby mieć dobre proporcję sykwetkowe oczywiście siła przed ten czas sporo poszła do góry ogólnie z 68 kg doszedłem do 85 i jestem bardzo zadowolony z sylwetki
DannyD via Wykop
@andrzej-tata-000000: klata plecy nogi aktualnie robie 5x5 robiłem 5x8 i tak zmieniam co 8-10tyg na mniejsze partię robilem4x6 ale ostatnio i to okazało się za dużo i musiałem zmniejszyć do 3x6 (przetrenowane łapy) chodzę 3 razy w tyg czasem pójdę raz jak mam na południe i się nie chce.
Ps oczywiście wszystko robię na rir 0-1 tak już jestem nauczony nie umiem inaczej hehe
Ps oczywiście wszystko robię na rir 0-1 tak już jestem nauczony nie umiem inaczej hehe
DannyD via Wykop
@arclex: no właśnie jako natural uważam FBW za najlepszy trening i boli mnie jak widzę że ludzie piszą FBW tylko dla początkujących co jest totalną bzdurą
DannyD via Wykop
@arclex: FBW jest na tyle wygodne że jeśli ominiesz jeden trening to nic sie nie stanie i nie musisz czekać całego tygodnia żeby znowu zrobić określona partie i nie musisz przekladać tylko jedziesz dalej planem FBW wiecej wybacza bo jak dzisiaj nie dojebiesz dobrej objętości to za 2 dni masz znowu okazje a nie po tygodniu. a jeśli chodzi o serie to własnie czym dalej tym mniej tych tych serii
DannyD via Wykop
@arclex: no nie zrobie tak bo nie musze poprostu pójde tak jak mi wypada następny trening i nie musze iść poźniej 3 dni pod rząd żeby to "odrobić"
jaka to elastyczność bo nie rozumiem? przecież ja moge iść nawet 2 razy w tygodniu i dalej będzie OK
no ja siedze max 2,5h i mi to pasuje jak najbardziej wole siedziec 2,5h i mieć wolne następnego dnia niż robić to codziennie
jaka to elastyczność bo nie rozumiem? przecież ja moge iść nawet 2 razy w tygodniu i dalej będzie OK
no ja siedze max 2,5h i mi to pasuje jak najbardziej wole siedziec 2,5h i mieć wolne następnego dnia niż robić to codziennie
DannyD via Wykop
1. Jeszcze nigdy nie zauważyłem straty rzekomych benefitów po ominięciu treningu a nawet bym powiedział że robi mi to na plus bo poprostu moge więcej odpoczać bo i tak zrobiłem te 10 w tygodniu na partie.
2. no właśnie skracanie obcinanie dodawanie i to jest ten mniej skomplikowany trening? przecież ja nic nie musze zmieniać ;)
3.Tutaj nie ma co polemizować każdy wybierze to co najlepiej mu pasuje,jeden ma siłownie pod domem drugi musi
2. no właśnie skracanie obcinanie dodawanie i to jest ten mniej skomplikowany trening? przecież ja nic nie musze zmieniać ;)
3.Tutaj nie ma co polemizować każdy wybierze to co najlepiej mu pasuje,jeden ma siłownie pod domem drugi musi
DannyD via Wykop
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Mirki, dopada mnie stagnacja na siłce, wyniki stoją w miejscu, a co za tym idzie, powoli pojawia się znudzenie. Dieta dopięta, sen w miarę, tj. ~7h, wypadałoby więcej, no ale ciężko. Średnio 6 treningów/tydzień. Dotychczas ćwiczyłem PPL i chciałbym przy tym pozostać, bo najbardziej mi to odpowiada.
Poprosiłem HevyGPT, żeby wypluł mi jakiś ciekawy plan i dostałem coś takiego:
I. PUSH A
1. Bench Press (Barbell) – 4x6–8
Poprosiłem HevyGPT, żeby wypluł mi jakiś ciekawy plan i dostałem coś takiego:
I. PUSH A
1. Bench Press (Barbell) – 4x6–8
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
DannyD via Wykop
@Tom223: Ja moją dalej trzymam to juz prawie 15 lat ze mną ani nie myśle o sprzedaży tym bardziej że ceny rosną,mam nadzieje że nie poszła do driftu.
