buchajacy_rog
buchajacy_rog
  • 15
Cześć i czołem!

Rozpoczynamy dzień 15 #grubyzaklad z @hdeck. Za nami 2 tygodnie zmagań. Póki co jestem zadowolony z przyjętej taktyki - zwłaszcza że daje mi ona dużo możliwości wdrożenia kolejnych kroków na wypadek zastoju w spadku wagi. Póki co rezultaty wyglądają następująco:

Waga: 112,2kg → 105,1kg
Woda: 43,7% → 45,6%
Mięśnie: 32,0% → 33,4%
Tłuszcz: 35,9% → 32,1%
Obw. klatki piersiowej: 116cm → 112cm
Obw. brzucha w talii: 120cm →
buchajacy_rog - Cześć i czołem! Rozpoczynamy dzień 15 #grubyzaklad z @hdeck. Za nami...

źródło: temp_file1313388819246291357

Pobierz
Charz
Charz
  • 1
@buchajacy_rog: Tempo imponujące nawet jak na fazę początkową, jeśli Ci dobrze z tą dietą którą masz, to jej nie zmieniaj. Jeśli głód zacząłby dawać w dupę na którymkolwiek etapie, to na pierwszy ogień ogranicz orzechy i zastąp je czymś bardziej sycącym, w miejsce tej porcji na zdjęciu z dnia 9 wszedłby prawdopodobnie całkiem niezły stek czy serek wiejski dogryziony warzywami.
  • Odpowiedz
cheeky_90
cheeky_90
  • 0
Mam problem z redukcją a właściwie jej założeniami kcal - wychodzi mi że moje zero z uwzględnieniem 3 treningow w tygodniu i siedzącym trybem pracy/życia to okolice 2150/2200. Od tego odjąć 300 na start przyjmijmy 1900.

Niby ważę nie dużo bo 69kg ale jestem mega otłuszczony, myślę że mam około 18-19% fatu aktualnie i teraz sedno tematu. Jak zacznę od 1900 to żeby progresywnie spalić cały tłuszcz który mam na sobie to
Charz
Charz
  • 1
@cheeky_90: całego tłuszczu nie zbijesz, zejdź do 14 i wystarczy na dobrą rzeźbę. Te parę procent masy ciała nie wpłynie istotnie na zapotrzebowanie kaloryczne, ale weryfikuj tempem spadków. Dopóki idzie zgodnie z założeniami - jest ok. Jak utknie - redukuj bardziej.
  • Odpowiedz
Charz
Charz
  • 0
@cheeky_90: tak, chyba że w miarę komfortowo pociągniesz wyższy deficyt. Prawdopodobnie zejście o 4- 5 kg wystarczy Ci do fajnej rzeźby, przy deficycie 300 kcal zajmie Ci to jakieś 3 miesiące. Jeśli będzie leciało za wolno to wiadomo, odejmujesz z michy.
  • Odpowiedz
Anonek463
Anonek463
  • 0
Siemka #mikrokoksy, chcę sobie kupić podstawowy sprzęto do ćwiczeń w domu. Nie mam jakiegoś super budżetu więc na początek chciałbym kupić hantlę i ławkę. Znalazłem takie oferty na allegro i opinie mają dobre ale jednak chciałbym poznać opinie osób bardziej doświadczonych. Czy taki sprzęt wystarczy mi na początek?
Ławka: https://allegro.pl/oferta/laweczka-treningowa-regulowana-lawka-skosna-funfit-10188296941
Hantle: https://allegro.pl/oferta/hantle-bitumiczne-2x15-kg-z-lacznikiem-zestaw-30kg-12924809525

#mikrokoksy #silownia
Charz
Charz
  • 1
@Anonek463: w domu używam tych i są spoko, u tego samego sprzedającego można dokupić obciążenie: https://allegro.pl/oferta/hantle-zeliwne-2x20-kg-gryf-talerze-zestaw-40kg-9157838078

Ja osobiście rekomendowałbym do tego jakąś prostą ławkę, ale nie jest to jakiś must have na sam początek. Na pewno odpuść sobie tą którą wkleiłeś, maksymalna waga 100 kilo, więc już na dzień dobry braknie jej nośności przy wyciskaniu.

Długi gryf z kolei powinien być twoim ostatnim priorytetem, wbrew pozorom nie jest on pomocny do
  • Odpowiedz
hdeck
hdeck
  • 7
Dzień jedenasty/dwunasty #grubyzaklad z @buchajacy_rog

Powróciłem do miasta po weekendzie.

Weekend minął mi pod znakiem odmawiania ciasta, ciastek, cukierków i lizaków straganowych. O dziwo nawet nie było trudno i nie musiałem niczym zagryzać.

Z radością zauważam, że chyba się żołądek w końcu skurczył. Albo to albo waga kuchenna pokazuje głupoty. Tak czy inaczej, brzuszek robi się pełny po zjedzeniu połowy zwyczajowej ilości jedzenia. Jestem o tyle zdziwiony, że dziś ledwie w siebie
hdeck - Dzień jedenasty/dwunasty #grubyzaklad z @buchajacy_rog Powróciłem do miasta...

źródło: temp_file167376898538748364

Pobierz
Charz
Charz
  • 0
@hdeck: kilo mięśni na pewno przez 10 dni nie nabiłeś, ale na potrzeby późniejszych porównań mierz dalej, z czasem wyklaruje się z tego jakiś czytelny trend.

Z radością zauważam, że chyba się żołądek w końcu skurczył. Albo to albo waga kuchenna pokazuje głupoty.


Ani jedno ani drugie. Odstawiłeś junk food, zacząłeś się ruszać, w ten sposób ustabilizowałeś poziom cukru i uspokoiłeś nieco gospodarkę hormonalną. Im dłużej wytrwasz, tym łatwiejsze to będzie.
  • Odpowiedz
hdeck
hdeck
  • 4
Dzień 9 #grubyzaklad

W środę po nocnym powrocie z siłowni padłem na ryj. Wczoraj rano wszystko mnie bolało i byłem zmęczony. Z pewnością lepiej i głębiej śpię ale za to też trudniej mi się wstaje.

Z rzeczy które się poprawiły:
- cera jakaś taka ładniejsza
- waga spadła

Z rzeczy które się pogorszyły:
- mam lekkie wahanie nastrojów
- czuje się zmęczony i śpiący cały czas

Całe szczęście nie jest to gorsze
hdeck - Dzień 9 #grubyzaklad W środę po nocnym powrocie z siłowni padłem na ryj. W...

źródło: temp_file2276350464253316434

Pobierz
Charz
Charz
  • 1
Po co ci tyle węgli i cukrów na kolację?


@who_cares2: trochę się nie zgadzam. Ostatecznie liczy się łączny bilans kaloryczny - jeśli w ciągu dnia wyrobił deficyt, to nawet bardziej kaloryczna kolacja nie sprawi że przytyje, pora spożywania posiłków nie ma tutaj żadnego znaczenia. Na oko taka kombinacja wygląda na jakieś 400 kcal, więc też już nie przeginajmy, to ma być stopniowa zmiana nawyków, a nie j*bane Guantanamo.
  • Odpowiedz
hdeck
hdeck
  • 6
Dzień dobry Mirasy!

Dziś jest 7 dzień #grubyzaklad z @buchajacy_rog

Chyba zaczynam się przyzwyczajać do regularnych posiłkow. Nie ssie mnie w ciągu dnia, nie muszę na siłę wody pić, byle brzuch zapełnić a liczenie I ważenie tego wszystkiego co zjem, powoli wchodzi mi w nawyk.

Dziś waga, o stałej porze, wskazała 102.8 kg.

Wielkość bebecha zaczyna powolutku spadać, ale nie ma się z czego cieszyć. P owiedziałbym, że to głównie wzdęcia po
hdeck - Dzień dobry Mirasy! Dziś jest 7 dzień #grubyzaklad z @buchajacy_rog Chyba z...

źródło: temp_file7346371407601209647

Pobierz
Charz
Charz
  • 1
Dziś waga, o stałej porze, wskazała 102.8 kg.


@hdeck: czyli prawie trzy kilo w tydzień. Powiem od razu, nie nastawiaj się że to będzie Twoje stałe tempo. Teraz po odstawieniu śmieciowego żarcia i przy nagle zwiększonej aktywności, gubisz głównie wodę. Przyszły tydzień też jeszcze może być nieco szybszy, ale potem zacznie się to wyrównywać. Miej to na uwadze i nie zniechęcaj się.
  • Odpowiedz
buchajacy_rog
buchajacy_rog
  • 5
Dzień 5 #grubyzaklad

Zostałem poniekąd wywołany do tablicy przez @hdeck, więc nieco przedwcześnie usłyszę być może trzask pękających szejkerów z białkiem, ale trudno. Tak więc od początku:

Podziwiam @hdeck za jego podejście, bo mi na samą myśl o liczeniu kalorii, chodzeniu na siłownię i zapewne zapisywaniu każdego składnika, który się pochłonęło, robi się po prostu słabo i odechciewa wszystkiego.