DannyD via Wykop
@Tom223: niech stoi ale też by sie przydało wsadzić troszke kasy
źródło: comment_11u18B7ODlwOD6RmuTx3nEGDICgfV0jJ,w400
Pobierz
Muszę się wam pochwalić, bo nie mam komu
Dzisiaj targnałem na płaskiej 120kg dwa powtórzenia, potem 3-4 minutki przerwy i ponownie dwa powtórzenia
To duży skok dla mnie, bo owszem 110kg robiłem na 5 seriii po 5 powtórzeń, ale na 120kg miałem jakąś blokadę w głowie.
Co pomogło?
Miesiąc pracy z powtrózeniami z pauzą (5cm nad klatką przez 5 sekund, 80% cięzaru maksymalnego)
Podszedłem z taka werwą z taką energią, ze myslę ze 130kg na raz by
Dzisiaj targnałem na płaskiej 120kg dwa powtórzenia, potem 3-4 minutki przerwy i ponownie dwa powtórzenia
To duży skok dla mnie, bo owszem 110kg robiłem na 5 seriii po 5 powtórzeń, ale na 120kg miałem jakąś blokadę w głowie.
Co pomogło?
Miesiąc pracy z powtrózeniami z pauzą (5cm nad klatką przez 5 sekund, 80% cięzaru maksymalnego)
Podszedłem z taka werwą z taką energią, ze myslę ze 130kg na raz by
Zacząłem siłkę jakieś 5 miesięcy temu. Do tej pory robiłem FBW 3x w tygodniu, dobrze szło, ale zastanawiam się nad zmianą treningu. Do tej pory robiłem po 1 ćwiczeniu, 3 serie, 8 powrórzeń na każdą partię - klata/plecy/barki/bicek/tricek/nogi, ale mam poczucie, że to trochę już nie wystarcza nawet jak robię to 1 ćwiczenie do upadku.
Co myślicie, zmienić program? Dodać ćwiczenia? Zwiększyć liczbę serii? Myślę, że dałbym radę chodzić 4, może nawet
Co myślicie, zmienić program? Dodać ćwiczenia? Zwiększyć liczbę serii? Myślę, że dałbym radę chodzić 4, może nawet
#silownia kochani, co zrobić gdy triceps blokuje mój trening klatki ? jest zbyt zpompowany i nie czuje efektywnego progresu na klatce ... #mikrokoksy
fakt mam silny triceps, technicznie robie okej ale może jeszcze szerszy chwyt próbować.
klatke robie z barkami
fakt mam silny triceps, technicznie robie okej ale może jeszcze szerszy chwyt próbować.
klatke robie z barkami
DannyD via Wykop
@hasek34: z tym chwytem możesz mieć racje jeśli trzymasz wąsko ja przy wzroście 180cm trzymam palec wskazujacy na tym gładkim jest to szeroko ale widziałem że sporo osób nie ma nawet tam małego palca przy większym wzroście
DannyD via Wykop
@hasek34: więcej powiedziało by mi jak byś opisał tak jak ja czyli gdzie masz palce względem gładkiego i ile wzrostu ale jeśli masz te 90 stopni to pewnie nie jest za wąski.Jak nie znajdziesz żadnego rozwiązania to ja bym spróbował przesunąc sie o jeden palec w szerokości a po 2-3 treningach jeszcze jeden jeśli nie będzie róznicy i dalej będziesz czuł tak mocno trica
a) tak wygląda realna sylwetka gościa, który 3 lata trenował naturalnie, a potem 2 lata był na 500mg teścia, boldka jako IA, kilku jednostek GH i jeszcze trena, a to kulturyści ostro ściemniają co do dawkowania, które przyjmują/przyjmowali przed swoimi debiutami? Np taki Maciej Pietrewicz jeśli dobrze pamiętam, to twierdził, że do
źródło: Zrzut ekranu 2026-04-29 o 18.17.29
Pobierz