Ja na szczęście, biorąc pod uwagę wszystkie diety, jakie znam i wszystkie
buchajacy_rog - Dzień 5 #grubyzaklad Zostałem poniekąd wywołany do tablicy przez @hd...

źródło: IMG_20231106_074944

Pobierz
hdeck
hdeck
  • 6
Dzień dobry, dzień czwarty #grubyzaklad

@buchajacy_rog chyba umarł z głodu albo zjadł dzieci, więc na mnie w tym tygodniu spoczywa społeczny obowiązek dokumentacji braku moich postępów.

Micha? Utrzymana poniżej 2k kalorii.
Ruch? No trochę wczoraj pospacerowałem, ale głównie zajmowałem się synem więc plan spełniony tak powiedzmy w połowie. Jak dziś wieczorem nie będzie wiele roboty w domu to może na siłownię wyskoczę.

Plan żarcia na dzisiaj: śniadanie takie jak wczoraj, nie siliłem
hdeck - Dzień dobry, dzień czwarty #grubyzaklad @buchajacy_rog chyba umarł z głodu a...

źródło: temp_file6629370728264508266

Pobierz
Charz
Charz
  • 1
Jutro rano pierwsze wrażenie po trzech dniach, zobaczymy co się tam dzieje. Dzisiaj na siłowni może się dorwę do wagi z pomiarem składu ciała, to jutro wrzucę fotę.


@hdeck: Widzę po Twoich wpisach że jesteś mocno zafiksowany na wagę, więc garść pro-tipów w tym zakresie. Nie musisz ważyć się codziennie. Możesz jeśli chcesz, ale jeden, dwa pomiary w tygodniu w zupełności wystarczą. Pamiętaj, że naturalne wahania wagi mogą przekroczyć 2 kilo
  • Odpowiedz
Charz
Charz
  • 0
@hdeck: jeszcze co do keto - byłem przez parę miesięcy swojej diety na keto i potwierdzam że działa. Potem mi się znudziło, wprowadziłem do diety zdrowe węgle utrzymując ten sam deficyt i działało równie dobrze, tempo spadków dokładnie takie samo. Nie ma diety cud, w ostatecznym rozrachunku liczy się tylko bilans kaloryczny. Jeśli Tobie osobiście jest go łatwiej osiągnąć na keto - spoko. Jeśli keto ma być tylko dodatkową kulą u
  • Odpowiedz
hdeck
hdeck
  • 62
Dzień 2 #grubyzaklad

Motywacja? Jest!
Zdrowe żarcie w rozsądnych ilościach? Jest!
Wszystko mnie boli po siłowni? Oczywiście.

Nie będę tu podawał codziennych wartości dot. Wagi. Może raz w miesiącu, żeby zobaczyć progres - o ile będzie. @buchajacy_rog nie śpi, on używać będzie nieczystych sztuczek, byle tylko nie założyć tej kamizelki.

Dziś na śniadanko serek wiejski z owocem granatu i płatkami kukurydzianymi, na obiad filetowane udko z kurczaka z ryżem i sałatką. Najbardziej
hdeck - Dzień 2 #grubyzaklad Motywacja? Jest! Zdrowe żarcie w rozsądnych ilościach? ...

źródło: temp_file1127981377825419748

Pobierz
Charz
Charz
  • 7
@hdeck: jako typ który zrzucił 46 kg i od ponad roku utrzymuje zdrową wagę, pozwolę sobie na małe uzupełnienie porad, które były dla mnie najcenniejsze:

1. Musisz nastawić się nie na tymczasowy reżim, ale na trwałą, dożywotnią zmianę nawyków żywieniowych.
2. Przestań lecieć na autopilocie i zacznij aktywnie zwracać uwagę na to co pchasz do gęby.
3. Myśl o sobie w kategoriach osoby uzależnionej od cukru i traktuj cały proces jak
  • Odpowiedz
Charz
Charz
  • 4
@In_thrust_we_trust:

jakby prawicowa gazetka zrobiła taki myk


prawicowe gazetki robiły taki myk pod jej adresem regularnie, a za argumenty pozamerytoryczne w tym jechanie ad personam, każdy powinien zostać zjedzony, niezależnie od strony z którą trzyma.
  • Odpowiedz
robert5502
robert5502
  • 21
Odrazu rzucają się niewybaczalne błędy przy podłączeniu głośników:
1- niwypoziomowane kable powodują zakłócenia przepływu ładunków elektrycznych- różnica odległość od pola ziemi - co słychać w górnych rejestrach wokali, brzmieniu akordeonu czy mandoliny
2- brak stabilizowanych amortyzowanych podkładek pod kable! W razie trzęsienia ziemi drgania przeniosą się na głośniki i spadnie komfort odsłuchu
3- kolejny błąd, kable nie są umieszczone w specjalnym rowku wyfrezowanym w podlodze. Matka idącą z kotletem na talerzeu może
robert5502 - Odrazu rzucają się niewybaczalne błędy przy podłączeniu głośników: 1- ni...

źródło: Screenshot_2023-10-29-11-20-50-592

Pobierz
Charz
Charz
  • 1
@robert5502: A jednocześnie gigantyczna ściana szkła za głośnikami, która akurat ma realny wpływ na pogorszenie akustyki pomieszczenia, została wytłumiona prześwitującymi banerami reklamowymi ( ͡° ͜ʖ ͡°)
  • Odpowiedz
Charz
Charz
  • 3
@DonRzoncy: to jest absolutnie zajebiste:

×Podkładki n-audio pod kolumny są w 3 wariantach [...]

opcjonalnie w złocie (do zamontowania przy instrumentach, np. na klarnecie czy innych dętych ale też mocowane do gitary itp.).


Od dzisiaj zatem to sam żywy instrument muzyczny będzie brzmiał bardziej realistycznie od siebie samego, a scena twojego klarnetu pogłębi się. Ja pi*rd
  • Odpowiedz
Charz
Charz
  • 11
@L24D: Nie zauważyłem tego zjawiska w prawdziwym świecie i szczerze zaczynam naprawdę uważać, że to totalny strawman. Zakładając że mem dotyczy ateistów, to nie znam jakiegokolwiek ateisty który by krytykował święcenie wozów strażackich i jednocześnie spuszczał się nad shintoizmem. Myślę, że osoba na drugim obrazku to po prostu inny typ, który interesuje się kulturą Japonii i lubi te dziwne czapki i ogólną estetykę obrzędów.
  • Odpowiedz
Charz
Charz
  • 5
@notting_writer1: też nie znam żadnych ateistów którzy by odstraszali złe duchy, nie wiem skąd wy tych ludzi bierzecie. Na pewno nie chodziło Ci o bezwyznaniowego antyklerykała typu "wierzę w jakąś wyższą siłę ale nie lubię KK"? Bo to co opisujesz ni chvja mi na ateizm nie wygląda.
  • Odpowiedz
Charz
Charz
  • 2
@buczubuczu:

ilu tych rzekomo w nic nie wierzących przebąkuje o jednej albo innej sile wyższej.

Jeśli przez "przebąkuje" masz na myśli "wierzy", to z definicji nie są ateistami.
  • Odpowiedz
Charz
Charz
  • 1
No widzisz, a ja od samego początku pisałem o ateistach ( ͡° ͜ʖ ͡°) wyszedłem z takiego założenia, bo osoba wierząca w cokolwiek zwykle nie nazwie innych wierzeń "gusłami" tylko będzie je krytykowała w inny sposób, np. "czarna mafia".
  • Odpowiedz
Charz
Charz
  • 0
@rzrbld: no to serio jesteś pierwszą osobą którą spotkałem, dokonującą takiego rozróżnienia. Chociaż do mnie to nie przemawia, nie widzę nic bliskiego ateizmowi w czczeniu kilkudziesięciu bóstw zamiast jednego, a mniejszy antropocentryzm to bardzo subiektywne kryterium w doborze niefalsyfikowalnych też które do mnie przemawiają. Co do "bajkowości" wymienionych historii - dla mnie wszystkie są jednakowo bajkowe.
  • Odpowiedz
powsinogaszszlaja
powsinogaszszlaja
  • 2
Tego roku dla Was coś ciekawego i jeżeli tym razem zastanawialiście się, czy jechać na Audio Video Show to macie ku temu idealny pretekst.

https://audioshow.pl/


Rozdajemy 10 wejściówek jednodniowych na tegoroczną wystawę.


Jest jedno wymaganie do spełnienia. (trzeba posiadać konto na naszym forum )

https://www.audiostereo.pl/

Odpowiadacie na jedno pytanie a my wybieramy 10 osób, które wygrywają i otrzymują w zamian wejściówkę.



Pytanie:

"Opisz swoje wspomnienie związane z Audio Video Show lub jeśli
powsinogaszszlaja - Tego roku dla Was coś ciekawego i jeżeli tym razem zastanawialiśc...

źródło: Audio Video

Pobierz

Osiągnięcia